三角肌前束
男性三角养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，没有好的身体，万事事皆休。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“三角肌前束”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多男性朋友们都想拥有美丽的身体曲线，还有就是身体上的肌肉越明显他们会越自豪。今天要和大家说的就是三角肌前束，这个区域的肌肉练习是比较困难的，需要大家坚持的去锻炼，而且要有针对性的，这样的效果才会比较好的。如果你也想练习三角肌前束的话，可以往下看看。
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束练出来的话，其他的三角肌部分很快也会出来的了。如果你想要拥有这样的身材，那就要努力的去付出才可以，贵在坚持。
主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
各种推举练习的要点：
1，坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。
2，做杠铃或器械推举时，采用超过肩宽数厘米的握距。
3，开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定(顶点)时，肘部与两手基本在同一平面内。
4，停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。
5，从顶点下降时，肘部稍后后。
6，还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次
7，练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。
8，颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。Ys630.COM
9，颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械
10，练习开始后唯一应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
以上就是向大家介绍了关于三角肌前束的一些练习方法，相信大家看完之后都知道怎样去练习三角肌前束了。懂得针对性的练习和持之以恒的耐性，这样的你很快就可以看到自己的三角肌前束在慢慢的壮大起来，这就是肌肉美。
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三角肌前束怎么练好呢
三角肌前束到底该怎样来锻炼才是最好的呢?三角肌前束就是前臂，这个部位要是有肌肉的话，那么男人看起来更成熟，更加的有魅力，身段也更加的柔美，这种三角肌前束锻炼的时候有很多方法都可以选择，三角前束做锻炼的时候可以选择辅助的工具来帮助自己完成，比如说哑铃，杠铃等，那么三角肌前束到底该怎样练好呢?
三角肌锻炼动作介绍
1、立正推举
重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。
开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。
动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。
训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气
2、哑铃推举
重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。
开始位置：双手持铃握于头部两侧
动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。
3、俯立侧平举
重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
如果想要锻炼好的三角肌前束，那么大家就试试上面我们介绍的这些方法，锻炼出好的三角肌前束必须要保障好自己的身体，避免让自己的身体过度的劳累了，这个三角肌前束做锻炼的时候不是一时半会就能成功的，想要成功的话，需要花费很长的时间，在这样的情况下才是最好的锻炼方法。
怎么练三角肌前束呢
男性的三角肌前束处如果有肌肉的话，那么这个男性看起来更加的有魅力，男性的肌肉让一个男性看起来更加的健康和成熟，但是想要在三角肌前束地方锻炼出来肌肉的话，恐怕不是那样简单的，只是很多人还是愿意去坚持，愿意去努力，那么三角肌前束的地方还是很快都有肌肉的，那么到底该怎么来锻炼三角肌前束呢?
