运动减肥应注意什么
春季养生应注意什么。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“运动减肥应注意什么”，希望对您的养生有所帮助。
生活当中我们在不注意饮食和生活习惯的时候，就会出现身体肥胖的情况，这不但会影响到我们的日常生活和工作，同时还会对我们的身体有影响，特别是对于女性朋友来说更加的苦恼，还会影响到美容，在进行减肥的时候运动减肥是一种最健康的减肥方法，下面我们一起来了解一下运动减肥应注意什么？
1、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛的。
2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗，这样的运动减肥，如扩大运动角度、增加运动时间与范围等。
3、错误的运动方式会使肌肉酸痛，还会使不该瘦的地方却减了下去，比如说胸部，所以建议运动减肥的MM们一定要注意运动的正确姿势，运动过程中不要憋气，还不求快，这样减肥才有效。
4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。身体的活动量是累计的，而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实，若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练。
5、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。如果怕吃多，可以采用先吃蛋白质食物，接着缓和运动，最后再吃蔬菜水果，这样即可以让胃维持净空的健康状态，也能在晚餐时照常进食。
通过以上的介绍，我们现在知道了运动减肥应注意什么，这也是在我们通过运动减肥的时候需要注意的事情，而且在通过运动减肥的同时也要注意日常饮食的调理，两者一起配合进行减肥的效果会更加的好，另外也要注意生活习惯。
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关于运动出汗 应注意几种情况
一般来说，运动量的大小决定着你的出汗量，可是有些人体质特殊，及时运动量很大了，但还是不出汗，这时你要注意了。
关于运动出汗，应注意以下几种情况：
运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。
运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。
专家提醒：皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。
晚上有氧运动减肥注意注意些什么
每个人都想拥有一个好的身材，好的身材可以买很多漂亮的衣服，尤其是女性朋友更加注重自己的身材，而晚上吃完饭做有氧运动减肥也是不错的选择，但是还有很多朋友不太了解晚上有氧运动减肥需要注意些什么？下面我帮大家回答一下这个问题希望能给你起到一定的帮助作用。
1运动后千万不能立即蹲坐
很多人一进行完有氧运动，就觉得顿时间放松了很多，因为运动比较累人，很多人在运动完之后，就会做出立即蹲下休息的举动。其实这个方法是很不当的，因为运动完之后，立即蹲下就会让腿部血液循环不畅通，就会让腿部血液回流不了，这样更会加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。所以运动后千万不能立即蹲坐。小编建议：每次有氧运动结束后，应该进行一些简单的慢走活动，或是做一些简单的放松体操来调整一下剧烈运动后的呼吸，促使四肢血液回流心脏，这样可以消除疲劳，尽快的恢复体力。
2运动完后不要贪吃冷饮
因为有氧运动会让人体温升高，身体的心尘代谢能力提升，运动完之后，很多人都会出现大汗淋漓的状况。同时运动完之后，还会有口干舌燥的感觉，这个时候很多人就喜欢买冷饮解暑解渴。这样是很不正确的做法。因为这个时候人体处于一种抑制状态，消化功能低下，如果想要考冷饮来解决一时的干热，就会极其容易出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾玻小编建议：运动后不要立即贪吃大量冷饮，来缓解身体的燥热和口渴现象，这个时候应该补充适量的白开水或盐水为最佳。
上面介绍的就是有关晚上有氧运动减肥的注意事项，运动虽然能够减肥，那也需要适量选择适合自己的运动，还有最主要的就是坚持只要坚持一段时间就会看到效果，平时多吃一些水果蔬菜对减肥也是非常有帮助的，希望能拥有好的身材。
运动之后应吃什么？
但营养状况良好者毋需再额外补充维生素，只需补充运动中损失的维生素即可，过多摄入某一种维生素，反可造成体内一些营养素之间的不平衡，某些脂溶性维生素在体内蓄积，还可引起中毒，比如维生素A可引起恶心、呕吐、头痛、食欲不振等。常补充的维生素主要有维生素B1，维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素C、维生素A，维生素pp(尼克酸)等。
具体使用维生素时，应注意各种维生素之间的适宜比例和拮抗作用。维生素和食物中的其他营养素，如糖和脂肪等也要保持适当的比例。一般天然食物中各种营养素之间的比例是比较适宜的，偏重某一种食品或过多地使用某一种营养素制剂，往往会破坏体内各种营养素之间的合适比例。在良好的营养条件下，不必补充维生素制剂、仅在冬、春季节，蔬菜、水果缺乏或加大运动量训练时期，可适当补充一些复合维生素。
