如何练小手臂肌肉呢
肌肉运动养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的如何练小手臂肌肉呢，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
人体整个手臂上也分为不同的肌肉，如肱二头肌或是小手臂肌等，那么如何练小手臂肌肉呢?其实要想锻炼哪个部位的肌肉，就需要在哪个部位多锻炼了，需要用到小手臂力量的运动方式有很多，像哑铃就是比较常见的一种，当然了还有很多其他的方式也是可以供大家选择的。
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
通过上面的介绍，大家对如何练小手臂肌肉也都很清楚了。其实肌肉的力量是需要慢慢锻炼的，不能急于求成，若是刚开始锻炼强度就这么大，难免会让自己的身体受到损伤，甚至会出现肌肉拉伤的现象，这样一来就会给自己增添更多的困扰了。
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小手臂怎么练粗
生活中我们是需要经常锻炼的，锻炼的方法有很多种，运动是其中的一种，运动的方式也有很多。有的人希望自己能够锻炼自己的小手臂，能够使小手臂练粗。可是练习小手臂粗的方法也是有很多种的，应该选择适合自己的才是最好的。那么小手臂怎么练粗呢？
其实我们虽然没有专门的去训练小臂，但是我们在健身房中的很多活动，都用到了小臂，例如将杠铃片拿起来加在杠铃上，或者是做哑铃耸肩和农夫行走的时候，提起哑铃的时候其实就直接训练了你的小臂。
但是在家训练你的小臂，有一个好处，那就是节约时间，你不用去健身房中训练，只需要在家，而且更方便的一点就是，你并不需要用到哑铃杠铃等器械，只需要你的自身重量，就可以在家练出强壮的小臂，下面我们就来看一看。
当你要锻炼你小臂的伸肌，就抓住一根椅子的把手，可以改变位置来调整椅子提供的阻力，也就是重力所提供的阻力，当你握得更靠近，这样就会变得比较容易，所以你要抓着扶手倾斜，借着由手腕向你的桡骨弯曲来让小臂伸展，手肘就在身体两侧，之后让椅子倾斜，你这时候可以锻炼到小臂。
当你变得比较强壮， 那你就可以抓着椅背，也就是椅子的最上方，这时候你一样要让椅子往上倾斜，这样会更加困难，很显然的，这个动作并不简单，非常考验我们小臂的强壮程度，如果你也感觉到比较吃力，那可以缩短一下距离，这样能够让我们的小臂更吃得消，前期我们尽量以把握动作为主，训练过一段时间以后，我们再加大训练难度也不迟。
这个动作需要我们将椅子倒过来，抓住凳子的横杠，朝自己的方向扭动手腕，可能很多人在健身房中利用杠铃做过这个动作，而在家我们没有杠铃，就可以利用椅子下方的横杠来代替，横杠和杠铃其实是一样的效果，这个过程中你要让椅子跟着你的动作倾斜，这就是正确的。
有这样一个说法，小臂力量比大臂力量更加重要，胳膊本身的发力是很非常有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙，胳膊应该像一个钩子一样，所以小臂是至关重要的一个部位，手臂并不是一个主导发力点，腿部才应该是。
大臂上的肱二头肌和三头肌其实是和你背部，胸部有关联的，但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，比如说我们平时训练小臂所做的腕屈伸或者握力器都可以训练我们的小臂。而且我们可以在生活中或者健身房去寻找这样一个规律，那就是，大臂粗的人，其实力量不一定强，但如果小臂异于常人，非常粗的话，力量一定非常大，不信你们可以去找找。
手臂肌肉怎样练呢
锻炼出肌肉型的身材是很多人一直以来从未改变过的追求，那么手臂肌肉怎样练呢?其实锻炼手臂的力量还是很简单的，我们从生活的周围就能发现，很多从事体力劳动的人们，手臂力量都是很强的，肌肉也很发达。可见只要是能够经常的活动手臂，采用正确的运动方法，效果就很好。
1、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
2、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行，做耸肩运动，也分组做，每组慢慢加量。
3、做倒立的俯卧撑，这个比较难，慢慢练习，你要相信自己，敢做就一定行!
