女人的秘密“武器”竟是这东西
女人养生要吃哪些东西。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。您是否正在关注运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的女人的秘密“武器”竟是这东西，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
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瑜伽美丽的秘密武器
【导读】瑜伽漂亮的隐秘武器，这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你排除压力，维持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，瑜伽也是维持瘦身的隐秘武器。
瑜伽漂亮的隐秘武器
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
健身最不能缺的竟是这东西
如今塑身方式越来越多样，现在又有一种水中有氧运动出现了。要知道它的神奇威力，那就要先来看看这篇介绍吧！
*什么是有氧运动？
所谓有氧，是指“生存于氧气中”或是“利用氧气”，简单来说，有氧运动就是肌肉细胞利用有氧能源的运动。
人体有三种能量系统可提供细胞活动时所需的能源：一是ATp-pC系统，二是乳酸能量系统，第三就是有氧能量系统。其中有氧能量系统将体内葡萄糖氧化所产生的能量最多而且最久。
*有氧运动的起源？
有氧运动起源于1986年的美国，当初是为了训练太空人所设计，意思为“以运动增加氧气的消耗量，从而促进血液循环功能的身体调理法”。
*有氧运动的好处？
经由这样的肌肉运动，能使我们心肺循环系统持续以较激烈的方式运作。就好像虚弱的肌肉受到训练后会变得较强壮一般，当我们的心肺循环系统为了提供给运动细胞足够的氧气时，会提高携氧量的效率，这样便会提升我们的心肺功能。
*怎样的运动才算是有氧运动？
有氧运动包含了下列特性：
1.长时间的运动-有氧运动应该要能持续20~60分钟。
2.是全身性的大肌肉活动-有氧运动应该要使用近乎全身(不得少于1/6)的大肌肉。
3.有稳定性-有氧运动应维持在某一个特定强度。
4.有律动性-有律动的肢体活动。
*何谓水中有氧？
水中有氧就是利用水所产生的阻力来增加运动强度，与利用水的浮力，避免过度激烈冲击所造成运动伤害的特性，以有氧舞蹈的编排原理配合音乐节奏，在水中进行有氧运动以达到健身塑身的效果。
*水中有氧运动的适合年龄层次
一般人士、儿童、中老年人、复健人士、孕妇、体重过重者及身高超出水面的小朋友都可以是水中有氧运动的参与者。
水中有氧看起来很简单，它的功效却相当好，刺激力也很强，即使不会游泳的人也可以尝试。由于水中的抗力是在空气中的12~14倍，在水中没有地心引力的作用，虽然肌肉会被迫朝着各个方向的作用力增加，但是却不会有任何的压力与不适，因为浮力的因素，体重会减少约90%，因此不管做了多剧烈的大动作都会比陆上做起来轻松简单。
根据研究显示：同样的有氧动作步骤，在水中所消耗的脂肪会比在健身房所消耗的更多更可观也更轻松。
以下就来提供几则简单的水中有氧运动：
手臂纤细运动：双臂向前平举，掌心朝下拱成杯状，双臂向下绕一圈(如同游泳的手臂滑水姿势)，记得在每次滑动当中手掌里面一定要“舀”满水才有效。
消腹俏臀：双手以比肩宽的距离握住游泳池边缘，肩膀不动，双脚左右互跳。诀窍是只用腰部以下的力量，而且要抬头挺胸收腹，只有这样，才能塑造出让人羨慕的纤细小蛮腰。
雕塑腿部：张开双臂向后抓住泳池边缘，背部贴着泳池边缘让腿部浮上来，两腿一上一下地交叉运动，长此以往，可以让腿部内侧的赘肉消失得无影无踪。
