蹲马步一般能瘦腿吗
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有些人总觉得自己胖，尤其是腿部和肚子，很多人选择蹲马步来瘦腿，具体蹲马步能瘦腿吗，这可能也会因人而异。想要减肥瘦腿，从运动这一角度来说，无论是通过什么运动如跑步、打球、游泳、蹲马步等，都是一个持久战，不是说运动个三天五天就会有效果。其实就算不是为了减肥，经常运动也是可以锻炼身体，增强抵抗力的。下面我们就蹲马步能否瘦腿的问题做一下介绍。
蹲马步的动作是两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
注意事项：蹲马步瘦腿要注意角度，大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，达不到瘦腿的效果。
扎马步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撑着身体，对腿部的锻炼极好，一天扎马步至少20分钟，坚持一个月，就能看到腿瘦下来的成果。扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。
正确蹲马步对瘦腿有很不错的效果，但是并不是每个人都适用，应该根据自己的身体情况而定，不可鲁莽。另外，练习马步要循序渐进，注意做好热身准备，避免操作不当伤害到自己。此外想要瘦腿还可以通过以下三招。
第一招：后抬腿
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?
第二招：蹲马步
双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。
第三招：直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
上面我们重点说了一下蹲马步能瘦腿吗这一话题，其他的运动我们就不过多介绍了。由上可知，如果能掌握正确的蹲马步姿势，并且控制好时间，长此练习下去，会达到瘦腿的目的，不仅能瘦腿还能增强体质。怕就怕有的人三分钟热度，一开始觉得蹲马步挺有意思，时间长了就坚持不下去，那样可就什么事都干不成了。
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蹲马步可以瘦腿吗
生活的质量和层次，越来越多的人关注自身外表和身材，要想穿的好看，除了脸之外，身材也是非常重要的。但是现代人吃的花样更多，一不注意就胖了，爱美的年轻人就更需要在身材上花功夫了，少吃点确实可以减肥，但是运动才是最健康的减肥方法，要想获得一双健康匀称的大长腿，下面就让我们一起来学习一下蹲马步减肥的方法吧。
一、蹲马步可以瘦腿吗
在介绍使用方法之前，我们先来明确一下蹲马步可不可以瘦腿。事实上，有探索和实践证实，蹲马步确实是可以瘦腿的。蹲马步主假如锤炼腿部的肌肉，在运动的时候它会使腿部肌肉绷紧，从而使其脂肪燃烧，消耗热量，把大腿余外的赘肉去掉，达到瘦腿的成效。除此之外，蹲马步还能锤炼一个人的意志，改善其身体各器官的功能。
二、蹲马步如何瘦腿
1、腿部姿势。站立时，把两腿分开摆成与肩同宽的姿势，主要就死保持把身体重心放在身体中心的位置，但是双腿的站立姿势要恰当，两腿分别不要过宽，不然会造成身体重心过低，也不再太窄，因为这样会造成身体重心位置过高，不仅会使接下来的操作增加困难，而且不利于达到最终瘦腿的成效。
2、手部姿势。把第一个步骤做好之后，再把双手伸直，然后平举到身体的正前方，做这个动作不仅可关心拉伸身体两侧的肌肉，使其显现出更好看的线条，而且还能够防止下蹲后显现重心不稳的现象，防止身体向后跌倒。
3、腿部姿势。把前面两个动作做好之后，再把两腿呈半蹲姿势，蹲到腿部感觉呈微酸的姿势即可，蹲得太低会导致身体重心不稳，这样轻易摔倒;蹲得太高会使重心太高，无法很好地锤炼到肌肉，从而不会使腿部肌肉达到充分的燃烧，难以达到自己想要的瘦腿成效。
除了上述准确的步骤之外，蹲马步瘦腿还有一个非常重要的因素，那就是坚持。做任何一件事，不能三天打鱼两天晒网，不然最终会做不成的。其实除了蹲马步瘦腿之外，还有另外的瘦腿方法，比如抬脚跟瘦腿法、花式漫步瘦腿法、按摩小腿肌肉法、90度倒立法、空中蹬自行车法等，有时间的仙女还可以尝试其他的瘦腿方法。
一般慢跑能瘦肌肉腿吗
慢跑已经成了现在生活当中的一项全民运动，无论是老年人，中年人几乎在大街上我们经常我看到很多人采取慢跑的方式，其实慢跑就是一项既不需要花费太大的肺活量，而且运动能量都有比较小的一种常见的运动方法，不仅仅可以减肥，还可以消除自己身上的肥肉，那么很多人所疑惑慢跑能瘦肌肉腿吗?效果又是怎样的呢!
