户外探险注意事项有哪些呢
老年人夏季养生有哪些注意事项。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，作好了养生我们的生活质量才更好。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“户外探险注意事项有哪些呢”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
社会中有很多人是驴友、探险发烧者等，这些人喜欢在户外探险，每次外出均是多人陪伴，还要准备很多设备，把安全放到第一的位置，当然好奇心与精神因素上的影响，让更多的人醉心于户外的探险运动，所以要进行户外探险时要重视期注意事项，主要是对安全事项进行的控制，那么户外探险注意事项有哪些呢?户外探险注意事项有：
1、要注意天气。了解所要去区域历年(至少是10年内)此段时间内的天气变化情况。对所要去地方的地域情况应该充分了解，并作好各种不测的准备。比方说，登山时要作好雪崩、滑坠等情况的紧急处理。
2、了解同行人是不是志同道合，是否有丰富的相关经验。
3、要量力而行。没达到国家一级运动员的水平，最好不要轻易登上海拔6000米的高度。
4、带提前准备好户外装备，徒步鞋、登山鞋、冲锋衣、登山杖、户外背包、户外水壶是必备的装备，露营的还要带上帐篷、睡袋、垫子的装备。
5、要带足常用的药品，要有相应的急救药品，要掌握一定的急救方法。
6、不能自发组织，一定要有相关资质单位带队，以保障安全性。
7、出发前一定要就近联系好相关救援人员，以应出现不测。
8、选购帐篷需依据自己的用途，如夏季、非雪期、雪期或四季使用;帐篷容纳的人数;你希望拥有的空间;帐篷的重量;你能接受的价位等。制造商提供许多不同尺寸、重量与设计的组合，自己可根据需要进行选择。不论使用帐篷是单层或双层式，必须了解帐布的防水与透气度，如果完全防水，湿气会凝聚于内帐造成底部出现小水坑，这些湿气是登山者呼气产生，同时它也可能会湿透睡袋。便宜的单层帐篷，仅能使用于森林下限的地点，同时必须相当通风，因为单层帐篷完全防水不透气。所以最好选择双层的帐篷，内帐需透气性强，外帐是完全防水的塑胶布，如此外帐依然会留住内帐透出的湿气，内、外帐布绝对不能接触或粘在一起，因为粘在一起会使外帐的水渗入内帐，同时外帐须完全罩住内帐与出入口，有时可以置一块防水布于底层防止湿气渗入，保持底层干净，增加使用寿命。
户外探险注意事项有哪些呢?此时患者要讲究衣、食等多方面的安全事项，而住也是非常重要的部分，住主要是搭帐篷，户外的很多地方天气较冷，所带的设备也不会特别安全，所以患者决定去这个地方探险时要先做好相应的考查，对当地的习俗、天气、环境及饮食等均要先掌握，等所有的事项都准备得当时，再前往当地进行探险。
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户外露营注意事项有哪些呢
户外运动是一种比较常见的运动，现在为了远离城市的喧嚣，缓解自己在工作上的压力，很多人都会选择户外露营的方法，让自己承受不一般的运动方式，也能够感受到其中的乐趣，但是在户外露营之前也要做很多的准备，当然也要注意户外露营注意事项，那么就让我们一起来看一下户外露营的注意事项吧！
1 穿足够衣物——最好带一顶帽子。因为身体的热能有一半是从头部消散的。此外，高山向导曾说过，如果你睡觉不完全穿上全携带的衣服，那么代表你带的衣服太多。
2饱食——食物是燃料。睡前不要空腹，最好吃些高热量食物。同时，充足的水对人体的代谢功能相当重要，当你感到疲累，睡觉时被渴醒，或当你想喝水时，就要多喝水。每天的排尿次数约四至五次，尿液最好呈透明色，若是黄色，代表身体已然呈脱水状态。
3远离不良环境——帐篷座落在舒适的位置可以增加大约30度的温度。