网球扣杀技巧 赢得比赛的秘密武器
编者：羽毛球中有扣杀网球中也有，但是网球扣杀技巧和羽毛球不同。网球的扣杀技巧和羽毛球到底什么地方不同呢?想知道的就和小编去看看吧
一、扣杀前准备：
网球扣杀动作的完成不单纯是扣杀的动作，还需要扣杀前的全身的协调。
1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
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3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
二、扣杀要点：
网球扣杀的瞬间也是最美妙的瞬间，准备了那么久也是为了这一刻。
杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是网球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
三、跳跃要领：
网球扣杀的往往伴随着跳跃，不论是跳跃前的扣杀动作，还是跳跃后为下一个动作准备，都是我那网球扣杀要点之一
起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
四、最后：
最后希望你能从上面的几个要点当中掌握到更好的运动技能，在网球赛场上表现出出色的扣杀能力。
网球不同场地对速度的影响
草地网球场
草地球场是历史最悠久、最具传统意味的一种场地。其特点是球落地时与地面的磨擦小，球的反弹速度快，对球员的反应、灵敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。
因此，草地往往被看成是攻势网球的天下，发球上网、随球上网等各种上网强攻战术几乎被视为在草地网球场上制胜的法宝，底线型选手则在草地网球场上难有成就。
但是，由于草地球场对草的特质、规格要求极高，加之气候的限制以及保养与维护费用昂贵，很难被推广到世界各地。目前每年的寥寥几个草地职业网球赛事几乎都是在英伦三岛上举行，且时间集中在六、七月份，温布尔登锦标赛是其中最古老也最负盛名的一项。
红土网球场
更确切的说法是软性球场，其最典型的代表就是红土场地的法国网球公开赛。另外，常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地。
此种场地特点是球落地时与地面有较大的磨擦，球速较慢，球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地，这就决定了球员必须具备比在其他场地上更出色的体能、奔跑和移动能力，以及更顽强的意志品质。
在这种场地上比赛对球员的底线相持功夫是一个极大的考验，球员一般要付出数倍的汗水及耐心在底线与对手周旋，获胜的往往不是打法凶悍的发球上网型选手，而是在底线艰苦奋斗的一方。
硬地网球场
现代大部分的比赛都是在硬地网球球场上进行的，也是最普通、最常见的一种场地。硬地网球场一般由水泥和沥青铺垫而成，其上涂有红、绿色塑胶面层，其表面平整、硬度高，球的弹跳非常有规律，但球的反弹速度很快。
许多优秀的网球选手认为，硬地网球更具爆发力，而且网球比赛中硬地球场占主导地位，必须格外重视。需注意的是硬地不如其他质地的场地弹性好，地表的反作用强而僵硬，所以容易对球员造成伤害，而且这种损害已使许多优秀的网球选手付出了很大代价。
总结：现在知道网球扣杀技巧和羽毛球有什么不同了吧，网球指南：其实网球和羽毛球没有什么不同，运动模式的都是一样的但是在技巧上重点不同!
双手反拍击球 获胜的秘密武器
编者：现在打网球的人越来越多，很多的人也开始学习网球的技巧。网球技巧中你知道双手反拍击球是什么技巧吗?你知道哪些打网球的技巧呢?
