三角肌前束怎么练好呢
男性三角养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供三角肌前束怎么练好呢，希望能对您有所帮助，请收藏。
三角肌前束到底该怎样来锻炼才是最好的呢?三角肌前束就是前臂，这个部位要是有肌肉的话，那么男人看起来更成熟，更加的有魅力，身段也更加的柔美，这种三角肌前束锻炼的时候有很多方法都可以选择，三角前束做锻炼的时候可以选择辅助的工具来帮助自己完成，比如说哑铃，杠铃等，那么三角肌前束到底该怎样练好呢?
三角肌锻炼动作介绍
1、立正推举
重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。
开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。
动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。
训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气
2、哑铃推举
重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。
开始位置：双手持铃握于头部两侧
动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。
3、俯立侧平举
重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
如果想要锻炼好的三角肌前束，那么大家就试试上面我们介绍的这些方法，锻炼出好的三角肌前束必须要保障好自己的身体，避免让自己的身体过度的劳累了，这个三角肌前束做锻炼的时候不是一时半会就能成功的，想要成功的话，需要花费很长的时间，在这样的情况下才是最好的锻炼方法。
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三角肌中束怎么练好那
如果我们想要将三角肌上面的肌肉练出来，那么到底该用什么方法来锻炼最好呢?三角肌有前束，后束，同时还有中束，每个部位做肌肉锻炼的时候所选择的方法都是不同的，不同的方法可以锻炼出不同的锻炼效果，做三角肌中束锻炼的时候必须要调节好自己的自信和心态，那么三角肌中束到底该怎么锻炼好呢?
1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
(4)拉力器侧平举 ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
三角肌中束
(5)侧卧直臂平举 ： 单臂哑铃侧平举的引申动作。
(6)哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长
(7)轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
大家选择上面我们介绍的这些方法来给自己做三角肌中束锻炼的话，那么所得到的效果是最明显的，而做三角肌中束锻炼的时候还要记得合理牢记每一个姿势，还要记得在锻炼这个三角肌中束的时候给自己添加能量和营养，让自己的体质得到更好的锻炼效果。
背三角肌怎么练好呢
健身是健康的锻炼身体的方式，而且可以让自己拥有非常好的肌肉线条，女生相信都是希望自己的男朋友有一些肌肉的，这样子会让自己有安全感，而完美的肌肉线条看上去也非常有男人味，可以说，对于单身男士来说，健身不仅锻炼身体，还可以保持好身材并吸引女生注意，而背三角肌是不大好练的身体肌肉的一部分，那么背三角肌怎么练好呢?
健身教练教你怎么练出完美三角肌，下面教大家如何训练三角肌：
肩部肌群的构成：三角肌、斜方肌。
三角肌及其起止点：
部位：在肩部皮下。肌束分前、中、后3部。
起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛骨。
止点：肱骨三角肌粗隆。
工具/原料
哑铃，杠铃
训练凳
方法/步骤
1、 坐姿肩上杠铃推举：
目标肌肉：三角肌(前束、中束)。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。
起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视
前方。动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停
顿。然后，呼气，回复至起始位。
2.站姿肩上杠铃推举：
在推举的最后阶段，可采用下肢助力协助多完成几次，加深对肌肉的刺激。(图)
同样是4-6组，每组8-15次。
3、坐姿哑铃肩上推举：
目标肌肉：三角肌(前束、中束)。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。
