女人干一件事儿，降低乳腺癌死亡率
贺娟女性养生三件事。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“女人干一件事儿，降低乳腺癌死亡率”，希望能对您有所帮助，请收藏。
据调查发现，每周一定量的运动可以帮助降低乳腺癌的死亡率。癌症病人也是需要运动的，适当的运动能够给病情带来很好的治疗效果。
患乳腺癌的女性每周至少走路一小时，其击败病魔的概率高于完全不运动的患者。如果被诊断出患乳腺癌后减少运动量，也将降低自己的存活率。
主持此项研究的波士顿布利根妇女医院研究员霍姆斯说：“运动可预防许多疾病，包括乳腺癌在内，不过我们发现。诊断出患乳腺癌后经常运动的女性亦可以降低死于乳腺癌和乳腺癌复发的危险。”经常运动可降低动情激素的分泌量，提高存活概率。动情激素有促进最常见的一种乳腺癌生长的作用。
研究发现：每周走路3-5小时的女性死于乳腺癌的危险比每周运动不到一小时或完全不运动的女性低五成。一周就算只步行一小时也可以提高存活率，不过每周运动超过五小时并不能进一步提高存活时间。
美国疾病防治中心建议：所有人每天应该做至少30分钟中等强度的运动，每周五天。采纳这项建议的乳腺癌患者存活时间会延长。
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女人适量做一件事，轻松预防卵巢囊肿
卵巢囊肿是常见的卵巢疾病，导致卵巢囊肿的原因有很多，专家提示适量的运动不易患卵巢囊肿，以下就是预防卵巢囊肿的具体措施。
现在有很多的卵巢肿瘤能够得到早期发现，这是一件好事，对保障妇女健康有很大好处。的确，卵巢肿瘤对妇女健康危害不小，可以发生在任何年龄，尤其是生育期的妇女，发病率较高，约占女性生殖器官肿瘤的三分之一。据欧美资料显示，近年来恶性卵巢肿瘤有逐渐上升趋势，目前早期诊断的方法不多，其死亡率高居妇科恶性肿瘤的第一位，这是值得我们高度重视的。
但是，并不是所有卵巢肿瘤都是恶性的，卵巢肿瘤的分类很多，常见的有卵巢囊肿，此类大多数是属良性。
目前，B型超声波用于检查妇科疾病已经相当普及，经常可以看到“卵巢囊肿”的检查结果。如果我们对卵巢囊肿不作具体分析，就会造成思想混乱，不大的病也会吓出大病来。对于我们医务人员来说，也有一个对这类病人进行妥善处理的问题。
卵巢囊肿可以是良性、交界性、恶性的。初期表现为良性的囊肿，随后也有部分转为恶性。例如，卵巢的上皮瘤，就有良性、低潜在恶性（亦称交界性）、恶性之分。这里要给大家介绍的常见的卵巢囊肿，是属于良性的，这类囊肿的特点是表面光滑，体积大小不一，但也可以发展成巨大囊肿；可以是单囊或多囊，每个囊腔大小不一。这些囊肿可分赘生性和非赘生性，非赘生性的有：①滤泡囊肿，是卵泡液潴留引起的，多数可在两个月左右自行消失，无需处理；②黄体囊肿；③黄素囊肿；④多囊卵巢；⑤卵巢子宫内膜异位症（又称巧克力囊肿），多数属良性。
只要病人与医生合作，经过必要的检查，要判别卵巢囊肿的性质是不难的。病人掌握了基本知识，自己也能猜测几分。一般说，良性卵巢囊肿的病人，一般情况较好，囊肿增大较慢，病程较长；肿块表面光滑，界限清楚，可移动；无腹水，病人的自我感觉良好。但恶性卵巢囊肿则不同，病人多感到不同程度的不适，可有时发热，很快消瘦；肿块增长很快，病程短，肿块表面可有结节，常伴有腹水。如果出现恶性征候，应尽快到医院治疗。
适量运动不易患卵巢囊肿
