最懂女人痛楚的不是老公竟是这东西
女人养生要吃哪些东西。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“最懂女人痛楚的不是老公竟是这东西”，仅供您在养生参考。
周围不少女性都深受月经不调和痛经的困扰，纷纷问什么瑜伽招式可以缓解痛经，下面就推荐几招缓解痛经的瑜伽动作，来看看什么瑜伽招式可以缓解痛经吧。
经期瑜伽前注意事项
1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动，例如T恤和球衣。
2、要避免运动后立即进食。
3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也可以两条毛巾叠放在一起，这样可以增加做动作时的舒适感。
4、如果没有热身应严禁练习。热身动作：
①坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。
②两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。
③颈部和手臂不用力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。
什么瑜伽招式可以缓解痛经？
1、增延脊柱伸展式
作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
2、屈膝俯卧式
作用：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。
跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
3、加强侧伸展式
作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。
吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
4、观音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
5、髋部摇摆式
作用：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
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健身最不能缺的竟是这东西
如今塑身方式越来越多样，现在又有一种水中有氧运动出现了。要知道它的神奇威力，那就要先来看看这篇介绍吧！
*什么是有氧运动？
所谓有氧，是指“生存于氧气中”或是“利用氧气”，简单来说，有氧运动就是肌肉细胞利用有氧能源的运动。
人体有三种能量系统可提供细胞活动时所需的能源：一是ATp-pC系统，二是乳酸能量系统，第三就是有氧能量系统。其中有氧能量系统将体内葡萄糖氧化所产生的能量最多而且最久。
*有氧运动的起源？
有氧运动起源于1986年的美国，当初是为了训练太空人所设计，意思为“以运动增加氧气的消耗量，从而促进血液循环功能的身体调理法”。
*有氧运动的好处？
经由这样的肌肉运动，能使我们心肺循环系统持续以较激烈的方式运作。就好像虚弱的肌肉受到训练后会变得较强壮一般，当我们的心肺循环系统为了提供给运动细胞足够的氧气时，会提高携氧量的效率，这样便会提升我们的心肺功能。
*怎样的运动才算是有氧运动？
有氧运动包含了下列特性：
1.长时间的运动-有氧运动应该要能持续20~60分钟。
2.是全身性的大肌肉活动-有氧运动应该要使用近乎全身(不得少于1/6)的大肌肉。
3.有稳定性-有氧运动应维持在某一个特定强度。
4.有律动性-有律动的肢体活动。
*何谓水中有氧？
水中有氧就是利用水所产生的阻力来增加运动强度，与利用水的浮力，避免过度激烈冲击所造成运动伤害的特性，以有氧舞蹈的编排原理配合音乐节奏，在水中进行有氧运动以达到健身塑身的效果。
*水中有氧运动的适合年龄层次
一般人士、儿童、中老年人、复健人士、孕妇、体重过重者及身高超出水面的小朋友都可以是水中有氧运动的参与者。
水中有氧看起来很简单，它的功效却相当好，刺激力也很强，即使不会游泳的人也可以尝试。由于水中的抗力是在空气中的12~14倍，在水中没有地心引力的作用，虽然肌肉会被迫朝着各个方向的作用力增加，但是却不会有任何的压力与不适，因为浮力的因素，体重会减少约90%，因此不管做了多剧烈的大动作都会比陆上做起来轻松简单。
根据研究显示：同样的有氧动作步骤，在水中所消耗的脂肪会比在健身房所消耗的更多更可观也更轻松。
以下就来提供几则简单的水中有氧运动：
手臂纤细运动：双臂向前平举，掌心朝下拱成杯状，双臂向下绕一圈(如同游泳的手臂滑水姿势)，记得在每次滑动当中手掌里面一定要“舀”满水才有效。
消腹俏臀：双手以比肩宽的距离握住游泳池边缘，肩膀不动，双脚左右互跳。诀窍是只用腰部以下的力量，而且要抬头挺胸收腹，只有这样，才能塑造出让人羨慕的纤细小蛮腰。
雕塑腿部：张开双臂向后抓住泳池边缘，背部贴着泳池边缘让腿部浮上来，两腿一上一下地交叉运动，长此以往，可以让腿部内侧的赘肉消失得无影无踪。
女人这地够大够翘才能抓住老公的心
如果你不是天生丽质，但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的“美臀俱乐部”，做一套行之有效的美臀操。