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束练出来的话，其他的三角肌部分很快也会出来的了。如果你想要拥有这样的身材，那就要努力的去付出才可以，贵在坚持。
主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
各种推举练习的要点：
1，坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。
2，做杠铃或器械推举时，采用超过肩宽数厘米的握距。
3，开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定(顶点)时，肘部与两手基本在同一平面内。
4，停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。
5，从顶点下降时，肘部稍后后。
6，还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次
7，练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。
8，颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。
9，颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械
10，练习开始后唯一应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
以上就是我们介绍的肝炎这个三角肌前束的锻炼方式，想要锻炼好这个三角肌前束的话，那么在做锻炼的时候必须要坚持下来，如果不能坚持的话，那么前面所做的努力都是半途而废，大家在联系这个三角肌前束的时候一定要注意锻炼过程中我们要掌握的姿势，姿势正规了锻炼的效果才会更好。
三角肌前束的训练方法
【导读】很多男性朋友们都想拥有漂亮的身体曲线，还有就是身体上的肌肉越明显他们会越自豪。今天要和大家说的就是三角肌前束的练习方法，这个区域的肌肉练习是比较困难的，需要大家坚持的去锤炼，而且要有针对性的，这样的成效才会比较好的。如果你也想练习三角肌前束的话，可以往下看看三角肌前束的练习方法。
三角肌前束的练习方法
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束练出来的话，其他的三角肌部分很快也会出来的了。如果你想要拥有这样的身材，那就要努力的去付出才可以，贵在坚持。
主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢操作哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
各种推举练习的要点：
1,坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。
2,做杠铃或器械推举时，采纳超过肩宽数厘米的握距。
3,开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定（顶点）时，肘部与两手基本在同一平面内。
4,停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。
5,从顶点下落时，肘部稍后后。
三角肌前束的练习方法
6,还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次
7,练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转折会怎增加腕部和肩部受伤的危险。
8,颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒畅。
9,颈后推举在下次练习之前要较舒畅地回落器械
10,练习开始后唯独应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌操作缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
以上就是向大家介绍了关于三角肌前束的一些练习方法，相信大家看完之后都知道怎样去练习三角肌前束了。懂得针对性的练习和持之以恒的耐性，这样的你很快就可以看到自己的三角肌前束在渐渐的壮大起来，这就是肌肉美。
三角肌后束孤立训练
生活中很多人都想要一个完美的体型，尤其是球形的肩膀，但是大多数人发现三角肌的前束与中束进步较快，唯独三角肌后束停滞不前，这就导致了三角肌整体是不完美的，那究竟如何训练三角肌后束并且使之有效呢？开始训练前，要先用小质量的哑铃，做几组热身组的侧平举练习，或者是飞鸟的练习，再开始接下来的正常组训练，这样锻炼才会更加有效。
据说练背能刺激到三角肌后束
背部训练的确能刺激到三角肌后束，特别是像宽握划船之类的动作，与三角肌后束训练的动作有一定的相似性，但是并不代表练背同时也能练出很好的三角肌后束，那些背部不错，三角肌后束却很弱的人大把的存在：
真正会练背的人，虽然不可能完全避免三角肌后束的参与，但是会尽量少用，以至于练背并不能让三角肌后束受到够它生长的刺激；
三角肌后束容易被忽略，很多健身者三角肌后束的活跃性远远低于背部肌群，所以练背时用到的三角肌后束并不多，当然也不排除反过来的人群；三角肌后束需要激活到一定程度，才能在练背时被很好的刺激到；
所以，背部训练能刺激到后束，这也是为什么一些人把后束的训练与背部训练放在一起的原因。而且练完背还需要专门的后束训练动作加以训练。以上所说讲的是背，但却不是废话，请继续往下看。
三角肌后束，很多人都练不对，这篇文章能解决这个困扰！
无论你是把后束安排在背部训练日还是在肩部训练日单独拿出来训练，都需要对动作的规范性进行把控。然而在很多人身上可以发现，三角肌后束训练不到位，是存在两个阻碍点的：
背部的干扰
上文说到，背部的训练会同时带到三角肌后束，那么反过来同样如此，很多人在三角肌后束的训练中，背部会被更多的拿出来参与，主要是斜方肌与菱形肌，这一方面跟动作的规范性有关，另一方面也跟肌肉的活跃性有很大的关系，因为很多人的背部肌群更加发达，更加活跃。
由于背部的干扰，很多人在训练三角肌后束时（比如哑铃俯身飞鸟），会收缩肩胛骨，从而把收缩三角肌后束的力很大一部分转移到斜方肌与菱形肌上，这无疑减弱了三角肌后束的刺激，这样下去，后束练不好也不为怪了。
解决方法：从上文可以得出，既然要防止背部的干扰，那么就必须固定肩胛骨，当然有些人可以靠意识去控制，而更多人则不然，以哑铃俯身飞鸟为例，我们可以通过以下两种方式解决：
既然控制不了训练三角肌后束中的肩胛骨运动，那么我们可以全程收紧肩胛骨，免去其参与，这样可以有效防止背部肌肉的干扰。但缺点是，这一定程度上会影响动作幅度，也会让动作变得不自然；
第二种方法，就是让手肘朝向垂直于身体两侧的方向，也就是肱骨（大臂骨头）垂直于身体，或者微微朝向斜前方，而不要朝向斜后方，这样可以有效防止肩胛骨的收缩（示意图如下）。总的看来，这种方式更加优于第一种，而且也适用于其他后束的训练动作，比如：反式蝴蝶等。
但是有一点要注意，不要把肱骨（大臂骨头）抬得过高，这样反而更容易让背部肌肉借力，把肱骨抬至与地面平行或稍高就可以了。
三角肌中束怎么练好那
如果我们想要将三角肌上面的肌肉练出来，那么到底该用什么方法来锻炼最好呢?三角肌有前束，后束，同时还有中束，每个部位做肌肉锻炼的时候所选择的方法都是不同的，不同的方法可以锻炼出不同的锻炼效果，做三角肌中束锻炼的时候必须要调节好自己的自信和心态，那么三角肌中束到底该怎么锻炼好呢?
