女人关心的那尺寸竟会一瞬间增长
关心男性养生的句子。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“女人关心的那尺寸竟会一瞬间增长”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
个子不高，找男朋友都是个问题，怎样在短时间内增高呢？买广告里的增高鞋又有后顾之忧，那就来练习小编推荐的增高瑜伽吧！帮你速长几厘米，摆脱“矮小症”。
这套动作非常简单，对于初次接触瑜伽的人很适宜，每天早晨睁开眼睛，先不要急着起床，“赖”在床上做几个瑜伽动作，帮你速长几厘米。
1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
4、仰卧伸腿
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。
step2 慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。
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一招摆脱“短小” 瞬间增长几厘米
个子不高，找男朋友都是个问题，怎样在短时间内增高呢?买广告里的增高鞋又有后顾之忧，那就来练习增高瑜伽吧!帮你速长几厘米，摆脱“矮小症”。
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1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
4、仰卧伸腿
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。
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5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。
做完全套竟能让那物增长几厘米
个子不高，找男朋友都是个问题，怎样在短时间内增高呢？买广告里的增高鞋又有后顾之忧，那就来练习小编推荐的增高瑜伽吧！帮你速长几厘米，摆脱“矮小症”。
这套动作非常简单，对于初次接触瑜伽的人很适宜，每天早晨睁开眼睛，先不要急着起床，“赖”在床上做几个瑜伽动作，帮你速长几厘米。
1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
4、仰卧伸腿
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。
step2 慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖如图中姿势。
真男人唯一的条件：那东西要比女人大
男神Steve Cook充当教练，带你完成一次超高效胸+三头训练，塑造盔甲般的胸肌，并附上译制版动作做法及解析。
1上斜卧推
用略宽于肩宽的握距，下落的过程肘部贴近身体，不要过度打开;下放杠铃至乳头上方与锁骨之间的位置，可以自行调整，最好触胸;杠铃上升的轨迹基本呈直线，推起至手臂伸直或接近伸直。
2上斜飞鸟
调整上斜椅至30-45度，手臂略弯曲，与躯干呈90度上下;下放至大臂略低于水平，感受到胸肌拉伸感后回到起始位置;手臂角度不要有明显更改，全程稳定控制住重量，建议慢一些更好地感受胸肌拉伸与收缩，哑铃不建议进行触碰。
3哑铃平板卧推
肘部略内收，哑铃下放至胸部中部位置;小臂与地面始终保持垂直，身体收紧，脚紧贴地面能更好地控制住哑铃平衡;直线推起哑铃，或稍向内移动也可，全程保持控制与胸肌的收缩是重点。
4改良版双杠臂屈伸
身体向前倾斜超过膝盖，可以更好地刺激胸肌;肘部打开角度不建议太大，也不建议下放身体到太低的位置;全程感受到胸肌拉伸与收缩即可，手臂不需要完全伸直，这是改良版本的动作，为了更好地孤立刺激胸。
5窄握卧推
大臂与躯干保持垂直左右，下去点或者前移都可以，自行调整，负重建议选择保守些;下放至额头左右位置，动作完成时手臂不要完全打直，动作速度建议慢一些， 感受三头收缩;完成上个动作后，使用同等重量进行几次窄握推练习，肘部内收下放重量至胸的中部，推起重量时，手臂不需要完全打直。
6绳索三头下拉
大臂贴紧身体，双手抓住绳子，下拉过程中向两侧打开;躯干略前倾，不需要抬到太高，中下胸的位置即可;身体跟大臂一定不要移动借力。
7坐姿过头哑铃臂屈伸
躯干保持稳定，双手握一只哑铃置于脑后，下放至小臂低于水平，感受到三头拉伸;直线推起重量至手臂伸直，注意全程控制重量，不要勉强，可以找人身后适当进行保护。
这样打篮球竟会让那物越变越长
上了初中的男孩子都喜欢打篮球，打篮球不仅很帅，竟然还有增高的效果，这个你知道吗?那么怎样打篮球才会起到一个增高的效果呢?接下来小编就给你推荐这几款增高的篮球动作。
打篮球能让人长高吗?
打篮球是一种全身都运动的一种运动，很多爱打篮球一些同学个子都是 很高的，其实这就是打篮球的技巧，你知道了吗?
