最健康的运动方式是什么
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运动是能在很大程度上提升我们身体的各项机能的。这样就能让身体保持比较健康的状态。所以运动对于保持身体健康是很有好处的。如果能经常的进行有效的运动，身体就会有很好的状态。运动的方法有很多种，一定要选择适合自己的健康运动方式。那么最健康的运动方式是什么？下面我们就来介绍下。
1.深蹲动作要掌握要领。
对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于 踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做 深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易 完成。”
2.力量训练能改变老龄化基因。
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不 患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧 失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
3.健身时也要多用脑。
黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例 如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
4.间歇式有氧锻炼效率更高。
最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究 发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的 增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
上面介绍的这些就是最健康的运动方式了。在平常的时候我们就一定要按照这样的方式来进行运动。这样才能保持身体的健康。如果选择的运动方式是不健康的，那么对于身体健康来说是没有任何好处的。有时候还可能会让身体发生疾病的症状。
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格斗是什么方式的运动
对于格斗来说，实际上格斗是属于一种技击性很强的运动了。而且格斗是有用结合了中国的传统武术，还有现代散打、武术散手以及自由搏击，而且在格斗中实际上还包含了日本空手道、泰国泰拳、韩国跆拳道等各国的武术运动，同时格斗中同样是包换着现代军体武术短打、擒拿、硬手功夫等多种搏击技术的精华，因此格斗是属于现如今肉搏格斗中非常有有用性的格斗技术了，是非常健康的一项运动了。同时因为格斗的有用性是非常强的，是一项个人掌握速度非常快的运动，同时也是一种轻易进行推广的运动，所以说格斗能够有利于我们国家武术业进行进展的运动。
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在进行格斗运动时候，第一我们需要维持自觉积极性的原则才行，因为维持自觉积极性的原则是非常重要的，第一是要求练习者明确一个重要的原则擦洗，非凡是要明确练习的目的，同时对于端正练习的态度也是有好处的，同时格斗还能起到积极思维、开动脑筋的效果。
在学习格斗的时候，要注重身体练习的任务、内容、练习手段和运动量的安排等，这些都是大家应该关注的，同时必须要符合我们的身体实际情况来挑选才行，假如超出了我们自己的实际水平以及承担能力来说比较好。这样不仅可以让我们更好的完成练习任务，还可以防止产生我们身体的危害。
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健康的锻炼方式是什么？
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有氧健身运动是世界上比较热门的健身运动之一，同时它的运动方式也有相应的潮流不会是一成不变的，这正迎合了爱潮流又爱健身的女性们。么近期比较热门的项目有哪些呢?下面我们一起来了解下吧。
优美的芭蕾
热爱这种栏杆操吗?开始这种最新的，有助于芭蕾舞姿的运动。优美的芭蕾计划制定“一项世界课程，让人们都可以拥有芭蕾舞女演员那样苗条、优美和强健的身型。”由纽约市昔日的芭蕾舞者Mary Helen Bowers发起，旨在为那些不跳舞的人提供器材，让她们可以用最快的时间塑造芭蕾舞者最美丽的身型和力量。
反重力瑜伽
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体质57课程是一种剧烈的，高能运动，运用阻力训练，等长运动和矫形拉伸，同时还有一些支撑工具，比如橡皮球，最终给你一个体质57课背后的美丽身形。
锻炼身体是一件值得提倡的事情。但是如果我们没有采取正确的运动方式，这样的话会带给我们适得其反的后果。所以说，我们应该学会怎么样去运动，和选择正确的时间去运动。大伙们，赶快行动起来吧!让我们来一起做运动。
最佳的运动方式是什么呢
现如今温暖的春天是一天一天临近了，很多年轻人和中老年人都希望给自己安排一个科学合理的运动，来为自己一年中身体的健康打下一个更加坚实的基础，但是很多人在选择运动方式上面都出现了一些误区，他们总认为越是剧烈的运动效果越好，其实这是非常危险的想法，那么最佳的运动方式是什么呢?
俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。
还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。
仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
以上提到的几种运动方式就是根据我们不同年龄的人群作出了不同的运动方式的一个划分，希望大家在看到过后，能够对照自己的年龄和自己的具体体质，特别是自己身体上存在的一些慢性疾病，来规划一个真正适合自己的运动方式，这样才能规避在运动中的一些风险，同时提高我们自身的免疫力。
运动练肌肉的方式是什么
生命在于运动想要身体好运动是不可少的，养成运动的习惯。早晨吃一点东西然后就出门晨跑，早晨的空气是最好的遇上天气好还能早早欣赏日出，运动的方式有很多可以选择户外的也可选择室内的，视天气和心情定，无论怎么选择坚持锻炼最重要。肌肉正是靠运动才能形成，常年没有运动的人不要用没时间做借口了
1.做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。
如上所述希望给予大家一个参考，有的人认为想要长出肌肉很困难，其实不然，我们熟悉的运动都可以增长肌肉，每一个动作的拉伸对于肌肉的生成都十分有好处，比如太高腿既能锻炼了脚步的肌肉 又能拉扯到腰的经络，还可通过俯卧撑和仰卧起坐，这些动作在家里也可以完成。
最减肥的跑步方式是什么呢
跑步的方式有很多，有人喜欢站着起跑，有人喜欢蹲着做预备动作，有人喜欢长跑，有人喜欢短跑，有慢跑也有快跑。跑步的作用也有很多，除了可以健身之外，还可以减肥。有不少的人就是利用跑步去减肥的，那大家知道减肥的跑步方式是什么吗？今天就为大家介绍一下。
1.跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2.5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3.接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4.5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
5.60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
由此可见跑步减肥也是很有讲究的。每一种方式都会有不一样的效果，想更快更有效地利用跑步减肥。就要了解好最减肥的跑步方式，最减肥的跑步方式不仅可以帮助我们成功减肥，而且还能令到我们节省不少减肥的时间。
健身最有效的运动方式是什么
大家先都开始注重保健养生了。保健养生除了在饮食和生活习惯上多注意外，更重要的一点就是要适当的运动。这样才能让我们的身体处在最佳的状态下。才能让我们的身体减少疾病发生的情况。运动的方法有很多种，具体要选择哪种运动呢？不同的人会有不同的答案。下面我们就详细的介绍一下。
步行
任何健身项目都应该包括对心血管系统的锻炼，其目的是为了增强心脏功能并消耗摄入的多余能量，而且步行是一种可以在任何时间、任何地方和不需要任何特殊装备（除了一双稍微好点的鞋）就可以进行的健身方式。它不仅适合新加入健身行列的人群，也同样适合经常锻炼的人。
纽约贝斯医疗中心骨科和运动康复科的博士哥布林说：“一个小时的快步走可以燃烧大约500卡路里的能量。”平常我们减掉1斤体重大约需要消耗3846卡路里的能量。所以，如果你不做别的运动，减掉1斤的体重大约需要7小时42分钟的快步走。
美国运动协会的运动学者科顿说：“刚开始的时候并不要求你离开沙发进行1个小时以上的快步走，对于初学者，在初级阶段一次应该持续大约5~10分钟，然后逐步过渡到每次持续时间不少于30分钟，每次增加的时间最好不要超过5分钟。”另一点需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前应该先适当延长步行的距离。
快步走的要领是：速度大约在1.56-1.79米/秒，头抬起来正视前方，后背挺直，手臂自然摆动。
间歇训练
不论你是一个刚加入健身行列的新手，还是一个经常锻炼的运动达人，步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的刺激，从而提高身体机能并帮助你减体重。
科顿说，“例如在快步走的过程中变换步速，从而刺激身体的有氧代谢系统产生适应。因为有氧代谢能力越强，消耗更多能量的能力也越强。”间歇训练就是在运动过程中加大强度或提高速度并坚持运动1~2分钟，然后降低到原先的强度或速度2~10分钟（依据总的运动时间和个人恢复所需要的时间来确定）。
深蹲
健身时必须包含力量训练，科顿说：“肌肉锻炼得越多，消耗能量的能力也逐渐增强。”尽量选择能让更多肌肉群参与运动的健身方法，深蹲是一个可以发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。
佛罗里达州的训练学专家彼得森说，“因为深蹲可以同时让全身大多数的肌肉群参与运动，所以它是一种非常简单有效的健身方法。”不过，彼得森强调动作规范才是重点。他说：“深蹲能否取得好的效果取决于你的动作完成得是否规范，如果你的动作不规范的话，它的效果就不明显了。”
