练习瑜伽可以减肚子吗
瑜伽是中医养生运动吗。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。有没有更好的运动养生方法呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“练习瑜伽可以减肚子吗”，相信能对大家有所帮助。
现在很多的上班族总是因为长期的坐着，长时间的不运动肚子上很容易出现赘肉的情况。这样对于一些很在意自己形象的朋友们来说是很苦恼得，而现在减肥的方法也是越来越多了。其中瑜伽就是现在大家最常练习的一种运动，但是还是有些朋友存在一些疑虑就想问下练习瑜伽可以减肚子吗?
瑜伽腹部减肥法1 ：
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部减肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5、转到极限处。
以上就是对于练习瑜伽可以减肚子吗的详细介绍，瑜伽本身就是温和的运动方式。不如那种跑步和跳绳带来的大汗淋漓，但是同时对于减肥效果也是很佳，而且很适合现在的上班族，所以大家可以在下班后练习下，顺便的缓解下自己上了一天班的疲劳。
Ys630.com相关知识
跳绳可以减肚子吗？
说起跳绳运动，相信大家都不陌生，不论是大人还是小孩子，都可以信手拈来。很多人都认为跳绳只是一种简单易学的运动方式，只能哄孩子开心。其实不然，跳绳的作用有很多，其中就能减小肚子上的赘肉。相信很多人都不相信跳绳有这一功能，现在小编就为大家解释一下。
跳绳能减肚子
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
跳绳虽然只是一项简单的运动，但是它的作用和功能却不能忽视，如果你能按照小编以上提到的方法训练的话，相信坚持一段时间你就能够达到减小肚子的目的了，不过小编要提醒大家的是，减小肚子上的赘肉还应该重视饮食护理。
晚上可以练习瑜伽吗
瑜伽是一种很好的健身方式，特别是女孩子为了保持一个好的身材应该多练习瑜伽，不知道晚上可以练瑜伽吗，因为很多的女孩子每天白天要工作，只有晚上有空才能够健身的，有的女孩子只要抽出时间可以练习瑜伽，那么晚上练瑜伽有没有好处呢，下面就给大家好好的介绍一下怎么样练习瑜伽效果好呢?
睡前练习瑜伽方法
睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿!
第一式：全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
第二式：船式 仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式 仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
注意事项 1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
晚上可以练瑜伽吗，对于瑜伽这样的运动方式是有利于健身的，但是练习瑜伽也是需要讲究方式的，时间也是需要控制好的，目前来说利用瑜伽这样的方式减肥效果是很好的，如果能够按照上面的方法减肥的话，坚持一段时间肯定能够起到减肥目的的。
练习瑜伽可以美容吗
瑜伽到底有没有减肥的效果，很多人都觉得不知道到底是为什么要练瑜伽，看着别人整天都在练瑜伽，所以说不知道自己练习瑜伽也是否有这样的效果，做瑜伽锻炼很多人都觉得有健身和减肥的效果，但是对于美容来讲，很多人也不相信，不知道自己做了瑜伽锻炼是否有美容的好处，那么瑜伽可以美容吗?
减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
瑜伽
美容
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
瑜伽
改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
瑜伽是可以帮助我们得到美容的效果，因为瑜伽练习好了晚上有帮助改善睡眠的作用，而如果晚上睡眠好了，那么对皮肤来说也是最好的，做美容的时候还要注意合理饮食，记得要多给自己吃点一些胶原蛋白，含有这种成分的食物对美容来说有是最好的。
练习瑜伽可以减肥吗
很多人都不知道到底哪种运动可以减肥，更不知道我们做瑜伽到底有没有减肥的功效，所以说很多人面对瑜伽都会望而却步，因为在么有把握能减肥的情况下是不会盲目的做运动的，因为每种运动都可以得到不同的功效，身体肥胖也是不同的部位，有的人是上身，还有的人是下身肥胖，那么练瑜伽可以减肥吗?
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
只要大家长期的坚持下来，那么做瑜伽肯定是能得到减肥效果的，在做瑜伽的时候想要得到减肥效果的话就必须要记得加强自己的体质，做瑜伽是否可以得到减肥的效果也是要看一个人的意志力，如果做瑜伽可以减肥的话，那么在日常生活中还要做好相应的改善，特别是从饮食上面。
练习瑜伽可以长胖吗
在我们的生活中现在工作是越来越繁重了，很多的人因为忙于事业常常出现体质不健康偏瘦的情况。而对于这个情况很多的朋友会说可以在生活中多多的锻炼下，对于近些年比较受到大家的欢迎的一种运动就是瑜伽，所以很多的身体偏瘦的朋友就像了解下练习瑜伽可以长胖吗?
瑜伽是改善人们的体质的,如果偏瘦她可以增强你的肌肉,让你更丰满些,如果脂肪很多,很胖的人,瑜伽可以燃烧你多余的脂肪,所以瑜伽是可以增肥的.而且是现在演员常用的长胖的方法!为了入戏，能身姿会更匀称一些。
如果你很瘦(主要看BMI),那么练瑜伽是会胖的，但长的是肌肉，不是脂肪，因为瑜伽消耗的是你的脂肪，如果你没有脂肪可以消耗，当然不会再变瘦如果你不瘦，那可能是饮食方面，比如刚练完就吃东西可是练瑜伽的话肯定会长肌肉的啊
可以让你的身体更匀称,细条更完美瑜珈作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜珈并非是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。瑜珈是任何人的运动瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。
另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况;到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。
其实在生活中并没有哪个运动可以让自己的身体变胖，很多的运动都是可以让自己的身体更加健康得。同样的瑜伽也是如此，可以让一些身体娇小偏瘦的朋友看起来更加的健康。同样的对于一些虚胖不健康的也是有着瘦身的效果呢。