一、单腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。
二、双膝跪地：
前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
三、下蹲：
两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
四、前跨步：
单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。
五、深蹲：
两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
六、登台阶：
面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。
七、仰卧抬臀：
仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲：
双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。
十、蹬腿：
调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。
女人身上与子宫同等重要的竟是这物
瑜伽练习中有许多体位可有效地按摩与保养我们的肾脏，使其在平衡的状态下为我们的身体工作，积极地为女性朋友们的健康青春服务！
生活中，我们都能感觉到，女人比男人老得快。女人一过30岁，皮肤就开始衰老，身材也渐渐走形 …… 而这一切，竟是和肾息息相关的。
俗话说，“男怕伤肝，女怕伤肾 ” 。现代医学证实，男人肾虚会精亏阳痿，女人肾虚则会使造血功能受到伤害，气血两亏，最终导致各种妇女疾病。因此，如果将肾称为女人健康美丽的 “ 发动机 ” ，一点都不过分。
肾虚原本是中老年人病，但是由于现代女性生存压力加大，同时缺乏运动，而引起自身免疫力降低。再加上在没有医生指导的情况下，有些人滥服或过量服用保健品，破坏了人体内部平衡。诸多原因，都导致了青年女性开始肾脏虚弱。
女性一旦肾虚，就会很快地精神疲惫、反应迟钝、腰酸腿软、皮肤颜色枯槁、下眼睑颜色暗淡、耳廓颜色焦枯、骨骼脆弱等等。红颜易老，祸根之一就是不为人所知的肾虚！
当然中年女性更容易发生肾虚，患病比例相当高，甚至高于男性。
妇女常见的腰酸腿痛、手脚怕冷就是一种肾虚表现。月经不调、胎动不安、胎漏、不孕、闭经、性冷淡、白带清稀等都与肾虚有关，而不能简单地归为妇科病。对这些病症的治疗，应从补肾入手，消除病根，才能达到长远稳定的疗效。
肾虚的具体原因有以下几种： 1 、先天不足； 2 、房事过劳； 3 、精神因素的影响，指各种神志活动过多，所谓 “ 先伤其气者，气必伤及精 ” ； 4 、久病及肾，肾为五脏之首，其它器官长期处于病变状况也易造成肾虚； 5 、年龄的增长。
肾虚患者如不及时治疗，后果极其严重。首先，长期肾虚会引起慢性肾炎，继而发展到肾功能衰竭，从而极易导致死亡；其次，长期肾虚会引起多种心脑血管病症，最后发展到心力衰竭 ――― 临床上死亡率极高的病症；同时，由于肾与肝、脾、胃、肺、骨、髓、脑、齿等的密切关系，长期肾虚还可能引起或加重多种疾病，如慢性支气管炎、肠炎、高血压、再生性贫血、尿毒症等；最后，由于肾在人体生长发育中的决定性作用，长期肾虚将使人加速衰老。
烈日当空，女人就该让这东西迎风飞扬
炎炎烈日，是穿裙子的好季节。但是裸露出来的小腿如果不够美的话，就大煞了裙子的风景。你想让让夏日裙角能够美丽飞扬，那么就来看一看小编为你精心准备的“四大美腿秘诀”吧！
美腿杀手一：干裂的脚后跟
美丽的连衣裙要与漂亮的凉鞋来搭配。但是，气候干燥和沐浴露肥皂碱性过强都会使脚后跟干枯，开裂的脚后跟和高跟鞋实在不匹配。
美足秘诀：
1.用死皮锉轻轻挫去硬皮，注意不要来回挫，须按同一方向避免擦损皮肤。
2.在一盆温水中加入适量(两茶匙，约6ml)的沐足液，用手轻轻搅匀，然后双足浸泡约20分钟，用毛巾擦干即可。
3.趁双足温热的时候搽上厚厚的护脚霜，穿上透气的棉袜给足部做足膜。
美腿杀手二：皲裂的腿面
小腿不是调色板，所以也不能让让腿面皲裂来影响穿裙子的美感。腿面皲裂不仅与失水有关，还要做好腿部的防晒。
美腿秘诀：
1.用滋养性较强的水献给干裂的皮肤充分灌溉，可以是矿泉水、花水、植物花卉纯露等。
2.将6滴薄荷纯精油直接滴进足量水里，做成一片修复腿膜敷15分钟。其他有修复皮肤皲裂功能的精油还有金盏花、洋甘菊等。
3.要解决皲裂形成的色差，最好的方法是每天涂抹物理性防晒霜，防止色差越来越明显。早上防晒、夜间美白，腿部就能快速恢复白皙。
美腿杀手三： 暗暗的黑膝盖
夏日，穿短裤和齐膝短裙的时候，怎么能让暗暗的黑膝盖给美丽大打折扣呢。其实，膝盖发暗除了角质层和死皮的原因以外，站立时间过长和一些外伤也能造成膝盖血气淤积、黯沉。
美膝秘诀：
1.用纤维擦轻轻磨去膝盖上的废旧角质，需要把膝盖绷直，以免错误磨损肌肤褶皱。
2.挑一款美白面膜，加入砂糖，必要时加入少许橄榄油，植物油不仅能增加润滑，还能软化角质保护肌肤。
3.去角质后的皮肤很柔嫩，涂上润腿霜后敷上厚棉片，最好用喷瓶喷上温水加强润腿霜的渗透。
美腿杀手四：腿部小杂毛
