养生 > 运动养生 > 减肥美容养生 > 导航 > 练习瑜伽有什么好处

练习瑜伽的好处,减肥效果棒棒哒

减肥美容养生。

“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题,养生已经不再是养身,同时也是养心。怎样才能实现科学的运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《练习瑜伽的好处,减肥效果棒棒哒》,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

现在越来越多的女性朋友热衷于瑜伽这项运动,诚然,练习瑜伽的好处是很多的。如雕塑形体,缓解压力,消除紧张、疲劳等,还能够一定程度上防止一些慢性病的发生。

雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

消除紧张、疲劳

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的,因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态,日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作,对内脏进行按摩,帮助促进身体血液循环,预防慢性疾病找上门。

塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法,将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些可都是外在的美容护理无法办到的。

扩展阅读

哪种瑜伽减肥效果好


我们都知道练习瑜伽有很多的好处,瑜伽也因此越来越受人们的青睐。其中一个重要的因素就是瑜伽可以塑身、减肥。那么你知道那种瑜伽减肥效果好吗?下面就让小编给大家介绍一下几种方法吧。

平时练习动作幅度大的运动很容易影响到身体内部的器官,方法不正确的话甚至会使肠胃等受到伤害,而腹部瑜伽则可以避免这种情况的发生,通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锻炼到腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,也能帮助塑造腹部的曲线,MM们空闲时间都可以练习哦。

第一式:简易坐扭转

具体动作

1、首先,自然坐在垫子上面,挺直你的腰背,头部不能低下去,接着盘起双腿,内心要平静,有一种打坐的感觉。

2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面,右手则放在背后垫子上,然后深深吸气,挺起胸部,身体同时往右边转动。直到转到最右边停住,保持姿势半分钟。

3、身体转回到正前方的姿势,收回双手,然后将右手放在左脚膝盖上,左手放在背后垫子上,吸气身体往左边转去,即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。

第一式的动作难度不高,只是简单的扭转运动,注意在练习的时候,要一直保持背部挺直,这样能够帮助消除身体的酸痛感,在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部,促进肠胃蠕动。

第二式:半鱼王

具体动作

1、自然盘腿而坐,然后抽出右腿,慢慢抬起,再放在左腿膝盖的外侧上。

2、把右腿伸直,脚尖不能朝向上方,而是往前方伸直,左腿保持不动。

3、然后,保持着腿部不动,吸气并伸直腰背,呼气,同时身体慢慢向右后方转动,再慢慢地转回来,然后向左方转动,再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。

这一式是第一式的加强版,腿部的放置会增加身体转动的难度,能让身体转动的力量更好地集中在腹部,而且这个扭转动作是比较大的,能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是,在整个转动过程中,一定要保持背部挺直,呼吸的节奏和转动的节奏要协调。

第三式:玛里奇三

具体动作

1、依然坐在垫子上面,将其中一条腿伸直,使腿部后面贴住垫子,立起脚掌使脚跟抵住垫子,然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。

2、另外一条腿弯曲放在垫子上,这边的臀部会离开地面,这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体,转动过程中腰背要挺直,呼吸要协调。

第四式:巴拉德瓦伽

具体动作

坐在垫子上,注意骨盆不能倾斜,折叠其中一腿放在垫子上,脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近,双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹,背部不能弯曲,转动的时候同样需要注意调整呼吸。

其实练习这一式,呼吸的作用非常大,呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环,还能起到按摩内脏的作用,提高肠胃排毒功能,有效地减少腹部赘肉。

第五式:侧角扭转

具体动作

大幅度打开双腿,弯曲前腿,使大小腿成直角,然后双手放在地面上,手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体,同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直,使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。

做这一式的动作时,尽量拉伸身体,这样能促进体内的血液循环,身体在转动的过程中要保持平稳,不要随便晃动。

第六式:椅子巴拉德瓦伽

具体动作

1、首先坐在椅子上面,上身挺直,大小腿成直角放置在地上,脚掌要贴地。

2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书,夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处,吸气,同时将背部往上延伸,呼气,同时转动腰腹,有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。

最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧,消灭脂肪,还能帮助消除腰背的疼痛感,扭转的时候会对消化系统起到作用,并能帮助排毒。

