软式垒球主要器材
老人养生器材。
“活动有方，五脏自和。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。怎样才能实现科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“软式垒球主要器材”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
软式垒球是根据棒球的规则进行设计的，跟棒球相比对抗激烈程度有所下降，也比较容易在校园进行推广。因为软式垒球球是软的，击球棒也是软的，所以很安全。在开展软式垒球的时候，肯定就需要对软式垒球主要器材有所了解，下面咱们就来详细看看软式垒球的详细情况。
软式垒球在国外叫teeball，台湾称它为乐乐棒球。在2006年6月手曲棒垒球运动管理中心胡建国主任正式向媒体宣布登陆中国，并称它为软式垒球。这种球的打法是把球放在一个倒置T形支架上，击打固定球。这种软式垒球有很多优点：
软式垒球安全
软式垒球的球、棒都是由泡沫橡胶制成，质地柔软，具有很好的安全性；而硬式垒球适合于竞技比赛，不是很好的推广项目。
软式垒球器材便宜
从75年正式恢复棒垒球到现在已有30多年的时间，但这项运动的发展很缓慢，因为其器材很昂贵，一只手套至少也要几百元，高则上万元。要组织一支球队至少要十万元的投资,而且球棒完全依靠进口，这种现状导致了棒垒球的推广很困难。而软式垒球的器材一套只有几十元，可以很容易被大众所接受。
软式垒球要求宽松
场地方面：硬式垒球场地必须是全封避式的，比赛一开始现场就不能有其他人，以免受到伤害。而软式垒球场地要求没有那么严格，不必封避也可，因为它对人没有伤害性。规则方面：硬式垒球的规则很复杂，一般人都不太能看懂，而软式垒球的规则简单化了，可以让大众接受。软式垒球游戏性强，入门简单，可以说降低了学习垒球的门槛。
软式垒球易学
硬式垒球的教练很缺乏，因为棒垒球对教练的要求非常高，不是在体育院校毕业后就可以教授的，必须要受过专业的训练，否则无法担当此重任，但软式垒球就没有这样高的要求，所以就更容易普及。
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垒球怎么扔的远
垒球是一种类似棒球的运动，但比起棒球，技术难度和运动的剧烈程度大为降低，所以逐渐在国内就进行推广。垒球要想打得好，扔得远是必须的，对于国内经验不足的问题，我们就需要掌握一定的技巧，提高自己的投掷水平。那么，垒球怎么扔的远？下面咱们就来详细看看吧。
一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
打垒球的好处
对于打垒球这样的球类运动，实际上大家是不太熟悉的，在平常我们假如可以坚持打垒球，这样是能够起到锻炼的效果，对我们健康来说也是非常有好处的，所以说在平常就应该对打垒球的情况有所了解才行，那么具体坚持打垒球有哪些好处，一起和看看吧。
打垒球的好处
我们坚持打垒球是能够起到强身益智功效的的，对我们健康是非常有意义的。首先打垒球的运动是非常好的，对我们健康是非常有意义的，同时还可以通过打垒球的方法来关心我们增强身体素养，可以通过打垒球的方法来关心我们提高我们的体能、智力及团队合作精神，都是能够发扬出极好的促进功效，对于来说，实际上大家在打垒球的时候还可以发觉，在进行打垒球的时候，可以让我们精力充沛，而且还可以让情商以及智商都更高。
在打垒球的时候还可以发觉，实际上是很适合一家人在一起进行的一项运动了，非凡是可以让父母和孩子更好的进行交流。在共同进行运动的过程中，这时候是能够让家庭之间的关系更好的，可以说是属于家长与子女沟通的最佳桥梁了。而且本身打垒球的时候也是有非常多趣味存在的，对于成年人以及孩子来说都是很适合打垒球的。