营地不要选择在溪底，因为溪底是冷空气聚集处，也不要扎营在山脊棱线。选择背风面或森林处，或是运用露宿袋，再或者，用或挖雪洞的方式。
4完整防水性——任何潮湿的睡垫都会让人受不了且不舒服。如果没有防水的睡袋套，可用大型的垃圾袋取代。外帐之间或内帐角落远离睡袋，恶劣天候，内帐会聚集水滴，所以帐篷的窗户要微开细缝，让帐篷通风。当雨过天晴，可以取出并晒睡袋，若是雪期则直接摊在帐篷内。
5睡袋的蓬松度——睡袋不会自行加温或加热，它只是减缓或降低身体的热量释出(最好的方式是身体储存更多的热能)。新的睡袋因为在睡袋套内挤压得太久，最开始使用时，蓬松度会稍差，不够暖和。最好是搭好帐篷就摊开睡袋，让它蓬松，时间越久越好睡垫的，相当的膨松与舒适。
6暖身——到营地后，不要马上钻到睡袋内。吃好与足够的晚餐与热饮，在月光下漫步一阵，以不流汗为标准，将身体暖和后入睡才舒服。
以上就是户外露营的注意事项，在不同的环境当中我们要考虑到不同的因素，为了保证自己的身体健康，我们要对周围的环境有一个很好的了解，这样才能够提供更多的准备，在出行之前一定要关注天气预报，这样才能够，选择适合自己的衣物。
户外跑步运动注意事项有哪些呢
户外运动可以让我们呼吸到很多新鲜的空气，也能够缓解到身心的压力，能够起到强身健体的功效，户外跑步运动作为其中的一种，很多人有长期长跑的习惯，那么户外长跑，就可以达到身体的健康，锻炼我们的心肺功能，那么户外跑步运动注意事项都有哪些呢？让我们一起来看一下，
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
以上就是户外跑步运动做出的详细解答，在户外运动之前，我们也要做好充分的热身活动，这样才不能够给自己的腿和身体造成一定的压力，在跑的过程当中才能做更轻松，当然在跑的过程中也要注意很多小的技巧，这样才能够保证自己的身体健康。
户外游泳注意事项有哪些？
游泳是夏天最受欢迎的一项运动，但是游泳馆并不是很多，所以几乎每个游泳馆的人都很多，所以就跟下饺子一样，根本没有很多游泳的空间，大家都是泡在水里。而且游泳馆里人多了以后，细菌就会很多，传染疾病的发生率也会增加，所以有的人就选择户外游泳，在河边、江边游泳，那么户外游泳就更加危险，户外游泳有哪些注意事项呢？
患传染性皮肤病、红眼病，是不宜游泳的，尤其是公共游泳场所，为了自己和他人的健康，避免相互传染。同时，游泳非常耗费体力，几乎是平时的八倍，所以心脏病、肺结核、肝病、肾病患者，也是不宜进行游泳活动的。
下水前，要进行准备活动，避免突然的剧烈活动，造成肌肉拉伤或者其他意外。不乏因为没有进行热身运动，下水之后抽筋的前车之鉴，所以，一定要重视热身运动。
下水前，先了解水深及泳池下的情况，避免碰伤或者突然掉入深水引发恐慌。跳水时，尤其要了解情况水下情况，避免腹部直接拍击水面。
如遇鼻子进水的情况，不要用手捏住鼻子擤，这样反而容易让水进入耳咽管，严重的会造成中耳炎。
游泳结束后，一定要用干净水进行全身的冲洗，可以避免传染疾病。
冷水刺激皮肤血管收缩，防止热量扩散的同时产生热量，可以使皮肤血管得到扩张，改善皮肤血液循环。而水造成的波浪如按摩一样与人体表皮接触，可以让皮肤得到更好的放松和休息，可以让你拥有更加光滑、柔软的肌肤。
文章中介绍了一些户外游泳的注意事项，游泳虽然是很有益的一项运动，但是也是比较危险的，特别是户外游泳，建议最好在浅水区游泳，不要忘水中间游，以免碰到水里的漩涡，会把人转到其中，而且游泳后要尽快清洗全身，以免感染细菌。
春季户外运动注意事项有哪些呢
春天的时间很多人喜欢外出游玩，旅游的人多，也是因为人多的缘故很多人重视户外运动类的活动，春节户外运动项目多，且项目也复杂多变，但是常规性的活动有助于身体的健康，建议广大患者外出多运动，运动时要重视其注意事项，重在安全方面，防止锻炼方式不对身体有诸多不适或是危害，那么春季户外运动注意事项有哪些呢?
