原地跑步和慢跑的好处
养生的好处。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的原地跑步和慢跑的好处，欢迎您参考，希望对您有所助益！
原地跑步和慢跑是两种非常不错的有氧运动方式，可以帮助我们有效地促进体内热量的消耗，对于提高自身的身体素质也是非常有好处的，可以大大降低我们自身骨骼的韧性与强度，可以有效的降低自身出现各种心脑血管疾病的几率，大家来熟悉一下原地跑步和慢跑的好处吧。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
原地跑步和慢跑的好处远不止以上这些，多进行一些跑步还可以有效地帮助我们达到一个非常不错的陶冶情操的效果，大家都可以每天得适当的去跑一跑步，但是跑步一定要去恋爱，现在不能三天打鱼两天晒网，否则效果会不明显。
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原地跑步的好处
跑步的方式各种各样，可以长跑，慢跑，自由组合跑，还可以原地跑，很多人的生活环境不适合跑步，所以会挑选在家里面原地跑，不会受到太多的空间限制，原地跑步的好处也是非常多的，也能达到必定的减肥作用，原地跑步的同时可以听音乐也可以看电视，这样可以更好的坚持下来，下面就来看一下原地跑步的好处有哪些。
一、原地跑步的好处
进行原地跑步可以让心肺功能变得更好，对于中老年人群来说就非常适合，坚持适当的原地跑步，就能够防止肺组织下降，能够预防肌肉萎缩，这样动脉硬化高血压以及冠心病出现的几率就不会那么高，能够起到很好的预防作用，原地跑步可以促进血液循环，坚持原地跑步血液的流淌速度就会提高，而且血管的弹性也会变得更好，在跑步的时候冠状动脉的血流量会比平常增加很多倍，坚持原地跑步的人脏器的功能也会变得更好，功能也可以增强，坚持原地跑步还可以让精神状态变得更加不错，身体能够处在一个比较放松的状态，要用比较轻松的节奏来跑，这样精神就能够更加愉悦，对于神经衰弱问题也可以起到一个预防以及治疗作用，坚持原地跑步对于亚健康问题以及高血压，高血脂问题也有很好的改善作用。
二、原地跑步的注重事项
想要原地跑步减肥的人必定要注重饮食，要好好的搭配，这样才能够让身体里面的热量达到一个平稳的状态，这样就能够更好的减肥成功，而且也不轻易出现反弹的情况，原地跑步想要达到好的成效，也必定要坚持跑40分钟以上，这样可以燃烧脂肪，才能够达到减肥成效，坚持跑步40分钟以上，身体肯定是会出汗的，这个时候身体里面也会流失大量的水分，应该要多喝一些水来补充，这样才能达到更好的瘦身减肥作用。
上面给大家介绍的就是原地跑步的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要原地跑步的人就应该注重准确的跑步方法，进行原地跑步也应该要穿好舒畅的运动鞋，不穿鞋跑对腿部关节的损害非常的严峻，跑步以后不要立刻吃东西，对健康的影响也是非常不好的。
原地跑步和跑步的区别
大家都知道，跑步是一种非常简单易行的锻炼方式。但是其实跑步也是有区别的，比如原地跑步跟跑步就有很大的区别，虽然都是跑步，但其中的锻炼效果是不一样的。所以今天就让我们来看一看原地跑步和跑步的区别吧，这样更便于针对自己的个人特点来挑选适合自己的跑步方式。
一、原地跑步和跑步的区别
1、第一，从字面意思来看，这两者就是不同的意思，原地跑步是指在固定的空间范畴内跑，使全身处于一个跑步的状态，而户外跑步的话，活动场所的话就有点多，他不只是一个跑步的状态，而是要真正的跑起来。这就是其字面意思不同，不同身体特点的人可以挑选不同的跑步方式。
2、原地跑步跟户外跑步的锻炼效果不同。事实上而言，户外跑步比原地跑步的效果好，而很多女性都喜爱减肥，他们也会通过跑步来减脂。原地跑步的减脂效果没有跑步好，它的减脂效果仅仅是高于快步走但却低于判低于慢跑，而且只能练习腰肌和大腿的前侧股四头肌，所以燃脂能力没有户外跑步好。这是因为户外跑步能练习大腿抬起的股四头肌，也能练习臀部和大腿后侧的肌肉，相对来说，他练习的肌群比较广，燃脂效果也相对原地跑步来说更好
3、原地跑步的上风简单易行，没有任何场地的限制，而户外跑步的话受天气、时间、场所的限制，如果是下雨天去的话，就不能在户外跑步，而且地势坎坷的话，也不能在户外跑步，不然会受伤。
总而言之，跑步也是一种非常有用的锻炼方法，无论是在原地跑还是在室外跑，都需要掌握科学的跑步方法，原地跑步跟户外跑步的效果，其实相差也没有那么大，只要依据自己的身体条件挑选合适的跑步方式，都是可行的。当然在跑步之前都要进行热身，做好热身运动，这样的话就是跑步燃脂效果好，也不会使身体受伤。此外，原地跑步还有个上风，就是可以边看电视边跑步，边听音乐边跑步，这样的话不仅能够打消在跑步锻炼过程中的无聊感，同时也能自然的延长我们的跑步时间，达到更好的锻炼效果。
原地跑步有什么好处？怎么进行原地跑步
原地跑步有什么好处？怎么进行原地跑步？
1、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和练习费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
3、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。
4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
5、假如天天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。
7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较宁静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
8、跑步，对于维持中老年人优良的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有用地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，操纵体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。
11、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有用地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
12、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底平均受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。
13、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。
怎么进行原地跑步？
1、热身阶段
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，要放松，手心向下，这样热身4分钟，此时身体已基本达到了跑步的状态。
2、慢跑阶段
双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的，注重力可以集中在电视或音乐上，这样就不会很累，也轻易坚持下去。整个跑步过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样才能有用保卫气管。
3、匀速或变速耐力跑步