哪些人适合打垒球
打垒球是很不错的一种运动锻炼方法，而且对于大多数人来说打垒球都是很适合的，最好是身体素养比较好，身体比较灵敏的人群，打垒球是比较适合的。
打垒球能减肥吗
打垒球的时候是能够起到减肥瘦身功效的，在打垒球的时候我们能够发觉，我们人体是需要不断的进行运动的，而在高强度的运动过程中我们人体消耗的热量是非常多的，同时脂肪的消耗也是比较高的，因此打垒球对我们健康是有好处的，非凡是减肥瘦身的效果很强。
打垒球的注重事项
大家在打垒球的时候是存在一定注重事项存在的，首先在打垒球的过程中，我们一定要保证放松和冷静才行，否则在打垒球的时候会出现紧张的情况，而这样就可能因为紧张的原因导致出现错失机会的情况。
同时在打垒球的过程中需要我们小心，大家是应该注重观看球和棒接触的时候了，这一点细节是非常要害的。假如说我们能够观看认真，这时候能够更好的应对，可以在打垒球的时候发扬效果更好。
在打垒球的时候，实际上我们并不可能观看到球在运动的时候所有轨迹，所以说我们只需要用目光去凝望着球就可以了。在出现了一个曲线球的时候，这时候看起来是会打中身体的。但是这时候切忌不要后退，而是应该选择站在原地面向球，然后还应该维持一个较低的姿势。这样不仅可以击中，同时还可以让我们力度发扬的更好。
对于界内球来说，我们应该在身体的前方就把球击飞才行，而在界外球的时候，这时候我们就应该让球飞向后方，最好是能够在身体的后方击中，这样是最完美的，在平常练习挥球的时候大家一定要注重去观看投手的动向才行。对于击球手来说，必须要需要了解好对手，这样才能更好的打垒球。
孕妇可以打垒球吗
对于孕妇来说是不合适打垒球的，虽然说打垒球本身很不错，是非常优秀的一项运动，但是在打垒球的时候可以发觉，实际上对于我们人体来说消耗是非常大的，而且打垒球是非常剧烈的一项运动，因此孕妇是应该防止的，否则轻易导致孕妇以及胎儿健康受到影响。
垒球的技巧
在打垒球的时候，我们要用双手到位接球，同时一定要用双眼凝望来球，在接球的时候，双手是应该有一个后挫缓冲的动作，这样才可以防止碰撞的时候出现反弹出手的情况。
而在传球的时候，我们要用食指、中指以及拇指去持球。而在传球和投球的时候是比较相似的，需要我们前脚指向目标，在传出的时候还要注重甩腕，在投传之后需要我们把前送和跟进动作做完才行。
而在进行击球的时候，要让我们的双手靠拢，前肘离身，而且还要让我们小臂拉平，对于后肘来说，这是不宜过于贴身的，对于双足来说是应该分立，这样的挥球方式比较好。
最后就是跑垒了，大家在击球之后要注重，我们需要利用挥棒的力量，这时候要迅速的迈出我们的第一步，同时要沿跑垒线冲向1垒。等到安全的到达1垒的时候就可以冲过垒位，但是一定要马上返回。
打垒球的规则
打垒球的时候，对于攻队来说是必须按“击球次序”的名单依此入场才行。同时在击球的是，一定不能越出击球区，而假如出现了击出腾空球的时候，这时候可以被守队合法的接住，这时候击球员就需要出局，而且对于击球员来说，可以选择用棒挥击、推击或触击的方法。在击出界内球的时候，这时候击球员需要马上跑垒。而对于投手来说，假如说累计3个“好球”，同时击球员三击不中就要出局了。
打垒球是非常不错的一种运动，大家对于这样的球类运动实际上是不太熟悉的，但是假如说我们能坚持去打垒球，这样自然对我们健康是非常有好处的，同时还可以通过打垒球的方法来锻炼身体，对我们促进健康是有意义的。
解读软式网球起源的秘密
编者：人们喜爱网球，却对软式网球并不是很了解，软式网球的技巧及保健功效和网球有着一定的区别。那么，什么是软式网球?软式网球的起源是何时?网球指南带你解答。
解读软式网球起源的秘密
软式网球诞生于日本，它使用的球为橡胶球，需要充气，并对气压有一定要求，球拍比网球拍要小，材料和网球拍差不多，使用的大多是钛合金。