总结:通过上面的介绍,想必大家都了解到了哪几种瑜伽的减肥效果好了吧。其实瑜伽的练习,效果是显而易见的。但是瑜伽的练习需要长久的坚持,效果会更好。你是不是想要修长的身材呢?快试试吧。

做瑜伽减肥效果好吗


做瑜伽到底能不能减肥呢?做瑜伽的减肥效果到底好不好呢?相信这个是很多人心目中的谜团,特别是经常喜欢做瑜伽的人,瑜伽是运动的一种,做瑜伽也是可以锻炼出好的身材来,并且通过瑜伽锻炼的身材看起来非常的有气质,而瑜伽减肥是非常简单的,也方便很多人学会,那么瑜伽减肥效果好吗?

瑜伽真的可以减肥么?

高温瑜珈的练习者心率远远高于静态心率,将瑜伽动作连接起来不间断完成的动能瑜伽,也可以达到刺激心率的效果。但瑜伽生活远远不是几个体位可以概括的,瑜伽要求练习者有更健康的生活方式,如果您每天喝无色无刺激饮料,吃天然食品,并且限制不健康的脂肪和碳水化合物摄取,又怎么可能不减肥呢?

对于天生比较肥胖的朋友,仅仅靠瑜伽还是不够的。还需要更多的有氧、无氧训练。

瑜伽是否要求练习者有很好的柔韧性?

柔韧性是进行各项运动的基础要求,并非只有瑜伽要求,而随着瑜伽练习的深入,人体的柔韧性一定会越来越好。如果你是初学者,可以用毛巾等物体辅助您延展伸长,坚持锻炼一段时间后,柔韧性自然会提高很多。

习练瑜伽时,需要素食吗?

习练瑜伽并非要求严格素食,根据中医的规则,分清体质进行饮食的选择更重要。比如选择饮品时,宜选择健康的无糖、无刺激、无色饮料。坚持3个月左右,你会明显感觉到体质增强,同时身体代谢器官负担减轻。

瑜伽的减肥效果还是相当不错的,不过大家在选择做瑜伽来减肥的时候必须要合理的对待自己的身体,减肥的时候不能过度了,如果减肥的时候太着急了,甚至在减肥的时候盲目的做一些姿势的话,那么对减肥来说肯定是大大不利的,做瑜伽减肥必须每天都坚持下来。

瑜伽球减肥效果好吗?


瑜伽是从印度传进来的一种健身方式,瑜伽不仅能够给人体塑形,还可以让人在练的时候感到放松。于是在现代人压力越来越大鹅时候,瑜伽就成了一种很受欢迎的健身方式,练瑜伽的人身体也一般都比较柔软。而且练瑜伽也有很多种方式,其中一种就是利用瑜伽球,那么利用瑜伽球练瑜伽减肥效果好吗?

瑜伽球4大健身效果:

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的pVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球减肥注意事项:

1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

怎么用瑜伽球减肥?

No.1舞者式

1

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

No.2战斗式

2

1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

减肥效果好简单的瑜伽


随着社会的发展,越来越多的人在意自己的身材,大家都会做一些锻炼来进行减肥。其中比较温和的减肥方式就是练瑜伽来进行减肥,它不仅可以让大家减肥,还可以修养心性。瑜伽动作中并不是所有的动作都可以减肥,只有一些特定的动作才可以减肥。具体介绍减肥效果好简单的瑜伽。

1、 树式:

自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

2、三角式

两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

3、 英雄式

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

4、鳄鱼式

仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

4、 船式

坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

怎么练瑜伽减肥效果好


【导读】怎么练瑜伽减胖成效好,仰躺地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位。双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,这些动作都是比较难的,一起来看看怎么练瑜伽减胖成效好。

怎么练瑜伽减胖成效好

①猫式

挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要曲曲也向上抬,感觉头部和双脚两头有条绳子在扯着自己,全身放松,臀部不要翘起。双手放在身体旁边,掌心向着身体内侧。

