饭后散步的好处有哪些
养生有哪些好处。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。我们该怎么进行科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“饭后散步的好处有哪些”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
饭后散步是一件非常有帮助的活动，有句老话其实也正是这个意思：饭后百步走，能活九十九。有一点要注意，饭后运动得到好处多的一般属于平时很少活动的人，还有的比如体型胖的人也是，对于经常运动的人效果就小多了。一般在吃完饭至少二十分钟以后再去散步，要等胃里的食物消化了一些才行，在散步的时候也建议要走至少二十分钟以上。
1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2． 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3． 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4． 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
千万要注意的是吃完饭后不能够立刻走路，马上走路的话本来在胃附近的血液就会分流到四肢，这对消化是很不利的，所以一般是要在饭后一段时间后散步，这才会真正的起到帮助消化还有锻炼身体的作用。不过要注意有一些患病例如胃下垂的就不要散步了。
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饭后散步的好处 饭后散步能舒缓身心助消化
现在的社会，人们的生活水平很高。吃的好，睡的好，但就是不注重运动。运动的好处那么多，但是许多人就是不注重。这里小编想和大家说说饭后漫步的好处，小编也建议大家多多培养这个习惯，而且即使不是饭后，就是平常，漫步的好处也是许多的!
人的身体需要多运动，才能健康有活力。假如长时间的不运动，会导致一些身体疾病的。例如现在比较多的代谢系统疾和心脑血管系统疾病。老年人更是易发病群体，什么高血压、冠心病还有糖尿病都有可能患。适量的运动可以关心减少这些疾病的发生!
晚饭后漫步的好处
晚饭后漫步的好处非常多，我们忙碌了一整天，吃完晚饭以后出去散漫步，放松一下心情，这样对身体健康是大有好处的。但是一放下碗筷子就出去走，这样的习惯是不可取的。因为，我们吃进去的食物需要在胃里面停留一段时间，这样让食物与胃液相混合有助于助消化汲取，然后再慢慢地从胃里排出，进入十二指肠。
假如进食以后马上站起来走路的话，无疑会给胃增加许多紧张的因素，破坏正常的工作程序。晚饭后漫步的好处虽然多，但是千万不要吃完饭以后就出去漫步，好是等半小时后再走，这样可以关心消化。
漫步这项运动不激烈，但是效果却很好。会让人们感受到放松的味道，还能让全身协调起来，是一项有氧运动。另外，在晚饭后进行运动可以关心我们促进血液循环。这样的情况下，全身心都会得到锻炼，神经、内分泌、还有血糖代谢等等!
晚饭后漫步能够促进胰岛功能的恢复，提高肌肉对葡萄糖的汲取，减少血糖和尿糖，使紊乱的新陈代谢恢复和谐有序。晚饭后适量的漫步可以使大脑皮层变得兴奋。可以有用的改善人体抑制和调节过程。从而消除疲惫，让你冷静、放松、清醒头脑。所以许多人都喜爱通过漫步来调节精神。漫步的好处多，我们在漫步时由于腹部肌肉收缩，其呼吸略有加深，隔肌上下运动也会加强，再加上腹壁肌肉运动对胃肠的按摩作用，从而可以让消化系统的血液循环增强，胃肠蠕动增加，因此消化能力提高。
当人在漫步的时候，肺的通气量比平常要增加一倍以上，从而有利于人体呼吸系统功能的改善。漫步作为一项全身性的运动，它可将全身大部分的肌肉骨骼都动员起来，从而让人体的代谢活动增强、血流通畅、肌肉发达，这样就可以减少患动脉硬化的可能性。
晚饭后漫步的好处多，饭后休息1530分钟后再去漫步，这样才能起到保健作用。其漫步的时间可以依据个人的身体情况，饭后漫步的时间可以从10-30分种自己挑选。年迈、体弱的人可以略微减短一些漫步时间，以防止感觉劳累，增加心脏的负担。平常缺乏运动、消化不良、体重超标、食欲不振的人则应该多走一些。总之记住一句话，午饭后要坐，晚饭后要走，长期坚持下来，必会有益于身体健康的。
如何漫步保健作用大
漫步的好处这么多，那么假如去漫步保健的效果会更多呢?漫步的时候，我们应该做大仰头挺胸，还要迈大步，假如是小步走不一定会有好的效果。在走的时候还可以将双臂随着一起摆动，有节奏的摆动着!