一项新的研究显示，适量的身体运动可能有助于降低女性患卵巢癌的危险。该研究支持了采用健康的生活方式可预防妇女肿瘤发展的这一理论。
加拿大公共卫生局的研究人员对442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情况类似的2135名女性进行了问卷式的调查。调查结果显示，那些运动水平最高的女性，其患卵巢癌的危险有了明显减少。适量运动水平最高的女性患卵巢癌的危险减少了33%；总运动水平最高的女性，这一危险减少了27%。
这份研究报告称，绝经前及绝经后的女性，其患卵巢癌的危险基本相同。但是，剧烈运动却没有这种预防效果。一种可能有益的解释是，免疫和抗氧化系统的增强可减少肥胖的危险，而进行大量的运动则会使免疫系统受到抑制。
研究人员总结认为，虽然卵巢癌预后很差，但身体活动是可改变的生活方式因素。由于进行有规律地运动对健康具有很多益处，因此进行有规律地适量运动对综合预防慢性疾病具有深远的意义。
预防卵巢囊肿的具体措施介绍：
1、多囊卵巢综合症患者应该注重加强运动。
2、合理饮食，避免肥胖，多囊卵巢综合症不要药物减肥。
3、多囊卵巢综合症患者应该及早检查治疗月经不调疾病。
4、坚持治疗，多囊卵巢综合症不仅会造成月经不调和不孕，还可造成患者今后患糖尿病、高血压的几率增加。因此，单单的促发排卵，促进妊娠，只是本病治疗的第一步，更重要的是通过治疗和患者自己的身心调节，减少以上疾病的发生几率。从某种意义上理解，这种疾病是需要终生治疗的，因此在妊娠分娩后，仍应继续治疗。
5、正确对待疾病，不可操之过急，临床上虽有许多促排卵的药物，但都有其多囊卵巢综合症适应症，过多使用或不正确的使用，常常会消耗卵巢中的卵泡储备，使病情加重，应在体内有一定雌激素的储备下应用以上促排卵药物。
预防乳腺癌，还得“动静结合”
乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤，发病率和死亡率均很高。近年来我国乳腺癌的发病率正以每年约3%的速度迅速增长，在北京、天津、上海等大城市已经上升到女性恶性肿瘤的第1位。
我国女性乳腺癌发病还有一个特点，就是发病年轻化，广东省中医院一位乳腺癌患者16岁，暨南大学医学院附院一位患者仅15岁。国外也有特殊个案，加拿大多伦多市2009年诊断出年仅3岁的女童患乳腺癌。30岁以上女性乳腺癌的发病率开始增加，40-49岁到了高峰年龄，比西方妇女早了10-15年。
运动能防癌
“生命在于运动”逐渐被人们所证明，广泛受到接纳，并奉为信条。
有研究指出，如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在围绝经期患乳腺癌的概率比那些久坐不爱运动的女性低23%，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主。中年女性在更年期过后多运动，可以减少乳腺癌的发病概率。12岁至22岁，是女性运动效果最佳时间段，专家建议女性锻炼时采取跑步、走步等多种方式。如果女性每天快速走30分钟，不仅有助于减肥，还可以降低患乳腺癌的危险。
动静结合，心身俱练
中医学十分重视运动对防治疾病的重要作用，反对静而不动。《黄帝内经》指出：“久视伤血，久坐伤肉，久卧伤气。”古代大医学家华佗创编“五禽戏”教人健身。历代医家留下许多健身功法，如太极拳、八段锦、八卦拳、导引功等。
