每天早晨健康小动作，你做了吗？
每天健康养生常识。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着你、我、他的生活质量。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的每天早晨健康小动作，你做了吗？，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
今天，与大家分享每天早晨做哪些小动作有助健康。我们一起来看看吧。
早上做什么运动好？懒人舍不得起床跑步，那不防试着做做这五个小动作吧！
搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行 搓 到额尖汇合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。
转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼疲之功。
挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸 为 一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能。
猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合抛砖引玉双眼，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱 腰，再放下高翘的臂部，反复10余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
叩齿：平坐，上下牙龄相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性， 促 进牙龈及颜面血液循环，使牙龄紧固，防止牙病发生。
通过以上的分享，希望为大家的健康提供参考作用。
Ys630.com相关知识
每天必做 小动作让你越来越瘦
猫舒展式（BIDALASANA）是一种关切有用的热身方式
舒展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有用锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲惫感；改善脊椎和脊椎神经的血液流淌；加固、调理舒展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果立刻进入猫舒展动作，常会感觉力量不足，牵强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
准确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身舒展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫舒展动作会效果更佳，且安全。
动作要领：
两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前舒展。保持这个姿势三到八个呼吸，必定要舒服地舒展，不要牵强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫舒展式（全猫舒展式）
动作要领：
身体尽可能地向前舒展，直到下巴和胸部贴于地面。
各位美女如果想保持体形，这套运动是一个上好的挑选，既不费劲，效果又好。而且，保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康。
每天必做小动作 让你轻松瘦下去
对于朝九晚五的白领来说，苦痛的时刻总发生在早晨，每多一分钟的醉梦都将是一份赏赐，而过后得到的不是一天的清醒，却是连续的昏沉。如何让自己从睡梦中快速清醒，一个深呼吸加一组猫舒展。
猫舒展式是一种亲切有用的热身方法
舒展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有用锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲惫感；改善脊椎和脊椎神经的血液流淌；加固、调理舒展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，假如立刻进入猫舒展动作，常会感觉力量不足，牵强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
正确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身舒展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫舒展动作会效果更佳，且安全。
动作要领：
两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前舒展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒服地舒展，不要牵强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫舒展式（全猫舒展式）
动作要领：
身体尽可能地向前舒展，直到下巴和胸部贴于地面。
各位美女假如想保持体形，这套运动是一个上好的挑选，既不费劲，效果又好。而且，保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康。
小动作远离疾病
【导读】健康的要害在于养，而有些小动作远离疾病。养生保健是一门大的学问，在我们日常生活中，一些举手之劳的动作对于调身养性、反抗疾病、增进健康大有裨益，下面就为你介绍小动作远离疾病。
小动作远离疾病
按按耳门防耳鸣 耳门周围有耳门穴、听宫穴、听会穴，临床上可针刺、点压这3个穴位治疗耳鸣、耳聋。平常，我们可以将两手掌同时紧压左右耳门，以显现酸胀感为度，连续5~6分钟为宜，此方法具有清窍开利，促进局部血液循环和营养代谢，有利于预防耳鸣、耳聋。在按压耳门的同时用双手的中指和食指叩击后脑，起到醒脑开窍的作用，能防治头痛、头晕等。
抵压上腭促消化 吃完饭并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵压上腭数次，使唾液分泌增加，然后将唾液缓慢咽下，这样既能促进消化功能，还能改善中风后遗症等引起的吞咽困难。
屏气呼吸助健康 傍晚时分，找一个宁静的地方闭目养神，然后用鼻子深吸一口气屏住，再渐渐吐出，休息2分钟后，再重复此动作5~6次。这是中医调气的方法，能调剂人的身体功能，改善呼吸，对于急慢性支气管炎朋友很有关心。
保暖背部抵风邪 背部是风寒病邪轻易侵犯机体的常见部位之一，在天凉时候必定要注重背部保暖。当背部发僵、发紧，甚至有酸胀痛感觉，说明背部受凉。在添加衣物的同时，可以拔拔火罐，还可以将红花、千年健、桃仁、防风等药物用布包裹后放入水中蒸煮，待水温适宜时，将毛巾浸湿后敷在背部。
小动作远离疾病
扩胸运动护心肺 心肺在胸中。两拳紧握，两侧上肢同时向外、向后伸开，连续做15次左右为一个过程，天天重复3~4次。还有一种方法，将手掌伸开，五指合拢，从两胁往胸口擦去，以擦拭部位感到发热为度，既能保卫胸壁肌肉，还能增强心肺功能。