规范的动作应该是：两腿分开与肩同宽，保持后背挺直，然后屈膝下蹲（图2），上身几乎与小腿平行。科顿说：“这个时候膝关节要尽可能超出踝关节。”哥布林建议说：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不过哪儿并没有椅子而已。”
用一个椅子来帮助练习可能会很有效。开始的时候拿来一把椅子，以标准的姿势坐到椅子上，再从椅子上起身站立。一旦你觉得掌握了这个标准动作的时候，就可以尝试当屁股刚碰到椅子时就立刻起身，最后在没有椅子的情况下做同样的动作就是标准的深蹲了。
很多去医院就诊的人都有膝关节疼痛的毛病，其中有很多都是因为股四头肌肌力太弱而引起的。如果你下楼梯的时候感觉膝关节疼痛，也许你就需要加强股四头肌的锻炼，深蹲就是一种很有效的锻炼股四头肌的方法。
很多种运动都身体保健都是有很好效果的。但是具体到每一个人要使用什么样的方法来进行治疗的话，还是应该要看个人的实际情况和身体情况来选择。适合自己的运动才是最好的运动。要不然的话，再好的运动方法对自己也是没有什么太大作用的。
最佳运动方式是什么呢？
随着生活水平的不断提高，人们自我的健康意识也有了很大的提高，许多人现在比较注重养生，大多数人都会在一定的时间段进行适当的锻炼，有人肯定想问最佳的运动方式是什么呢！下面就让小编给大家介绍一下哪些运动方式属于最好的吧！
1、散步
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。
6、仰卧起坐
仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
7、深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
看了小编的介绍，相信你对最佳运动方式有了一定的了解，其实小编说的不一定就是适合你的，适合自己的运动方式就是最好的，需要注意的是，任何运动都需要坚持，只要坚持下去，就有一定的效果，如果只练一两天是看不出任何成效的。
减肥的最好运动方式是什么？
想不想拥有完美的身材，想不想穿什么衣服都好看呢?只要是女性朋友谁都想自己成为漂亮的人。那么我们要做的就是减肥了，只要减肥成功做什么事情都有自信了。那么减肥的方法有很多方式，例如运动啊。运动是最好的减肥方式，但是什么样的运动才是减肥的最好方法呢?一起来看看吧。
最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。
最有效的运动减肥方法之跳舞。跳舞也是一种不错的运动减肥方法，每天抽出1小时左右到宽阔的场地，放着邵雨涵的《快乐阿拉蕾》跳吧，当然也可以选择别的音乐，只要适合跳舞的都行，每次跳1小时，坚持120天左右可以减掉15斤左右。还是贵在坚持。
最有效的运动减肥方法之游泳。游泳减肥并不是适合一年的任何时节，在冬天显然就不适合了，适合在夏天运用这样的方法，可以到周边大学的游泳馆去，游泳一次也便宜。一周随机选择4天，我建议周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持续的时间1小时左右，游完就撤，坚持4个月立马见效，至少也得减掉12斤，并且不反弹。
最有效的运动减肥方法之骑自行车。平时我很爱骑自行车，连陈光标都爱骑自行车，骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。
知道怎么减肥的方法了，那么你们知道怎样才会成功吗?那就是坚持。减肥没有速成的，想要减肥的朋友就一定要坚持下去。做任何事情都要坚持不懈持之以恒，所以喽想要减肥就要吃点苦啦，累一点也没有关系的，只要能减肥成功就可以了。
大肌肉群的运动方式是什么
大肌肉群包括很多部位的肌肉，锻炼这些部位的肌肉能让我们的身材更好。有肌肉的身材会受到女孩子的注意，与此同时看身材就能知道这个人平常的生活，不懒散爱运动能坚持，这样的男人是多少女人想嫁的。以前觉得有肌肉的男人没有安全感，万一受欺负那一身肌肉一定不是他的对手，可是事实证明有肌肉的男人很会疼媳妇。
1肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。
2颈阔肌
位于颈部浅筋膜中，为一皮肌，薄而宽阔，也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止于口角。拉口角向下，并使颈部皮肤出现皱褶，使嘴向下伸张的肌肉。
3三角肌
位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内;中部收缩，使上臂外展;后面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作; 采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。
如上所述希望给予大家一点参考，锻炼肌肉群的方式已经跟大家交流了。希望大家能喜欢，关于肌肉的炼成是需要有毅力有讲究的，不管肌肉的生长速度，只要按照这些方式去锻炼总能看到效果，胜利总是属于坚持下来的那一群人。有肌肉的人身材更好穿衣显型
最减肚子的运动是什么
有的女性每天都坐在办公室里面对电脑，是吃饱了酒坐，坐完了就吃，这样周而复始，身体根本就没有得到锻炼，久而久之肚子上赘肉就长出来了，这个时候想要减下去非常的困难，让很多女生是烦恼不已。那么如何才能减掉难看的肚子赘肉呢，方法不是没有，就看自己能不能坚持下来。我们一起来看看怎么运动减肚子吧。