1如果你只有很少的击球准备时间，或是在紧急情况下，例如对手将你拉出场外时，开放式双手反拍是很好的选择。这一技术的关键点在于双肩的转动。很多时候，选手们在听到开放式站位时，总是会在球接近身体的过程中，用胸腔对着球网。
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这样的动作不可能充分加快拍头速度。其实，此时你应该踏出外侧脚(对于右手持拍者来说是左脚)，并且转动双肩。就如同你在图一中所看到的，选手的右肩几乎在下巴的下方。
2开放式站位并不是选手在击球中不用双腿、腰和双肩来发力。这样做，击球的力量和精准度将会完全丧失。你应该让踏出的外侧脚几乎在球的正后方，然后旋转躯干，在身体前方击球的瞬间伸展球拍。
不要将整个身体冲向来球，良好的身体姿势是开放式击球所必须的，尤其是在跑动中开放式击球的时候，良好的身体姿势需要良好的身体平衡来支持。
3你的非持拍手(图中选手的左手)应该充分向目标落点伸展。这是一记好球的标志性标签。在击球时不要跳，真正的双脚离地，应该是由双肩转动和发力挥拍将身体向上带动所产生的。只要你很放松的击球，离地动作会自然出现，不必故意跳起来。
4开放式双手反拍击球，让你可以轻松的为下次击球做足准备。如果你的随挥动作结束于肩上，并且用内侧脚着地(右手持拍选手为右脚)，身体重心将朝向球场中间。
只要你的整个击球合理并且完成的不错，开放式双手反拍击球将帮助你脱离险境，把自己带回到球场，并且从对手手中夺回对此分的控制权。
打斜线的好处
当你被拉出场外，最好的回击是让球从球网中间位置过网。那是球网最低的地方――比边线上方的球网低6英寸。
这样可以让你更容易把球打过网，降低下网的可能，并且打出的斜线是场上最长的线路，也很难击球出界。还有一个好处就是有利于你回位，为下一次击球做充分的准备。
镜子是最好的纠错工具
即使是世界顶尖选手，有时也会在击球技术上存在一些问题。幸运的是，他们有教练帮助自己改正挥拍轨迹。但这对业余球员来说有些奢侈。
有一个好的途径来解决这个问题――假设你已经学习了正确的动作，去站到一面镜子前进行挥拍练习，这会给你自认为完美无缺的动作找出一些问题，你可以经常检验自己的错误，并且进行适当的改正。
提高拍头速度的好方法
把发球变得更有杀伤力，几乎是每一位选手都渴望的。提高发球穿透性的关键是加快拍头的速度，这里有两个练习可以帮助你做到这点。
首先，练习把球直接发向对面的挡网上，不要弹地。其次，发球时，运用手腕下压的力量，让球的第一落点在自己的场地里，让它又高又远的弹过网后，落在对面场地里。进行这两个练习，可以提高拍头的速度。
划分区域练发球
练习发球准确度的最好方法是击打标志物。我推荐你把发球区分为三个区域――靠近中线的区域、靠近边线的区域、以及中间的区域。在练习发球时分别瞄准这些区域。在每练一个发球之前，选择一个区域，并且想象你会把球发到那里。
一些教练喜欢用锥型桶来当标志物，但我认为用区域作为标志物进行练习更为现实一些。在平分区与占先区分别练习发向标志区域，并且要区分一发和二发。
总结：现在应该都认识双手反拍击球是什么技巧了吧，网球指南：如果你利用好了双手反派击球，那么它将你是获胜的秘密武器!
女人身上与子宫同等重要的竟是这物
瑜伽练习中有许多体位可有效地按摩与保养我们的肾脏，使其在平衡的状态下为我们的身体工作，积极地为女性朋友们的健康青春服务！
生活中，我们都能感觉到，女人比男人老得快。女人一过30岁，皮肤就开始衰老，身材也渐渐走形 …… 而这一切，竟是和肾息息相关的。