慢跑是有氧运动，慢跑在30分钟以内消耗的都是体内的糖，慢跑超过30分钟以后就会消耗体内的脂肪，
跑步.跳绳.游泳.自行车.这些运动都是减脂的，也就是说这样的运动消耗的都是脂肪，不会让你的肌肉减少，反而会让你的肌肉更结实。
要想肌肉减少只有少运动，这样肌肉才能萎缩变小，建议你用擀面杖像刮痧那样刮小腿肚，这样的办法可以让紧绷的肌肉松弛，并且可以让脂肪更容易减。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉内也有脂肪存在，这就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起来硬棒棒的，经过减肥以后腿变细了并且还变软了，这其实就是肌肉外面和内部的脂肪被消耗的结果，其实肌肉并没有变小。
还有就是跑步需要2小时以上，跑完不补充任何肌肉需要的营养，这样也可以让肌肉萎缩，但是对身体不好，建议不要用这样的办法，
慢跑已经逐步的成为了一项全民运动，在生活当中起到的效果也是非常不错的，慢跑的过程当中可以快速的消耗掉人体的体内糖分，促使脂肪的加快运动，从而比起跳绳，游泳，自行车等等这些运动减脂肪的效果会更加的好。
蹲马步能不能瘦腿呢
相比于瘦脸，更多人想要瘦腿，因为这样不仅看起来腿更加苗条，而且穿裤子也更加好看一些，很多人在瘦腿方面也进行了很多的尝试，但是并不是很明显，那么蹲马步能不能瘦腿呢？根据研究表明，蹲马步是可以瘦腿的，只是要坚持的时间比较久，接下来让我们一起来了解一下蹲马步能不能瘦腿呢？
想瘦腿可以这样嘛，简单又容易：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯
第一招：后抬腿
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?
蹲马步瘦腿 简单易行有效
第二招：蹲马步
双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。
蹲马步瘦腿 简单易行有效。
第三招：直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
蹲马步步骤一：两腿分开，比肩稍宽，不能太宽否则重心太高，不利于接下来的动作，双腿要站稳。
蹲马步步骤二：双手伸直举在胸前，要保持重心，这个动作有利于身体两侧的肌肉线条哦，也有利于重心前倾，不容易向后跌倒。
蹲马步步骤三：双腿半蹲，不要蹲太低哦，感觉双腿酸酸的就是正好的角度。
蹲马步能不能瘦腿？答案是肯定，但是蹲马步瘦腿的效果在短时间内并不是很明显，因此如果人们想要在较短的时间内让腿变得更瘦一些的话，可以去寻找一些比较科学和有效的方法，不要盲目的进行，当然，如果自己的条件允许的情况下，还可以请一些减肥专家帮助自己。
女性蹲马步能瘦身吗
女性不仅注重穿衣打扮，更加注重自己身材上的保养，即使自己的体重不是特别的重，也会通过各种各样的方式进行减肥，那么蹲马步能瘦身吗？蹲马步也属于运动中的一种，理所当然，蹲马步是可以瘦身的，接下来让我们一起来了解一下这方面的知识，毕竟减肥也成了全民关注的话题。
运动可以减肥，这个是大家都公认的。但是我们在做一些运动的时候会先考虑一下自己是不是会做无用功。对于粗壮的大腿，很多人都不想要拥有，谁不喜欢纤细的大长腿啊。于是乎，一大波针对腿部减肥的运动就哗哗的诞生了。蹲马步就是其中的一种。事实上，我们只要掌握正确的蹲马步方法是可以帮助我们瘦腿的，不管是什么运动都好，你要想它发挥正常的功效就还是要让自己先去了解一些正确的常识。蹲马步瘦腿也是一样。那么怎样蹲马步才可以瘦腿呢？
蹲马步瘦腿的正确方法
首先我们在蹲马步的时候要先让自己做一些热身运动，把自己的筋都舒展开来是最好的，以免在蹲马步的时候发生抽筋等等的状况就不好了，这个是非常重要的。瘦腿是要在自己的身体不受到伤害的前提下来进行的。
做完热身运动的时候我们就可以开始了。首先我们站立的时候要让双腿分开的程度跟自己的肩部是同样宽度的，这样子站立的方式是最为平衡的，因为这样子可以让我们的重心放在我们的身体中央，接着就保持其他部位不动，让自己的双手向前伸直，接着就慢慢的下蹲至自己的大腿感觉到有一些压力的时候就可以了。蹲马步瘦腿的关键就要让自己的大腿感觉到有压力，但是又不会说太过于累那种。
长期坚持蹲马步的话不但可以帮助女性瘦腿，对于修饰女性的身体线条也是有很大帮助的，可以让身体其他部位的线条变得更为的优美。
1.平躺在床上 把双腿举起来跟身体成90度,如果筋没有拉开可以慢慢来,不要导致自己腿部肌肉拉伤啊!但是一定要绷直绷紧,别软塌塌的就不起作用了~记住稍微停留3秒钟再放下腿,让腿部有很好的伸长感,不但能瘦小腹还能让腿变直变细
2.仰卧起坐，很管用的说。
3. 也可以跳绳 一天抽出几分钟跳300下 效果很明显的。
4. 靠墙站立20分钟,可以一边听歌一边站,最好是踮起脚尖,然后全身挺直,双手举起来,然后摸着你家门框.这个可以瘦全身还能有助于长高 也可以跳跃摸门框
5.每天空腹时，站立，放松全身，双手自然 下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸:吸气 时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然 后呼气时收肚子。刚开始可能不习惯，先 每天做三轮，以后慢慢增加，这样就可以 让内脏在呼吸中也做了按摩运动，内脏脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下来了。
蹲马步能瘦身吗？这个问题的答案是肯定，但是如果我们想要自己的减肥效果显著的话，那么就要做好全方面的准备，更要管住自己的嘴，少吃或者不吃一些会让人发胖的食物或者零食等，早餐和中餐要吃好，晚餐则吃得七分饱即可。
一般慢跑可以瘦肌肉腿吗
慢跑是一项全民运动，慢跑在生活当中也有着养生不老的说法，不花钱不需要多大的精力花时间来慢跑半个小时左右，既可以减肥又可以促进腺体的新陈代谢减缓，对于常人而言，慢跑是一项非常简单的运动，可对许多身体肥胖，下肢臃肿的人们来说是一件折磨，慢跑可以瘦肌肉腿吗的好处?