点按足底强整体 现代全息理论认为，足是人体的整体反映，通过足部刺激可增强人体功能。如点按足底涌泉穴（位于足掌心，当第二跖骨间隙中点凹陷处），可防治高血压、便秘、咽喉肿痛等；点掐阿氏穴（大脚趾甲旁外侧约3毫米处）可以预防颈椎病，这几个动作都是以酸胀痛为度。
10个小动作抚平你的小腹
【导读】10个小动作抚平你的小腹，有不少人苦恼自己的腹部有许多的赘肉，不知道该如何才能将这些不好看的赘肉减下去，就教你10个小动作抚平你的小腹。
10个小动作抚平你的小腹
1、跳舞
所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特殊是萨尔萨舞，肚皮舞等。
2、把你的椅子换成健身球
你可能会觉得这么做很傻，但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢。因为要想一直坐在球上，你必须使用你的肌肉，特别是你的腹部肌肉。
3、仰卧起坐
你可能外传过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以关心对抗放松。尽管不会立刻看到变化，但假如天天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。
4、反向卷曲
假如你觉得仰卧起坐很困难，可以尝试一下反向卷曲。第一，躺在地上，将你的双手放在身体两侧。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟，然后回复原位，重复15-20次。
5、瑜伽
瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以关心你调整呼吸，打造平整迷人的小腹！
10个小动作抚平你的小腹
6、检查你的姿势
为了保持腹部的平整，你需要保持背部竖立，因为这个动作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立时，绷紧你的背部和腹部肌肉。
7、紧缩和扭曲
一旦你已经习惯了仰卧起坐，你会发觉重复同样的动作已经变得轻松了许多，但是不要舍弃，不只是增加数量，也要试着做不同的动作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然后慢慢地扭动身体。尝试用不同侧的肘部触摸你的膝盖，即你的右肘触摸你的左膝盖，并回复到你的起始位置，每边重复10-15次。
8、触摸你的脚趾
假如你觉得仰卧起坐很无聊，可以尝试这个练习。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向脚趾，并尽量触摸你的脚趾。然后慢慢地回复到你的起始位置，重复15-20次。
9、按住你的胃
假如你觉得懒的做运动，可以试试这个，而且走路或等车时都可以做。
10、难道仅仅是腹胀
假如是的话，那么几乎一夜之间你就可以重获苗条腰肢。把碳酸饮料换成酸奶，增加身体的肠道有益菌。多吃水果和蔬菜，并慢慢咀嚼，以减轻腹胀。
懒猫小动作 让你减压又减肥
轻松减肥不再是梦，学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧!
如果让你把自己比做一种动物，你会比做什么?我想对于上班族来说，“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”，减压减肥其实很简单。
所谓“猫动作”，关键在于：舒展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴，特别适用于放松身心。现在，抛开生活琐事、卸下工作压力，换上宽松舒适的衣服，你就是一只悠哉的小懒猫，猫模猫样好放松啊：
伸懒腰
这组动作可以放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔。
1.腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注意双肩放松、不要耸肩;
2.保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地;
3.向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，舒展胸腔、脊椎。
躬背
2.缓慢地收腹、向上躬起背部，同时收紧臀部，收下巴向锁骨靠近;
3.缓慢地抬头、塌腰、翘臀，感受脊椎的柔韧、舒展，注意不要耸肩。
给自己做“马杀鸡”
“马杀鸡”即massage，“按摩”也。猫咪会按摩吗?当然不会。但猫咪每天必做的清洁工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折腾”也就相当于全身“马杀鸡”了。
我们当然不能学猫用舌头洗澡，在实施“马杀鸡”时，我们可以准备一瓶婴儿油，从头到脚揉、捏、按摩每一寸肌肤、每一块肌肉，即使后背也要亲力亲为，尽量舒展肢体，感觉僵硬的肌肉逐渐放松，想象身体像猫咪般柔软、轻盈。
晒着太阳睡一觉
午后，阳光，熟睡的猫咪，这一份无拘无束的慵懒和身心完全放松的舒服感觉，羡慕吗?其实，实现起来很容易：
选一个阳光明媚的日子，先来个全套猫伸懒腰、躬背和塌腰，再来个全身舒展的“马杀鸡”，最后，在家中能享受到阳光(至少半小时)的地方，铺块毯子，睡个午觉……心情懒懒的，身上暖暖的，这种单纯的幸福感准让你舒服得喵喵叫!醒来时，身上还有阳光的味道呢。
餐前小动作让你白吃不胖
1.增加睡眠时间 增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
2.笑一笑来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。
3.服用鱼油丸散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。
4.吃的小动作 现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15磅
5.学会自己烹调有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。
6.咀嚼咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望。
7.放松每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法，在不知不觉中减了10磅。
8.乳制品多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品，请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食计划中，每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24磅。所以研究人员怀疑，乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。
9.餐前小运动餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。
健身常识 手指脚趾小动作换来你的大健康
保健养生是很多现代人的热门话题，那么保健养生应该如何去做呢?下面小编就为大家介绍几种小动作，别小看这几种小动作哦，他们有事半功倍的保健功效，跟随着小编的步法一起来看看到底如何去做吧!