中医认识到运动对健康的作用，但更注重动静相结合，身心俱练。练太极拳外动在调身，心静在调息、调心，身心双修。现代多项研究已经证明，太极拳能通过调节机体免疫机制，从而提高机体免疫力，同时陶冶了性情，太极拳柔和、轻灵、也文雅，很适合癌症患者康复期选用。
瑜伽有益于乳腺癌患者
美国医学专家的最新探索结果说，那些癌细胞已从胸部扩散的乳腺癌患者也许能够从一种专为她们设计的瑜珈锤炼中获益。
美国杜克大学医学中心教授詹姆斯Ｗ卡尔森主持这项探索。他告知路透社记者说：瑜珈带来的好处包括减轻苦痛与疲惫，增强活力、放松感和自我认同感。
相关探索文章发表在３月号的医学期刊《疼痛与症状治疗》上。
卡尔森的探索指出，乳腺癌晚期患者需采取积极有用的方法来操作与癌症相关的症状，专为此类病人量身打造的意识瑜珈成效不错。它的锤炼内容包括一些柔和的瑜珈姿势、呼吸练习与冥想，能有用缓解病人的苦痛、疲惫与担忧感。
１３名乳腺癌患者成为了卡尔森的探索对象。她们平均年龄在５９岁，患乳腺癌病史平均为７年，癌症细胞已扩散至身体其他部位。参与探索后，她们连续８个星期每周参与一次意识瑜珈练习。结果发觉，她们日常活力、自我接受程度亮显上升疼痛好像有所减轻，人也好像更为放松。
探索还发觉，以上成效不仅显现在瑜珈课当天，而且能连续到第二天。
卡尔森总结说，探索首次拿供了一些初步证据，揭示了瑜珈运动对感觉生活无望、脆弱的乳腺癌患者的潜伏益处。
防范乳腺癌 每星期吃肉别超过一斤
[db:标签2]导语：随着又一位亮星阿桑因乳癌而逝世，乳腺癌又引起了女性朋友的恐慌。“生活方式癌”中，乳腺癌的危险离女性越来越近。复庆医科大学附属第一医院内分泌外科吴诚义教授表示，乳房健康，必定要杜决不良生活方式。
吴教授说，乳腺癌是一种典型的“富贵病”。
一些不健康的生活方式，包括大量食用高脂高热量食品、吸烟、饮酒、睡眠时间少、精神抑郁和过度紧张、缺少运动、晚育以及生育后不哺乳等都会增加患乳腺癌的概率。
“养成优良的生活方式，并且坚持停去，生活方式癌才会远离我们。”吴教授强调，预防乳腺癌就要丢掉这些不良生活方式：在正常体复指数范畴内全可能瘦一点，少吃高脂高热量食物，每周吃红肉(如猪肉、牛肉)要少于0.5公斤；不吸烟，拒决二手烟环境；常常运动，锤炼身体；保持心情愉快；坚持母乳喂养；操作血压和血糖值在正常范畴内；限制食盐和油的摄入。多吃白菜和豆制品：白菜里含有一种化合物，约占白菜复量的1%，能关心分解雌激素。豆制品则含有异黄酮，能有用抑制乳腺癌的发生。此外，玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等蔬果也有作用。
常练习瑜伽可防止乳腺癌
【导读】常练习瑜伽可防止乳腺癌，我们都知道瑜伽是源于印度的，在随后的几千年里人们扬长避短的连续一直到今天被我们大众所熟知的瑜伽功，常练习瑜伽可防止乳腺癌，看看吧。
常练习瑜伽可防止乳腺癌
美国医学专家探索发觉，某些乳腺癌（抗癌产品，抗癌资讯）患者也许能从一种专为她们设计的瑜伽锤炼中获益。
美国杜克大学医学中心探索人员探索了瑜伽锤炼对13名乳腺癌患者的影响。她们平均59岁，乳腺癌病史平均为7年，癌细胞已扩散至其他部位。 加入该探索名目后，她们连续8周每周参与1次意识瑜伽练习。
探索人员说，她们的日常活力、自我接受程度亮显拿高，疼痛好像有所减轻，人也好像更放松。以上成效不仅显现在瑜伽课当日，而且连续到第二天。
常练习瑜伽可防止乳腺癌
探索人员认为，该探索拿供了一些初步证据，揭示了瑜伽运动（运动产品，运动资讯）对感觉生活无望、脆弱的乳腺癌患者有潜伏益处.
