拉力器如何使用
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“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供拉力器如何使用，仅供您在养生参考。
拉力器是属于我们日常生活中的一种健身器材，不仅市面上经常能够看到有出售，在健身房里拉力器也是必不可少的健身器材之一。喜欢健身的朋友们应该都知道，拉力器最主要的作用就是能够帮助我们锻炼自己的胸肌。其实不仅是胸肌，拉力器还有更多的使用方法，下面就为大家介绍一下。
（1） 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
（2） 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
（3） 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
上面非常详细的为大家介绍了拉力器另外三种的使用方法，希望这些内容可以帮助到更多的朋友们进行日常的健身。用不同的方式使用拉力器可以帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉，由此可见拉力器的使用方法是多样化的。时间较少的朋友们也可以自己买来在家里使用。
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拉力器锻炼方法 怎么使用拉力器锻炼肌肉
拉力器是非经常见的一种小型健身器材，不要看它小，拉力器锻炼效果是特别好的，正确使用拉力器能够关心我们锻炼肌肉，增强体力，那么拉力器锻炼哪里的肌肉?拉力器锻炼方法有哪些?下面将为大家具体介绍相关拉力器锻炼的知识，一起来看看吧!
怎么使用拉力器锻炼肌肉
现在的人们天天都忙于工作，很少有时间进行户外锻炼，特别是办公室白领这一类型工作的人群，多数挑选去健身房进行锻炼，或者在家自己使用健身器械锻炼。那么，在健身房中，什么器械是可以达到全面健身的效果呢?其实拉力器是不错的挑选，那么拉力器的作用有哪些?
1、仰卧臂屈伸
肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在练习平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注重在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
2、站立绳柄下压
肱三头肌：把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注重在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。
3、俯坐单臂弯举
肱二头肌：把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，练习平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注重在动作顶点用力收缩肱二头肌。
4、低位滑轮胸前交叉
肩肌，脑肌：把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注重在动作顶点用力收缩胸肌。
5、高位滑轮胸前交叉
胸肌：把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身略微前倾，背保持自然挺拔，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触.慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注重在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。
其实健身房中的器材有许多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作容易又很适合全身锻炼的锻炼器材。假如有喜好的话挑选滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。
一般拉力器的锻炼动作
一、四肢肌肉
肱二头肌
想要锻炼肱二头肌，我们可以先坐在较矮凳上，好固定好板凳的高度，然后一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧。
拉力器
我们都知道平日的生活中有很多的锻炼方式，而锻炼肱肌的主要锻炼方法之一就是拉力器的锻炼。那么你知道拉力器的锻炼方法有哪些吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。希望对大家有所帮助。
拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
拉力器的锻炼方法
⑴双手高位型
该动作能够让你在举起手臂的时候也做了手臂的弯举，能够让我们的肱肌的锻炼效果更加的显著。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
⑵ 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
⑶ 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
⑷ 拉力器托臂
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。
开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
⑸ 反式高位器
该运动是一项与其他动作不同的但是效果很好的运动。能够让我们的下背部放松。
同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。
开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。
动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。
⑹ 仰卧拉力器弯举
在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。
动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。
⑺ 拉力侧弯举
该运动和哑铃的相关运动有着大相径庭的效果。
其着重锻炼前臂的一块重要肌肉肱挠肌。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。
动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
⑻ 拉力器绳束
这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。
动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。
⑼ 俯姿拉力器