1、地点与时间的选择。春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。
2、运动形式的选择。人们可根据各人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜。年轻人可选择跑步、登山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。
3、注意气候变化。春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，一些必要的户外装备应该具备，像排行内衣、户外鞋、登山鞋等。要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。
4、意外的防治。运动时要注意自我保护，适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。
5、准备活动不充分易受伤
进入春季之后，参加各种户外运动的市民都在增加，同时受到运动伤害的人也在逐步增加，其实很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动。
春季户外运动注意事项有哪些呢?要注意的事项包括了多项，其中还重视了运动前的热身运动，运动前的准备活动是较多的，患者可先试着活动开来，等身体恢复后再执行常规性的运动，可防止运动量过大身体有拉伤或是诸多伤害。偶尔运动患者会感觉到身体不适，春季天气较好患者宜加大运动量，其运动的时间也要合理的安排。
冬季户外运动注意事项有哪些呢
现在越来越多的人都喜欢在冬天参加一些户外运动来增加自身的抵抗力。对于平时有坚持在冬季运动锻炼的人，在抗寒的能力上会比一般人强8到10倍。而且在冬天参加室外的一些运动，可以使人体里的血液中的抵抗疾病的抗体更加增多，从而可以使身体对于疾病的抵抗能力更加的增强。那么在冬季户外运动注意事项有哪些呢？接下来我们就来一起了解下吧。
1、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。
2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。
3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。
4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。
6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。
通过以上对于冬季户外运动注意事项的几点常见现象的祥细介绍。相信对于部份喜欢在冬天参加一些户外运动的人来说，对于户外运动的注意事项是会有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天运动后，一定要先喝一杯温开水才能够有效的补充身体里所需要的水份。
户外爬山注意事项
说起户外爬山，是很多人热爱的运动，也是贴近接近大自然的一种新方式呢，但是对于一些新手来说，对于爬山还是感到很陌生的，其实户外爬山需要注意的是有很多的，首先就是要注意带的饮食、水源、一些常见的用品，除此之外我们还需要了解去户外爬山需要注意什么事项。
1.不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。
2.不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远征。
3.不要找没有责任感，并对户外活动了解不够的人。
4.行程计划需缜密完整，并让每位队员都彻底了解。
5.平时应多训练体能和户外技能。
6.登山时应有完整必要的装备及充足的粮食和食水。
7.长距离和高难度的活动，出发前应先做健康检查，尤其是平时很少运动的人，更需认真检查。
8.从上山到下山，均需随时向家人报告行踪。
9.活动前和进入活动区域后，应随时注意气象变化。
10.对于每一座山峰，不管海拔高低和难度大小，均不可掉以轻心。
11.登山队伍不可拉得太长，应经常保持前后呼应的状况。
12.迷路时应折回原路，或寻找地势较高的安全处避难，减少体力的消耗，及时发出求救信息并静待救援。
以上一些都是介绍的一些户外爬山需要注意的事情了，户外爬山我们一定要注意这些事情，不可以缺乏经验自己独立行动，这样对自身的安全就没有保证，另外要带够足够的日用品、刀具、水等等，注意不可以长时间爬山，否则会体力不支。
户外攀岩运动注意事项
可能我们很多人为了追求刺激，就选择一些到户外进行攀岩运动，户外攀岩运动的风险系数是非常高的，所以我们日常一定要做好相关的，保护措施一定要保证自己的人身安全，同时，尽量不要选择一些悬崖峭壁，详细的来为大家普及一下户外攀岩运动注意事项。
技术装备
攀岩是一项具有一定危险性的运动,但可以使其在安全的范围内进行.
安全保证：来自以下三个方面：
合格的装备
由于攀岩是项具有一定危险性的运动,从此项运动诞生之日起,人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的各种装备和器械.
攀岩装备分保护性和辅助性两大类：保护性装备包括主绳、安全带、铁索、绳套、头盔、下降器及上升器等,因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全,在购买和选用时必须注意其质量,一般地,有国际攀登委员会(UIAA)认证标记或欧洲标准(CE)标记的都能保证安全;辅助性装备包括攀岩专用鞋、防滑粉袋等,这类装备可凭自己的感觉去挑选.
