瑜伽减肥效果 5式瑜伽快速减肥塑形
养生瑜伽。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瑜伽减肥效果 5式瑜伽快速减肥塑形，希望能对您有所帮助，请收藏。
过节胖三斤，加上马上又是春天，露肉的季节到了，减肥也开始进入紧张时期。下面编辑教你5个瑜伽动作，帮助大家快速减肥塑形。
对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作;更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。
动作一：超人提升
趴在地上，四肢腾空，腹部使劲;
腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;
一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二：金鸡独立
双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽;
呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势;
将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做;
在一分钟里重复这个动作。
动作三：普拉提垫上游泳
手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空;
开始游的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动;
此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。
动作四：屈膝运动
两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽;
呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组;
一分钟里尽可能完成多的组数。
动作五：拱桥动作
身体平躺，双手置于身体两侧;
挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度;
右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高;
轮流交换双腿，依次进行。
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目录
1、有哪些瑜伽练习法 2、瑜伽练习有哪些好处
3、瑜伽练习时的注意事项 4、瑜伽练习的最佳时间段
5、哪些人不适合瑜伽练习 6、瑜伽练习的最佳场地介绍
7、纤体腰部的瑜伽练习 8、女性进行瑜伽练习的好处是啥
有哪些瑜伽练习法
1、瑜伽练习最好在一块平整安静自然风景宜人的地面上进行，这对于大多数生活在喧嚣的都市人是很难做到，所以应尽可能选择一个只属于自己支配的安静、干净、通风且周围要有足够的空间，以便能从各个方面伸展四肢的房间。
在地板铺上一张垫子，要确保其与地板紧密接触不会因形体动作而滑动，以避免不安全的事情发生。
选取习瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持这种价值观，这对您学习瑜伽起到事半功倍的效果，因为组成瑜伽的基础理念与自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形体动作有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此，练习炼时着装应当能灵活地配合这种需求。如摘下手表、眼镜及所有造成活动不灵活的饰物。
3、每星期保持二至四次进行锻炼，每次30~60分钟。在时间安排上没有什么限制，但都必须在进餐90分钟后进行(下午和晚上人体较为柔软)。
练瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所编排的瑜伽姿式是由一连串优美和富有节奏的缓慢形体动作组成。
完成瑜伽姿式都要通过控制呼吸来配合形体动作的完成，对初学者我们暂时淡化这一点，但并不代表我们忽视控制呼吸的重要性，只不过这需要一个时间逐渐转变的过程。
您初学瑜伽时，只需将已习惯的呼吸稍加延缓便可;在演绎瑜伽姿式过程中，要合理配置体能，不能为了追求完成极限动作。
而使姿式表达得过于僵硬，正确的方法是根椐自身的条件许可，空出与姿态相称的体能用以调整姿态的轻盈和优雅及锁定姿式的需求。
绝对不允许强迫身体去完成姿式，换言之，完成瑜伽姿式的过程要有此感觉：不急不徐，从容有致。总之，只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好，整个过程需要保持身体平衡与协调，并始终将注意力集中在所做的动作上；
完成瑜伽姿式的过程皆需保持一定的时间，各人体能都不尽相同，锁定形体动作的时间各人可根椐自身的条件灵活调整为好;另，一般情况下完成一个瑜伽姿式，通常需要一段的时间来彻底放松身心，时间长短因人及形体动作不同而异，您也可根椐自身体能来决定恢复的时间。
前提条件是您感觉体能己彻底恢复了，至于恢复时的姿态可选取仰卧或俯卧的姿式均可，也可根椐您的习惯来选取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心条件，本人是根椐健康人体提出训练课程的，如果您不能正确评估您自身健康状况，可听取执业医师意见再做定夺。
5、要设法在情绪平静中开始每一节动作，并且把所有杂念抛在一边或停止可能分心的活动。
在开始每天的练习前，您可选取喜欢的形体姿势静坐一下，以便身、心平静下来进入瑜伽神态，也就是尽您最大可能做到。
心、身松静自然，姿势、呼吸、专注形体动作的能力要诚实自然、动静相兼。静是练习的前提。
只有心与身的安宁，才能促使形体动作和内在体能流动的和谐，也只有这样才不至于本应流畅富有节奏感的形体动作演绎成停顿且生硬的感觉;意气相随，是指用自己平和专注的思维(意念)活动去影响体能在体内的配置状况，从而提升体能的受控程度，促使形体姿势的表达与相应的体能有机配合;
上虚下实，是指习瑜伽者通过对心灵的控制，达至体能机制的合理配制(上体(脐以上)虚灵，下体(脐以下)充实的目的)。
初习者不必过于拘泥于此，只需在习瑜伽中加持此信息，假以时日，自然而然达此境界。)