这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。
开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约4560厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。
动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了拉力器的锻炼方法有哪些了吧。运动，让人疲劳中带有成就感，并而获得了健美的身材。所以运动在我们生活中必不可少，当然，运动是需要长久坚持，才能发挥更好的效果。
怎样使用拉力器锻炼腹肌
能够拥有既完美又结实的腹肌几乎是所有男性同胞们的健身的梦想。不过想要练成六块腹肌也绝不是一朝一夕那么简单的事，不但需要耗费的时间会很久，而且锻炼起来难度也相当的大，确实很辛苦。那么怎样使用拉力器锻炼腹肌呢？今天就为大家具体的介绍一下，我们一起来学习一下吧！
一、大群肌的锻炼法
大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。
二、躯干肌肉的锻炼法
背阔肌：
双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
上面为大家介绍的就是关于用拉力器锻炼腹肌的具体方法，有兴趣的朋友们可以尝试一下。经常运动健身的朋友们应该都知道，不管是出于养生的目的，还是出于练出身材的目的，健身都是一件需要我们长久坚持的运动方式，也只有坚持才能看见效果
使用拉力器时有哪些技巧
拉力器是大家很熟悉的，在健身的时候很多人都会用到拉力器，这是可以帮助我们起到养生效果的，特别可以起到一个不错的锻炼效果，对我们的锻炼肌肉是有帮助的，不过在使用拉力器的时候也会存在一定注意事项，下面就让我们看看拉力器的使用技巧。
通过使用拉力器来进行锻炼，这对我们健康是有好处的，不过在使用拉力器的时候我们一定要注意方式和方法，注意使用拉力器的细节是很重要的，首先在这时候我们不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故，大家注意合理使用拉力器才健康。
同时在使用钢丝弹簧拉力器的时候我们还要注意，这时候要让每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏，这样才会更好的利用拉力器，也可以避免对健康的影响，而且在动作完成后，我们务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果，对我们锻炼肌肉有帮助。
拉力器是很好的一个健身器具，在平时我们完全可以通过利用拉力器来锻炼身体，这是有助于我们健康的，上面介绍的这些细节是我们需要小心的，大家必须要合理使用拉力器，这样才会更好的发挥出拉力器的功效，对我们锻炼身体也有意义。
使用拉力器锻炼的好处有哪些
拉力器是大家熟悉的了，在平时很多人都会用拉力器来进行锻炼，这对我们健康来说是有很大帮助的，能很好的帮助我们起到一个养生效果，是我们在健身的时候不能错过的，拉力器对我们健康是有一定好处的，那么具体拉力器的好处有哪些，一起看看吧。
锻炼肌肉
通过拉力器来促进健康，这是有助于我们健康的，而且实际上锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉，所以我们完全可以通过拉力器来促进健康，这是帮助我们锻炼肌肉健康的一个好选择。
减肥塑身
同时我们都知道，大家在用拉力器健身运动的时候，是处于有氧状态下进行的，也就是说在拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称，这样自然能让我们减肥，还可以让我们拥有一个好的身材，大家不要错过。
促进骨骼代谢
除了上面介绍的好处，大家还可以通过拉力器来促进骨骼健康，我们在平时经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高，可以让那个骨骼健康。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用，这样对我们保护骨骼健康是有意义的，同时还可以有效的促进健康，大家不要错过。
拉力器是我们很适合的去健身使用的，大家完全可以通过拉力器来锻炼身体，是可以起到健身作用的，特别可以帮助我们锻炼好身体健康，特别可以帮助我们减肥瘦身，对促进我们骨骼健康同样是有一定好处的，因此我们要学会用拉力器。
拉力器怎么用
拉力器是比较常见的一种健身器材，对于肩部、腕力等处都有很好的练习效果，深受宽广健身喜好者的喜爱。那么对于初学者来说该如何用拉力器呢?使用拉力器又有什么注重事项呢?跟着本文一起来看看吧。
拉力器的使用方法
1、正位拉：首先将双手拉住拉力器两边的把手，然后将拉力器和胸腔相隔在一个比较适合的距离，呈现平行的状态。接着用双手向两个外方向拉伸，待到双手彻底舒展开为止，然后维持片刻后再慢慢的放松，收回拉力器。
2、向上拉：用一只脚将拉力器的一边把手踩住，固定在稳定的位置，然后用另一只手将另外一个把手拉住，需要注重的是手背的方向要朝下，然后慢慢将手臂向上发力，将拉力器拉开，这样能很好的强化手臂的臂力。另外一只手可以很好的拖住拉拉力器的手腕，重复拉伸能有比较好的效果。
使用拉力器的注重事项
1、在使用拉力器之前需要检查钢丝弹簧安装的是否牢固，以防早练习过程中出现滑落，造成损害。
2、在食用拉力器时身上不建议佩戴一些比较锐利或者珍贵的物品，会给运动带来损害。
3、拉力器的钢丝弹簧最大的拉伸距离为150cm，假如拉的太长会影响弹簧的弹性。
4、使用拉力器之前要注重检查它的钢丝弹簧，假如生锈或者老化的话，不建议再使用，很轻易出现断裂的现象。
5、练习时不管是拉开拉力器还是收回拉力器，对于把手的拉力要食用适合的力度来缓慢的拉开或者收回，防止出现钢丝叠加的现象。
6、在用拉力器练习时建议带上合适的防护用具。例如护膝、护腕等，能更好的保证自身的安全。
上述就是本文针对拉力器的用法及使用过程中的注重事项进行的分析分享，希望通过本文大家更加深对拉力器的了解，也能在以后的练习中对拉力器的使用方法有更多理解。另外做完拉力练习后可以将拉力器上的钢丝弹簧已经把手上的汗渍擦拭洁净，以防下次练习出现偏差。
拉力器臂屈伸如何操作
男性总是希望自己看起来是充满力量的，这就需要他们去锻炼手臂的肌肉了，手臂的肌肉锻炼起来相对而言还是很简单的，所需要的器材体积也不是很庞大，只需用一个拉力器就可以了，拉力器锻炼手部力量的效果还是很好地，具体要如何操作呢？我们来了解一下吧。
一：双臂拉力器弯举
能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起。
二：单臂拉力器弯举
可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
三：拉力器颈后臂屈伸
主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了如何利用拉力器锻炼手部力量了，在刚刚锻炼的时候您可能会觉得手部比较的酸痛，这是由于长时期没有锻炼身体分泌出了过多的乳酸导致的，坚持几天这样的情况就会好转直至消失。