软式网球的场地与网球场地相同，有沙地和沥青涂塑地等。软网的记分规则与网球也不太一样，同时软网比赛时间较短，要求队员能够很快进入状态，对队员心理承受能力要求较高。
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基本信息
球场大小与一般的网球场相同，但是球网的高度为1.06m。比赛方式分为团体赛、双打比赛及单打比赛。软式网球的单打比赛与一般网球不同。软式网球比赛实行一盘定胜负，双打比赛一盘进行9局，单打比赛一盘进行5局。
软式网球和一般的网球一样，软式网球在同样大小的球场进行，他一般是个人或者一对选手参加。比赛要求击球过网，保持球在运行中不出界，并且争取让对手无法接到自己的击球。今天已经超过500万人在日本和全世界享受着这项运动。
1904年由东京高师、高商、庆应、早稻田四所大学发起制定了第一本软式网球规则。1922年在东京成立了第一个软式网球协会。
1923年首次决不内了第1 届全日本软式网球锦标赛。1955年，日本、韩国、台湾结成了亚洲软式网球联盟，并决定从1975年开始，每那、年举办一次世界软式网球锦标赛。第1届世界软式网球锦标赛是1975年10月在美国的夏威夷举行的。
1994年在日本广岛举行的第12届亚运会上，软式网球被正式列为比赛项目。目前，世界上有许多国家和地区开展这一运动，其中以日本、韩国和中国台北水平最高。
赛事规则
软式网球尽管规则和形式和常规网球很接近，但是软式网球的用球更加柔软和轻便，对于力量很大的人来说想在软式网球比赛中边线出色并不容易。这也是的在男女混合双打比赛中，变得更加均衡的实力，因此也非常受欢迎。
多数的规则和一般的网球比赛没有太大的区别。真正的更新来自1992年。选手的发球可以高过头部位置，或者低于头部位置。
进攻可以正手反手，也可以在网前截击。在一局比赛中，哪个或者哪对选手先得到4分者获胜，如果选手战胜三平的话，则是谁先赢的两分谁获胜。和常规网球不同的是，发球局的轮换两局一次。
软式网球可以在室内也可以在室外，可以在硬地、红土和草场的各种比赛中进行。参赛选手分别要进行单打7据，双打9局的比分赛。单打选手谁先获得3局，双打获得4局则获胜。
软式网球技术
①握拍方法。多采用网球西方式握拍法，即将球拍平放，以握拍手虎口部位放在拍柄处，手指围绕拍柄握拢，这种方法便于发力。正反拍击球不变换拍面。
②抽击球多采用平击球;网前抢网或中场截击采用平推截击。
③发球和高压球一般采用平击或削击的方法。
战术打法有双打，一般采取一前一后站位，后面队员称后卫;前面队员称前卫。后卫主要在底线活动，用抽击球威胁对手，同时为本方前卫创造抢网的机会。前卫一般在网前活动，主要任务是抢拦对方的抽击球和扣杀对方挑出的高球。
总结：软式网球和网球的打法及赛事规则及场地和网球都有着很大的区别。那么，如果你对软式网球不了解赶紧来学习小编准备的这篇体育健身指南吧。
垒球和棒球的区别有哪些
棒球和垒球都是非常受欢迎的团体运动，每年各地都会举行相关的体育比赛，特别是台湾、日本、韩国都拥有非常优秀的棒球团队，受到了人们的追捧。棒球和垒球非常的相像，因此对于许多不了解这两种运动的人们来说很容易就会把两者混淆在一起，因此闹出了许多的笑话，下面我们就来跟大家说说垒球和棒球的区别有哪些，让大家更好的能区分开来。
（1)投球方面土墩:垒球-投手并不会在土墩上投球
棒球-投手必须站在土墩上投球
动作:垒球-以下手臂方式投球
棒球-并没有规定方式,在实际上,大多数投手都会使用举手过肩的方式投球,
但在很多职业的联赛,亦可看到有棒球的投手会使用下手臂方式投球,这大多
数都会是救援型投手(一般在第6局之后才换出作救援)
（2)规则方面场地:垒球-垒与垒之间相距18.3米(60英尺),此外,垒球在第一垒有一个安全垒，