1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
(4)拉力器侧平举 ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
三角肌中束
(5)侧卧直臂平举 ： 单臂哑铃侧平举的引申动作。
(6)哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长
(7)轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
大家选择上面我们介绍的这些方法来给自己做三角肌中束锻炼的话，那么所得到的效果是最明显的，而做三角肌中束锻炼的时候还要记得合理牢记每一个姿势，还要记得在锻炼这个三角肌中束的时候给自己添加能量和营养，让自己的体质得到更好的锻炼效果。
锻炼三角肌后束的方法
锻炼对于男性来说是伸展魅力的方式，而锻炼的男性看起来也会更成熟，难锻炼是各个地方都会锻炼的，但是每个部位锻炼的方式方法都是不同的，所用到的锻炼器材也是不痛的，男性的三角肌后束也是人体的一个部位，想要锻炼这个部位的肌肉是有点难的，但是对于男性来说他们总能找到方法，那么下面我们来看看该如何来锻炼这个三角肌后束呢?
三角肌后束的锻炼一定是需要借助器械的，最起码也要有一对哑铃，这是最起码的啦。
锻炼侧腹肌可以不需要器械。
先说说三角肌后束的锻炼方法：用到哑铃的
俯身平举：
两脚站开， 与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃，然后两臂伸向两侧平举，达到最高点的时候稍停，在肩三角肌后束最大紧张后，还原，做10到12次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是锻炼三角肌后束的很好的方法。在整个动作进行中，要始终保持直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃举起，用力要平均，不要借助于悠荡的惯性力。
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
(2)俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
(3)坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
三角肌前束：
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
(二)三角肌中束：
(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
这些都是锻炼三角肌后束的各种方法，同时我们也为大家介绍了三角肌前束，还有三角肌中束等锻炼的各种方法， 希望对大家有帮助，但是我们要注意了，不管是锻炼哪个地方，不管自己用什么方法来锻炼，在锻炼的时候都必须要用到正规的方法来锻炼，动作也要到位，同时要坚持锻炼。
三角肌中束最好的动作
练成三角肌是一种不平凡的动作研究出来的。可是每个人的身体情况不同，动作的要求也完全不同。因此需要大家注意的是动作一定是需要适合自己的。而且还应该有规范标准的动作练习，那么三角肌中束最好的动作应该是能够起到非常重要作用的。所以三角肌中束最好的动作有哪些呢？
动作1：站立杠铃杆推举，使用的重量恒定，每组做10次，杠铃杆下降到一定程度后推起，保持全程的移动和控制，在训练这个动作时要注意手握距离，上推时将力量集中到肩部发力，降低手臂发力，充分感受肩部刺激。
动作2：坐姿哑铃推举，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做10 - 8次，和杠铃推举一样，哑铃也是下降到一定程度后推起，保证全程移动并且持续收缩肩部，这个动作与动作1的要点一样。
动作3：站立哑铃侧平举，这个动作利用超级递减组完成训练，在训练时第一组使用中等重量完成哑铃侧平举10次后，不休息将重量递减到轻重量再完成哑铃侧平举10次为1组。
动作4：站立利用小EZ杆/小直杆做提拉，超级组完成动作，两个不同的握距，完成利用小EZ杆做提拉10次后不休息直接去完成 - 利用小EZ杆做提拉10次为1组，和动作3一样，选择合适的重量，确保可以完成超级组