在现代社会，就连走路都被改造成多种的姿势来对养生健身起到更好的效果，下面小编就为大家介绍几种独树一帜的小运动，大家不妨一试哦!
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
有时候会感觉到大脑反应迟钝?注意力不几种?那么你就吧双手的食指交叉扭在一起，然后在手指交叉完之后，再换另一只手指。要求双腕尽量靠在一起，反复的进行几次!
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
人的衰老是从脚上开始的。脚被称为人的第二心脏，可见其重要性。脚是人体相当辛苦的部位，要承受全身的重量，还要应付走路、站立、跑步、爬楼等活动。每跨出一步，脚承受的冲击力是体重的1.5～2倍，以体重为60公斤的人来计算，每跨出一步两脚要承受100多公斤重的冲击力。
脚步如果保养不好的话，各种的疾病就会随之而来。因为脚趾和心脏有着很远的距离，所以有些高血压病就是由脚步所带来的，甚至感冒也是。而脚步的涌泉穴可以排浊气，吸收清气。
人们有意识地活动脚趾是极少的。所以，有很多病是因为脚趾活动少引起的，如双脚疼痛、脚趾麻木、多汗、鸡眼、脚垫、足跟痛、足跟裂口、静脉炎、静脉曲张(尤其是站立工作者)等。脚趾操就是以一定的方法活动脚趾，从而改善人体健康状况。脚趾操共分动、静和独立锻炼三部分内容，我们亦可称之为锻炼脚趾的三大法则。
第一大法则：静
站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。尤其是使用电脑或在电台、电视台或其他电磁场强度较大的工作环境中，不仅手动，脚趾也应用力向上跷动，以增强体内生物电来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰。
在晚睡早起时，可专门抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背，向下弹100～200次。
第二大法则：动
走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步时也可以这样跷脚趾，上下楼时同样可以如此。骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当从下向后上方抬脚踏板时，脚趾向上跷1次。这个动作既不难又没有副作用，长期坚持下去，必有收获。
第三大法则：独立活动脚趾
上了年纪的人，不锻炼独立活动的能力，走路、站立时就容易摔倒，其原因之一就是小脑萎缩的速度加快了。中老年人初练太极拳时站立不稳也是这个原因。人的平衡中枢在小脑，经常练独立动作，会很容易克服这一弊病。所以，老年人要想延缓小脑萎缩，就应该练习独立动作(初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒)，方法如下：
1 . 一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次。然后换另一腿独立，另一腿抬平，按照以上动作，重复做相同次数或左腿多做几次。
2 . 再交换另一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向内拐为1次。照此动作，重复做16次。
3 . 以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转16次。
4 . 动作同上，只是改变方向向外旋转。
待独立稳定性增强后，可将第一个动作和第二个动作连起来做。随着独立动作的锻炼，稳定性会更强，即可三个动作或四个动作连起来做。随着稳定性的增强，还可以再增加向前蹬脚或分脚蹬(脚尖向上，用足跟前蹬脚)的动作。
经过独立动作的锻炼，可以延缓小脑萎缩，自然衰老也会得到缓解
脚趾健康法，人人皆宜，从中青年时期开始练更佳。因气候的变化或者其他原因不能外出的人，在家中习练亦可。
中医养生有很多独到的思想理论和实践方法，保健身体从细节着眼、注重细微之处便是其中之一。其实，日常保健不见得要每天特意做什么，可能只是简便易行的一件小事、一个小动作，坚持下来就能对身体健康起到很好的效果。
◎揉膝：都说人老先从腿上老，中医对于膝部的日常保健就是揉膝。它属于按摩法的一种，可以起到舒通经络，加快气血运行，保护膝关节的作用。对于那些下肢循环不好，容易出现腿部水肿的中老年人来说，还可以起到消肿的作用。
具体方法：可采取您感到舒服的任意姿势，坐位、卧位、蹲位均可。将手掌置于两个膝部上方，顺时针地匀速按摩膝部，随后再改为逆时针。揉膝的动作要轻柔连贯、力道适中，以每分钟30圈为宜，以感到发热为佳。另外，也可以采用空拳轻捶膝部的方法，同样可起到类似的保健效果。