渐渐呼气,同时把上半身抬起,直来胸部离开地面再吸气。这里要注复一个小细节,在挺起上半身的时候,不要抬起颈项,不要让肩胛骨向中间靠近,最后身体就像一个弓形一样。

在渐渐呼气的同时拉伸双脚,把上半身自然放松回来原前的位置,复原姿势。

怎么练瑜伽减胖成效好

怎么练瑜伽减胖成效好

②前屈式

站立,双脚分开与臀部同宽。上身向停曲曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直,双手置于脚跟火线,手掌着地。头部朝停。保持这个姿势30秒-1分钟。

③停狗式

手掌着地,双臂置于身体前方。双腿向火线伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开,手掌撑地。双臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

哪种瑜伽减肥效果最好呢


练习瑜伽的类型有很多种,所以说想要减肥的话,那么自然而然我们就需要选择,那种最有利于锻炼,达到最好减肥效果的瑜伽,因为毕竟肥胖问题对我们来讲造成的影响也是比较大的,所以大家必须选择这些最科学有效的减肥方法,有时间的话都可以多练习瑜伽,轻松保持身材。

瑜伽可以减肥、塑身并效果持久(瑜伽虽减肥速度不是很快,但无需顾忌会有反弹现象.):

1,瑜伽特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用,防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油 腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥,转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"

2,瑜伽呼吸能增加体内含氧量,增强燃烧体内脂肪细胞.

3,瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效的按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,调节内分泌,加强胃肠蠕动,促进消化系统同时促进脂肪的消耗。

4,瑜伽是有氧运动,每周2-3次的瑜伽练习配合有效的呼吸,会帮助你消耗多余的热量,不但能够减肥,同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条,让你渐渐练出修长紧实,毫无赘肉的身材。

5,瑜伽减肥因人而议:若你是普通型,只需减局部,那么瑜伽是你最好的塑体选择;若你属肥胖型,则需配合其它,有氧如跑步、力量如器械的锻炼,再配合瑜伽和合理的饮食,效果会更显著。

6,瑜伽减肥效果是在不知不觉中慢慢雕塑出来,需耐心。对急于要立竿见影的减肥效果,只是一个附助方法,要配合其它有氧和力量锻炼。

瑜伽是减肥的最好帮手之一,因为你勇于讲减肥更加的轻松健康,而且练习瑜伽更容易让人坚持因此,每个想要减肥的朋友们,都可以了解这些瑜伽减肥方法,让自己可以快速的摆脱肥胖,再别不用为肥胖问题而苦恼了。

练瑜伽会有减肥效果嘛


瑜伽,是近几年比较流行的一种时尚的锻炼身体的有氧运动,能够从内而外的调养人的身体,对于身体的塑形也是有着非常不错的效果,网上的说法也是众说纷纭,有的人说练瑜伽可以减肥,但是有的人说自己练瑜伽之后体重反而增加了,那么,练瑜伽会有减肥效果嘛?

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

练习瑜伽可以减肥吗?

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

很多人并不适合练难度动作

高血压、心脏病人:不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症:不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

骨质疏松患者:不适合锄式动作。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

另外,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合做有难度的瑜伽动作。

经过上面的介绍相信大家都知道练瑜伽会有减肥效果嘛这个问题的答案了,确实,其实要想要减肥是需要通过锻炼将自己身上多余的脂肪消耗掉的,所以瑜伽这种有氧运动是非常适合想要减肥的朋友,但是也要看自己适不适合练习瑜伽,并不是所有的人都适合练瑜伽的。

瑜伽减肥效果 5式瑜伽快速减肥塑形


过节胖三斤,加上马上又是春天,露肉的季节到了,减肥也开始进入紧张时期。下面编辑教你5个瑜伽动作,帮助大家快速减肥塑形。

对于初学者,可以每个动作保持30秒,间隔30秒进行另外一个动作;更专业一些的人士,可以每个动作坚持一分钟,严格到位的完成每一个动作。

动作一:超人提升

趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;

腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;

吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;

一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

动作二:金鸡独立

双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;

呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;

将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;

在一分钟里重复这个动作。

动作三:普拉提垫上游泳

手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;

开始游的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;

此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。

动作四:屈膝运动

两手各拿哑铃,双腿微叉,与胯同宽,保持膝盖弯曲,身体前倾,使背部与地面平行,双臂下垂,与肩同宽;

呼气时,弯曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注意,保持小臂静止,大臂移动;吸气时,放下哑铃,使双手下垂状态,一曲一弯为一组;