即附加在普通的白色垒旁边的橙色垒，用来避开冲撞。跑垒员必须跑到橙色
的安全垒，而第一垒球员必须跑到白色垒。
棒球-垒与垒之间的距离为27.45米(90英尺)
击球:垒球-投手与打者的距离为12.2米(40英尺)
棒球-投手距离为18.4米(60英尺，6英寸)
走垒:垒球-跑垒者在投手投球前必须最少有一只脚在垒上(故此投手不必太在意盗垒问题)
棒球-跑垒者可以随意离开垒板,进行盗垒(故此棒球的投手如在对方上垒的情况上,
投球时定必小心亦亦地先看一看跑垒者的离垒距离)
局数:垒球-7局
棒球-9局
和局:垒球-在7局完结后,仍是平手的情况下,在加时战时,跑垒者会从第二垒开始跑垒,
以增加得分机会
棒球-在和局时,并没有特别的规则
（3)用具方面基本上,两项运动需要的用具是一样的,而最大的分别会在於球的大小,垒球比棒球大很多
而棒球是分两种球,一种是硬式,另一种是软式球(基於比赛场地的限制,大部份在日本玩业余
棒球的都是打软式的,主要是因为日本地方不够,多数只会建设比硬式棒球场较小的软式棒球场
而装备方面,请必须在购买前看清楚该用品是适合用於硬式棒球/软式棒球还是垒球
例如假设您是打硬式棒球的话,请注意不要使用软式或者垒球用的护具还有球棒,因针对不同硬度的球种,
棒球用品的制造商会使用不同的质料,重量等等
最简单的一点,就是假设使用了垒球或软式用的球棒去打硬式的球的话,球棒是会很容易变形的。
另外,最需要强调的是,请必须注意自己使用的守备手套是否适用於自己所打的球种,例如假设使用软式的
手套,用来长期打硬式棒球的话,由於软式手套的质量不能承受硬式球,故此不止手套会容易损坏,
而手骨亦会很容易受伤,但由於在香港的棒球,球速不会去到太快,故此很多球友都会使用软式手套。
垒球和棒球的区别有哪些，看着上面的介绍我们已经了解到了想要很好的区分来这两种运动要从运动的用具、规则、队员等几方面来区分，这样才能更好的察觉。棒球和垒球对于人们的运动量非常大，而且对于训练队员的团结性有着很高的要求，棒球和垒球不管是男女都非常的适合，所以想要练习的话你也可以参加哦。
棒球与垒球的区别有哪些
许多中国人对于棒球的认识很大程度上是通过日本的一部动漫所了解的，随着动漫在中国的热播，人们对于棒球的欢喜越来越大，特别是随着棒球加入奥运会，中国队取得了好的成绩，棒球在中国也获得越来越多的认可，但是我们不难发现，其实还是有许多人不了解棒球，表现就是把棒球和垒球不能区分开，那么你知道棒球与垒球的区别有哪些吗？
1.垒球使用的球比棒球大。
2.垒间距不一样：垒球各垒之间相距18.3米(60英尺)，而棒球垒与垒之间的距离为27.45米(90英尺)。
3.投球距离不一样：在垒球中，投球距离为12.2米(40英尺)，而棒球的投球距离为18.4米(60英尺，6英寸)。
4.投球方式不一样：垒球的投球手采用下手臂运动投球，而棒球投球手则采用举手过肩的办法投球。
5.垒球有七局，而棒球有九局。
6.棒球场地比垒球的场地大，女孩子受到天生的限制，因此几乎都是打垒球。
7.棒球的球棒的中前部一般成为圆锥状，而垒球的则一般为圆柱状，且要细一些。
8.棒垒球的比赛规则大同小异，但是棒球可以盗垒，而垒球不可以。
棒球和垒球的区别有哪些，看着上面列举的各种不同点相信大家对于怎么样才能区分棒球和垒球已经有了更好的认识。垒球和棒球虽然都是圆形，样式都差不多，但是垒球的体积要比棒球的大，并且在两者的规则上也有着很大的差别，因此大家可以通过这些更好的区分两者哦。
家庭锻炼器材
虽然有越来越多的人会选择去健身房进行锻炼，因为健身房中的健身器材更多这样可以针对性的进行锻炼。但是还是有一部分人认为健身房过于嘈杂，不能够让自己安心锻炼，因此他们会选择在家中购买健身器材，在家中进行锻炼。那么在家中购买健身器材的过程中，有哪些器材是可以选择的呢?
