早上还是晚上跑步好啊
男性跑步养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着每一个的生活质量。运动养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《早上还是晚上跑步好啊》，但愿对您的养生带来帮助。
跑步是一种我们生活当中强身健体的运动方法，同时也是一种减肥的有效方法，在进行跑步的时候也是有好多注意事项的，不但要注意跑步的节奏，而且还要注意跑步的时间，同时也要注意跑步的强度，这些都和身体有着直接的联系，特别是也有的朋友不知道在哪个时间段跑步好，下面我们一起来了解一下早上还是晚上跑步好？
睡前运动 睡中受益，许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间，其实，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。
美国俄克拉何马州立大学健康中心的一位医学保健专家研究指出，黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。而在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。
另据莫里森博士的实验研究表明，睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧;处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。
当然，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。 你可以试试看，刚开始可能不太明显，因为体力消耗会 使身体疲劳，而有一个好的睡眠，但是，以后你就会发 现失眠已经开始了。
以上就是关于早上还是晚上跑步好的介绍，在平时的时候我们不但要注意跑步的最佳时间，而且还要根据自己生活的时间安排有关系，如果白天时间不太多的朋友也是可以在晚上的时候进行跑步的，不过不管是什么样的运动也需要长期的坚持。
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晚上跑步和早上跑步哪个好啊
跑步的运动对于我们来说是特别重要和有好处的一种运动方式，生命在于运动，我们由于工作或是生活等各方面的原因在平时的时候运动会特别少，所以说这是不正确的，我们应该多花点时间放在运动上面，特别是要多进行跑步的运动，这也是一种强身健体的方法，那么，晚上跑步和早上跑步哪个好？我们来进行一下了解。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。 早上,经过一夜的冷却空气的作用，许多尘埃物质都浮在了近地面，所以，空气虽然很凉爽，但并不新鲜，傍晚则相反，有氧运动好况且，运动完了，吃晚饭，然后，洗个澡. 晚上跑比早上好点，但是不要在睡前跑，因为运动后会因兴奋而失眠，应在睡前两小时之前。
晚上跑步对身体好不?
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
通过上述的介绍，我们现在知道了晚上跑步和早上跑步哪个好，在进行跑步运动的时候我们一定要注意正确的跑步方法，特别是要注意采取的频率和节奏要正确，而且跑步时间的长短也是我们要注意的，不能出现运动过量导致疲劳的情况。
早上还是晚上跑步减肥好呢
在这个充满了竞争的时代，人们都争先恐后的工作，以防落在别人的身后，于是就忽略了自己的身体健康的问题，有的人长期坐着工作导致身材变形，于是就有很多人开始抽时间运动，来帮助自己减肥，有很多人都会问早上还是晚上跑步减肥呢？接下来就一起看一下吧。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。
晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
看过上面的内容大家都会发现，早上还是晚上跑步减肥这个问题已经简化到早上还是晚上跑步有利于健康。减肥不能急于求成应该循序渐进，无论是想通过什么方式减肥的人们都应该从自身的健康着想，这样才能真正的健康减肥。
减肥早上跑步还是晚上呢
我们知道，跑步是一种较为常见的，也是最有效的减肥方式之一。估计身体比较肥胖的同学都有这样的心情，那就是减肥一定要坚持啊！要不然的话就一定会引起反弹的。跑步作为一种减肥方式，那么跑步的具体细节和时间就是有讲究的了，因为一般情况下早上和晚上跑步的效果是不太一样的，那么减肥早上跑步还是晚上呢？就让我们来看一下吧！
其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
需要减肥的同学或许对这篇文章有一定的感悟，就像一些用药的方式一样，早上用药和晚上用药的效果就是不太一样的，从上面的文字介绍我们可以看出来，不管是早上跑步还是晚上跑步，只要是能够坚持下去，减肥还是有希望的，所以，对减肥早上跑步还是晚上心存疑虑的同学可以放心了。
早上跑步还是晚上好
运动是我们在平时的时候每天要进行的事情，生命在于运动，运动的方法也特别多，我们可以根据自己身体的情况和要达到的目的来选择适合自己的运动方法，跑步就是一种很好的运动，不但可以减肥，也可以起到强身健体的效果，只是在进行运动的时候我们要注意正确的时间进行，早上跑步还是晚上？下面我们一起来进行一下了解。
跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。
早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。
而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
通过以上的介绍，我们现在知道了跑步在什么时候最好了，跑步的运动是一种对身体特别好的运动方法，我们在平时的时候主要是要根据自己的身体情况和自己的生活习惯来进行，在跑步的时候要操持好频率，而且也要掌握好跑步的时间。
晚上跑步好还是早上呢
对于晚上跑步好还是早上这样的问题，应该是因人而异的，并且根据每个人生活的环境不同，跑步的时间也是不同的，如果是生活在城市里面的人们的话尽量的是晚上继续跑步，因为早上的时候空气质量还是比较不好的，会有很多的粉尘，那么下面我们就一起来了解下晚上跑步好还是早上。
当然晚上好，首先早上的空气比较污浊；而且早上人的免疫系统比较薄弱，早上运动对某些体虚者还有危险；晚上吃饭前运动有助于夜间睡眠，而早上运动可能晖造成身体疲惫而上午工作乏力，总之，晚上跑步又有助于减肥又可以睡个好觉，早点行动吧！
傍晚。这是有地理学原因的。早上的时候，城市里的气压低，很多昨夜的废气还没有散去，你呼吸量那么大，就等于是人体吸尘器。实际是早上十点最好，但是很多人没有这个条件。那么下班后简单吃点东西，别饿坏了，然后去跑步。跑上一小时，休息一下，吃饭。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理。
文章我们已经详细地了解到了晚上跑步好还是早上好，如果是一些经常容易失眠的患者的话还是晚上的时候可以展开一些适度的运动，这样的话就可以让自己产生轻微的疲劳感，所以就会更加容易去睡着的。
是早上跑步好还是晚上跑步好
有很多人都是很喜欢跑步的，但是他们拿不准的是跑步的这个时间。我们也知道大家可能平时生活学习的时间是比较紧张的，大家不太有大把的时间来跑步的。因此我们一定要选择一个合适的时间来运动的。那么到底是早上跑步好还是晚上跑步好?下面我们就来看看小编的讲述吧。
跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点：
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
通过了解了以上这些内容以后，我们对于早上跑步好还是晚上跑步好有了一个大概的了解了。我们都知道很多时候在跑步之前，我们要做好身体的热身运动的。要是做不好的话，运动量过大的时候大家的身体是很容易受到伤害的。希望大家都能享受跑步的时间吧!
到底早上跑步好还是晚上跑步好呢
其实对于很多跑步的人们来说对于早上跑步好，还是晚上跑步好是非常疑惑的，有的人说晚上好，却有的说早上比较好，其实跑步最好的时间都不是固定性的，因为每个时间段进行跑步都有好处和坏处的，还是要根据自己的判断的，下面我们就一起来了解一下早上跑步好还是晚上跑步好呢。
跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。
早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。
而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
如果要早晨锻炼，一定要太阳出来以后，树木光合作用开始，空气得到净化，并且负氧离子浓度提高，此时锻炼才有利于人体健康；如果要晚上锻炼，跑步不如散步，每天下午或晚上快走半小时到一小时的路程，是很有效的减肥方式。当然，如果您年龄不大，可以每天做十到十五分钟的仰卧起坐，对消除腹部脂肪、锻炼腹肌是很有效的哦！当然，您一定要注意饮食问题，多吃蔬菜、水果，少吃主食、油类。贵在坚持！
不管是什么运动,都提倡傍晚的时候做,尤其是剧烈运动更是如此. 因为经过一个晚上的睡眠,人体内的血液流动速度比较缓慢,如果刚起来就做运动,会使心脏供血不足而引起不适.所以早上并不是一个做运动的好时间. 做运动的最佳时间是傍晚.如果体力充沛,可以晚饭前运动,避免饭后胃部消化的问题.如果体力不支,可以晚饭后,休息至少半小时以上.剧烈运动也不适合晚饭后,一方面会影响肠胃消化吸收,容易引起炎症.另一方面,晚饭后还进行剧烈运动的话会使神经处于比较兴奋的状态,从而影响晚上的睡眠. 建议还是晚饭前跑步最好
上文就是向我们详细介绍了早上跑步好还是晚上跑步好呢，基本上来说晚上跑步是可以刺激到青少年的成长的，而且还会间接的去改善整个人的免疫能力，所以很多人都是提倡在傍晚的时候去进行一些剧烈运动。
早上跑步减肥好还是晚上跑步好呢？
对于很多上班族来说，平时能够用来运动的时间是非常有限的，因此，很多人喜欢，选择，早起来进行晨跑，也有些人会选择在晚餐时间以后，通过跑步来实现减肥的目的，很多人会，认为在晚上跑步的时候会比早上更好，然而也有很多朋友最喜欢在早晨跑步，其实，跑步，并没有什么具体的时间限定，只要是根据自己的，时间以及身体状况进行合理安排就可以的，下面小编给介绍一些，关于早晨跑步以及晚上跑步的优缺点。