体育科学家把步行锻炼划分为5类：很慢速走60～70步，时速2.5～3公里;慢速走70～90步，时速3～4公里;中速走90～120步，时速4～5公里;快速走120～140步，时速5.5～6公里;很快速走140步以上。
一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步，以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、按部就班。快步走时的心率以不超过每分钟100～110次为宜。
散步有哪些好处？
散步是很多爱美人士在假期都会选择的一种健身方式，经常散步不仅能够起到健身的效果还能够减肥，可是如果方法不对的话可能会得到相反的效果，下面小编为大家详细介绍一下如何通过散步来进行减肥，希望通过小编的详细介绍之后对你有所帮助，接下来跟着小编一起来看看吧！
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
1、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，这是散步运动减肥方法之一。可以在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4、快速步行法：每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
5、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，也是散步运动减肥方法。这种方法可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
步行锻炼后的保养，白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
看了上面的介绍，相信大家已经了解了长不运动的减肥方法，小编提醒您在平时的时候一定要长期的坚持这样才能够起到减肥的效果，如果想要减肥还是要多注意自己的日常饮食，饮食上需要选择多吃一些清淡的食物，最好不能够吃一些特别油腻的食物。
饭后散步有哪些讲究？患病该怎么散步好
饭后散步有哪些讲究?
(1)身体虚弱者
若是身体素质比较差但是没有患上相关疾病，平时就可以适当增大散步量或者提高散步速度。一般来说一个小时最好走5公里以上，否则锻炼身体的效果会非常差。散步的时候动作幅度要大一些，大步迈出，甩开手臂。此外除了进食晚饭后去散步以外，还可以选择在早上起床后散步，每次散步时间最好超过30分钟。
(2)失眠者
如果总是失眠，没有办法好好休息。平时可以在睡觉前15分钟到处走动散步一下。速度不要太过，一般一分钟80米左右即可，可以舒缓大脑，帮助进入睡眠。不要走的太快，否则会造成反效果，导致大脑更加兴奋。
(3)轻微认知障碍患者
这类患者在散步时最好把手放在背后面散步，可以放在命门穴上。散步时先慢慢向后散步50步左右，然后再向前走100步左右。接着继续倒退，维持这个过程大约5到10次即可，可以帮助缓解病情。不过最好选择一个平坦无障碍的地方进行，否则倒退时可能会使得身体受到伤害。
(4)肠胃疾病患者
这类患者消化功能比较差。在散步的时候还可以对腹部按摩一下。一边前进，一边双手旋转。一般一分钟走30步到60步左右即可，走一步按一圈。散步3到5分钟即可
(5)糖尿病患者
患上糖尿病后，平时散步时步伐要迈大一点，散步时要挺直腰背，同时甩开手臂。此外在进食后散步还可以帮助控制体内血糖，防止进食后体内血糖水平过高。每次散步时间最好在30分钟到1个小时之内。最好不要超过1个小时。另外如果选择通过注射胰岛素控制体内血糖，注射后也不要立即散步，否则也，否则可能会导致体内的血糖水平过低。
(6)冠心病患者
这类患者散步速度不要太过，否则很可能导致心绞痛。另外进食后不要立即散步，最好在进食1小时后在散步，每次散步时间最好在30分钟左右。通过散步可以帮助血液流动，改善心肌代谢，防止血管硬化，降低患上心血管疾病的概率。
经常散步的好处有哪些
在平时的生活当中，我们都会提倡大家多运动健身，但是有很多人会觉得自己由于没有时间，所以对于运动这件事情也不太上心，可实际上这里所说的运动健身，并不是一定每次都要你跑去健身房，有的时候吃完饭散散步，也可以帮助你达到很好的健身效果，所以下面我们来为大家介绍一下关于散步的好处。
医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人,心血管疾病,神经衰弱,血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人.而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高. 另外,多走路还可以预防关节炎.关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变.医生常给予阿司匹林和布洛芬等药,但效果并不理想,如大剂量服用则可损害胃部和肝脏.
最近的研究发现,按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效,使膝关节功能改善,疼痛明显减轻,服药量减少,步速敏捷.所以,老人即使无病,坚持按时步行还可舒筋活血,有益健康. 步行的学问 别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反.正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60～80米.上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐.每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜.只要坚持3周就可见到显效.
不知道平时你是否也是一个有散步习惯的人呢，其实很多时候我们注重，这些运动锻炼的方法，对帮助我们保证健康提高身体的免疫能力，都可以发挥很好的效果，而且散步的时候邀上家人一起，当然也是比较愉快的事情。
饭后散步的关键
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。
脑生理专家研究表明，人刚吃饱．不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易透发功能性消化不良。
如果饭后休息30分钟左右再进行百步走，就不会影响胃肠道的血液供应量。这最适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人以及体形较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液，以便食物的消化吸收，是有利于身体健康的。
饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能。饭后立即运动人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。若此时再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如开车，则很容易导致不良后果。根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——吃过饭后，马上坐进驾驶室，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
有些人是适合饭后“不能走”的，比如体质较差，或是患有胃下垂等病的人。他们不宜散步，就连一般的走动也应减少，最好选择在饭后平卧10分钟。因为胃内食物充盈，再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后立即运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流也增加，脑部的血流相应减少。
另外，冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟后再活动比较合适。
饭后散步好吗
很多年纪比较大的人对身体健康方面的关注程度还是特别高的，在吃完饭以后就会散漫步，这样可以让食物更轻易被消化掉，对身体健康方面的影响也是特别好的，但是有一些人又不确定究竟吃完饭以后漫步好不好，所以今天就介绍一下饭后漫步好吗?