在打篮球的时候，又跑又跳，很容易促进骨骼发育，发育期打篮球更是长高的绝佳机会。
人之所以能长高，是因为脑垂体分泌的生长激素，而持续打篮球五分钟就能消耗人体的五分之一的能量，也就是体力，连续运动下来，随着体力不断地下降，人体所需的营养物质和氧气量便会随着不断增长，而通过食物、呼吸以及血流量加快可以使脑垂体也随着不断分泌跟多的生长激素来满足人体的需求，就这样，人的身高也就受到影响。
想要增高的孩子可以选择拉单杠、跳绳、篮球等，这些都是非常有帮助的。
怎么打篮球才能长高?
1、持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4、单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5、跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内能完成几次。
太恐怖！一个汉字竟会了无数女人
丰胸瑜伽体式，让你变得更美丽，更自信！
紧致练习背式动作
瑜伽，这项流传了五千多年的古老运动，温柔而优美，能够内调外养，最适合女性练习，用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体，真是再好不过。美丽的瑜伽教练李萌，精心编写出了一套呵护胸部的瑜伽练习，在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，还能帮助乳房变得更加完美，每天花上一点时间练上一会儿，身心一起得到放松，何乐而不为呢?
紧致练习
如果你的乳房比较松弛，以下三个动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。
背式
做法：
站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。
吸气，抬头挺胸，呼气，腰部充分向后弯曲，保持均匀呼吸。
吸气，还原身体
双角式
做法：
站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。
呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸气，慢慢还原身体。内收练习
如果你的胸形不让你满意，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。
单腿顶峰式
做法：
跪坐，双手向前伸展，提起脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，
呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。
吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。
呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。
猫式
做法：
跪坐，双手触地。
吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。
呼气，身体俯卧。
一周肌肉增长的健身计划
“快速改变”训练计划
训练指导：在接下来的4周，每周进行3～6次有氧训练。2～3次力量训练。4周后重新开始循环;每周要求根据自身的情况增加力量训练重量和有氧训练强度(RpE)。
热身：每次训练之前至少进行5分钟的热身运动，运动项目可以是跳绳。跑楼梯。跑步、固定自行车、椭圆机等。
初级健身者：训练时间少于3个月或从没有进行过健身训练者，建议每周进行3～4次有氧训练(训练强度为RpE3～4)、2次力量训练(两次训练之间至少休息1天)3～4周以后(或者是自我感觉已经可以了)可以逐渐过渡到中级/高级健身训练强度。
中级/高级健身者：建议每周进行一次轻松的有氧训练(RpE3～4)。2～3次中等;虽度的有氧训练(RpE5～6)，1～2次大强度的有氧训练 (RpE7)。2～3次力量训练。注意，大强度的有氧训练每周不得超过2次。
放松：每次训练(有氧或力量训练)结束之后再进行5分钟低强度的有氧运动;接着充分抻拉主要目标肌肉。要求动作平稳、稍慢、幅度稍大些，但不要“过分抻拉”，也不能有跳跃和反弹动作，抻拉到极限时停顿30秒，然后慢慢使肌肉收缩还原。
自觉努力强度
进行有氧训练时，可通过RpE来衡量你的训练强度：
