肌肉伸展运动有什么
肌肉运动养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《肌肉伸展运动有什么》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
运动是我们好多朋友会在平时进行的一种健身方法，而且运动的方法也特别多，在平时进行运动的时候我们好多朋友不但会担心长肌肉的情况，而且还会担心出现肌肉疼痛的感觉，一般为了防止出现这样的情况，我们需要进行伸展运动，下面一起来了解一下肌肉伸展运动有什么？希望对朋友们有帮助。
1:大腿内侧伸展单脚向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展
右脚朝右侧跨步，另一隻脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背桿打直，双手撑于膝盖上，此动作维持30秒，再换边进行，伸展大腿内侧肌群。
2:臀部骨盆肌肉伸展
单脚弯曲往身体侧缩，另一隻脚向后伸直左脚弯曲，往身体内缩回，右脚向后打直，维持一直线，身体与右脚之间必大于90度角。
抬头挺胸，身体下压双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群。
3:二头肌伸展单手伸直，手腕弯曲下压五指左手向前伸直，手掌朝外侧，向下弯曲手腕，用右手将其五指下压，维持30秒后，再换手进行动作，伸展手臂的二头肌群。
4:腰部伸展身体下趴姿态正面朝地，採下趴姿势，用双肘或手掌撑地，两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫，或是置放全身垫于身体下方，避免手肘支撑时，因过度用力，而受到伤害。
将身体向上弓起，呈现上弦月型态用手部支撑力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型状，维持30秒动作，伸展腰部肌群。
以上就是四种伸展运动的方法，这也是在我们进行运动了后需要进行的，可以有效的防止我们出现身体肌肉酸痛或是长肌肉的情况，在平时我们也要注意自己的运动方法和运动量，不能出现运动量太多的情况，更加的防止运动过度。
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大腿伸展运动有哪些
如今是越来越多的人们都坐在办公室里面的，这样的话就会导致很少有人会经常地进行运动锻炼的，所以总是会感觉到自己腿部的肌肉有抽搐的情况，甚至比较严重的人们还会导致肌肉萎缩的，所以就应该要适当的进行一些运动锻炼，但是由于自己不经常进行剧烈的运动还是不能够急于求成的，所以要从最基本的伸展运动开始入手的。
大腿伸展运动
单侧大腿伸展 向下压
1、全身放松，坐在地板上，右腿折起，左腿尽量伸直，此时上身挺直。
2、将伸直的左腿向后伸展，使大腿根部尽量贴近地板。这时，用双手支撑地板，保持上身挺直。
3、将支撑上身的胳臂向前伸展，上身向前倾。此时，向后伸直的大腿韧带应该有拉伸感。 换腿重复该动作。
蜷曲蹲坐
1、站立，两脚分开与肩同宽，双手自然掐腰。
2、上身挺直，屈膝，自然下蹲。至大腿与地面平行时，慢慢向下蹲坐，直到脚跟要离开地面为止。
两腿分开，上身侧倾
1、坐下，两腿分开，伸向两旁。
2、举起右臂，贴近耳旁，挺直腰部，左臂放于右侧胯部。
3、上身向左倾，感觉右臂在按压耳部，尽量右倾，然后挺直上身。 换侧重复进行这一动作。
双脚并拢，上身前倾
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌心相对靠在一起。此时，上身挺直。
2、双手握住踝部或足尖，保持双脚并拢，上身缓缓向前倾。此时，不要低头，后背挺直成一直线。
对于大腿的伸展运动是属于一种热身运动的，就是因为这是热身运动，所以运动的强度并没有大家想象中的那么大，通常来说很多人都是可以去非常轻松的完成这个运动的，在做完这个运动的以后就会感觉到自己大腿部位的韧带有一个比较好的拉伸感，也不会让赘肉堆积的。
有哪些伸展运动呢
我们在运动前我们都会进行一个很重要的步骤就是进行热身的运动。而热身运动完后进行伸展运动可以帮助我们加强关节的柔韧，减少伤害。伸展运动可以改善我们的运动能力，并且增强肌肉的弹性，让我们更好的完成不同的动作，不受关节的束缚。而且年纪越大，身体的灵活性就不断的下降，就会导致我们活动的范围越来越小。那么坚持做伸展运动可以很好的锻炼身体的柔韧，使我们保持活力。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20～30秒，然后换另一侧做。