了解了户外攀岩运动的注意事项才能够帮助我们大大降低户外攀岩给我们自身带来的负面影响，同时我们在以后的生活中一定要加强体育锻炼，帮助我们塑造一个健康的体魄，才能够帮助我们更好的参加一些更加高难度的运动。
户外跑步减肥注意事项
可能我们很多女性朋友都接受不了自己肥胖臃肿的身材，就开始采用各种各样的方法进行减肥，运动方法不视为一种很好的，天然无刺激的方法，跑步就是一项很好的锻炼方法可以有效的帮助我们促进体内热量的消耗，为大家介绍一下户外跑步减肥注意事项吧。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
进行户外跑步减肥之前一定要对于以上介绍的户外跑步减肥的注意事项引起高度重视，才能够帮助我们达到一个非常不错的减肥瘦身效果同事日常也尽量不要吃一些热量比较高的食物，注意多吃一些水果和蔬菜，减少热能的摄入。
夏季户外运动注意事项有哪些
夏天的时候很多人喜欢做户外的运动，通常是很多人约在一起外出，常去的地方为山林、峡谷等，这些地方的气温低，环境也适合避暑，然而也是这些活动让很多的人生命安全受到影响，对患者运动的很多事项要重视起来，这些户外运动注意事项能影响患者的整个行程，那么夏季户外运动注意事项有哪些呢?可从防晒、饮水、疾病等方面控制预防。
夏季户外运动注意事项：
1、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
3、热病(热衰竭、中暑)
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
4、热伤风
夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。
5、冷饮
夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
夏季户外运动注意事项包括了很多项，患者要对其事项分析应对措施，这些措施可控制户外运动时引起的身体变化，对安全也有较好的防护，重视相应的措施也能避免意外发生。野外有很多意外发生，有些是我们无法控制的，在参加户外运动时就要先想到其危害，再对症的采取措施预防，在交通方面、通讯等方面要做好措施，发生意外时可及时呼救。
冬季户外运动注意事项有哪些
冬季户外运动注意事项有哪些呢?今天就来给大家详细介绍下吧，要知道对喜欢户外运动的人来说，无论是炎热的夏季还是寒冷的冬天，都喜欢进行户外运动，但是，我们需要知道，冬季户外运动需要注意的事情和其他季节是略微有区别的，那么，就给大家详细说一下吧。
1、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。
2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。
3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。
4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。健康专家提醒，最好不要在大风大雾的天气里进行户外身体锻炼。
6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此，在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。
7、运动过后一定要多喝白开水：很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。
8、饮食要合理，做到粗粮细粮搭配得当：吃粗粮有什么好处呢?饮食专家指出，粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高，有较强的御寒功效，而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。
9、少喝酒，避免喝烈性酒：许多人以为冬季喝一点高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正确吗?专家指出，这种想法和做法都是错误的，饮酒不仅不会增强人体的御寒能力，而且还会造成皮肤血管扩张。另外，避免吸烟，因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象，促使手脚不能获得充分的热度。
上面详细给大家讲解了冬季户外运动注意事项，所以如果在寒冷的冬季大家依然想要进行户外运动锻炼身体的话，最好是详细阅读一下上面讲解的冬季户外运动注意事项，并且一定要按照上面的介绍去做，才能在运动的同时有效保护自己的身体安全。
露营注意事项有哪些呢
由于现在的年轻人都比较喜欢探险，于是在工作不那么忙碌的时候，就喜欢去露营，露营不仅能够释放压力，而且还能够让好友相聚在一起体会快乐，但是露营注意事项有很多，因此在露营之前要格外的注意，只有把注意事项了解清楚了，才能够更好的实行露营计划，接下来让我们一起来了解一下露营注意事项。