家庭健身器材买哪几样
1、弹力带
弹力带是一种无器械的健身器材，它的特点是以重力作为阻力。当人们在平时运动时会有些惯性，比如说当我们在做一些俯卧撑的动作时，俯卧撑可以做到越来越快，因为身体上下移动的惯性越大，便让这些动作在没有肌肉发力的情况下完成了，锻炼就达不到想要的效果了。而如果增加了弹力带时，效果就不一样了，比如说弹力带是带有阻力的，带子越长阻力越大。如果有练过的朋友都知道，练习到一定程度上就会有肌肉撕裂的灼烧感，初学者很容易找到肌肉发力的感觉，而且这么好的东西，几十块钱就能买到。
2、跳绳
跳绳也是一种在家里训练心肺功能的好器材，也是很多格斗、拳击运动员在家里的常规训练。如果你觉得跳绳的强度不够大，那么便可以试试双摇、高抬腿跳绳等跳法，一定能改善你的枯燥感。很多女生会担心经常在家里跳绳会让小腿变粗，其实当你跳绳时放松腰腹，这样就会让小腿承担很大的负担，因而才会使小腿变粗。而正确的方法是腰腹发力稳定，全身就会形成一个整体，小腿的负担也会因此被分散，也就没有那么累了。
3、哑铃
哑铃是家中最为经典器材之一，在很多健身达人的眼里中，只要有哑铃就能够使想要训练的部位得到锻炼。对于要增肌的人来说，哑铃最大的用处就是负重是可以量化的，可以针对性的锻炼。哑铃的动作次数都是有讲究的，不宜过量锻炼，容易拉伤肌肉，通常建议每天做8-12次，如果做到10次动作还很标准，那么就说明太轻了，可以适量的加重，找到合适自己的重量锻炼。
小编结语：以上就是内容就是关于家庭健身器材的
健身器材 如何保养健身器材
我们在进行健身中，会接触到各种各样的健身器材，用来辅助健身训练，那么你对这些健身器材的保养问题又知道多少呢，要知道器材保养的好，它的使用寿命才会延长，所以我们平时在健身之后一定要记得给健身器材进行合理的保养和维护，要把他们当做朋友一样。
如何掌握好健身器材的保养，延长它的使用寿命，也是值得我们关注的，毕竟一般一套好一点的健身器材，因为工艺问题，价格都是不菲的，所以说做保养也是在给自己省钱，那么你知道不同的器材都应该如何的进行保养么?无论是自己的家用器械还是健身房里专业保管的都可以过来看看，下面小编就跟你就健身器材保养这个话题好好说说。
一、日保养：
1检查健身器材的操作机构，传动系统，变速机构及安全防护，保险装置是否灵敏可靠;
2检查健身器材同意松动、脱离和断裂的部位是否正常;
3检查健身器材轴承部位的润滑情况，并定时、定点加注定质定量的润滑油;
4检查健身器材的腐蚀、砸碰、拉动、断裂和漏油、漏电等情况。
5检查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齐全。
6使用指定的清洁剂及清洁工具，清洁器械表面及易污部位
二、周保养：
1根据健身器材的使用情况，对部分零件进行清洗;
2对健身器材的某些配合间隙进行适当调整;
3清除健身器材表面的锈斑，油污，检查调整润滑油路，保证畅通不泄漏。
4清扫电器箱，电动机，电器装置和传动装置，做到固定整齐，安全防护装置牢靠。
5清晰健身器材的附件;
三、年度保养法
1根据健身器材的使用情况对健身器材进行部分解体检查;