俗话说，“男怕伤肝，女怕伤肾 ” 。现代医学证实，男人肾虚会精亏阳痿，女人肾虚则会使造血功能受到伤害，气血两亏，最终导致各种妇女疾病。因此，如果将肾称为女人健康美丽的 “ 发动机 ” ，一点都不过分。
肾虚原本是中老年人病，但是由于现代女性生存压力加大，同时缺乏运动，而引起自身免疫力降低。再加上在没有医生指导的情况下，有些人滥服或过量服用保健品，破坏了人体内部平衡。诸多原因，都导致了青年女性开始肾脏虚弱。
女性一旦肾虚，就会很快地精神疲惫、反应迟钝、腰酸腿软、皮肤颜色枯槁、下眼睑颜色暗淡、耳廓颜色焦枯、骨骼脆弱等等。红颜易老，祸根之一就是不为人所知的肾虚！
当然中年女性更容易发生肾虚，患病比例相当高，甚至高于男性。
妇女常见的腰酸腿痛、手脚怕冷就是一种肾虚表现。月经不调、胎动不安、胎漏、不孕、闭经、性冷淡、白带清稀等都与肾虚有关，而不能简单地归为妇科病。对这些病症的治疗，应从补肾入手，消除病根，才能达到长远稳定的疗效。
肾虚的具体原因有以下几种： 1 、先天不足； 2 、房事过劳； 3 、精神因素的影响，指各种神志活动过多，所谓 “ 先伤其气者，气必伤及精 ” ； 4 、久病及肾，肾为五脏之首，其它器官长期处于病变状况也易造成肾虚； 5 、年龄的增长。
肾虚患者如不及时治疗，后果极其严重。首先，长期肾虚会引起慢性肾炎，继而发展到肾功能衰竭，从而极易导致死亡；其次，长期肾虚会引起多种心脑血管病症，最后发展到心力衰竭 ――― 临床上死亡率极高的病症；同时，由于肾与肝、脾、胃、肺、骨、髓、脑、齿等的密切关系，长期肾虚还可能引起或加重多种疾病，如慢性支气管炎、肠炎、高血压、再生性贫血、尿毒症等；最后，由于肾在人体生长发育中的决定性作用，长期肾虚将使人加速衰老。
烈日当空，女人就该让这东西迎风飞扬
炎炎烈日，是穿裙子的好季节。但是裸露出来的小腿如果不够美的话，就大煞了裙子的风景。你想让让夏日裙角能够美丽飞扬，那么就来看一看小编为你精心准备的“四大美腿秘诀”吧！
美腿杀手一：干裂的脚后跟
美丽的连衣裙要与漂亮的凉鞋来搭配。但是，气候干燥和沐浴露肥皂碱性过强都会使脚后跟干枯，开裂的脚后跟和高跟鞋实在不匹配。
美足秘诀：
1.用死皮锉轻轻挫去硬皮，注意不要来回挫，须按同一方向避免擦损皮肤。
2.在一盆温水中加入适量(两茶匙，约6ml)的沐足液，用手轻轻搅匀，然后双足浸泡约20分钟，用毛巾擦干即可。
3.趁双足温热的时候搽上厚厚的护脚霜，穿上透气的棉袜给足部做足膜。
美腿杀手二：皲裂的腿面
小腿不是调色板，所以也不能让让腿面皲裂来影响穿裙子的美感。腿面皲裂不仅与失水有关，还要做好腿部的防晒。
美腿秘诀：
1.用滋养性较强的水献给干裂的皮肤充分灌溉，可以是矿泉水、花水、植物花卉纯露等。
2.将6滴薄荷纯精油直接滴进足量水里，做成一片修复腿膜敷15分钟。其他有修复皮肤皲裂功能的精油还有金盏花、洋甘菊等。
3.要解决皲裂形成的色差，最好的方法是每天涂抹物理性防晒霜，防止色差越来越明显。早上防晒、夜间美白，腿部就能快速恢复白皙。
美腿杀手三： 暗暗的黑膝盖
夏日，穿短裤和齐膝短裙的时候，怎么能让暗暗的黑膝盖给美丽大打折扣呢。其实，膝盖发暗除了角质层和死皮的原因以外，站立时间过长和一些外伤也能造成膝盖血气淤积、黯沉。
美膝秘诀：
1.用纤维擦轻轻磨去膝盖上的废旧角质，需要把膝盖绷直，以免错误磨损肌肤褶皱。
2.挑一款美白面膜，加入砂糖，必要时加入少许橄榄油，植物油不仅能增加润滑，还能软化角质保护肌肤。