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
运动后也要进行伸展运动，尤其是男性进行增肌训练之后，想要达到增肌的效果时，更不应该错过伸展运动。健身后的伸展运动的目的就是舒展紧张的肌肉群，让其尽快的恢复，减少僵硬和酸疼的感觉，而且运动后的甚至运动可以增加肌肉的供氧，提高健身的效果。
伸展运动也会让你长肌肉
最新研究也表明：伸展练习可以加强肌肉的行为能力。力量训练专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。
“在发展肌肉力量之前，先发展关节的柔韧性。”
博蒙巴在《专业力量训练》中写道：“多数力量练习(特别是那些使用自由重量，利用主要关节的整个运动范围的练习)中，杠铃的重量把关节压到非常敏感的角度，如果没有良好的柔韧性就极易引起扭伤和疼痛。不幸的是，多数健身者要么是训练前后不进行伸展练习，要么就是做得不正确，这只会对训练有害。”
博蒙巴认为，伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度，但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。
伸展练习可以在训练前、中或后进行，以哪种顺序进行通常取决于个人的习惯、时间限制等等。此外，伸展练习的方式也有很多种，选择哪些练习也是个人化的问题。不论选择哪种方式，都应在伸展练习前进行适当的热身，以提高身体的温度，增加血流量。
腰部伸展运动有哪些
相关的调查研究表明，越来越多的人出现了腰部问题，每天去医院就诊的人多不胜数。经过人们的发现，去医院进行腰部疾病治疗的大都是年轻的上班族，这是因为他们长时间的坐在办公室里，没有进行可行的运动，于是造成了全身的血液都不流通，于是就出现了腰部疼痛的情况。腰部伸展运动会对于腰部有着很好的作用，那么怎么样去做这样的运动呢？
伸展运动缓解颈、腰部压力
1.头部摆正，伸直食指，轻触下颌，然后颈部向后压，复原，重复做10次，可以改善颈椎向前倾的情况。
2.坐直，将一只手放在大腿下压住，头侧向另一边，动作保持10秒，然后换另一边，重复5次。
3.将训练带放在颈上，人向前望，左手拿住训练带的一端，右手拿住训练带的另一端，先提起至颈部的水平，然后慢慢向右推，同时头向左转，维持10秒，左右交替，重复10次。
4.俯卧，双手伸直，将上半身撑起，重复10次，此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度。
5.仰卧，双手抱在胸前，屈起双腿，左右摆动，来回20次，可以改善腰部的灵活性。
6.仰卧，屈起双腿，双手抱膝，尽量将双腿压向胸口，复原，重复10次，此动作可以伸展腰背肌。
腰部伸展运动怎么做呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样去做腰部运动有着很大的帮助。腰部伸展运动可以让人们的腰部肌肉能够放松，还可以让腰部的血液快速的循环，这样就能促进腰部的发展，就能缓解工作带给腰部的压力，这样就能让自己的腰部变得更加的健康了。
为什么做伸展运动
工作的时间过长了，人们总会忍不住的站起来做几个伸展动作，做伸展动作不仅可以舒缓自己的心情，而且还可以让自己僵硬的身躯变得柔软，疏通自己的血液。伸展运动这是许多人建议经常上班的白领要做的一件事，伸展运动对于人们的好处有许多，不仅老人，而且小孩也是非常的适合，那么你知道为什么做伸展运动吗？
年龄
不管你是否喜欢，随着年龄的增大，肌肉周围的结缔组织弹性下降，身体的柔韧性也会降低。再加上比较刻板的生活方式，你会发现自己的活动范围很有限。
锻炼
我们走动的时候，肌肉自然会伸缩。如果柔韧性很差，即使是日常生活中连续的活动也会导致肌肉组织和连接韧带缩短的后遗症，从而使身体更加僵化，肌肉发展不平衡，并限制活动范围。
关节
或许你身体的某一部分非常灵活，但是这并不能说明你的全身都灵活。柔韧性是针对每个关节及其特定的结构而言。所以，采用一种“全身”锻炼的方法来增强你的柔韧性和灵活性是非常重要的。即使你能把左腿弯过头后，你仍然需要锻炼脊柱或踝关节的活动能力。
怀孕
怀孕期间，骨盆的关节和韧带松弛，腿部活动范围增大。这是由于松弛素分泌增加而形成的。婴儿出生6个月后，你仍然能够感受到其影响，这时松弛素分泌逐渐减少，韧带再次拉紧。
为什么做伸展运动，看着上面的介绍相信大家对于为什么要做伸展运动已经有了好的认识，那就是随着人们年龄的增长，人们的骨骼变得非常的僵硬，而且我们的关节因为长时间的摩擦，有的时候就会出现疼痛，这个时候做伸展运动可以缓解身上的肌肉，增加自己的活力。