健身爱好者三餐所吃食物提供的热量和各种营养素，与其完成每日运动量所需能量应保持相对的平衡，从营养方面来讲，要有充足的热能，而且优质蛋白质、低脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水分，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当，充足、适宜。
运动时补液的科学方法
运动中补液须满足补充水分、无机盐和能量这几个目的，只有专门的运动饮品才能满足。一般的汽水类饮料，可能会造成胃部不适，其中的无机盐含量也不能满足补充运动时丢失的无机盐的需要。因此要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法，如水温8～14度，每小时不超过800毫升，少量多次的原则，低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好，24小时内总量达9—6克/公斤体重。
运动之后吃什么
有些人在运动后感到肌肉关节酸痛和疲乏，认为多吃一些禽肉、鱼和蛋类食物就能补充营养，解除疲劳。其实，这种做法是认识上的一种偏差、人体在进行运动时，肌肉和大脑等进行高强度的做功，体内碳水化合物、脂肪。蛋白质等大量分解，以保证身体活动时对能量的需要。肌体在能量代谢分解的过程中，产生大量的乳酸、磷酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物聚积在血液、肌肉、大脑、内脏等组织中，就会使人体产生肌肉关节酸痛和疲倦乏力等不适感觉。此时，一味地多吃肉类等酸性食物，会加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除这些不适感，必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外，应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物，以中和血液酸性，保持血液弱碱性，这样才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。
减肥健身计划 上身肥胖人群应这样运动减肥
随着气温的升高，越来越多的朋友开始穿起凉快的夏装，但是薄薄的衣服不能挡住身上的赘肉，上身肥胖的朋友对此非常烦恼，那适合上身肥胖人群的减肥健身计划是什么?准确运动减肥的方法有哪些?运动减肥的好处是什么?一起来了解一下吧!
上身肥胖人群的减肥计划
上半身肥胖人群的特点
即俗称的虎背熊腰型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。
造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下几种。
1、遗传是很大一部分原因，但是我们也可以通过运动让自己更加健康，如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习性也占很大影响力。
2、没有合理的饮食习性，吃喝太多也很轻易导致肥胖，甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。
3、运动不足是要害，想要瘦身，就要坚持做运动，若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有余外热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。
4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。
综合以上所述，诱发上半身肥胖的主要原因多是由于脂肪堆积所致。
此型瘦身要点
提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。
练习计划应遵循如下
其一：需要在有氧运动的基础上加大力量练习，以上肢的器械运动为主。
其二：在锤炼之前，先进行五分钟的热身。
其三：初级练习者每个动作做1-3组，每组做10-12次，七到八周后可以每个动作增加到2-4组并增加重量。在每次锤炼时，组与组间隔休息不超过一分钟，并且做一些拉伸的动作，保持肌肉的柔韧性，防止肌肉拉伤。
其四：练习后要做放松，使肌肉得到快速恢复，有助于增长。
Tips：这套健身计划每周练习两次或者可进行部分日安排，好是在工作日里面完成，每次练习间隔一到二天。(如果你安排的是部分日，可以天天进行不同部分练习)每次练习只需要1个小时，而在坚持三个月之后，你的精神状态肯定会有明显的变化。
瑜伽应注意什么呢？
瑜伽是一种瘦身健美的方式，许多肥胖人士都希望通过瑜伽来减轻体重，但有的人却因为瑜伽而扭伤了身体，这时候就需要我们注意，在做瑜伽时要温柔的对待自己的身体。若身体承受不了那些高难度的动作，就应当用简单的动作来替换。那么在做瑜伽时我们应该注意什么呢?接下来就让小编为大家介绍一下。
练习瑜伽注意事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;
所以我们在练瑜伽时需要注意安全，最好在床上练习瑜伽，不要靠近坚硬的物体。其中老年人要少倒立，以免大脑充血，造成晕厥。我们不能一昧追求身体的美感，也要保护我们自身的健康，这才是正确对待生活的方式。同时也要注意，吃饱饭不能练瑜伽，否则会造成阑尾炎。
练瑜伽应注意什么
瑜伽在很多人看来好像是只是女人的专利，其实并不是这样的，瑜伽女人可以练习，当然男人也是可以练习的。练习瑜伽不仅能让我们舒缓身心还能够形成好的生活习惯，另外练习瑜伽不仅可以帮助提高一个人的气质，还能够帮助减肥瘦身，那么我们现在马上来了解一下看看练瑜伽应注意是什么。