原地连续跑步30分钟，步伐可以换花样。要害是要转移头脑的兴奋点，是看电视的一种辅助运动，不经过大脑的机械运动，这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。
原地跑步注重事项
1、在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食操纵的相结合的方式，这样做的话，可以有用的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不轻易反弹。
2、研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。
3、原地跑的时候对膝关节的要求很高，假如本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。
4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大损害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。假如实在饿，可以吃点水果。
6、跑步天天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要冲动坚持，要按部就班。
7、假如出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
8、要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保卫自己的脚不轻易受伤。
原地跑步和跑步的区别有哪些
有的人住的地方环境很好，或者距离公园等公共跑步的区域很近。那么早上或者晚上呼吸着新鲜的空气来个慢跑确实是个不错的选择，但是假如家住在市中心或者周围没什么可以选择的跑步的场所的话，去外面跑步可能不是什么明智之举，有的人会选择自己在家锻炼，跑步改成原地跑。那么究竟跑步和原地跑有什么区别吗?下面就跟小编一起来看看。
基本上没有区别，真的，你就是乱跑乱跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧运动只是看你坚持的时间，一般45分钟-1小时，控制节奏，可以把电脑上面放个电影边看边跑，转移注意力，还有每天注意饮食，吃饭的时候菜和肉最好放开水里面绊下在吃，减少油腻，晚上少吃点，9点后什么都别吃了，如果实在饿的话就睡觉吧，你会发现早上起来一点都没有饿的感觉，运动加上合理的饮食你就肯定能减，请记得有氧运动就是要保持心率就行了，别人说什么不如正常跑步或者在跑步机上面跑步完全是没科学依据的。
但是也有人说 原地跑没有正常跑的运动量大。就像跑步机的效果只有正常跑的一半一样。(因为摩擦力不够)在家原地跑不如原地高抬腿。但那不属于有氧运动，能减肥但会增加肌肉。
以上就是小编给大家的介绍了，其实只要是适合自己的运动方式，怎么样都是可以的。有条件的就选择有条件的运动方式，没条件的也没关系，就自己创造自己的运动方式就好了。只要是对自己身体有益处的，就是完全可以的。
原地跑步和室外跑步哪个更好
良好的身体素质离不来平时良好的生活习惯，而平时积极的锻炼身体是非常好的生活习惯之一。许多人就是平时不注意身体的锻炼，身材也不好，而且身体素质也不行了。平时大家可以跑跑步锻炼一下身体，那么，原地跑步和室外跑步哪个更好？对于有些朋友咨询的这个问题，一起来看看下面的介绍。
原地跑步只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
不能说跑步或者原地跑谁更好，只能说适合不同身体基础的人。原地跳或者原地跑的优势就是不限场地，即使下雨天也可以随时锻炼。而户外跑步比较自由多变。如果有增高的目的，那么原地跳比跑步效果更好。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
原地跑步和室外跑步哪个更好？无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用，其实可以根据自己的实际情况来选择锻炼方式。如果时间充裕，身体方便的话，还是去外面跑跑步更加的舒服一下，外面的空气也好，而且心情会更加的舒畅一些。
原地跑步和跑步一样吗
随着经济的快速发展，人们的物质需求得到了极大的满足，很多人开始追求一种更加健康的生活方式，那么必要的体育锻炼是不可缺少的。有人提出疑问，原地跑步和外出跑步有一样的减肥效果吗?其实，无论是原地跑步还是外出跑步，要想取得很好的成效最重要的都是坚持。
1、原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。
2、其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。
3、不论做任何运动消耗脂肪都是一个关键，所以，原地跑步也应该了解一下如何快速消耗脂肪。一起看下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
4、原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果?研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。
5、在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
6、比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
7、在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
原地跑步锻炼有什么好处
想要自己身体好，不可避免的当然是需要身体锻炼。现在很多的年轻人由于工作时间忙，应酬也多，很多时候都忽略了自己的身体锻炼，从而身体会变成亚健康，时间长久以后我们的身体素质会慢慢下降，所以只要有时间的时候我们就应该加强身体锻炼。跑步就是锻炼身体的一种很好的方式，那么，原地跑步锻炼有什么好处对我们的身体有什么好处呢？
原地跑步锻炼基本上与户外跑步锻炼一样，有如下几个方面的作用：
1.增强心脏功能
长期步行锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。
2.改善血管功能
促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生；由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。
3.促进新陈代谢
长期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益；促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。
4.改善关节功能
步行是需要承受体重的一种锻炼，因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。尤其对于老年人，长期的步行有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。此外，它在一定程度上对风湿性关节炎病人，有缓解症状、改善关节活动的作用。
当然锻炼身体也要适量，切记不可过量，这样会给我们身体带来损伤。也要注意锻炼的时间。一般饭后不宜运动，饭后的半小时后可以小量的进行原地跑步锻炼。也要控制好锻炼的时间，因为如果时间过长太疲惫会影响我们的睡眠质量。锻炼完之后我们可以喝一些白开水补充身体水分，让我们的身体处于一种健康的状态当中，想要健康的身体就让我们运动起来吧！