一、饭后漫步好吗
饭后漫步肯定是比较不错的，但是最好是吃过晚饭以后漫步，忙碌了一天，吃完晚饭以后是身体比较放松的阶段，能够起到很好的调剂身体作用，但必定不能吃了饭立刻就走，这种方法不可取，必定要在吃完食物一段时间以后再走，这样才能让消化汲取功能变得更好，能够让汲取的胃液相互混合排出，进入到十二指肠里面，如果吃完饭以后立刻走的话，就轻易让胃出现一些紧张的因素，会对正常的工作程序造成影响，大概是在吃完饭以后的15分钟左右开始漫步，每一个人的身体情况不一样，漫步的时间也会有所不同，一般可以走半个小时，如果年纪比较大，身体比较虚弱的话，可以少走一些时间，如果身体过于疲惫，心脏的负担就会变得更加严峻，如果有食欲下降，消化不好等问题，就应该多走一段时间，长时间坚持对健康方面的影响是特别好的。漫步是一种全身运动，能够把肌肉骨骼很好的动员起来，这样就可以让代谢更快，也可以让血液流淌更快，肌肉能够变得更加发达，这样患上动脉硬化的可能性就不会那么高。
二、晚饭后漫步的好处
吃完晚饭以后漫步就可以起到调剂大脑皮层作用，可以让大脑变得更加放松冷静，能够排除疲惫的感觉，漫步的时候呼吸需要略微的加深，腹部的肌肉会出现收缩情况，这样就可以对胃肠起到一个按摩的效果，能够让消化系统的血液循环速度变得更快，肠道蠕动速度变快以后消化功能就能变得更好。
上面给大家介绍的就是饭后漫步好吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，饭后漫步的确是好的，但也应该掌握正确的时间，不同的人漫步的时间都不一样，对于身体虚弱的人来说就不要走太久，对于有失眠问题的人来说最少要走15分钟左右，冠心病的人在漫步的时候速度不要太快，否则轻易出现心绞痛问题。
晚饭后的散步速度
晚饭后散步是一种良好的习惯，因为现在很多的朋友们，在吃完晚饭之后，就会直接坐在电视旁，缺少锻炼，所以我们提倡大家吃完饭之后，应该要出去散散步，不仅能够锻炼身体，还能够减肥，因为这段时间的热量消耗是比较快的，所以建议大家饭后一定要出去走走，在行走的过程中，速度一定要均匀。
饭后散步不仅是一种良好的习惯，你知道吗?饭后走路还能减肥。这是相关专家通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测发现的。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。
方法/步骤
1.晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
2、走路也要讲究速度
速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
3、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
4、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
我们在上文主要为大家详细介绍了晚饭后散步的速度，散步的速度不宜过快，可以选择12分钟走1.5公里的，然后在正常速度走10分钟，这样能够达到散步的目的，同时还能有效减肥，所以各位朋友们，跟着我们一起散步去吧!
饭后运动的好处有哪些呢
我们每天都会吃饭，因为只有吃饭我们才能拥有一个健康的体魄，但是很多人在吃完饭以后就直接上床休息而不进行体育运动，这样是不好的，而且还会在一定程度上让我们的身体健康受到侵害，那么饭后运动的好处有哪些呢？首先有利于人们消化，除此之外，还有哪些好处呢？
专家指出，脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。
饭后半小时后百步走才有助消化
进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利。古代即有“饱食勿便卧”，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理。
但专家也指出，这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20－30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。同时，需要注意的是，“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。还有，部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
饭后立即走动透支体能，不利消化
饭后匆忙走动所消耗的能量(能量食品)，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。
什么样的人不适合饭后百步走？
有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
饭后半小时运动的好处，吃饭后多久可以运动，这个答案要根据运动强度、以及你吃东西的饱腹程度而定。一般来说高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
饭后不适宜立即运动：
1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外，从对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
饭后运动的好处还是比较多了，所以说无论是中餐还是晚餐之后，无论是有时间还是没有时间，我们都应该适当的进行一些运动，只有这样，我们才能把胃里的食物消化干净，避免消化不良等，还有最重要的一点便是有助于我们减肥。
散步的作用有哪些
散步这是我们经常都会做的事情，这也是非常健身的一种方法，因为散步的运动量不大，但是效果很明显，所以受到了许多老人和小孩子的喜欢。散步不受场地的限制，不管是小路边还是江滨都能进行散步。中医曾认为饭后百步走，活到九十九。因此说散步对于人们的健康是非常重要的，下面我们就来说说散步的作用有哪些？
1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的解毒剂。歌德曾说：我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
散步的作用有哪些，看着上面的介绍相信大家已经有了很深的认识。散步虽然运动强度不大，但是对于我们的生活中非常的受欢迎，不过虽然散步很好，但是在散步的时候还是需要一些问题，不要在吃完饭后就马上去散步，散步的时候不要走得过快，这样就能很好的达到散步的效果了。
饭后多久散步对身体好呢
饭后散步是我们认为对身体最健康的一种方式，但是饭后的散步也是有一些说法的 ，不是说刚吃完之后就散步 。现在我们详细的看看 饭后大概多久散步是最佳时间呢
首先 一般是饭后30-45分钟之后散步是最佳时间 。
1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2. 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4. 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性
但是如果是对于那些体质比较弱的人群 建议是散步的时候慢一些 ，同时最好是控制散步的公里数 一般是控制在5公里为宜 。
以上就是我们针对饭后散步作出的一些解答 。希望给朋友们一些帮助 ，老话说的好 饭后百步走 活到九十九 。只要做到正确的饭后散步 是可以做到的 ，加油 为了我们的健康 。
饭后去散步 未必是好事
