怎样快速练爆发力啊
夏季练气功养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供怎样快速练爆发力啊，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
爆发力在我们进行运动的时候特别重要，可是由于各种原因，每个人的爆发力是不同的，而且还存在着明显的差异，好多朋友有爆发力不好的情况会进行锻炼，这也是一种可以有效提高爆发力的方法，只是在进行锻炼的时候我们要有针对性，这样可以快速提高我们的爆发力，下面一起来了解一下怎样快速练爆发力？
1、快速俯卧撑：专练手臂爆发力!卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下!休息一下接着来!只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己!第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天进步，不要轻言放弃!
2、百米跑：没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少!这个专门提高下肢爆发力，据说李小龙也是常用此法!
3、爆发拳击：戴上拳击套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，直到结束!力求每一下都竭尽全力的攻击，即使你累的不行也要尽力狂打!此法可迅速激发你的潜能!
以上三种运动就是可以快速提高爆发力的运动，也是需要我们在平时的时候长期进行坚持的运动，在我们提高爆发力的同时，也对身体进行了锻炼，需要注意的就是在进行运动的时候我们要运动量合适，太小了达不到效果，太大了会伤害身体。
ys630.coM延伸阅读
怎样练习爆发力啊
爆发力的情况和我们的身体素质还有先天有关系，所以说每个人的爆发力也是不相同的，特别是有爆发力不好的朋友需要在后天的情况下进行锻炼，平时的运动当中锻炼爆发力的运动方法也特别多，我们主要是根据自己身体的情况有选择有针对性的来进行，怎么练习爆发力？下面我们一起来进行一下了解。
提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举(快速)20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑(在专门练习中进行)20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次;立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后进行)5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起(深蹲)25次*3组
要求：蹲慢起快
以上的介绍，就是关于怎样练习爆发力的情况，这也是一种在平时的时候需要我们经常进行的运动，不管是什么样的运动，只有长期的坚持才会有效果，所以说我们需要有恒心和毅力，还需要注意的就是在进行运动的时候要流溢是安全。
怎么练腿的爆发力啊
爆发力的情况主要是和一个人的肌肉有关系，肌肉发达的朋友爆发力就会明显的强，所以说在平时提高爆发力的时候我们要重点对肌肉进行锻炼，特别是腿部的肌肉直接会关系着一个人爆发力的强弱，而且腿部锻炼的运动方法也特别多，不同的方法效果也是不一样的，怎么练腿的爆发力？下面我们来进行一下了解。
半蹲姿势侧面蛙跳
这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。
负重移动
身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。
以上两种运动可以有效的练腿的爆发力，这也是两种比较简单的运动，不过爆发力的提高并不是一天两天就会增强的，而是一个需要我们长期进行的过程，需要我们有一定的恒心能够坚持下来，在进行运动的时候我们也要劳逸结合。
怎样练肌肉爆发力呢
如果是专业的运动员，一把都会有专业的人员设计练习肌肉爆发力的训练计划。对于一般运动员或者是体育生来说，就没有那么卓越的条件。但是每一位运动员都是需要训练肌肉爆发力的，换言之就是需要训练肌肉群的瞬时力量。下面，我们就一起来看看如何才能够更好的训练肌肉爆发力吧！
就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。下面就不同的练习负荷和练习次数对肌肉起到的作用一一分析。
1、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。
3、中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
4、轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。
以上这些训练办法都是比较适合用来训练肌肉爆发力的，每天在训练之前都应该要有热身运动。热身运动可以保护关节，将扭伤的概率降至最低，也能使接下来的训练更好地进入状态。训练阶段也应该注意营养均衡，睡眠时间充足，多喝水。
怎样练小腿爆发力呢
爆发力对运动员来说是十分重要的，有爆发力才能有进步，有突破。短跑运动员和长跑运动动员的小腿都要有很好的爆发力。小腿的爆发力得到提高，他们才能跑得更快，获得更好的成绩。那么，运动员怎样练小腿爆发力呢？下面就为大家详细说说几种方法，希望对大家有帮助。
主要联系爆发劲，不要只是强调持久的耐力 你可以进行楼梯的跳跃，尽自己最大的力量跳，能跳四台你就试着跳五台，(当然你要注意保护)还有跳之前要多拉下韧带，不然容易受伤。也可以找个高一点的台阶直接进行跳跃练习。进行单腿的台阶向上跳，就是单腿在台阶上用力腾空，然后又换腿，多组进行，注意放松但是组数要多一点才有效果的。
还可以做深蹲跳，就是先蹲下手撑地，双腿向后伸，然后起立向上用最大劲腾空，这样做有一个好处是手脚并用使的你不会那么的累，同时还是很好的练就了小腿的爆发。 也可以负重原地起跳，你可以背重物或者是用杠铃，练的多了还可以跳台阶的，但是最好多人练起到保护的作用，而且也不会感觉很累。 还有就是原地小跳，不要弯下去太多，尽量的用脚掌的力量进行跳跃，这样的话对小腿也是很有锻炼的。 喜欢跑步的话，你在跑的时候，注重腾空，尽量用脚掌发力，当然不是大幅度的腾空。
通过阅读以上内容，相信大家对运动员怎样练小腿爆发力有了一定了解。如果大家想要提高和练好自己小腿爆发力，那么不妨试一试以上提供的一些方法。当然，不同的人有不同的方法练好小腿爆发力，适合自己才是最好的，所以不必纠结这种方法不适合自己怎么办。最后，希望大家生活愉快！
怎样快速提高爆发力呢
运动员的训练往往超出常人的体能训练，他们的高强度训练都是为了能提高爆发力，从而获得好的成绩。虽然他们在我们看来已经是跑得很快，做的很好的人，但是对于他们来说那不是最好的。他们常常会被怎样快速提高爆发力的问题困扰。那么，运动员怎样快速提高爆发力呢？
发展上肢力量练习 A、哑铃上举（快速）20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*2组 要求：从慢到快。
发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组 B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组 要求：尽量抬高上体
发展腿部力量练习 A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。 要求：抬腿送髋、后蹬。 D、橡皮带练习： a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。 要求：屈快伸慢，20次*3组 b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。 要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组 E、原地蹲起（深蹲）25次*3组 要求：蹲慢起快
还有：
短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。
通过阅读以上内容，相信大家对运动员怎样快速提高爆发力有了一定的了解。快速提高爆发力对于一个专业的运动员来说或许不是很难的事情，但是如果他的爆发力达到一定的程度，就很难再突破了。所以，运动员除了有好的体能，还要有好的心理素质。