动作5：站立哑铃交替哑铃前平举，这个动作使用合适自己的恒定中等重量，每组(每一边)做12次，这个动作要注意手握哑铃的姿势，这个是手心向下握住哑铃，而不是手心向上攥握哑铃，手心向上握哑铃时会给手腕带来巨大的压力，所以一定要注意这个小细节。
动作6：固定器械做推举，使用的重量恒定，每组做12次，这个动作在训练时要控制好速度，不要将动作做的太快。
动作7+动作8：组成超级组 - 完成动作7利用壶铃做前摆平举(注意动作形式要蹲下一定程度)12次后不休息直接去完成 - 动作8利用杠铃片做前平举10次为1组，注意:如果健身房没有壶铃，可以用合适的哑铃/杠铃片来代替。
三角肌后束训练的方法
三角肌后束就是背部的一块，这个地方要是有肌肉的话，那么也是男人的小小心愿，要是后背部位能够得到肌肉的锻炼，这样的男人也觉得自己非常的自豪，还很成熟，不会看起来柔柔弱弱的，三角肌后束想要锻炼出肌肉的话必须要坚持，长期的努力才能练出好的肌肉效果来，那么三角肌后束怎么训练呢?
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼三角肌后束的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
俯立侧平举
(2) 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
俯立侧平举
(3) 坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
俯卧侧平举
(4) 俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
拉力器俯身侧平举
(5)拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
杠铃颈后推举
(6)杠铃颈后推举 ：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
杠铃后肩划船
(7)杠铃后肩划船 ：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。
三角肌后束就可以按照这样的姿势来练习，这样的锻炼方法能够让我们练出好看的三角肌后束，三角肌后束在锻炼的时候有些吃力，大家在必要的时候还可以辅助工具，可以选择哑铃，或者是杠铃来给自己做锻炼的方式，这样的锻炼也能帮助我们得到好的锻炼效果。
怎么练三角肌后束呢
三角肌后束就是人体的一种身体部位，对我们的身体也很重要，如果男性的三角肌后束有肌肉的话，那么对于男性来说是很知道炫耀的，这样的男性看起来也会更加的有魅力，男性的肌肉要是男强身健体的表现，男性的身体健康了，对女性来说才是最大的期望，但是想要锻炼成三角肌后束的话，是比较麻烦的，下面我们来看看这个三角肌后束的锻炼方法。
三角肌后束的锻炼一定是需要借助器械的，最起码也要有一对哑铃，这是最起码的啦。
锻炼侧腹肌可以不需要器械。
先说说三角肌后束的锻炼方法：用到哑铃的
俯身平举：
两脚站开， 与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃，然后两臂伸向两侧平举，达到最高点的时候稍停，在肩三角肌后束最大紧张后，还原，做10到12次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是锻炼三角肌后束的很好的方法。在整个动作进行中，要始终保持直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃举起，用力要平均，不要借助于悠荡的惯性力。
三角肌后束：
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
通过以上介绍，对三角肌后束的锻炼方法了解和认识也差不多了吧，大家在锻炼的时候一定要注意一些事项，不能太着急了，这样反而对身体锻炼的效果不好，想要锻炼三角肌后束的话，那么就必须要坚持锻炼，让自己的锻炼有效果，不要锻炼一小段时间就不坚持了，这样的锻炼是会反弹的。