常练习瑜伽可防止乳腺癌，专家说瑜伽之所以被越来越多的女性朋友所喜欢不只是因为它是很好的减肥运动更是可以在进行瑜伽练习的时候能找到心境平和的状态，能够与现实的纷扰暂时的隔断，这也是我们每一位瑜伽喜好者所追求的。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量
【导读】最近的一项探索发觉，做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量，在接受辐射治疗的过程中未做瑜珈运动的女性乳腺癌患者相比，做瑜伽运动的女性身体更好受些而且没那么疲乏，下面为你介绍做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量
做瑜伽运动的女性的皮质醇水平比不做瑜珈运动的女性的要低。皮质醇是一种应对压力而在体内释放的激素。在以往的探索中，对于女性乳腺癌患者来说，高水平的皮质醇会降低存活几率。
问问你的医生在癌症治疗期间怎样做可以使身体舒服一些。
德克萨斯州休斯顿安德森癌症中心的洛伦佐科恩博士领导了这项探索的调查，这项调查包括163例接受1-3个辐射疗程的乳腺癌患者。这些妇女来自公共数据库或者她们医生那里。
这些妇女被随机分配到三个小组。其中53人做瑜伽运动，56人做舒展运动，余下的54人被放在待定名单并且没有分配任何运动。
在这项探索中，妇女使用了36项调查来自我检测生活质量，并提供了唾液样本，以此来评估皮质醇水平。
在瑜伽运动组和舒展运动组的妇女在六周的放射治疗期间里，平均每周参与三次课程，每次运动课程的时间长达60分钟。大多数的运动课程是一对一的培训。此外，赋予妇女的音频光盘和书面手册，并勉励她们在家连续练习。
相关：瑜伽是如何促进健康
瑜伽的课程项目是由毗耶娑练习有素的教师教。毗耶娑是维韦卡南达针对乳腺癌患者、以帕坦伽利瑜伽课程为主的综合瑜伽。该课程有特定的姿势，如眼镜蛇姿势、冥想和鼻孔呼吸。拉伸课程则是由物理治疗师教。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量
在探索长达6个月的期间里，他们自我报告中的身体健康状况、一般健康状况、心理健康、睡眠质量和皮质醇水平都处于不同的点。
探索人员发觉，参与瑜伽运动的女性效果最好。而做伸张运动的女性比等待组具有更好的身体机能和更少的疲惫感。在所有探索参与者中，参与瑜伽运动的女性最健康并且她们的皮质醇水平最低。
没在任何一组发觉有夜间睡眠质量或心理健康得到改善的女性。
相关：瑜伽可能使女性解脱癌症症状
无论怎样，与其他两组相比，瑜伽参与者在疾病中更可能找到生活的意义。
德克萨斯州奥斯汀的一个名叫若斯特。格雷戈瑞的私人教练对探索结果并不奇特。对于一个乳腺癌幸存者来说，瑜伽对生活质量的影响应该是不容置疑的。其减轻压力的功效会降低皮质醇水平和提高生存率，他说。此外，参与瑜伽课程，能使力量、信心、能量和睡眠质量有所提高。
瑜珈可以改善乳腺癌患者的生活质量
最近的一项研究发现，与在接受辐射治疗的过程中未做瑜珈运动的女性乳腺癌患者相比，做瑜伽运动的女性身体更好受些而且没那么疲惫。
做瑜伽运动的女性的皮质醇水平比不做瑜珈运动的女性的要低。皮质醇是一种应对压力而在体内释放的激素。在以往的研究中，对于女性乳腺癌患者来说，高水平的皮质醇会降低存活几率。
“问问你的医生在癌症治疗期间怎样做可以使身体舒服一些。”
德克萨斯州休斯顿安德森癌症中心的洛伦佐科恩博士领导了这项研究的调查，这项调查包括163例接受1-3个辐射疗程的乳腺癌患者。这些妇女来自公共数据库或者她们医生那里。
这些妇女被随机分配到三个小组。其中53人做瑜伽运动，56人做伸展运动，剩下的54人被放在待定名单并且没有分配任何运动。
在这项研究中，妇女使用了36项调查来自我检测生活质量，并提供了唾液样本，以此来评估皮质醇水平。
在瑜伽运动组和伸展运动组的妇女在六周的放射治疗期间里，平均每周参与三次课程，每次运动课程的时间长达60分钟。大多数的运动课程是一对一的培训。此外，赋予妇女的音频光盘和书面手册，并鼓励她们在家继续练习。
相关：瑜伽是如何促进健康
瑜伽的课程项目是由毗耶娑训练有素的教师教。毗耶娑是维韦卡南达针对乳腺癌患者、以帕坦伽利瑜伽课程为主的综合瑜伽。该课程有特定的姿态，如眼镜蛇姿势、冥想和鼻孔呼吸。拉伸课程则是由物理治疗师教。
在研究长达6个月的期间里，他们自我报告中的身体健康状况、一般健康状况、心理健康、睡眠质量和皮质醇水平都处于不同的点。
研究人员发现，参加瑜伽运动的女性效果最好。而做伸张运动的女性比等待组具有更好的身体机能和更少的疲劳感。在所有研究参与者中，参与瑜伽运动的女性最健康并且她们的皮质醇水平最低。
没在任何一组发现有夜间睡眠质量或心理健康得到改善的女性。
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无论怎样，与其他两组相比，瑜伽参与者在疾病中更可能找到生活的意义。
德克萨斯州奥斯汀的一个名叫若斯特.格雷戈瑞的私人教练对研究结果并不惊讶。“对于一个乳腺癌幸存者来说，瑜伽对生活质量的影响应该是不容置疑的。其减轻压力的功效会降低皮质醇水平和提高生存率，”他说。“此外，参加瑜伽课程，能使力量、信心、能量和睡眠质量有所提高。”
完美曲线女人，每天都偷偷干这事儿！