具体方法一：仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。方法二：仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
方法三：平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。方法四：自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
好了，运动减肚子的方法就大致介绍完了。是不是看起来很简单呢。其实吧，很多运动都有减肚子以及瘦身的效果，看起来虽然很简单，但是做起来未必容易。每一种锻炼方法想要收到效果都必须坚持，减肚子锻炼也是如此。可以找两三个好朋友一起锻炼，这样不会枯燥而且减肚子的效果更好哦。
最见效的减肥运动是什么
很多人都会觉得奇怪，自己明明在运动，可是为什么却没有看到理想的减肥效果呢？事实上出现这种问题的时候，也应该考虑一下你的运动量是否足够，以及所选的运动方法是否更有利于减肥瘦身，那么现在我们就具体去了解一下，见效比较快的瘦身减肥运动。
最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持
最有效的运动减肥方法之跳舞。跳舞也是一种不错的运动减肥方法，每天抽出1小时左右到宽阔的场地，放着邵雨涵的《快乐阿拉蕾》跳吧，当然也可以选择别的音乐，只要适合跳舞的都行，每次跳1小时，坚持120天左右可以减掉15斤左右。还是贵在坚持。
最有效的运动减肥方法之游泳。游泳减肥并不是适合一年的任何时节，在冬天显然就不适合了，适合在夏天运用这样的方法，可以到周边大学的游泳馆去，游泳一次也便宜。一周随机选择4天，我建议周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持续的时间1小时左右，游完就撤，坚持4个月立马见效，至少也得减掉12斤，并且不反弹。
要是每个人都能够坚持，上面所介绍的这些瘦身减肥方法，相信对帮助你减肥一定，可以达到理想的效果，也希望通过这些方法的认识和了解之后，大家都能够科学有效的减肥，而不是盲目的使用一些不靠谱的减肥产品。
最消耗能量的运动是什么?
小编几乎无时无刻不在叫嚷着减肥，可是几乎没减下去过多少肉。小编为了减肥付出的努力，可以写成一本书，书名就叫做“失败的减肥之路”。无奈之下，小编的爱好都变成了，搜罗各种减肥秘籍，不断地尝试，不断地失败。。下面，小编就给大家推荐几种最消耗热量的运动：
【专家说明;每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧】12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
【每天耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。】5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
持之以恒效果更加明显
【仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐】乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
小编在这里推荐上下班，最好骑自行车
【使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益】在俱乐部跳1小时的舞
舞动健康，休息天放松心情减肥吧
上述的这些方法，都是最消耗热量的，但是，想要减肥，就得长时间坚持锻炼，没有付出，就没有收获。想要减肥，就得努力，想靠三天打鱼两天晒网获得成功，是不可能的。但是，如果你能坚持下去，那就可以成功的瘦下去。
最好的运动方式
运动的目的是为了增强身体的耐力和抵抗力，使人们更加的健康和强壮，不过不同的运动对于人身体的损害时不一样的，一些以提高速度或者增加肌肉的运动虽然在短时间内可以带给人们强健的体魄，但是在以后的一段时间里，他会使人的身体机能受到一定的伤害，至于最好的运动，莫过于步行了。
步行，在一般人看来和散步是差不多的意思，即使到了老年，你仍可获得散步带来的益处。而且，散步不会使你的关节受到损害。增强耐力的其他锻炼方式，还包括游泳、打高尔夫球、滑雪、滑冰、爬山、打网球、打壁球、骑自行车、打太极拳、跳舞以及其他有氧运动。
步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症才能够起作用。如普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者； 快速步行（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人；摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
根据不同的体质，选择不同的步行方式，不仅能起到锻炼作用，还可以使得人的生活更加的丰富，至于步行距离和步行速度的选择，要根据不同的锻炼效果来进行适当的改变，从而使运动更加科学有效，步行对于肥胖，失眠的患者的治疗也有很好的效果，不过需要长期的坚持才行。