练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（详见上期从零学瑜伽：瑜伽用品篇），初学者尤其要特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。
场地准备。练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中练习要注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑。
时间安排。瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间是符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。
心情准备。练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。
做瑜伽之前一定要注意最好是可以空腹，如果肚子感觉有点饿的话可以早上起来的时候先吃一点水果或者是喝上一杯牛奶都可以，对于那些血糖低的练习者来说，练习之前不错一些糖分是很必要的。练习结束之后最好等上半个小时再进食。
剧烈运动后应要注意哪些问题
【导读】多运动对身体健康很有关心，而对于男性运动后的保健工作是许多朋友所不了解的。等等下面就和小编一起来了解剧烈运动后应要注重哪些问题看看吧。剧烈运动后许多人会马上原地休息，或者抓紧回去洗个澡，或者暴饮饮料，这些都是错误的做法，除此之外还有许多，下面挑出五条剧剧烈运动后应要注重哪些问题，以供参考。
剧烈运动后应要注重哪些问题
不能马上休息
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流淌加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部临时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不应暴饮
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又阻碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
剧烈运动后应要注重哪些问题
不能饮酒除乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时饮酒会使身体更快地汲取酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
不可马上洗浴
剧烈运动后人体为维持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管马上收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体反抗力降低，人就轻易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还轻易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
做无氧运动减肥吗以及注意什么
运动分为有氧运动和无氧运动，我们都知道有氧运动，对于我们身体是非常好的，做多一些体育运动是非常有必要的，但是对于做无氧运动减肥吗及注意事项就不是很了解了，我们只有提前了解一下相关的内容，才能针对性的选择适合我们自己的运动，下面就让我们一起了解一下做无氧运动减肥吗及注意事项吧。
1无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。比如，做20分钟的有氧运动，相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。在这种情况下，只要引擎在动，油料就在不断被消耗。
无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上!在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗，这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。所以答案毋庸置疑。
无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。所以，同样是训练20分钟，无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。
2.无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动
。如：举重、短跑、跳高、跳远、投掷、俯卧撑、倒立等。
无氧运动也不是不能减肥，它消耗热量也不少。但它会让你有更大的疲劳感，坚持时间不会太长就得休息。
人们常说有氧，无氧两者结合最好，恩，对的。
比如慢跑，某健身教练说：可以慢跑几分钟，然后加速1,2分钟。然后再慢跑一段时间，再加速。这样循环最好，比单纯的慢跑好。
减肥，注意饮食是一方面。饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！
做无氧运动减肥吗及注意事项需要引起我们每个人的高度重视，采取有效的运动才能够达到更好的健身效果。才能够帮助我们更快更好的达到减肥的目的，帮助我们塑造一个更加动人的身材更好的提升自己的外部形象，更好的提升我们的自信。