腿部小杂毛不雅观，很容易影响穿裙子的心情。但是腿上的毛发属于浅色的细毛，完全可以很轻易地祛除，并且不会有任何过敏。
去腿毛秘诀：
1.在要脱毛的部位表面拍上一点爽身粉，它不仅可以吸掉油脂，海可以防止剃毛后皮肤敏感发红。
2.顺着汗毛的生长方向，从下往上剃去汗毛。
3.为了避免重复剃刮伤害皮肤毛囊，剃不掉的根部就用平口除毛夹轻轻拔去。拔毛过程中表皮会瞬间充血，容易敏感，需要拍上镇静爽肤水收敛毛孔。
女人，你的老公还迷恋你的臀部吗
这些动作是一直忙于埋头工作的人们的福音。只要你走到瑜伽垫上，或者就在你电脑旁的地板上，做这8个放松臀部的系列瑜伽动作，你紧张的臀部会更加伸展和放松。
一、"V型"下犬式
爬到垫子上方，四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直；
然后脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿；
让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，并保持5个呼吸。
二、单腿下犬式（也叫三腿狗式）
在V型下犬式的基础上，保持左腿在垫子上，同时慢慢抬起右腿向上，抬起的腿要绷直，与脊柱呈一条直线延伸。
然后保持5个呼吸，让腹部挺直，把新鲜空气呼入你的胸腔。
三、鸽子式
在单腿下犬式之后，将你的右膝放在你的手下面，调整你的前面的腿，让你的右臀伸展开，但是注意伸展的幅度，以不感到疼痛为限。
把你的手放在膝盖上放松，或者把你的胳膊举向空中，放松你的肩膀，凝视你的手掌。
然后保持5个深呼吸。
四、睡天鹅式
呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习。双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
然后保持5个深呼吸。
五、扭转鸽子式
放松身体坐直于地面，深呼吸；
两脚弯曲，往右边方向伸展；
平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背；
左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，
停留保持5个深呼吸。
六、新月鸽子式
放松你的左手指，并把你的脚穿进你的左胳膊肘关节弯曲位置。
保持你的左关节弯曲以让脚有伸进去的空间，同时举起你的右胳膊，如果你能做到，用你的左手抓你的右手腕。
享受这个动作吧，这时候保持5个呼吸。
七、半鸽王式
放松你的手，保持你的膝盖向后弯曲。扭转你的躯干向前，同时让你的手指相互交错在你身后，弯曲你的左膝盖，抓住你的左脚。
积极伸展你的左脚，去进一步拉伸你的胸腔和肩膀。
然后保持5个深呼吸。
八、双腿鸽王式
从半鸽王式延展开来，释放你的双手放在身后，同时让你左腿向前。
弯曲左膝，把它放在你的右腿膝盖上,并让你的小腿和脚踝互相交叠。
保持小腿平行,把指尖放到骨盆后面的地板上。
如果这个姿势对你来说很困难，那么可以把你的手在小腿面前,弯曲你的胸部和腿。
享受这个动作，保持5个深呼吸。
女人学会这项岛国技术老公肯定喜欢
这次特别为大家挑选了最近日本超火的几个形似小动物的瑜伽操，只要每天坚持练习，就会使整个身体变得更加纤条哦！
小猴子—step 1
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。
平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。
小猴子—step 2
手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。
小乌龟—step 1
瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。
脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。
小乌龟—step 2
左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。
小青蛙—step 1
瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。
身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂。
小青蛙—step 2
右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。
小鱼儿—step 1
瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。
双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。
小鱼儿—step 2
加紧右腿往后踢成一直线。
注意：
1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。
2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。