晨跑大多朋友都没有吃早饭，健康专家认为，空腹跑步害处多，另外有的人早上没有时间跑步，就会把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当 中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当 中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
晚上跑步的人要谨记5个事项：
因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
因此，不管选择是在哪个时间段里面跑步，只要谨记以上的注意事项，平时尽量做好防护措施，在跑步完以后，不要马上停下来，最近一段时间的慢走，或者是压腿运动，以防止由于运动以后感觉到腿部的肌肉酸疼。
减肥是早上跑步还是晚上跑步好呢
减肥是一个人们最关心的话题，关于减肥的方式有许多，人们最普遍接受的还是运动减肥，其中以跑步为代表的减肥运动风行，让人们进行减肥变得更加的轻松，但是减肥并不是在任何时候都是适合的，人们最喜欢的运动时间分为早上和夜间，那么，减肥是早上跑步还是晚上跑步好呢？
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。
导致减肥的结果是没减反增，适得其反。 所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
减肥是早上跑步还是晚上跑步好呢？其实这个问题是要根据每个人的体质来决定的，因为每一个人的身体素质存在着巨大的差别，有的人可以少量的运动就能够达到想要的健身目的，但是大部分的人需要不断的坚持不懈才能取得良好的效果。
减肥是早上跑步还是晚上跑步呢
唐朝时代，大家都以胖为美，所以大家身材圆润丰满。而现如今，大家都追求以瘦为美，自然大家也就希望自己能够有一个好的身材曲线。所以，越来越多的人都在通过各种各样的方法瘦身。其中较多的是通过跑步减肥。那么，减肥是早上跑步还是晚上跑步呢？这里就给大家讲讲一些早晚跑步的特点。
在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念，这自然是没有错的，但是对于跑步减肥来说，是早上跑步减肥的效果好，还是晚上跑步减肥的效果好呢?今天，小编就为大家深入分析一下。 不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。
所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。 与此同时，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用简亭简亭会事半功倍哦！
减肥是早上跑步还是晚上跑步这个问题，首先要因人而异。有些人习惯早上跑，觉得效果好。有些人则习惯晚上跑步。但是科学调查表明，晚上跑步对于减肥更加好。因为晚上跑步能够消耗一天所堆积下来的脂肪，这样更加利于睡眠和减肥，还能改善睡眠。
早上跑步能减肥还是晚上跑步好呢？
很多的人都是非常的喜欢跑步来减肥，效果也是会非常的好，但是跑步的时间大家都不怎么确定，其实早上跑步是会更好的，因为晚上的时候人的身体机能会比较的差，运动的效果也是不会有白天的好的，所以现在我就来给大家具体的介绍一下人的身体应该要怎么样锻炼比较好。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
所以平常大家跑步还有做其他运动的时候也要注意一下身体的安全，最好是要用专业的动作，不要用自己做的动作，因为动作的正确程度都是可能导致运动的效果，同时大家一定要坚持运动下去，长时间的锻炼，对身体的效果才会更好。
跑步早上跑还是晚上跑好呢？
想要有一个健康的体魄，就要注意坚持锻炼，比如跑步、游泳、打球、跳舞、骑车等等有氧运动，只要能够坚持就会让你的身体越来越好的。有的人比较喜欢进行跑步运动，这种运动不用借助任何器械，但是又纠结于在晚上进行跑步还是在早上进行好。那么，到底是什么时候跑步比较好呢?
1. 有些人喜欢早上清晨跑步，感觉迎着晨曦跑很好。其实这种想法虽好，但实际情况却不是这样的。
2.
早晨随着太阳的出升，绿地中园林植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，于是环境空气中的二氧化碳含量逐渐降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低点;夜晚，植物光合作用停止并且也开始进行呼吸作用，而由于城市人的活动、车辆等的运转，都向空气中释放二氧化碳，空气中二氧化碳开始升高。所以在绿地中锻炼，从环境空气的清新程度上来说，是在上午10点至下午2点最好，而在清晨并不是最好的时间。
3.
早晨跑步不论对小孩，年轻人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的坏处。特别是在城市里，大气污染很严重的。所以大家改变一下原来早上跑步的习惯吧!图片是北京的一天。
4. 从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。还可以有效的减肥呀!
由此可见，最好的跑步的时间是晚上，不但空气质量要好一些，而且还可以让自己在晚上的睡眠更加的香甜，所以正在纠结于什么时候跑步的人，你有答案了吧!但是在跑步的时候，注意速度不要太快，这样适当速度的有氧运动才会对身体更好。