若能如此，您不仅将能从瑜伽中获得对身体的益处，而且在一天的其余时间里，您内心里都将洋溢美的感受和宁静的心绪。
6、动作的正确表达：是以您现时身心舒适极限内所能完成的动作量，为您现时正确表达。
身心舒适极限值随着习瑜伽进程的不断深入会发生向前或往后变化，即您今天在舒适极限内完成的形体动作，明天您有可能不能完成此形体动作，这是您身心调整的因故，都是正常的表达，因为，身体需要一定的时间建立各种调节和适应机制，以便迎合您不断进步的需求，明智的作法还是坚持只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好。
我们认为，完成形体姿式要做到适度，关键在于思维方式、呼吸受控程度以及形体姿势、时间等方面都不可强行为之，要以自然、舒适为度。
7、虽然瑜伽对身心健康极为有益甚至还可治愈身心某些疾病，但前提条件是您对瑜伽有很高的造诣，或身边有资深瑜伽大师的指点才能达到目的。
一般习瑜伽者光凭做一招半式就想把它治好是不现实的，还望初学者彻底取消这种念头，脚踏实地，务实、坚定地从一招一式做起，循序渐进。
按照练习的要求，坚持锻炼，持之以恒，不可操之过急。假以时日，必将有意想不到的丰厚回报。
同时，我们认为执业医师对心、身疾病及生理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告有不容质疑的权威性。
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瑜伽经典四式减肥塑形
【导读】瑜伽经典四式减肥塑形，肥胖是导致心脏病、糖尿病等成人病的主要原因。当然，肥胖也会影响美容，所以减肥瘦身是很多人的口头禅。瑜伽减肥也受到了广泛关注。停面小编介绍瑜伽经典四式减肥塑形。
瑜伽经典四式减肥塑形
①鳄鱼姿势
仰卧，两腿伸直向左右放。腹肌加强，自然排除腹部赘肉。此外，还有强化内脏和自律神经的作用。
②犁形姿势
对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有用果。此外，可促进血液循环，调剂内脏功能。
这种姿势轻易扭伤颈部，所以做的时候要注意，渐渐地来。开始时可将手放在后背上，此外让别人佐理反而会起到副作用，所以请自己努力。
瑜伽经典四式减肥塑形
③弓形姿势
可排除腹部、臀部、后背的脂肪，并有细腰、提臀之成效。反向曲背，可矫正脊骨，调剂自律神经。
从以上①一③个姿势中选自己喜欢的来做当然也有用果，但三种姿势配合进行则成效更佳。而且，在各个姿势之间，必定要加入休息姿势
④休息姿势
全身放松，神经和肌肉的放松会给疲惫的身心带来新的活力。加入这个休息姿势后，会使以上三种姿势的成效更加明显。
练咖功最复要的就是通过身体的放松，将心情调整到最佳状态。练喻咖功时，决不要牵强，必定要量力而为。
减肥瑜伽五式瘦身塑形
【导读】减肥瑜伽五式瘦身塑形，瑜伽，能为都市人减压，能强身健体，更是很好的减肥运动，非常是对抗40岁以后显现的顽固脂肪。实验发觉，瑜伽运动能落低应激激素水平，一起来看看减肥瑜伽五式瘦身塑形。
减肥瑜伽五式瘦身塑形
动作一：新月（锤炼腹部、臀部、大腿肌肉）
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然停垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大致90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
动作二：杨柳（锤炼臀部）
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上舒展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作复复3-5次，左右轮番做。
初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平稳。
提高版：保持平稳时闭上眼睛，然后再弯曲身体。
减肥瑜伽五式瘦身塑形
减肥瑜伽五式瘦身塑形
动作三：摇船（锤炼腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺立，渐渐向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，舒展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向停压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。复复动作3-5次。
初级版：腿部保持弯曲，只停压上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展过头顶。
动作四：悬浮（锤炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部停压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。
初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。
提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放停来，如此复复3-5次，然后换腿做。
动作五：坐椅（锤炼臀部和腿部）
两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。
初级版：两脚分开与臀宽，两手放在大腿上，停坐30度。
提高版：停坐后，脚跟抬起离地，用前脚掌保持平稳，眼睛看着指尖。
减肥瑜伽之塑形篇
瑜珈让你体形更完美
瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有用。假如你还在为减肥的事烦恼着，建议你做瑜伽，有利你的健康偶！下面，介绍瑜珈瘦身改变体形四大招。
第1招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第2招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4招
注重：假如你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。（假如在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。）