出发之前，必须尽可能想象在野外将会面临的各种境地，以便准备相应的技能和装备。野营需要根据你野营的地方、季节，人数决定你所需要的装备，最基本的需要帐篷、防潮垫。如果离家近可以使用家里的被子，如果远那么需要睡袋。如果是天气
较凉需要气垫或者气床。如果试试开车那么野营装备是越多越好，如果是徒步你还需要准备一个背负系统好的登山包。在户外野营你需要关注天气，户外运动最重要的是注意安全。
露营需要注意什么？
一、方向问题
出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。
二、防水问题
在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。
三、饮水问题
在短途穿越时，如已知补水困难就应带足饮用水，每人每天大约2升（如不需做FB餐的话）。长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染
情况，如：水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区，打水时要用敞开或透明的容
器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗。
四、生火问题
出行时要携带一种一个以上的火源,如：打火机（多种类型）、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火
区，不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾（比筷子略细），放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火
吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴（此时需砍刀或其他工具）。
露营注意事项不仅仅是包括营地的选择，还有其他要注意的问题，所以说喜欢露营的朋友了解一些露营注意事项还是很有必要的，避免在露营过程中遇到一些难题却没有任何办法去解决问题，这样对于我们来说是最不想看到的后果。
登山注意事项有哪些呢
登山是一种比较常见的运动，在登山之前我们就要做好充分的准备，当登山作为一种比较休闲的运动，一方面可以放松身心，能够缓解我们的工作压力和学习压力，另一方面它也能够起到强身健体的功效，下面小编就给大家讲解一下，登山注意事项都有哪些呢？希望能够引起大家的重视。
【登山的路线选择】
路线的选择主要考虑到自己的适应能力，是否有路可走，距离等，便于时间估算，夏天天黑的晚，路线可以选择的长一点，秋冬天白天时间短，尽量选择距离短的路线。再有一点，登山不是探险，一定要选择大家常走的路线，这样山中都有现成的路可以走，而且叉路口一般也会有路标，走起来会方便，危险也会少得多。
【登山的装备】
首先着装，不要穿紧身的衣服，比如牛仔裤什么的，还有短裤也不行，在树林中穿梭，很容易被划伤，最好穿宽松透气的运动装，轻便，透气。鞋子最好是登山鞋，好一点的可以防滑防水，一般的防滑就足够了;没有条件的可以穿旅游鞋，但在爬高，下山时一定要尽力而为，小心行走，不要逞强。不能人家穿登山鞋可以跳来跳去，你也做，安全是第一位的。
【其次是吃喝问题】
登山是体力消耗很大的运动，所以要带足够的水和饭食。矿泉水应该带四瓶或以上，两瓶是肯定不够喝的。崂山的山泉水也可以喝，但是很凉，注意要少喝，喝得慢一点。由于爬山体力消耗大，所以吃的要带好消化的，比如面包，饼干，巧克力，可以带点酱菜，不要带些包子之类油份大的，我第一次爬山的时候没有经验，带了一大包包子，当时吃的很爽，可是吃了不消化，肚子难受。
【随身装备】
要带电子地图，没有地图在山中是很难走出去的，有的地图软件是可以标记位置的，别人走的路线在上面都可以显示，不要带纸质地图，没用，在山中根本没法定位。
此外，还需要保证手机有足够的电量，有条件的可以带个移动电源;最好带个毛巾，擦汗用，效果很好;手套可以防止在攀登时划到手掌，同时增加摩擦力，便于上下;登山杖可以减少体力消耗，没有专业的登山杖可以到山中捡一些树枝或者带手锯，锯一 些树枝来用;手电也很必要，如果天色晚了，这是最重要的装备;厚一点的衣服，傍晚山中会很凉。相机、望远镜(适情)观景用;适量现金，如果太晚不能回家，到山下还可以吃饭找个地方住，不至于露宿街头。
登山时可能遇到的问题
【腿脚抽筋】
这种常见于首次登山或者不常运动的人，在上山前一定要做好热身，稍微活动下腿脚，防止抽筋，另外不要到山泉水里去洗，山泉水很凉，如果出了一身汗，直接去洗，很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要紧张，立马停下来休息，自己可以扳一扳脚，对于腿抽筋，可以按摩下抽筋的部位。
【身体划伤】
主要是手，胳膊，容易被树枝，山石，荆棘划伤出血，可以带一些创可贴，用毛巾把伤口附近的汗液擦干净，贴上创可贴。
以上就是登山注意事项的详细解答，对于不经常运动的人来讲，在登山之前一定要做好充分的热身准备，这样才能够缓解登山的过程当中，给自己的颈椎的一些压力，否则会引起身体上的不适，导致了一些不可收拾的后果。