4、躺着举杠铃，这个需要在健身房做，这个效果比较好。
5、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
6、呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
注释：如果你为了锻炼力量，可以加快速度和强度，但是如果你想让肌肉变大，有形状，一定要注意做所有的动作都要慢，有规律，分组去多次完成而且要每天相应的加量，让你肌肉有一种撕裂的感觉。
相信大家对手臂肌肉怎样练也都很清楚了，锻炼肌肉还是需要确保方法正确性的，这里所说是方法，不仅仅是运动方式，还指运动过程中需要遵守的原则。由于每个人的体质状况不同，运动量也是要有所区别的，不能过度劳累，一定要量力而行。
小手臂肌肉锻炼用什么方法
很多男性朋友在看到别人手臂上的肌肉的时候就会十分的羡慕，而这也是使很多女性着迷的地方，所以现在很多的男性朋友都喜欢去健身房去锻炼手臂的肌肉，肌肉对于男性来说是可以让自己信心倍增的，其实在家中也是可以达到锻炼身体的作用的，那么小手臂肌肉锻炼用什么方法呢？
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，
第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，
第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，
1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
以上就是关于小手臂肌肉锻炼用什么方法的一个介绍，其实锻炼手臂肌肉也不是一件特别困难的事情，不过身体要保持一定的线条，这样锻炼出来的肌肉才不会松弛，所以无论再忙也要抽一些时间来锻炼，这样对于我们的身体健康也是十分有好处的。
手臂肌肉如何练成呢
手臂上有肌肉会显得一个人很有劲，其实不少从事体力劳动的人们，臂肌都是比较发达的。从这一点就可以看出，要想练出肌肉来就需要长期坚持锻炼。而且不是所有的运动方法都可以练出臂肌的，必须是运用到手臂力量的运动方式才真正的有效，那么手臂肌肉如何练成呢?
一、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
四、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
五、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
上文中对手臂肌肉如何练成给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。在锻炼肌肉期间，需要合理的安排自己的生活起居，不能只顾着运动锻炼，不照顾好自己的身体状况。过度劳累是不可取的，一定要注意科学合理的运动锻炼。
怎样锻炼小手臂肌肉比较好？
看着别人身上丰满坚硬的肌肉，会不会感到羡慕不已，那样的美丽线条不仅象征着体质的健壮，更体现了生命的活力四射。但是誰身上的肌肉都不是与生俱来的，没有背后汗泪交织的辛苦，就不会有我们看到的完美身材，可是手臂上的肌肉该怎样锻炼，接下来，就让小编教我们大家一些好的方法了。
身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。本文不说别的，仅仅说说怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉。
步骤阅读
工具/原料
锻炼器材、毅力
让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法
01
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个;下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
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02
交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
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03
多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
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04
借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
进行体育锻炼时，一定要注意衣着打扮，要穿宽松的运动衣裤和运动鞋，避免佩戴手表手机等贵重金属物品。锻炼的方法多种多样，但是还是要选择适合自己的方式，同时要知道，只有坚持不懈才有成效，三天打鱼是绝对不可以的，但也不要急于求成。
如何快速练手臂肌肉呢
我们到底该如何才能锻炼出健美的肌肉来呢，对于男人来说，如果现在没有一点肌肉的话，那么会被很多人嘲笑，还有很多人认为没有肌肉的男人会很弱，如果有肌肉的话，那么这个男人看起来也更强壮一些，这个是确实的，但是想要锻炼出肌肉来的话，不是一件简单容易的事情，是需要经过艰苦的训练才能练成的肌肉，那么如何来快速练成手臂肌肉呢?
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个;下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
平时多干活。不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
想要让自己的手臂锻炼出更好的肌肉，那么在选择运动的时候就可以根据上面内容我们所介绍的运动来给自己练肌肉，在锻炼手臂肌肉的时候可以经常提重物，这样手臂的肌肉自然而然的就会锻炼出来了，但是不管自己采用什么方法来锻炼，都是要自己坚持的，要现象自己会练出肌肉来。
