三角肌后束
男性三角养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《三角肌后束》，但愿对您的养生带来帮助。
在生活中对身体的锻炼是很主要的，这样才能够拥有一个健康的身体，而且对一些身体体质不好的人，也是需要每天进行身体锻炼，这样对提高身体免疫力，都是有着很好的帮助，很多人在进行身体锻炼的时候，不知道该选择什么样的方法，那三角肌后束锻炼也是有着很好方式。
在对三角肌后束锻炼的时候，不能随意的选择一些锻炼方式，这样对自身各方面，都是没有任何的帮助，而且想要能够很好的锻炼自身这个部位，方法选择很关键。
三角肌后束：
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
通过以上介绍，对三角肌后束的锻炼方法也是有着很好的了解，因此在对这个部位锻炼的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，在锻炼的时候，也是要长期坚持的进行，这样对身体各方面锻炼，才会有很好的帮助。
ys630.COm精选阅读
三角肌后束孤立训练
生活中很多人都想要一个完美的体型，尤其是球形的肩膀，但是大多数人发现三角肌的前束与中束进步较快，唯独三角肌后束停滞不前，这就导致了三角肌整体是不完美的，那究竟如何训练三角肌后束并且使之有效呢？开始训练前，要先用小质量的哑铃，做几组热身组的侧平举练习，或者是飞鸟的练习，再开始接下来的正常组训练，这样锻炼才会更加有效。
据说练背能刺激到三角肌后束
背部训练的确能刺激到三角肌后束，特别是像宽握划船之类的动作，与三角肌后束训练的动作有一定的相似性，但是并不代表练背同时也能练出很好的三角肌后束，那些背部不错，三角肌后束却很弱的人大把的存在：
真正会练背的人，虽然不可能完全避免三角肌后束的参与，但是会尽量少用，以至于练背并不能让三角肌后束受到够它生长的刺激；
三角肌后束容易被忽略，很多健身者三角肌后束的活跃性远远低于背部肌群，所以练背时用到的三角肌后束并不多，当然也不排除反过来的人群；三角肌后束需要激活到一定程度，才能在练背时被很好的刺激到；
所以，背部训练能刺激到后束，这也是为什么一些人把后束的训练与背部训练放在一起的原因。而且练完背还需要专门的后束训练动作加以训练。以上所说讲的是背，但却不是废话，请继续往下看。
三角肌后束，很多人都练不对，这篇文章能解决这个困扰！
无论你是把后束安排在背部训练日还是在肩部训练日单独拿出来训练，都需要对动作的规范性进行把控。然而在很多人身上可以发现，三角肌后束训练不到位，是存在两个阻碍点的：
背部的干扰
上文说到，背部的训练会同时带到三角肌后束，那么反过来同样如此，很多人在三角肌后束的训练中，背部会被更多的拿出来参与，主要是斜方肌与菱形肌，这一方面跟动作的规范性有关，另一方面也跟肌肉的活跃性有很大的关系，因为很多人的背部肌群更加发达，更加活跃。
由于背部的干扰，很多人在训练三角肌后束时（比如哑铃俯身飞鸟），会收缩肩胛骨，从而把收缩三角肌后束的力很大一部分转移到斜方肌与菱形肌上，这无疑减弱了三角肌后束的刺激，这样下去，后束练不好也不为怪了。
解决方法：从上文可以得出，既然要防止背部的干扰，那么就必须固定肩胛骨，当然有些人可以靠意识去控制，而更多人则不然，以哑铃俯身飞鸟为例，我们可以通过以下两种方式解决：
既然控制不了训练三角肌后束中的肩胛骨运动，那么我们可以全程收紧肩胛骨，免去其参与，这样可以有效防止背部肌肉的干扰。但缺点是，这一定程度上会影响动作幅度，也会让动作变得不自然；
第二种方法，就是让手肘朝向垂直于身体两侧的方向，也就是肱骨（大臂骨头）垂直于身体，或者微微朝向斜前方，而不要朝向斜后方，这样可以有效防止肩胛骨的收缩（示意图如下）。总的看来，这种方式更加优于第一种，而且也适用于其他后束的训练动作，比如：反式蝴蝶等。
但是有一点要注意，不要把肱骨（大臂骨头）抬得过高，这样反而更容易让背部肌肉借力，把肱骨抬至与地面平行或稍高就可以了。
锻炼三角肌后束的方法
锻炼对于男性来说是伸展魅力的方式，而锻炼的男性看起来也会更成熟，难锻炼是各个地方都会锻炼的，但是每个部位锻炼的方式方法都是不同的，所用到的锻炼器材也是不痛的，男性的三角肌后束也是人体的一个部位，想要锻炼这个部位的肌肉是有点难的，但是对于男性来说他们总能找到方法，那么下面我们来看看该如何来锻炼这个三角肌后束呢?