一分钟里尽可能完成多的组数。

动作五:拱桥动作

身体平躺,双手置于身体两侧;

挺起你的腹部,使之腾空月12公分的高度;

右脚弯曲,压向地板,左腿保持与臀部呈90度,压低臀部,向上抬高;

轮流交换双腿,依次进行。

延伸阅读:

减肥吃什么 七款食疗方高效燃脂减肥方法 如何快速的甩掉赘肉轻松做女神想减肥早餐吃什么 减肥早餐的营养搭配香蕉减肥法 巧搭配成功瘦身减肥的最好方法 有哪些妙招可以有效减肥瘦身舞蹈的分类有哪些 练舞蹈如何减肥

对于现代很多人来说,瑜伽都已经不再是一个陌生、新奇的词汇了,已经渐渐的融入到人们的日常生活中来了,今天小编就来给大家讲讲一些瑜伽练习方法以及各种注意事项等等方面,关于瑜伽的一些小知识,下面就来和小编一起看看吧。

目录

1、有哪些瑜伽练习法 2、瑜伽练习有哪些好处

3、瑜伽练习时的注意事项 4、瑜伽练习的最佳时间段

5、哪些人不适合瑜伽练习 6、瑜伽练习的最佳场地介绍

7、纤体腰部的瑜伽练习 8、女性进行瑜伽练习的好处是啥

有哪些瑜伽练习法

1、瑜伽练习最好在一块平整安静自然风景宜人的地面上进行,这对于大多数生活在喧嚣的都市人是很难做到,所以应尽可能选择一个只属于自己支配的安静、干净、通风且周围要有足够的空间,以便能从各个方面伸展四肢的房间。

在地板铺上一张垫子,要确保其与地板紧密接触不会因形体动作而滑动,以避免不安全的事情发生。

选取习瑜伽用品最好是由天然材料做成的,如有可能在日常生活中也最好加持这种价值观,这对您学习瑜伽起到事半功倍的效果,因为组成瑜伽的基础理念与自然精神是相通的。

2、由于瑜珈形体动作有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此,练习炼时着装应当能灵活地配合这种需求。如摘下手表、眼镜及所有造成活动不灵活的饰物。

3、每星期保持二至四次进行锻炼,每次30~60分钟。在时间安排上没有什么限制,但都必须在进餐90分钟后进行(下午和晚上人体较为柔软)。

练瑜伽一定要持之以恒,方能收到最佳效果。

4、所编排的瑜伽姿式是由一连串优美和富有节奏的缓慢形体动作组成。

完成瑜伽姿式都要通过控制呼吸来配合形体动作的完成,对初学者我们暂时淡化这一点,但并不代表我们忽视控制呼吸的重要性,只不过这需要一个时间逐渐转变的过程。

您初学瑜伽时,只需将已习惯的呼吸稍加延缓便可;在演绎瑜伽姿式过程中,要合理配置体能,不能为了追求完成极限动作。

而使姿式表达得过于僵硬,正确的方法是根椐自身的条件许可,空出与姿态相称的体能用以调整姿态的轻盈和优雅及锁定姿式的需求。

绝对不允许强迫身体去完成姿式,换言之,完成瑜伽姿式的过程要有此感觉:不急不徐,从容有致。总之,只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好,整个过程需要保持身体平衡与协调,并始终将注意力集中在所做的动作上;

完成瑜伽姿式的过程皆需保持一定的时间,各人体能都不尽相同,锁定形体动作的时间各人可根椐自身的条件灵活调整为好;另,一般情况下完成一个瑜伽姿式,通常需要一段的时间来彻底放松身心,时间长短因人及形体动作不同而异,您也可根椐自身体能来决定恢复的时间。

前提条件是您感觉体能己彻底恢复了,至于恢复时的姿态可选取仰卧或俯卧的姿式均可,也可根椐您的习惯来选取姿式;

完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心条件,本人是根椐健康人体提出训练课程的,如果您不能正确评估您自身健康状况,可听取执业医师意见再做定夺。