2对各种传动箱或者传动系统，液压箱冷却箱清洗换油，油质和油量要符合要求，保证正常润滑;
3修复和更换易损件;
4检修电器箱，电动机，整修线路; 5检查、调整，恢复精度和校正水平。
要记得在每一次的保养之后，自己记录一下器材的情况，以便于了解它的性能，哪方面需要着重保养，有时间或者方便的话，可以自己做一个健身器材登记卡，然后做一个档案，把不同时候记录的一些问题和保养措施，定期的进行记录一下。
综合训练器的维护保养：
1. 应定期对产品进行检查，确保无器材损坏、联接松脱现象，对于作为商业用途使用的，更应在每天使用前对产品进行检查，以保证使用的安全性和可靠性;
2. 定期对产品的转动部位进行润滑，至少每三个月进行一次，在粉末冶金轴承内侧涂覆适量的润滑油或润滑脂。
3. 对于坐垫、靠垫等注意保护，避免接触利器、尖锐物。
4. 器械应放置于阴凉、干燥处，避免潮湿或过热。
5. 避免使用汽油、苯之类的有机溶剂擦洗器械，以免损伤器械表面，失去光泽;
6. 对于滑轮、钢丝绳及粉末冶金轴承等易损件，损坏后应及时更换。
跑步机的维护保养：
警示：在进行清洁或维护电动跑步机前一定要先拔去电源插头。
跑带和多楔带的涨紧程度识别方法
当跑带打滑时，有时很难确定是跑带本身需要涨紧还是多楔带需要调节。如果跑带两边只能拉离跑板55-75mm，则跑带的涨紧度还是可以的。不过，当跑步带出现打滑情况时，还是先进行下面步骤以确定需要调节跑步带还是多楔带。
1、 切断电源，拧开固定上护壳的五个螺钉，然后从跑步机上取下护壳：
2、 设定跑步机速度大约为3km/h，用脚紧紧踩在跑带上，尽量使跑带停止转动。如果您可以使跑带停下，并且前滚筒也不继续转动，可是电机轮还继续转动，则多楔带需要调节;
3、 设定跑步机速度大约为3km/h，用脚紧紧踩在跑带上，尽量使跑带停止转动。如果您可以使跑带停下，但是前滚筒继续转动，则跑带需调节。
跑带涨紧调整步骤
4、 跑步机以5.6km/h的速度转动;
5、 使用8mm内六角扳手，将左右调节螺栓都转动半圈或一圈：逆时针转为调松跑带;顺时针转为涨紧跑带。
6、 如果调整后经识别，在使用过程中仍出现跑带打滑现象，可以重复上面步骤。
跑带跑偏的调整步骤：
在使用过程中，跑带会有所不同的跑偏，需要进行跑带调整，调整如下。
1、 将跑步机放置在水平面，跑步机以约5.6km/h的速度转动;
2、 跑带偏向右边，调整右边螺栓顺时针转动半圈，再调整左边螺栓逆时针转动半圈;
3、 跑带偏向左边，调整左边螺栓顺时针转动半圈，再调整右边螺栓逆时针转动半圈。
4、 如果调整后经识别，在使用过程中仍出现跑偏现象，可以重复上面步骤。
跑板的润滑
跑步机配有已润滑的、需经常维护的跑板。跑板与跑带间的摩擦，对您的跑步机使用寿命有很大影响，因此应按下列程序定期加注专用润滑油。
1、 切断跑步机电源;
2、 用干净的干抹布擦净跑板、跑带之间的灰尘;
3、 使跑步机在停止运行状态下，将硅油涂覆与跑带、跑板上;
4、 加注润滑油时，不应使用跑步机，不要让衣物等卷入运行的器械，以免造成无谓的伤害。
清洁
1、 清洁前应先关机，并拔下电源插头;
2、 经常清除器械表面及跑板粘附的灰尘;