◎拍手：在早起健身的人群中，经常会看到有人一边大步快走，一边有节奏地拍着手。可别小看了这简单的拍手，中医认为人体健康得益于气血的运行通畅，否则便可能染上疾病，而经常拍手可以促进体内的气血流动，对加快血液循环，提高免疫系统都有好处，还有预防老年痴呆的作用。
具体方法：两个手掌相对，用空掌心相互拍击。刚开始时，可以力道稍轻一些，随后可逐渐加一点劲，以不感疼痛为宜。年龄大的人进行拍手保健时，最好是一边散步一边拍手，频率以早晚各一次为宜。
◎捏脊：捏脊本是中医推拿手法中主要针对儿童常用的治疗方法，不过其实成人也可以通过捏脊来进行背部保健，同样可以起到促进气血运行、改善脏腑功能的作用。
具体方法：趴在床上露出背部，身体放平，尽量让肌肉放松。然后先用双手拇指及食指夹起腰椎两旁的皮肤、肌肉，再用食指及中指在前导引，拇指往前推，一松一紧，慢慢往肩颈部有规律地捏。每次从下往上捏6遍，每日两次。成人的背肌较厚，不易提起，力度可以稍大些。经常捏脊可有效刺激背部的诸多穴位，疏通经络、调整脏腑，能改善食欲不振、消化不良，对腰肌劳损也有一定的缓解作用。不过对于有皮肤破损、高热、心脏病或有出血倾向的人，则不适宜捏脊。
◎松肩：很多人年龄大了之后，就会经常感到肩膀发紧发硬、酸胀疼痛，这是因为某种姿势保持时间太久，阻碍血液循环和肌肉活动的缘故。所以经常做做松肩的小动作，对于颈椎病、肩关节炎等疾病都有一定效果，可以起到舒筋活血、增强肌肉活动能力的作用。
具体方法：取站姿，做向上耸肩，再将肩膀落下的循环动作，重复15次;接下来是转肩，也就是将双肩先向前转动10次，再向后转动10次;下面是两手握成空拳，分别轻轻捶打双肩各20次;最后是将头部按照上、下、左、右四个方向摆动，每个方向分别持续30秒。全部四个松肩的动作步骤要有一些幅度和力道，以加强效果，以不感疼痛，有发热发酸的感觉为宜。
◎吐字：吐字又称六字吐字诀，是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，可以起到锻炼内脏、调节气血的作用。
具体方法：每次呼气时分别发出 嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字的发音。在呼气的同时要注意做收腹、提肛、敛臀的动作，将体重移到脚跟的位置，然后再配合吸气。吸气时小腹要向上自然隆起，舌尖抵住上腭，用鼻子缓慢长时间地吸气之后，再呼气读出下一个字，直到六个字重复完毕。
◎拉筋：俗话说筋长一寸，寿延十年。很久以前，拉筋就被看作是一种益寿保健的好方法。这种自然疗法可以起到舒通经络、运行气血、强健筋骨的作用，也是骨正筋柔，气血自流这种说法产生的依据。
具体方法：拉筋的方法很多，其中站立位拉筋法比较常见，也简单易学。先倚门而立，双手上举扶住门框，尽量伸展双臂。一脚在前，一脚在后，在前的脚要站成弓步，后腿尽量伸直，保持这种姿势3分钟，然后再换另一条腿站弓步。不过，拉筋前一定要先做好准备活动，以防上、下肢的筋骨、肌肉被硬性拉伤。
结语：其实一些小的动作就能换来大的健康，平常多运动一下手脚，这样对身体会有很多方面的帮助，以上和大家讲解了很多的小动作，建议大家多多的做做，也希望以上的内容能让大家的身体更健康。
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拥有纤细的小蛮腰，会让自己身材变得更加的凹凸有致，但是有很多人尝试比较多的方法，也没有达到理想的瘦腰效果，所以面对这种苦恼问题，下面为大家具体介绍一下，生活当中如何通过一些小动作快速有效的瘦腰，这些小动作就可以达到很好的用药功效了。
腹式呼吸法瘦腰
许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
家务瘦腰法
适合OL类型：爱吃少动型
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不 可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
椅子瘦腰操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必 要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾 时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
如果你在苦恼自己腰间堆积的肥肉问题，那么不妨尝试上面所介绍的这些瘦腰小动作吧，平时生活当中，也可以完成所以减肥瘦腰并不是什么困难的事情，只要掌握这些方法和技巧就可以，这样我们就可以拥有完美的身材了。