RpE1～2：非常轻松;可以自由交谈。
RpE3：轻松;交谈时不需要费力。
RpE4：中等轻松;交谈时需要轻微的喘气。
RpE5：中等;交谈时需要中等量的喘气。
RpE6：中等艰苦;交谈时需要较大量的喘气。
RpE7：艰苦;交谈时感到费劲。
RpE8：非常艰苦;交谈断断续续，并需要大口的喘气。
RpE9～10：高峰效应;几乎喘不过气来，无法交谈。
有氧训练计划：
下面罗列了10种不同训练强度的有氧项目，你可以根据本计划的要求天气情况器械条件(固定自行车，椭圆机、登山机、跑步机、……)及自己的喜好选择合适的运动项目进行训练;如果没有训练器械，可以选择其他适当的运动替代，如快步走，水中行走，登山，滑雪，越野跑等。训练时间总计包括了热身和放松。
力量训练计划：
我们在每块大的目标肌肉训练上都准备了3个变化的动作;每个动作做2～3组(初级健身者为2组)，每组8～12次。
第一周：选择各目标肌肉的“第一周”训练动作(共6个)。
第二周：选择各目标肌肉的“第二周”训练动作(共6个)。
第三周：选择各目标肌肉的“第三周”训练动作(共6个)。
第四周：将各目标肌肉中“第一周”和“第三周”的训练动作合并为一个“超级组”(两个训练动作连续做，中间没有休息时间);做2～3组，每组 8～12次。
要求使用适当强度的训练重量，不要太轻;组间对各目标肌肉进行充分缓慢拉伸20～30秒钟。
下身
箭步蹲
第一周交替箭步蹲：立姿，两腿分开与臀同宽，两手各握一哑铃垂于体侧。右脚向前迈出一步，两腿屈膝下蹲至前腿膝盖位于脚踝的垂直上方，前脚脚尖内扣;后脚脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏(图1)。两腿同时用力慢慢站起，直至两腿伸直，然后把右脚收回原处。接着左脚向前迈出一步，两腿屈膝下蹲成箭步蹲的姿势(动作要求同上)。左腿收回还原至立姿;如此重复为完整的一个训练动作。
第二周后箭步蹲抬膝：立姿，两腿分开与臀同宽;两手各握一哑铃垂于体侧。左脚向后迈出一步，两腿屈膝下蹲成箭步蹲(如上所述)。然后两腿同时用力慢慢站起，直至两腿伸直;将左脚收回，周时左侧膝关节上抬，使左侧大腿与地面平行。左膝关节慢慢伸直落地。重复一定的次数后，换右腿向后迈出一步，做箭步蹲的动作，再做一定的次数：如此重复为完整的1组。
第三周箭步蹲行走：开始姿势同上，右脚向前迈一步，两腿屈膝下蹲成箭步蹲(如上所述);两腿同时用力伸直后，左脚向前迈出一步，接着做箭步蹲的动作，如此向前行进。
训练重量：5～10磅重的哑铃。
目标肌肉：股四头肌(大腿前侧)、股二头肌(大腿后侧)、臀大肌(臀部)及小腿肌肉群。
马步蹲
第一周哑铃马步蹲：立姿，两脚分开宽于臀，脚尖和膝关节外展45度，两手各握一哑铃，手臂弯举至哑铃与肩同高，掌心相对。躯干保持挺直、挺胸、收腹、紧腰、抬头。以股四头肌的张紧力控制住，慢慢下蹲至大腿几乎与地面平行(图3)。以股四头肌的收缩力控制住，站起至两腿伸直，使大腿肌群处于“顶峰收缩”位。
第二周分脚腿举：坐在腿举器的坐垫上，挺胸、收腹、紧腰、使肩关节和臀部抵住凳面，下背部悬空(桥式)，两手握住坐垫两边的把手，两脚掌踏在 “脚踏板”上，两脚分开大于臀，脚尖外展30度左右。以股四头肌的收缩力推动脚踏板至大腿伸直，但不要锁紧。稍停，再缓慢屈膝至膝关节90度(图4)。
第三周哑铃侧箭步蹲立姿，两腿并拢，脚尖外展45度;两手各握一哑铃，手臂弯举至哑铃与肩同高，掌心相对，躯干保持挺直，右脚向右侧迈出一步，以股四头肌的张紧力控制住，屈膝下蹲，直至大腿与地面平行。然后伸腿直立，将右脚收回，还原至起始位置。重复一定次数后，换另侧再做一定的次数，如此重复为完整的1组。
训练重量：5～10磅重的哑铃;腿举重量为90磅。
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内侧及小腿肌肉群。
一周肌肉猛增长的健身计划
训练指导：在接下来的4周，每周进行3～6次有氧训练。2～3次力量训练。4周后重新开始循环;每周要求根据自身的情况增加力量训练重量和有氧训练强度(RpE)。
热身：每次训练之前至少进行5分钟的热身运动，运动项目可以是跳绳。跑楼梯。跑步、固定自行车、椭圆机等。
初级健身者：训练时间少于3个月或从没有进行过健身训练者，建议每周进行3～4次有氧训练(训练强度为RpE3～4)、2次力量训练(两次训练之间至少休息1天)3～4周以后(或者是自我感觉已经可以了)可以逐渐过渡到中级/高级健身训练强度。