3、 机架、跑带的表面可以用浸有肥皂液的软布擦拭，不要用去污粉、挥发油等擦拭(器械擦拭后应使其晾干后再开机使用);
4、 经常取下护壳，用真空吸尘器清理护壳内灰尘。(灰尘会使线路板元器件短路，所以应经常清理)。
1:力量器械主要是加油,特别是配重片的插孔
2:跑步机1-2个月加一次硅油(跑带下面),平时 注意除尘,和操作面板的干燥(勤擦拭)
3:跑步机每天都要运转1小时以上,可以减低电机受潮的几率
4:下班后用防潮罩把所有设备罩上
跑步板上腊保养
频率:每月一次
保养油: Silicon油(硅质润滑油)
步骤：
1. 用T型六角板手逆时针松开后滚轮两边的六角螺丝5圈后，将跑带上层掀起，再用干净的毛巾擦拭跑板表面。
2. 将跑带上层掀起，喷洒些跑板油(薄薄一层，勿过量)于整个跑板表面。
3. 再顺时针锁繄后滚轮两边的六角螺丝5圈后，激活跑步机，在时速3 公里下，以走路的方式行走5 分钟以上，方能将跑板油确实溶入跑带内。
防腐蚀用什么油比较好
含氟油是一种专利研发的多功能合成润滑油，含有悬浮的聚四氟乙烯颗粒，颗粒能和活动部件的表面结合形成一种固体润滑膜，该润滑膜具有很高的机械强度、良好的抗磨减磨效果，减少了金属表面接触的机会，大大提高和改善了润滑油承受负荷能力和抗磨损性能。
含氟油是一种多用途的工业机械、设备润滑油。由于是合成油，本产品具有良好地黏着特性、不会流失、滴露、蒸发、变干或形成粘性的积碳沉淀物。40℃时基础油粘度120cSt，工作温度为-40℃到260℃。该产品能有效地减少轴承、齿轮、链条的摩擦、减少磨损、防锈、防腐蚀等，使用寿命长。且不会对金属、橡胶、塑料、木材、皮革、油漆、纤维表面造成伤害。
含氟油属于绝对安全的食品级润滑剂，美国国家科学基金会(NSF)和美国农业部(USDA)的级别为H-1，也有符合欧盟ROHS环保认证的SGS检测报告。 含氟油含有世界上摩擦系数最小的固体润滑剂——聚四氟乙烯(pTFE，又称氟素醚、特富龙或铁氟龙)，这种细小的颗粒具有最光滑的表面，能够压实“舒泊润”(就象将雪花压实成雪球一样)，填充其不规则的表面，使其光滑润滑。 聚四氟乙烯提供了一些优良的性能：更强的抗磨损性，防水，防酸碱冲洗，能耐高达380℃的高温。
另外，在高温条件下，即使基础油渐渐变干，聚四氟乙烯颗粒仍然能起到润滑作用，继续保护各个部件不受磨损。国外实验表明：在200℃以上的高温下，唯有含聚四氟乙烯的润滑脂轴承运转寿命最长。
还有就是在进入健身器材室的时候，为了避免给室内木地板还有健身器械造成损害，要注意尽量选择穿运动鞋，并且按照说明正确的使用健身器材，如果发现有什么问题的话，要记得停下来，关掉机器检查一下是否哪里出问题了，避免对人体或者器材造成伤害的潜在因素。
结语：就像开头说过的一样，对于热爱健身的人士来说，我们对待健身器材就要像对待自己的朋友，不要过分粗暴，不然它受伤你也会受伤，每隔一段时间就要注意对它的保养，这一点是要牢记的。
室外健身器材 这些器材你都用过吗
我们常见的健身器材有很多，例如在公园或小区里，就能看到很多中老年人在使用室外健身器材锻炼身体，效果非常好。健身器材的作用有很多，只要我们准确使用这些器材，就能够很好的锻炼身体，健身塑形哦!