疑惑2 跑步会让腿变粗吗?
正当小李动心之时，她突然想起曾经在网上论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的“象腿”吗?
专家解惑：
对于像小李这样不以“练大只”为目的的人而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，周同指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”
周同表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。
譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数人下肢增粗。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。
对此，周同表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”
生活当中的运动我们一定要根据个人的身体状况来也要找到正确合理的方式来进行运动，一不小心不正确运动就会形成自己的身体由肥肉变成肌肉，慢跑可以瘦肌肉腿吗的好处，以上的文章为大家做了相关介绍。
蹲马步能瘦小腿吗
蹲马步本来是一项武术锻炼的基础，目前已经成为一项体育锻炼运动。蹲马步能够训练身体的耐力和肌肉的强度，当然适当的蹲马步能够消耗腿部的卡路里，使得腿部脂肪燃烧，从而起到瘦小腿的作用。当然蹲马步有一些门道，如果没有掌握好，则容易使得身体疲惫，导致小腿肌肉过度发达，这样反而不利于瘦小腿。
马步是练习武术最基本的桩步，练武前的基本功之一，，有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
蹲马步时双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马而得名。马步蹲得好，可壮肾腰、强筋补气、调节精气神，而且下盘稳固、平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。
蹲马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。
上面介绍了关于蹲马步的一些基本的常识，如果想要通过蹲马步瘦小腿，则最好是到健身中心咨询健身教练，健身教练会根据个人的不同情况制定合理的锻炼瘦小腿方式，这样能够起到更快的瘦小腿的作用，如果自己在家操作，往往收效不大。
蹲马步能帮助减肥吗
大家都知道中国的武术中蹲马步是最基础的，一般练武术都是需要有个扎实的身体。而对于现在的人来说想知道的就是蹲马步能帮助减肥吗?因为在生活中大家都是喜欢通过走路或者跑步来瘦身的，见到蹲马步的人就会好奇是不是也有减肥的功效。那么，蹲马步能帮助减肥吗?
半个小时不能根本减肥```蹲马步一般是练功夫之人必练的``` 如果说你长时间坚持练习这个``对瘦腿应该有点功效~...减肥主要的一个目的 就是恒心!我认为不可以，蹲马步之能锻炼你大腿的肌肉!最好采用全身性的锻炼。
许多初练此桩者，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍。此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘吁吁，这说明初练者的整体的承受力相对较弱。 还有一点，就是这种功法对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩。反过来说，认真练习此桩，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。
瘦腿的步骤/方法
1两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
22、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
33、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
大家也知道了蹲马步能帮助减肥吗这个问题的相关介绍了，其实蹲马步是为了让整个身体更加的健康，在塑造腿形方面可能也有一定的帮助的。但是也不能就依靠着蹲马步去瘦身，这样效果是不大的，其实在生活中还有很多的运动是有着减肥的效果的。大家可以好好的看下上文内容，一定会帮到你。
蹲马步减腿效果好吗
我在办公室上班，腿就变的粗了。蹲马步减腿效果好吗，我经常看见有人在做蹲马步练习，都说蹲马步对身体有好处，可以起到强身健体的效果，也对腰肾有很大的益处，蹲马步是以前的武术招式演变来的，所以要求举手投足都是很重要的。动作到位很重要。到底蹲马步减退效果好吗现在就告诉大家。
每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。 两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.记住这个腿部减肥的好方法吧!
每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打。 然后用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦。
动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
综上的就是平时我所积累来的蹲马步减腿效果好吗的介绍，同样和我腿部粗的朋友可以照着上面的招式自己在家试试，要做到持续的练习。锻炼一段时间后，就会有效果的，但是效果是因人而异，有的效果好有的效果差些，只要坚持一段时间我相信一定会有意想不到的效果的。