起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。 动作过程：吸气，把哑铃向上推起，并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上
方集中，在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以三角肌的
张紧力慢慢回复至起始位。
动作要领：动作全过程中，上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰，平稳流畅，始终控制住哑铃。此动作的关键之处是上推和还原过程中必须形成两道弧形运动轨迹，直上直下用力点会转移到斜方肌和肱三头肌上。
做4组，每组8-12次。
4、站姿哑铃双臂侧平举：
目标肌肉：三角肌中束。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、冈下肌。
起始姿势：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。(图)。动作过程：吸气，两手持哑铃同时向两侧举起，两肘微屈。在侧举和下落过程中始终保持
100o---120o，上举至两上臂平行地面或略超过水平位。至“顶峰收缩”位后，
稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。
动作要领：肘关节固定，肩带肘，肘带手。不要紧紧握住哑铃，而是让其悬垂在指端，以保证三角肌最佳受力。
这个动作要做4-6组，每组8-15次。
上面给大家介绍了一下背三角肌该怎么练，其实，如果想要锻炼出比较完美的线条，我建议大家还是应该去找专业的健身教练，针对你自身的情况，然后设定一个合适你的健身计划，千万不可以自己随便练习，一定要正确的练习，不然可能会使得身体线条比较奇怪。
三角肌后束
在生活中对身体的锻炼是很主要的，这样才能够拥有一个健康的身体，而且对一些身体体质不好的人，也是需要每天进行身体锻炼，这样对提高身体免疫力，都是有着很好的帮助，很多人在进行身体锻炼的时候，不知道该选择什么样的方法，那三角肌后束锻炼也是有着很好方式。
在对三角肌后束锻炼的时候，不能随意的选择一些锻炼方式，这样对自身各方面，都是没有任何的帮助，而且想要能够很好的锻炼自身这个部位，方法选择很关键。
三角肌后束：
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
通过以上介绍，对三角肌后束的锻炼方法也是有着很好的了解，因此在对这个部位锻炼的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，在锻炼的时候，也是要长期坚持的进行，这样对身体各方面锻炼，才会有很好的帮助。
三角肌后束练好很漂亮
生活中大家都知道三角肌是穿衣服最好看的，三角肌不但可以撑起肩膀的宽度，还能让肩部看上去更饱满。对于健身的训练每一个健身者都不可忽略，而且还要必须重视对肩部的训练，因为肩部不仅仅是对影响体型美感那么简单，肩部在运动健身中最重要的一个功能是平衡力量，平衡外部力量和自身力量。
肩部三角肌后束的训练，不但可以帮助大家有效的训练三角肌后束部位，更能帮助大家提升肩部整体的力量，从而增进肩部的自我保护力量，让健身更安全科学，避免训练走弯路，有很多健身者由于前期忽略对肩部力量的训练，走了很多弯路，影响整体的训练效果。
如果你的三角肌后束总是练不好，那就是刺激不到位，最大的原因是你用的重量太重了，你根本就控制不了，从而降低了训练的效率，所以降低你使用的重量是一个好的选择。还有就是动作的选择问题以及动作到底使用怎么的姿势和角度比较好，把三角肌后束练好，肩部会看起来更饱满。
在训练肩部时要注意一下几点，因为肩部位置特殊，在训练时对使用的训练动作非常敏感，重量太大也会直接影响训练效果，而且还会增加安全风险，但是重量如果太小刺激又不到位，所以在训练肩部时一定选择合适自己的中等重量，比如选择压力的重量一般是中等重量，握在手里有沉甸甸的感觉，但是自己又能完全安全控制，那么使用这样的重量训练最好。
下面5个训练动作，全部都针对三角肌后束的强化训练，如果你三角肌后束部位比较薄弱，那么你可以利用这组动作好好的强化一下后束肌肉力量，当后束强化好以后，对于背部训练会有很大的帮助。训练时每个动作做3 - 4组，每组次数范围15 - 10次。
怎么练三角肌前束呢
男性的三角肌前束处如果有肌肉的话，那么这个男性看起来更加的有魅力，男性的肌肉让一个男性看起来更加的健康和成熟，但是想要在三角肌前束地方锻炼出来肌肉的话，恐怕不是那样简单的，只是很多人还是愿意去坚持，愿意去努力，那么三角肌前束的地方还是很快都有肌肉的，那么到底该怎么来锻炼三角肌前束呢?