室外健身器材也叫户外健身器材、健身路径，是近几年新兴的健身器材。为了响应国家推出全民健身计划，依据室内健身器材和国人的特性，设计研发了一系列的健身器材，主要应用于小区内，公园里及休闲活动广场等公共场所，室外健身器材使用方法简单，有用性强，所有产品均为地埋式安装，结构坚固，安全可靠。室外健身器材的国家执行标准为：GB19272-2011，使用年限为8年。
现在对于大众来说，室外健身器材一点也不生疏，随着国家的推广，它的覆盖率在都邑地区达到了80%以上。
室外健身器材的种类非常多
1、室外跑步机
区别于室内跑步机，它属于机械式跑步机，不需要电源，全靠人力驱动，有必定的坡度。其属于有氧健身器材，由于其减震效果不好，使用的时候，建议穿上慢跑鞋。
2、太空闲逛机
和椭圆机一个原理，也属于有氧器材，其安全性要比跑步机高，适合岁数较大的老年人使用，使用中要扶好把手。
3、骑马机
手脚并用，能锻炼手脚和谐能力，增强全身关节柔韧性，通脉活络，强健心脑及肾，腰背功能。
4、划船器
它是一般按双桨划船设计的健身器材，划船器的作用有很多，它也是人们锻炼手臂首选的器材。能很好的锻炼臂部、背部和腹部的肌肉,还可以有用地减少腹部、背部和臂部余外的脂肪,达到减肥和健美的目的。
5、腹肌板
腹肌板是锻炼腹肌的健身器材，主假如锻炼腹部肌肉，同时对腿部、腰部、背部的肌肉也有必定的锻炼效果。
6、坐推器
锻炼手臂、肓部及背部肌肉，使用方法很简单，坐好双手用力向前推就可以了，事实证实，人是可以自己把自己举起来的。
7、坐蹬机
也叫坐蹬器，坐蹬练习器，能锻炼腿部肌肉，增加腰部力量。
健身器材 帮你锻炼出腹肌的器材
现在健身房越来越火，有越来越多的健身爱好者会来选择健身房进行运动，各种各样需求的人士，减肥，增肌，塑造体形，锻炼肌肉等等，各种各样的需求以及相对应的锻炼方式，让人们眼花缭乱，大长见识，随之而来的也要面对各种各样的健身器材选择。
今天小编就来给大家介绍一种可以锻炼到身体腹部各方面肌肉的运动器械，可以帮你塑造出完美的腰腹部线条，腹肌板作为一种健身房里比较常见的健身器材，也一直受到很多对于腰腹部位的身材比较重视的健身爱好者的喜爱，他可以很好地锻炼到腹部的肌肉。
使用方法
起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3、速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。
只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
5、练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
注意事项
1.有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。
2.每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。
3.在进行弧形腹肌板锻炼之前，最好不要进行剧烈运动，简单的热身运动即可。
4. 弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。
5.在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。
6.练习时如果头疼，就中断练习，初学者一般会出现头疼头晕现象，这是正常的。
7.练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会就会好了。
6.正确规范动作编辑腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。
头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头!头和肩要离开板面(始终)，用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在缓慢还原。
如何选购
看仰卧板是否容易晃动
如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家。
看卧板的长度和宽度是否足够
卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽。
看支撑架的材质是否可靠
我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。
现在越来越多的人涌进健身房，人们对于健身的需求越来越大，足以证明了大家对于健康的重视，各种各样的健身器材涌现，让人们不知道怎么根据自己的实际情况去进行选择，所以这就需要想健身教练讨教，选择最适合自己的健身器材，达到最好的锻炼效果。
起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
经常地进腹肌板的练习，可以有效地帮助你紧实腹部的肌肉，从而达到平坦小腹的效果，去掉多余的赘肉，让腹部看起来线条非常的美好，男人和女人练习腹肌板的效果也是不一样的，男人可以很好地锻炼出健美的腹肌，女人适量的进行练习，也可以达到瘦腰紧腹的效果。
结语：上面就是个大家介绍的一些关于腹肌板如何使用以及使用它会锻炼出什么样的效果，希望对各位有腹部锻炼需求的人，能够起到一个很好地帮助，想要减掉腹部赘肉，借助器械来进行练习，效果更是加倍，快速去除掉小肚腩。
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