3.去角质后的皮肤很柔嫩，涂上润腿霜后敷上厚棉片，最好用喷瓶喷上温水加强润腿霜的渗透。
美腿杀手四：腿部小杂毛
腿部小杂毛不雅观，很容易影响穿裙子的心情。但是腿上的毛发属于浅色的细毛，完全可以很轻易地祛除，并且不会有任何过敏。
去腿毛秘诀：
1.在要脱毛的部位表面拍上一点爽身粉，它不仅可以吸掉油脂，海可以防止剃毛后皮肤敏感发红。
2.顺着汗毛的生长方向，从下往上剃去汗毛。
3.为了避免重复剃刮伤害皮肤毛囊，剃不掉的根部就用平口除毛夹轻轻拔去。拔毛过程中表皮会瞬间充血，容易敏感，需要拍上镇静爽肤水收敛毛孔。
和它谈恋爱竟是所有女人的梦想
瑜伽，聆听身体的声音。身体对于我们的言语来至于身体给我们的感觉，痛、酸、疲劳……
我在瑜伽，我在伸展，我在负重的练习，我在扭转……我在和身体恋爱。
我在拼命的前弯，我的腘绳肌紧张，身体在试着告诉我，停在这儿，放松，不要再给亲爱的身体施加压力。可是我置若罔闻，继续挑战，我伤害了她。
我在努力的进入后弯，我的胸椎的展开已经到了极限，身体告诉我，停着。我在努力，继续后弯，我的腰椎开始增加压力，直至挤压到软骨，我伤害了她。
……
我在瑜伽，我在拼命练习，我在忘记我的身体，我在伤害我的恋人。
我在做一个傻子。
我在聆听恋人的私语，我去体会身体伸展的魅力，我在放松我的肌肉，我在保护我的关节。
我没有拼命的强迫，我在适应和爱惜我的身体。我的每一次体式练习都在听着身体给我的反馈。
我顺从于我的身体，我臣服于我的身体，在我的身体接受的位置去练习瑜伽，我在享受和身体恋爱的幸福。
我在瑜伽，我在探索我的身体，我在享受，我活在幸福中。
我在聪明的瑜伽练习
……
瑜伽有着科学的练习方法，在了解生理学、解剖学、神经学等学科的基础上，顺从于身体的状态，仔细的聆听身体对于每一次的练习带来的改变。
一味的强迫自己的身体，忽视身体的状态，那只是练习的机器，但是与瑜伽却越走越远。
瑜伽是生活，学会享受瑜伽，享受生活。
做一个专注的聆听者，和身体沟通。
女人最美丽的亮点竟是在这处
从美学的角度，把人体进行划分界定，那么从侧面看，臀部最高峰点应位于身高的1/2处；从正面看，臀部应该呈长方形或台形。下面体位能很好的锻炼到你的臀部。使臀部重心上移。炼出一个结实而美丽的臀部。
1、幻椅式
基本站姿在垫子中间，调息。
吸气，双臂由体侧缓慢向上伸展，双手在头顶合十。
呼气，曲屈双膝，臀部下沉。保持呼吸。
吸气，还原起来。
呼气，放松。
2、后伸展式
俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息。
十指在臀后相交，吸气，将头，手臂，双腿同时慢慢抬离地面，并尽力抬高，体会臀大肌的收紧。
呼气，缓慢一节一节的放下。
呼气，缓慢一节一节的放下。
3、弓式
俯卧于地面，两手放于体侧，手心朝下，调息。
屈双膝，双手抓双脚踝。吸气，双手带动双腿缓缓向上伸展。
收紧臀部，腹部，髋部不要离地。保持呼吸。
呼气，缓慢收回。
4、顶峰式
以四角板凳状跪立在垫子上，双膝并拢，调息。
吸气，双脚尖点地，臀部极限上提。
呼气，双脚后跟极限下压踩垫子，保特呼吸，感受臀部的提升。
吸气，还原。
呼气，放松。
5、前屈式
双脚并拢侧身站立在垫子的中间，收紧臀部腹部。
吸气，双臂由体侧向上伸展过头顶，掌心向前。
呼气，双臂带动身体向前向下伸展到极限，双手抱住双脚脚踝。
吸气，抬头伸展脊柱。
呼气，腹、胸依次贴近双腿，重心前移。
保持呼吸。感受臀部上提的过程。
吸气，双臂夹耳带身体向上还原起来。
呼气，双手由体侧放下。