5、要设法在情绪平静中开始每一节动作,并且把所有杂念抛在一边或停止可能分心的活动。

在开始每天的练习前,您可选取喜欢的形体姿势静坐一下,以便身、心平静下来进入瑜伽神态,也就是尽您最大可能做到。

心、身松静自然,姿势、呼吸、专注形体动作的能力要诚实自然、动静相兼。静是练习的前提。

只有心与身的安宁,才能促使形体动作和内在体能流动的和谐,也只有这样才不至于本应流畅富有节奏感的形体动作演绎成停顿且生硬的感觉;意气相随,是指用自己平和专注的思维(意念)活动去影响体能在体内的配置状况,从而提升体能的受控程度,促使形体姿势的表达与相应的体能有机配合;

上虚下实,是指习瑜伽者通过对心灵的控制,达至体能机制的合理配制(上体(脐以上)虚灵,下体(脐以下)充实的目的)。

初习者不必过于拘泥于此,只需在习瑜伽中加持此信息,假以时日,自然而然达此境界。)

若能如此,您不仅将能从瑜伽中获得对身体的益处,而且在一天的其余时间里,您内心里都将洋溢美的感受和宁静的心绪。

6、动作的正确表达:是以您现时身心舒适极限内所能完成的动作量,为您现时正确表达。

身心舒适极限值随着习瑜伽进程的不断深入会发生向前或往后变化,即您今天在舒适极限内完成的形体动作,明天您有可能不能完成此形体动作,这是您身心调整的因故,都是正常的表达,因为,身体需要一定的时间建立各种调节和适应机制,以便迎合您不断进步的需求,明智的作法还是坚持只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好。

我们认为,完成形体姿式要做到适度,关键在于思维方式、呼吸受控程度以及形体姿势、时间等方面都不可强行为之,要以自然、舒适为度。

7、虽然瑜伽对身心健康极为有益甚至还可治愈身心某些疾病,但前提条件是您对瑜伽有很高的造诣,或身边有资深瑜伽大师的指点才能达到目的。

一般习瑜伽者光凭做一招半式就想把它治好是不现实的,还望初学者彻底取消这种念头,脚踏实地,务实、坚定地从一招一式做起,循序渐进。

按照练习的要求,坚持锻炼,持之以恒,不可操之过急。假以时日,必将有意想不到的丰厚回报。

同时,我们认为执业医师对心、身疾病及生理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告有不容质疑的权威性。

跑步好处,跑步减肥效果好吗?


跑步可以说是日常生活中最常见的一种全民运动了,也是公认的一种最好的全身运动,其实看似简单的跑步对人的身体健康也是有很多的好处了,跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松驰,使人体的肌肉达到健美的效果,同时也能促进骨的正常发育。


而对于那些需要减肥的人来说,跑步也是一种很有效的减肥方法哦,由其是对于那些正在长身体的孩子们来说日常跑步更是改善血液循环的一个最好的方法,而对于老年人来说跑步也是一个提高新陈代谢的好方法。

一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。


三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心 比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

六、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

总得来说日常跑步对人体的健康是有很多的好处的,但是跑步也是有很多讲究的,在这里提醒一下跑步的强度一次性也不要太大了,当身体有什么不适的时候也要减少跑步的时间,可以说只有科学的运动对健康才最有好处。

瑜伽减肥效果好不好呢


肥胖的朋友对于自己的体形有一种苦恼的感觉,特别是在进行减肥的时候每个朋友的方法不同减肥的效果也不同,在进行减肥的时候我们不但可以在日常的饮食当中进行,而且还可以通过平时的运动来进行,瑜伽减肥就是一种不错的选择,那么瑜伽减肥效果好不好?通过下面的介绍我们来进行一下了解。

1、椅子扭转式

这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。

做法:两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱,使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。

2、蝗虫式

蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强你的力量并提升代谢力。

做法:俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,将头侧向一边。重复3次。

3、弓式

像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体,加强你的背部肌肉。

做法:面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上。弯曲你的膝盖,知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩),保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。

通过上述的介绍,我们知道了瑜伽减肥的效果是不错的,在进行瑜伽减肥运动的时候,我们主要是注意自己的动作要到位,另外也需要长期的坚持,不能出现三天打鱼,两天晒网的情况,另外可以配合饮食来进行减肥,效果会更好。

练习瑜伽的好处,减肥效果棒棒哒的延伸阅读