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束练出来的话，其他的三角肌部分很快也会出来的了。如果你想要拥有这样的身材，那就要努力的去付出才可以，贵在坚持。
主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
各种推举练习的要点：
1，坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。
2，做杠铃或器械推举时，采用超过肩宽数厘米的握距。
3，开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定(顶点)时，肘部与两手基本在同一平面内。
4，停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。
5，从顶点下降时，肘部稍后后。
6，还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次
7，练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。
8，颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。
9，颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械
10，练习开始后唯一应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
以上就是我们介绍的肝炎这个三角肌前束的锻炼方式，想要锻炼好这个三角肌前束的话，那么在做锻炼的时候必须要坚持下来，如果不能坚持的话，那么前面所做的努力都是半途而废，大家在联系这个三角肌前束的时候一定要注意锻炼过程中我们要掌握的姿势，姿势正规了锻炼的效果才会更好。
倒三角肌怎么练好
倒三角肌怎么练好呢?这是很多喜欢健身的人一个比较苦恼的事情，因为倒三角肌不像肱二头肌等其他肌肉，这个倒三角肌如果想要练好的话就需要遵循一些必须要注意的法则，如果想要倒三角肌练出来的成果好看的话要求锻炼的进程也比较严谨，下面就给大家将一下倒三角肌怎么练好。
法则 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩 时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种 推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧 平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V” 形。
法则 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。一年前的一天我在健身房外漫步，思考 自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩 膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东酉，以致肩膀不能增宽。于是我决定 用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。
使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀 变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。我用 25 磅哑铃做 25 次测平举，30 磅做 15 次，35 磅做 10 次，40 磅做 5 次。然后再按此顺序倒 着做，直到 30 磅 15 次。做两个循环，练习中没有任何休息。
法则 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立 一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要 求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。 因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入 你的肩部训练计划。
法则 5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组 20-25 次的暖身推举是不可少的。
法则 6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体 积。 我用史密斯器械 (也可用杠铃) 做颈前推举， 这是一个很好的发展三角肌前中束的动作， 然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。
法则 7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着 一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。
法则 8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说 明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。 杠铃推举你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。 推起杠铃至最高点， 然后下放至上胸 位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。在 动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃。建议做两组 20~25 次的暖身练习，4 组 10~15 次的正 式训练。
法则 9：在重量的选择上以我的最简单理解说明，暖身练习时，轻重量 20~25 次下来肌 肉感觉微微发热足矣;正式训练当中，在一组当中在你能完成 10 次动作，和完成 15 次动作 之后肌肉能明显感觉到发热发酸发胀，在此之间的重量基本合理。
哑铃交替前平举我是在上斜凳上做这个动作， 以增强阻力。 这是一个极富挑战性的动作， 当然我也做站立前平举。 手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始 上举。许多健美运动者将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三 角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做 3 组，每组 10~15 次。
哑铃侧平举坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行 于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用 重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。
这个动作做 4 组，每组 10~15 次。 俯身飞鸟同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向 外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意 控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。