完美身材曲线你也可以拥有，紧张工作之余不妨找些空余时间，只需六步，完美身材正逐步向你靠近。
一、瘦下半身减肥操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。
4、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
二、臀部紧实操
1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
三、美腰俏臀操
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
四、美腰俏臀操加强版
1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。
3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。
五、屁股走路操
1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。
2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。
4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。
5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。
六、日常简单小动作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间做做健身运动，像夹紧臀部，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦。
运动可以降低前列腺癌
【导读】瑞典卡罗林斯卡医学院医学流行病学和生物统计学系的学者发觉，运动可以落低前列腺癌：适度的体力活动会落低尚未扩散的前列腺癌患者的死殁率。这项探索结果将勉励医学专家在更大的临床实验中进一步确认相关性，停面就为你介绍运动可以落低前列腺癌。
运动可以落低前列腺癌
探索者选取了4623名瑞典人，他们在1997~2002年间被诊断为患有局限性前列腺癌。
探索者对他们进行了为期10年的追踪随访，并完成了运动水平和总体健康状况的具体问卷调查，期间561名男子在探索过程中死殁，其中有194名死于前列腺癌。
分析结果显示：如果男性天天做20分钟或以上步行、骑自行车等运动，那么他们因任何原因的死殁风险都会落低30%,死于前列腺癌的风险会落低39%.并且不论男性患者接受了何种类型的治疗，上述探索结果都保持一致。
运动可以落低前列腺癌
发表在《癌症流行病学、生物标记和预防》期刊上的这项成果表亮：有规律的体力活动有很多好处，它可能对局限性前列腺癌有关心。
探索人员称：这可能与激素、脂肪组织或炎症相关，接停来会进行更深入的探索以确定其确切机制。
初学瑜伽必知5件事
【导读】初学瑜伽必知5件事，瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。如果你打算练瑜伽，初学瑜伽必知5件事，必定要看。
初学瑜伽必知5件事
1.心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
2.不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境地。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3.别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，探索表明，瑜伽能帮人减肥，防止增重。
初学瑜伽必知5件事
4.不要冲动拜师
瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领会的。为了预防潜伏的身体损害、防止被误导，要挑选具有职业资格认证、体会丰富的老师。
5.查找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供必定的免费体验课程，你可以先体验一下，再做决策。
经期的女人，这事儿干了血流不止
经期保健的注意事项有很多，比如经期有许多不能做的运动。当然，经期是可以做运动的，但前提是在正常月经情况下做一些非剧烈的运动。那么，哪些运动是不适合女性经期做的呢?下面，小编就给大家介绍女性经期不能做的3种运动，一起来看看吧。
1、经期不宜做激烈运动
避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。
2、经期不宜在烈日下运动
来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。
3、经期不宜游泳
一般女性经期不宜下水游泳，容易引发感染。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。
在正常情况下，女性在月经期间做一些适当的运动是很有益于身心健康的，但我们要分清在什么情况下做，做什么运动才合适。其实有许多悠闲的运动都是很适合经期女性的，比如饭后散步，不仅有利于消化，还能有效锻炼身体，大家不妨一试。