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材！
瑜伽三大步 轻松减小腹
对于白领们来说，天天坐在电脑旁，最轻易发胖的部位莫过于腰腹部了，那么，该如何让腹部更纤细，下面，介绍瑜伽的方法减小腹。
part 1
1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球
2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注重转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地
3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次
part 2
1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地
2.双腿往上抬起，同时头部往前方*,直到额头碰到膝盖为止
3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角
4.吸气，重复动作2.此组动作重复7-8次
part 3
1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧
2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次
错误示范：
手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变
瑜伽瘦身更显你的魅力
我们经常说的腹式呼吸与真正的瑜伽呼吸法有什么不一样呢？练习瑜伽呼吸法给身体来一个呼吸SpA吧。这样会很有益偶。
相信很多人都听讲过腹式呼吸法。这是歌唱家和教师常用的呼吸方法。这种呼吸方法能吸入更多空气，扩大肺活量。但腹式呼吸的好处并不仅限于此。
人的呼吸可以分为胸式呼吸和腹式呼吸两种类型。大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。胸式呼吸属于浅层的呼吸，只运用了肺的上半部肺泡，未能锻炼到中下肺叶。更重要的是胸式呼吸无法完全满足全身器官对氧的需求，影响人体 新陈代谢 ,令反抗力下降。
腹式呼吸，是深层的呼吸，它能使整个肺部得到锻炼，延缓肺部老化，还能促进胃肠道蠕动，预防便秘。对女孩子来说，腹式呼吸最吸引的作用莫过于它能锻炼腹肌，消除堆积在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接当做瑜伽呼吸法。其实，瑜伽呼吸是综合多种呼吸的锻炼方式，腹式呼吸只是 瑜伽 呼吸的一种。瑜伽呼吸法通过不同呼吸方法的切换，能更有用地锻炼人体，使身体排出毒素，自内而外地焕发活力。
瑜伽呼吸练习可以选择在睡前或是晨起的时候进行，此时仰卧于床上，效果最佳。
第一步：腹式呼吸
仰卧，双手放于腹部上，以鼻慢慢吸气，同时放松腹部，感觉着空气通过气管被吸入小腹，手能感觉到腹部涨大，直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉，轻轻吐气，感觉空气全部被排出肺部。如此重复，每分钟大约呼吸4次。
第二步：胸式呼吸
盘腿坐，脊梁挺直，双手放在肋骨处，以鼻慢慢吸气，双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，轻轻吐气，感觉肋骨下移，并向内合拢。
第三步：完全呼吸
继续盘腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨处，慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起，想象空气吸入，先沉入肺的下半部，再缓缓流入，直到充满整个肺部。缓缓呼气，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最后慢慢收缩腹肌，把气体完全排出体外。
第四步：清理经络
盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
完成这四个步骤大约需要30分钟时间。做完之后会感觉大脑清爽，思维清楚。坚持锻炼，腹部肌肉就会变得紧实。
产后瑜伽让你做个漂亮妈妈
产后瑜伽减肥方法是什么？对于新妈咪来说，丰满的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们都希望恢复之前的身材，下面，教你做个年轻的漂亮妈妈。
产后瑜伽减肥方法一：梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二：角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时防止腰部以上身体同时向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三：战斗二式站直。
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
产后瑜伽减肥方法四：船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
产后瑜伽减肥方法五：三角转折式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
温馨提示：产后瑜伽减肥方法有各种各样的动作，不同动作有不同的效用，请大家一定要把握好动作要领，小心动作幅度，不要受伤，产后瑜伽减肥方法才能够对您的塑身起到真正的作用。
瑜伽动作帮你塑造窈窕曲线
瑜伽动作能让你塑造窈窕曲线，减肥瑜伽动作有很多，为你介绍以下几种，让你想瘦哪里就瘦哪里。
减肥瑜伽动作一：虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的操纵力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
减肥瑜伽动作二：弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
减肥瑜伽动作三：推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
减肥瑜伽动作四：鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉.