每件事都是需要坚持的所以纵使有三角肌9大原则在也需要各位坚持锻炼才能达到效果。
经过上面的介绍，相信大家对于倒三角肌怎么练好有了一个充分的认识和理解，确实锻炼身体健身需要一个循序渐进的过程，所以大家不可以一蹴而就妄图一口能吃个胖子，超负荷的锻炼可能会对身体造成比较大的负担，所以我建议大家一定要制造一个合适的计划来严格执行。
三角肌前束的训练方法
【导读】很多男性朋友们都想拥有漂亮的身体曲线，还有就是身体上的肌肉越明显他们会越自豪。今天要和大家说的就是三角肌前束的练习方法，这个区域的肌肉练习是比较困难的，需要大家坚持的去锤炼，而且要有针对性的，这样的成效才会比较好的。如果你也想练习三角肌前束的话，可以往下看看三角肌前束的练习方法。
三角肌前束的练习方法
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束练出来的话，其他的三角肌部分很快也会出来的了。如果你想要拥有这样的身材，那就要努力的去付出才可以，贵在坚持。
主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢操作哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
各种推举练习的要点：
1,坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。
2,做杠铃或器械推举时，采纳超过肩宽数厘米的握距。
3,开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定（顶点）时，肘部与两手基本在同一平面内。
4,停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。
5,从顶点下落时，肘部稍后后。
三角肌前束的练习方法
6,还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次
7,练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转折会怎增加腕部和肩部受伤的危险。
8,颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒畅。
9,颈后推举在下次练习之前要较舒畅地回落器械
10,练习开始后唯独应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌操作缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
以上就是向大家介绍了关于三角肌前束的一些练习方法，相信大家看完之后都知道怎样去练习三角肌前束了。懂得针对性的练习和持之以恒的耐性，这样的你很快就可以看到自己的三角肌前束在渐渐的壮大起来，这就是肌肉美。
怎么练三角肌后束呢
三角肌后束就是人体的一种身体部位，对我们的身体也很重要，如果男性的三角肌后束有肌肉的话，那么对于男性来说是很知道炫耀的，这样的男性看起来也会更加的有魅力，男性的肌肉要是男强身健体的表现，男性的身体健康了，对女性来说才是最大的期望，但是想要锻炼成三角肌后束的话，是比较麻烦的，下面我们来看看这个三角肌后束的锻炼方法。
三角肌后束的锻炼一定是需要借助器械的，最起码也要有一对哑铃，这是最起码的啦。
锻炼侧腹肌可以不需要器械。
先说说三角肌后束的锻炼方法：用到哑铃的
俯身平举：
两脚站开， 与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃，然后两臂伸向两侧平举，达到最高点的时候稍停，在肩三角肌后束最大紧张后，还原，做10到12次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是锻炼三角肌后束的很好的方法。在整个动作进行中，要始终保持直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃举起，用力要平均，不要借助于悠荡的惯性力。
三角肌后束：
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
通过以上介绍，对三角肌后束的锻炼方法了解和认识也差不多了吧，大家在锻炼的时候一定要注意一些事项，不能太着急了，这样反而对身体锻炼的效果不好，想要锻炼三角肌后束的话，那么就必须要坚持锻炼，让自己的锻炼有效果，不要锻炼一小段时间就不坚持了，这样的锻炼是会反弹的。
三角肌后束孤立训练
生活中很多人都想要一个完美的体型，尤其是球形的肩膀，但是大多数人发现三角肌的前束与中束进步较快，唯独三角肌后束停滞不前，这就导致了三角肌整体是不完美的，那究竟如何训练三角肌后束并且使之有效呢？开始训练前，要先用小质量的哑铃，做几组热身组的侧平举练习，或者是飞鸟的练习，再开始接下来的正常组训练，这样锻炼才会更加有效。
据说练背能刺激到三角肌后束
背部训练的确能刺激到三角肌后束，特别是像宽握划船之类的动作，与三角肌后束训练的动作有一定的相似性，但是并不代表练背同时也能练出很好的三角肌后束，那些背部不错，三角肌后束却很弱的人大把的存在：
真正会练背的人，虽然不可能完全避免三角肌后束的参与，但是会尽量少用，以至于练背并不能让三角肌后束受到够它生长的刺激；
三角肌后束容易被忽略，很多健身者三角肌后束的活跃性远远低于背部肌群，所以练背时用到的三角肌后束并不多，当然也不排除反过来的人群；三角肌后束需要激活到一定程度，才能在练背时被很好的刺激到；
所以，背部训练能刺激到后束，这也是为什么一些人把后束的训练与背部训练放在一起的原因。而且练完背还需要专门的后束训练动作加以训练。以上所说讲的是背，但却不是废话，请继续往下看。
三角肌后束，很多人都练不对，这篇文章能解决这个困扰！
无论你是把后束安排在背部训练日还是在肩部训练日单独拿出来训练，都需要对动作的规范性进行把控。然而在很多人身上可以发现，三角肌后束训练不到位，是存在两个阻碍点的：
背部的干扰
上文说到，背部的训练会同时带到三角肌后束，那么反过来同样如此，很多人在三角肌后束的训练中，背部会被更多的拿出来参与，主要是斜方肌与菱形肌，这一方面跟动作的规范性有关，另一方面也跟肌肉的活跃性有很大的关系，因为很多人的背部肌群更加发达，更加活跃。
由于背部的干扰，很多人在训练三角肌后束时（比如哑铃俯身飞鸟），会收缩肩胛骨，从而把收缩三角肌后束的力很大一部分转移到斜方肌与菱形肌上，这无疑减弱了三角肌后束的刺激，这样下去，后束练不好也不为怪了。
解决方法：从上文可以得出，既然要防止背部的干扰，那么就必须固定肩胛骨，当然有些人可以靠意识去控制，而更多人则不然，以哑铃俯身飞鸟为例，我们可以通过以下两种方式解决：
既然控制不了训练三角肌后束中的肩胛骨运动，那么我们可以全程收紧肩胛骨，免去其参与，这样可以有效防止背部肌肉的干扰。但缺点是，这一定程度上会影响动作幅度，也会让动作变得不自然；
第二种方法，就是让手肘朝向垂直于身体两侧的方向，也就是肱骨（大臂骨头）垂直于身体，或者微微朝向斜前方，而不要朝向斜后方，这样可以有效防止肩胛骨的收缩（示意图如下）。总的看来，这种方式更加优于第一种，而且也适用于其他后束的训练动作，比如：反式蝴蝶等。
但是有一点要注意，不要把肱骨（大臂骨头）抬得过高，这样反而更容易让背部肌肉借力，把肱骨抬至与地面平行或稍高就可以了。
三角肌后束怎么练呢
三角肌后束到底该怎样来锻炼才好呢?三角肌是一个非常显眼的地方，在夏季的时候，男男女女都希望自己会露出健美的肌肉来，肌肉对于男人来说是身材的健美，如果男人的三角肌后束做锻炼的时候必须要合理，做三角肌锻炼的时候男人必须要吃些苦头，不过想要好的结果必须要坚持下来，那么三角肌后束到底该怎么来练好呢?