人们常说：“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法不太科学。 从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。
饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。 根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。
这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。 因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。
这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。 饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。
此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。
根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。 有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。
这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。 另外，冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
散步的好处 7种散步法瘦身不是梦
“散步不就是走走路嘛，有什么了不起。”这种想法是大错特错的。散步看似简单却暗藏学问。如果你散步的方法正确，不仅能够增强身体健康也能够减肥哦!下面小编就告诉大家，如何散步才能够达到减肥的效果，散步还有其他哪些好处。
散步
虽说散步比较随行，想怎么走就怎么走，但其实想要散步达到一定的效果，还是要有散步的规矩的。千万不要小觑了散步这项会走路人都会的运动，方法不对可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
散步减肥
7种散步法 让你一月瘦十斤
1.刚开始使用散步来减肥，对散步者并没有多大要求。在散步的初级阶段，散步就和普通走路一样想怎么走就怎么走，想走哪里走哪里，怎么舒服就怎么走。只要在散步的时候留心一下自己散步时的大概速度，和自己适应散步的时间。
2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。
3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。
4.时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。
5.按摩可以舒筋活血消除疲劳，那么在散步时就要自己随带做点按摩。当然不要求你过分的去按摩，散步时也没有那样的条件。只要你在散步时，两只胳膊在甩动的同时顺带拍打身前身后的部位，这样对你身体血液的畅通有很好的效果。
6.忙起来的话，也可以试一试快速行走，做起来也很容易，就是尽自己所能走的快些，再快些，增加锻炼强度，快速消除惰性，给身体偶尔换个口味也不错哦。
7.只要你有兴趣，也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换，双脚的着地也要从脚尖开始，这有助于按摩脚底的经络。当然，刚开始不习惯的时候，可以向前走和倒退走交替进行哦。
散步的好处
散步近10年来，步行热在美、日等发达国家十分盛行。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，效果显著，被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。在国外，它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的。
目前散步的方式一般分为四大类：即竞技散步(体育的竞走)、普通散步、负重散步以及医疗散步。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的散步速度一般认为每分钟133米(约7公里/小时)，心率达到最大心率的70%。那么，散步锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢？
概括起来主要有以下几点
(1) 散步是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
(2) 散步还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。
那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
(3) 散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 散步是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
(5) 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行(至有疲劳感)，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”
每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
(6) “散步出智慧”，这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。
德国大诗人歌德曾说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是在散步时出现的。”
总结：通过上面小编对散步的介绍，我们知道散步并不是想象中的那么简单，并不是单纯的人体活动，还是一种轻松而有有效的减肥方法。经常散步还可以延年益寿。当然要想达到散步的最佳效果还得用正确的散步方法。小编介绍的方法就很有效啊，赶紧试试吧！
饭后散步多长时间比较合适
我们都知道饭后散散步是很好的，但是有不少人都对于散步的时间不是很了解的。我们也担心散步时间过短达不到效果，过长了以后会对于身体有一定的害处，因此我们就要来看看散步的时间具体是多长时间了。只要这样，我们才是对身体健康负责的态度。那么到底饭后散步多长时间比较合适?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
1、饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。
2、饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。
3、不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态;运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。
饭后散步的注意事项
饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。
饭后散步多长时间比较合适这一问题的解答就是以上这些内容了，相信大家一定有了一定的了解了。除了这些外，我们还要关注到散步时的空气质量，以免产生不必要的伤害了。还有就是我们要知道运动的时候不宜吃的太饱。这对于我们的身体是不太好的。最后也希望大家都能健健康康的!