减肥瑜伽动作五：头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
减肥瑜伽动作六：三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
七大瘦身瑜伽 让你更健康
减肥最健康的方式就是运动，瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就给各位减肥的朋友们推举七个减肥瑜伽体式，让你轻轻松松减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女偶！
在做瑜伽的时候，注重要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐尽。
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
7、猫式
跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。
然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。
减肥原来如此简单，假如您想减肥的话就赶紧行动吧！
简单的塑形减肥瑜伽推荐
【导读】简单的塑形减胖瑜伽推举，瑜伽是很多爱美的女性会挑选的一种运动方法。除了能健身之外本来瑜伽还有减胖塑形的成效。那么哪些瑜伽动作能减胖呢？一起来了解停简单的塑形减胖瑜伽推举。
简单的塑形减胖瑜伽推举
向太阳式
吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。舒展脊椎。感受大腿前侧的舒展。收腿前曲，回来站立式。
角度扭转式
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上舒展，扩张胸部，保持唤吸6次。感受脊椎扭转的力度。
前曲式
吐气，前曲，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒展的能度。
站立式
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上舒展。感受来自大地支撑的能度。
山式
吸气，双手向上舒展，并同时舒展整个躯干。感受身体向上无限舒展的能度。
站立背部舒展式
吸气，指尖着地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
战士一式
吐气，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90度，双手互扣向上舒展，保持唤吸3~6次。也可右膝着地。
扭转变化式
吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持唤吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的舒展。
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【导读】瑜伽轻松塑形减肥瘦身，想拥出名模般凹凸有致的完美身材？只要你针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划，一起来看看瑜伽轻松塑形减肥瘦身。
瑜伽轻松塑形减肥瘦身
TIpS:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，连续停一个。深呼吸是瑜伽练习的最复要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1 森林式
双足并立作准备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2 踮足尖森林式
双足并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，渐渐地，足跟离地，复心在两足尖上，保持平稳目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右足把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，全可能将两手臂高举过头。
瑜伽轻松塑形减肥瘦身
3 树桩式
目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右足把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，全可能将两手臂高举过头。
4 半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，曲腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝停。
两足与肩同宽，膝盖放松曲曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部曲成弓形（狗斜式）和背部曲成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
四式减肥瑜伽美体塑形练气质
【导读】四式减肥瑜伽美体塑形练气质，停面四式减肥瑜伽，既能减肥塑形，又能关心女人练出文雅的气质，抓紧来学习四式减肥瑜伽美体塑形练气质。
四式减肥瑜伽美体塑形练气质
舞蹈式瑜伽
竖立身体后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向停曲曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力，即瑜伽的轴心力度，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。
四式减肥瑜伽美体塑形练气质
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿不平曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部，对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
简易三角式
立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式减肥瑜伽美体塑形练气质
拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。
瑜伽减肥方法5式
动作1:肩颈练习
身体竖立，两足分开与肩同宽，双手自然停垂。肩部自然放松，渐渐向上耸起，来达最大限离，渐渐收回。完成2-4组，每组10个。
塑身优势:这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的颈项。
动作2:腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，渐渐还原向停。复复10次，完成2~4组，每组中间可以休息片刻。
塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3::腿部练习
站立，双手插腰，一腿缓慢向后踢，拉至必定程度时，停顿两秒，缓慢收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。
塑身优势:这个动作主假如收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锤炼你的跟腱。
动作4:手臂练习
竖立，双足自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向停拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。
塑身优势:这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
动作5:背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。停半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达来最大限度时，停顿2秒，缓慢回来原位。完成2-4组，每组10个。
塑身优势:这是塑造美好背部线条的经典动作。
减肥瑜伽美体塑形练气质
【导读】减肥瑜伽美体塑形练气质，既能减肥塑形，又能关心女人练出文雅的气质，抓紧来学习这减肥瑜伽美体塑形练气质。
减肥瑜伽美体塑形练气质
拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
减肥瑜伽美体塑形练气质
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿不平曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部，对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
舞蹈式瑜伽
竖立身体后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向停曲曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力，即瑜伽的轴心力度，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。
几种简单的塑形减肥瑜伽推荐
【导读】几种简单的塑形减胖瑜伽推举，生活中有很多人都期看自己能拥有姣好的身材，而最好的方法就是通过瑜伽运动。那么几种简单的塑形减胖瑜伽推举，看看吧。
几种简单的塑形减胖瑜伽推举
前曲式
吐气，前曲，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒铺的能度。
站立式
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上舒铺。感受来自大地支撑的能度。
站立背部舒铺式
吸气，指尖着地，向上舒铺胸部并保持背部平直。感受背部的舒铺。
战士一式
吐气，右腿向后舒铺，左腿曲曲呈90度，双手互扣向上舒铺，保持呼吸3~6次。也可右膝着地。
几种简单的塑形减胖瑜伽推举
山式
吸气，双手向上舒铺，并同时舒铺整个躯干。感受身体向上无限舒铺的能度。
角度扭转式
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上舒铺，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力度。
扭转变化式
吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的舒铺。
战士舒铺变化式
吐气，手肘着地，髋部停压，胸部舒铺。感受髋部的舒铺。
向太阳式
吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。舒铺脊椎。感受大腿前侧的舒铺。收腿前曲，回来站立式。
瑜伽球减肥效果好吗
瑜伽之术源自于印度，自从传入国内便拥有无数拥护者。如今年轻人不仅仅采用瑜伽垫做瑜伽，也有些人会利用瑜伽球来减肥。瑜伽球价格并不高，而且操作起来简单舒服，备受瑜伽练习者喜爱。但是瑜伽球真的减肥吗？效果如何以及适合哪些人使用呢？针对这个问题，下文做下详细解答。
瑜伽球能减肥吗
瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让嵴椎挺直，进而改善驼背问题。
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，控制的过程不仅可以消耗热量而瘦身，还能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。
瑜伽球减肥效果好吗
瑜伽球是一种配合健身减肥的工具，利用它能做很多减肥动作，长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿，完美身材曲线，所以对提升减肥效果是很有帮助的。只要坚持瑜伽球锻炼，至少坚持一两个月，每天锻炼不少于半小时，定能有所成效。
瑜伽球减肥有什么优势
1、相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，可以协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，从而提高身体的柔韧性和协调性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。
哪些人适合用瑜伽球减肥
瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。