中级/高级健身者：建议每周进行一次轻松的有氧训练(RpE3～4)。2～3次中等;虽度的有氧训练(RpE5～6)，1～2次大强度的有氧训练 (RpE7)。2～3次力量训练。注意，大强度的有氧训练每周不得超过2次。
放松：每次训练(有氧或力量训练)结束之后再进行5分钟低强度的有氧运动;接着充分抻拉主要目标肌肉。要求动作平稳、稍慢、幅度稍大些，但不要“过分抻拉”，也不能有跳跃和反弹动作，抻拉到极限时停顿30秒，然后慢慢使肌肉收缩还原。
自觉努力强度
进行有氧训练时，可通过RpE来衡量你的训练强度：
RpE1～2：非常轻松;可以自由交谈。
RpE3：轻松;交谈时不需要费力。
RpE4：中等轻松;交谈时需要轻微的喘气。
RpE5：中等;交谈时需要中等量的喘气。
RpE6：中等艰苦;交谈时需要较大量的喘气。
RpE7：艰苦;交谈时感到费劲。
RpE8：非常艰苦;交谈断断续续，并需要大口的喘气。
RpE9～10：高峰效应;几乎喘不过气来，无法交谈。
有氧训练计划：
下面罗列了10种不同训练强度的有氧项目，你可以根据本计划的要求天气情况器械条件(固定自行车，椭圆机、登山机、跑步机、……)及自己的喜好选择合适的运动项目进行训练;如果没有训练器械，可以选择其他适当的运动替代，如快步走，水中行走，登山，滑雪，越野跑等。训练时间总计包括了热身和放松。
力量训练计划：
我们在每块大的目标肌肉训练上都准备了3个变化的动作;每个动作做2～3组(初级健身者为2组)，每组8～12次。
第一周：选择各目标肌肉的“第一周”训练动作(共6个)。
第二周：选择各目标肌肉的“第二周”训练动作(共6个)。
第三周：选择各目标肌肉的“第三周”训练动作(共6个)。
第四周：将各目标肌肉中“第一周”和“第三周”的训练动作合并为一个“超级组”(两个训练动作连续做，中间没有休息时间);做2～3组，每组 8～12次。
要求使用适当强度的训练重量，不要太轻;组间对各目标肌肉进行充分缓慢拉伸20～30秒钟。
下身
箭步蹲
第一周交替箭步蹲：立姿，两腿分开与臀同宽，两手各握一哑铃垂于体侧。右脚向前迈出一步，两腿屈膝下蹲至前腿膝盖位于脚踝的垂直上方，前脚脚尖内扣;后脚脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏(图1)。两腿同时用力慢慢站起，直至两腿伸直，然后把右脚收回原处。接着左脚向前迈出一步，两腿屈膝下蹲成箭步蹲的姿势(动作要求同上)。左腿收回还原至立姿;如此重复为完整的一个训练动作。
第二周后箭步蹲抬膝：立姿，两腿分开与臀同宽;两手各握一哑铃垂于体侧。左脚向后迈出一步，两腿屈膝下蹲成箭步蹲(如上所述)。然后两腿同时用力慢慢站起，直至两腿伸直;将左脚收回，周时左侧膝关节上抬，使左侧大腿与地面平行。左膝关节慢慢伸直落地。重复一定的次数后，换右腿向后迈出一步，做箭步蹲的动作，再做一定的次数：如此重复为完整的1组。
第三周箭步蹲行走：开始姿势同上，右脚向前迈一步，两腿屈膝下蹲成箭步蹲(如上所述);两腿同时用力伸直后，左脚向前迈出一步，接着做箭步蹲的动作，如此向前行进。
训练重量：5～10磅重的哑铃。
目标肌肉：股四头肌(大腿前侧)、股二头肌(大腿后侧)、臀大肌(臀部)及小腿肌肉群。
马步蹲
第一周哑铃马步蹲：立姿，两脚分开宽于臀，脚尖和膝关节外展45度，两手各握一哑铃，手臂弯举至哑铃与肩同高，掌心相对。躯干保持挺直、挺胸、收腹、紧腰、抬头。以股四头肌的张紧力控制住，慢慢下蹲至大腿几乎与地面平行(图3)。以股四头肌的收缩力控制住，站起至两腿伸直，使大腿肌群处于“顶峰收缩”位。
第二周分脚腿举：坐在腿举器的坐垫上，挺胸、收腹、紧腰、使肩关节和臀部抵住凳面，下背部悬空(桥式)，两手握住坐垫两边的把手，两脚掌踏在 “脚踏板”上，两脚分开大于臀，脚尖外展30度左右。以股四头肌的收缩力推动脚踏板至大腿伸直，但不要锁紧。稍停，再缓慢屈膝至膝关节90度(图4)。
第三周哑铃侧箭步蹲立姿，两腿并拢，脚尖外展45度;两手各握一哑铃，手臂弯举至哑铃与肩同高，掌心相对，躯干保持挺直，右脚向右侧迈出一步，以股四头肌的张紧力控制住，屈膝下蹲，直至大腿与地面平行。然后伸腿直立，将右脚收回，还原至起始位置。重复一定次数后，换另侧再做一定的次数，如此重复为完整的1组。
训练重量：5～10磅重的哑铃;腿举重量为90磅。
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内侧及小腿肌肉群。