法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。
法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。
四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。
我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。
三角肌的后束就该用这样的方式来锻炼，在锻炼的时候必须要认真，不能马马虎虎的，这样马虎的锻炼对自己来说是不行的，每次锻炼的时候必须要保证身段合理的运用一些姿势，避免让自己伤筋动骨的，这样影响就大了，每次做三角肌后束锻炼的时候要合适，不能过度，超时的锻炼。
三角肌怎么锻炼好呢
三角肌我们到底该如何来锻炼才是最好的呢?三角肌的锻炼是需要花费很大功夫的，必须要坚持的锻炼情况下才是最合理的，而三角肌做锻炼的时候必须要保证身体的健康程度，要为了自己的身体着想，在这样的情况下锻炼三角肌也是最重要的，而做三角肌锻炼的时候可以选择很多方式，那么三角肌到底该怎样来锻炼才好呢?
我们注意自己的体型的时候，首先要明白肩膀是最明显的一个位置，大家可以看到很多模特肩膀很宽，而且身体匀称，但是肩膀宽一些才很漂亮，如果你的肩膀达不到标准，那么我们可以通过锻炼来实现。
第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。
第二、我这里负责任的告诉大家，你锻炼三角肌的话，是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀，改善您的体型，我们在锻炼之前要不断两手上下活动，这是关键的热身运动，避免自己的身体受伤。
第三、热身运动结束以后，我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂，两眼要看向前方，这样我们就准备好了，然后我们要慢慢的下蹲，当膝盖和大腿直角的时候停住，然后慢慢的站直，这样反复二十次，一共三组。
三角肌做锻炼的时候给自己按照这样的方式来锻炼才是最高，最有效的，每次给自己做三角肌锻炼的时候要保证自己的心态平衡，在这样的状态下锻炼身体也是最有利的，而每次做三角肌锻炼的时候要看自己到底喜欢锻炼哪个程度，如果想要康前束，后束，中束都是需要用到不同的方法来锻炼。
锻炼三角肌后束的方法
锻炼对于男性来说是伸展魅力的方式，而锻炼的男性看起来也会更成熟，难锻炼是各个地方都会锻炼的，但是每个部位锻炼的方式方法都是不同的，所用到的锻炼器材也是不痛的，男性的三角肌后束也是人体的一个部位，想要锻炼这个部位的肌肉是有点难的，但是对于男性来说他们总能找到方法，那么下面我们来看看该如何来锻炼这个三角肌后束呢?
三角肌后束的锻炼一定是需要借助器械的，最起码也要有一对哑铃，这是最起码的啦。
锻炼侧腹肌可以不需要器械。
先说说三角肌后束的锻炼方法：用到哑铃的
俯身平举：
两脚站开， 与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃，然后两臂伸向两侧平举，达到最高点的时候稍停，在肩三角肌后束最大紧张后，还原，做10到12次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是锻炼三角肌后束的很好的方法。在整个动作进行中，要始终保持直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃举起，用力要平均，不要借助于悠荡的惯性力。
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
(2)俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
(3)坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
三角肌前束：
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
(二)三角肌中束：
(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
这些都是锻炼三角肌后束的各种方法，同时我们也为大家介绍了三角肌前束，还有三角肌中束等锻炼的各种方法， 希望对大家有帮助，但是我们要注意了，不管是锻炼哪个地方，不管自己用什么方法来锻炼，在锻炼的时候都必须要用到正规的方法来锻炼，动作也要到位，同时要坚持锻炼。