注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。
哪种瑜伽减肥效果好
我们都知道练习瑜伽有很多的好处，瑜伽也因此越来越受人们的青睐。其中一个重要的因素就是瑜伽可以塑身、减肥。那么你知道那种瑜伽减肥效果好吗?下面就让小编给大家介绍一下几种方法吧。
平时练习动作幅度大的运动很容易影响到身体内部的器官，方法不正确的话甚至会使肠胃等受到伤害，而腹部瑜伽则可以避免这种情况的发生，通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，也能帮助塑造腹部的曲线，MM们空闲时间都可以练习哦。
第一式：简易坐扭转
具体动作
1、首先，自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转动。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。
第一式的动作难度不高，只是简单的扭转运动，注意在练习的时候，要一直保持背部挺直，这样能够帮助消除身体的酸痛感，在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部，促进肠胃蠕动。
第二式：半鱼王
具体动作
1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。
3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。
这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。
第三式：玛里奇三
具体动作
1、依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。
第四式：巴拉德瓦伽
具体动作
坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。
其实练习这一式，呼吸的作用非常大，呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环，还能起到按摩内脏的作用，提高肠胃排毒功能，有效地减少腹部赘肉。
第五式：侧角扭转
具体动作
大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。
做这一式的动作时，尽量拉伸身体，这样能促进体内的血液循环，身体在转动的过程中要保持平稳，不要随便晃动。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具体动作
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。
2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转动腰腹，有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。
最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧，消灭脂肪，还能帮助消除腰背的疼痛感，扭转的时候会对消化系统起到作用，并能帮助排毒。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了哪几种瑜伽的减肥效果好了吧。其实瑜伽的练习，效果是显而易见的。但是瑜伽的练习需要长久的坚持，效果会更好。你是不是想要修长的身材呢?快试试吧。
做瑜伽减肥效果好吗
做瑜伽到底能不能减肥呢?做瑜伽的减肥效果到底好不好呢?相信这个是很多人心目中的谜团，特别是经常喜欢做瑜伽的人，瑜伽是运动的一种，做瑜伽也是可以锻炼出好的身材来，并且通过瑜伽锻炼的身材看起来非常的有气质，而瑜伽减肥是非常简单的，也方便很多人学会，那么瑜伽减肥效果好吗?
瑜伽真的可以减肥么?
高温瑜珈的练习者心率远远高于静态心率，将瑜伽动作连接起来不间断完成的动能瑜伽，也可以达到刺激心率的效果。但瑜伽生活远远不是几个体位可以概括的，瑜伽要求练习者有更健康的生活方式，如果您每天喝无色无刺激饮料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物摄取，又怎么可能不减肥呢?
对于天生比较肥胖的朋友，仅仅靠瑜伽还是不够的。还需要更多的有氧、无氧训练。
瑜伽是否要求练习者有很好的柔韧性?
柔韧性是进行各项运动的基础要求，并非只有瑜伽要求，而随着瑜伽练习的深入，人体的柔韧性一定会越来越好。如果你是初学者，可以用毛巾等物体辅助您延展伸长，坚持锻炼一段时间后，柔韧性自然会提高很多。
习练瑜伽时，需要素食吗?
习练瑜伽并非要求严格素食，根据中医的规则，分清体质进行饮食的选择更重要。比如选择饮品时，宜选择健康的无糖、无刺激、无色饮料。坚持3个月左右，你会明显感觉到体质增强，同时身体代谢器官负担减轻。
瑜伽的减肥效果还是相当不错的，不过大家在选择做瑜伽来减肥的时候必须要合理的对待自己的身体，减肥的时候不能过度了，如果减肥的时候太着急了，甚至在减肥的时候盲目的做一些姿势的话，那么对减肥来说肯定是大大不利的，做瑜伽减肥必须每天都坚持下来。
瑜伽减肥要选简易塑形运动
【导读】瑜伽减胖要选简易塑形运动，长期坚持瑜伽练习可以有用的关心体形的塑造，对于白领来说是一种非常不错的锤炼方式，但是瑜伽练习难量越高并不代表瘦身成效越美，停面一起来了解停瑜伽减胖要选简易塑形运动。
瑜伽减胖要选简易塑形运动
1、前曲式：
吐气，前曲，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒展的能量。
2、站立式：
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上舒展。感受来自大地支撑的能量。
瑜伽减胖要选简易塑形运动
3、山式：
吸气，双手向上舒展，并同时舒展整个躯干。感受身体向上无限舒展的能量。
4、站立背部舒展式：
吸气，指尖着地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
瑜伽减胖要选简易塑形运动
5、战士一式：
吐气，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90量，双手互扣向上舒展，保持唤吸3~6次。也可右膝着地。
6、角量扭转式：
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上舒展，扩张胸部，保持唤吸6次。感受脊椎扭转的力量。