三角肌后束的锻炼一定是需要借助器械的，最起码也要有一对哑铃，这是最起码的啦。
锻炼侧腹肌可以不需要器械。
先说说三角肌后束的锻炼方法：用到哑铃的
俯身平举：
两脚站开， 与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃，然后两臂伸向两侧平举，达到最高点的时候稍停，在肩三角肌后束最大紧张后，还原，做10到12次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是锻炼三角肌后束的很好的方法。在整个动作进行中，要始终保持直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃举起，用力要平均，不要借助于悠荡的惯性力。
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
(2)俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
(3)坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
三角肌前束：
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
(二)三角肌中束：
(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
这些都是锻炼三角肌后束的各种方法，同时我们也为大家介绍了三角肌前束，还有三角肌中束等锻炼的各种方法， 希望对大家有帮助，但是我们要注意了，不管是锻炼哪个地方，不管自己用什么方法来锻炼，在锻炼的时候都必须要用到正规的方法来锻炼，动作也要到位，同时要坚持锻炼。
三角肌后束训练的方法
三角肌后束就是背部的一块，这个地方要是有肌肉的话，那么也是男人的小小心愿，要是后背部位能够得到肌肉的锻炼，这样的男人也觉得自己非常的自豪，还很成熟，不会看起来柔柔弱弱的，三角肌后束想要锻炼出肌肉的话必须要坚持，长期的努力才能练出好的肌肉效果来，那么三角肌后束怎么训练呢?
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼三角肌后束的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
俯立侧平举
(2) 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
俯立侧平举
(3) 坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
俯卧侧平举
(4) 俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
拉力器俯身侧平举
(5)拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
杠铃颈后推举
(6)杠铃颈后推举 ：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
杠铃后肩划船
(7)杠铃后肩划船 ：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。
三角肌后束就可以按照这样的姿势来练习，这样的锻炼方法能够让我们练出好看的三角肌后束，三角肌后束在锻炼的时候有些吃力，大家在必要的时候还可以辅助工具，可以选择哑铃，或者是杠铃来给自己做锻炼的方式，这样的锻炼也能帮助我们得到好的锻炼效果。
怎么练三角肌后束呢
三角肌后束就是人体的一种身体部位，对我们的身体也很重要，如果男性的三角肌后束有肌肉的话，那么对于男性来说是很知道炫耀的，这样的男性看起来也会更加的有魅力，男性的肌肉要是男强身健体的表现，男性的身体健康了，对女性来说才是最大的期望，但是想要锻炼成三角肌后束的话，是比较麻烦的，下面我们来看看这个三角肌后束的锻炼方法。
三角肌后束的锻炼一定是需要借助器械的，最起码也要有一对哑铃，这是最起码的啦。
锻炼侧腹肌可以不需要器械。
先说说三角肌后束的锻炼方法：用到哑铃的
俯身平举：
两脚站开， 与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃，然后两臂伸向两侧平举，达到最高点的时候稍停，在肩三角肌后束最大紧张后，还原，做10到12次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是锻炼三角肌后束的很好的方法。在整个动作进行中，要始终保持直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃举起，用力要平均，不要借助于悠荡的惯性力。
三角肌后束：
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
通过以上介绍，对三角肌后束的锻炼方法了解和认识也差不多了吧，大家在锻炼的时候一定要注意一些事项，不能太着急了，这样反而对身体锻炼的效果不好，想要锻炼三角肌后束的话，那么就必须要坚持锻炼，让自己的锻炼有效果，不要锻炼一小段时间就不坚持了，这样的锻炼是会反弹的。
三角肌后束练好很漂亮
生活中大家都知道三角肌是穿衣服最好看的，三角肌不但可以撑起肩膀的宽度，还能让肩部看上去更饱满。对于健身的训练每一个健身者都不可忽略，而且还要必须重视对肩部的训练，因为肩部不仅仅是对影响体型美感那么简单，肩部在运动健身中最重要的一个功能是平衡力量，平衡外部力量和自身力量。
肩部三角肌后束的训练，不但可以帮助大家有效的训练三角肌后束部位，更能帮助大家提升肩部整体的力量，从而增进肩部的自我保护力量，让健身更安全科学，避免训练走弯路，有很多健身者由于前期忽略对肩部力量的训练，走了很多弯路，影响整体的训练效果。
如果你的三角肌后束总是练不好，那就是刺激不到位，最大的原因是你用的重量太重了，你根本就控制不了，从而降低了训练的效率，所以降低你使用的重量是一个好的选择。还有就是动作的选择问题以及动作到底使用怎么的姿势和角度比较好，把三角肌后束练好，肩部会看起来更饱满。
在训练肩部时要注意一下几点，因为肩部位置特殊，在训练时对使用的训练动作非常敏感，重量太大也会直接影响训练效果，而且还会增加安全风险，但是重量如果太小刺激又不到位，所以在训练肩部时一定选择合适自己的中等重量，比如选择压力的重量一般是中等重量，握在手里有沉甸甸的感觉，但是自己又能完全安全控制，那么使用这样的重量训练最好。
下面5个训练动作，全部都针对三角肌后束的强化训练，如果你三角肌后束部位比较薄弱，那么你可以利用这组动作好好的强化一下后束肌肉力量，当后束强化好以后，对于背部训练会有很大的帮助。训练时每个动作做3 - 4组，每组次数范围15 - 10次。
