6个简单方法 拯救失眠女
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6个简单方法 拯救失眠女
现代人生活压力大，竞争激烈让很多的人都出现了失眠的情况!失眠怎么办呢，失眠多梦的原因都有哪些呢?很多的人都喜欢采用失眠的自我疗法，但是效果都不大，究竟女人失眠该怎么做呢，今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么治疗失眠的女人们!
很多人认为我们可以平时少睡点，在周末补回来。然而睡觉不是另一项添加到你的周末计划表里的琐事。先储藏起来，然后周六日一直睡到中午，这对健康很不利。相反，应试试每个晚上都有适量的睡眠。引起失眠的原因有：压力、消化不良、关节痛，舒适的躺下来很困难等旧病、药物反应。有时很难入眠这很正常，但是如果持续了好几天的话，你也许需要去看医生找出失眠的原因。如果任其发展，慢性失眠会引发很多疾病：
精力不集中、做事犹豫不决、记忆力减退、在不适当的时间打盹(比如演讲的时候)、反应变慢，会让你变成危险的司机、体重增加(尽管这还没有被确定)、缺少性欲、缺少食欲。
缺少睡眠也会影响你的工作表现。你也许突然发现你的收件箱太大了，以至于无法处理，所以你就忽略它，或者重要的客户会议完全忘记了，或者你在开会时走神了，开始做白日梦而不是集中精力干手边的工作。如果你的身体不能充满能量而工作，你的项目也如此。
1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律
如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱，或者，最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来，安然入睡。
2.培养晚上放松的方式
建立正常作休时间有助于你放松，因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。
3.避免电视
看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想，会做噩梦或失眠。另一方面，扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。
4.泡澡
很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下，在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛，放些温和的音乐，也许再来瓶红酒。
5.锻炼
像练习能帮助你提高能力水平，当时间到的时候，你将发现很容易入眠。况且，保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病，能帮助你准备好面对(迎接)第二天。
6.沉思
每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来，和自己进行沟通。
失眠症是指整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等，这种睡眠紊乱每周至少发生3次并持续1个月以上。为让市民拥有良好睡眠，免除失眠带来的困扰。
延伸阅读
预防感冒四个简单方法预防宝宝感冒
快到立春之际，天气有所回暖，这个时候，宝宝最易高发感冒。防患于未燃，家长们要事先做好防护错失，让宝宝不生病。
穿衣：
坚持春捂秋冻，二八月，乱穿衣，早晚凉些，但短袖一般也能应付了。突然变天，就赶紧加衣服，并多带孩子晒太阳。穿多了出汗着凉，一冻就感冒。
“精心”才是罪魁祸首！每天路上穿这么多，到幼儿园只脱一件羽绒服，幼儿园孩子那么多，活动量又挺大，穿的那么多很容易捂出一身汗，再吹到一点冷风马上就会感冒。并不是穿得越多越好，而是要穿衣适度。穿的太少，宝贝冻着当然不行；可是要是穿的太多，宝贝运动不方便不说，极容易一热一冷造成感冒。所以，从这个冬天开始我就有意地给果果增减衣物，也不像以前那样左三层右三层了，嘿，效果好极了，宝宝每天轻松快乐地去幼儿园，健康快乐地生活着。
饮食：
秋膘要贴，但饮食要清淡，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。萝卜煮梨水，对宝宝身体很好。有时间的话，每天吃一个鲜榨的橙汁。如果孩子某天胃口不开，就坚持宁缺勿滥，饿1顿，但水要喝够，我们基本不给孩子喝热水，喝奶喝果汁等，也都是室温温度，让孩子的内脏也逐步适应温度的变化。
睡觉：
保证每天12小时左右的睡眠。睡觉对孩子的体力、精力的恢复非常重要，如果连续几天睡眠严重不足，孩子的抵抗力就会弱些，此时如果受风或者饮食不调，身体不适的症状就容易表现出来。
运动：
运动是积极预防感冒的方法。冬季，我们会坚持带孩子室内游泳，锻炼他的心肺功能，上岸后注意孩子的保暖和体温及时恢复。天冷了，室外运动仍然要坚持，让孩子的皮肤，鼻腔等都有机会感受到空气温度的变化，别因为冷，就不开窗户，不带孩子在户外锻炼，大自然多神奇啊，把孩子投入到里面去。
我们对孩子偶尔生个小病当作是孩子自身免疫力建立的必然过程，3～6岁正是孩子免疫力形成期，生病——抗病——恢复的过程也是人体免疫力和病症作斗争的过程，使免疫力得到加强。平时各个方面做了积极的准备，孩子的身体条件准备好了，在病毒侵入的时候，给孩子最好的照顾，帮助孩子并和孩子一起恢复。
识别转基因大豆的简单方法
识别转基因大豆的简单方法
1、识别转基因标志进行鉴别
对外形说“NO”。一般情况下,紧紧只是从外表上看大豆是不是转基因的,还真看不出来。所以,记住了,凡是有人向你拿形状去看或者诉说,简直是一派胡言。除非是特别的品种。查看转基因标志。在超市里选购转已经食品时,是会有转基因的标志的。当你决定购买转基因大豆时,一定认真查看上面的转基因的图标了。
2、用水鉴定转基因大豆
一般情况下,用水去判断很靠谱。怎么使用这一招了?使用水的原理很关键,就是利用转基因大豆一般不发芽的原理 。当用水浸泡大豆时,非转基因大豆用水泡几天后就会发芽,而转基因大豆就不会了。这一招,目前很流行哦。不过注意了,这也不一定能鉴定,因为很多转基因的大豆是无法靠这一招识别的。
3、转基因大豆的由来
转基因大豆指的是将某些物种所呈现出优秀性状的基因,转入可满足人类生存需求的动、植物、微生物基因组中, 以使物种表现出其自身缺乏的优秀性状。 在基因转入过程中,由于不可预见的基因突变,可能会转化为会对人体产生危害的有毒蛋白质等诸多因素。所以涉及到转基因的安全问题 。世界粮农组织、世界卫生组织及经济合作组织表示转基因食品可能带来环境风险和健康风险,人工移植外来基因可能令生物产生 “ 非预期后果 ”。
转基因大豆的危害有哪些
营养破坏,转基因食品中的主要营养成分、微量营养素及抗营养因子的变化,会降低食品的营养价值,使其营养结构失衡。科学家们认为外来基因会以一种人们目前还不甚了解的方式破坏食物中的营养成分。
不安全,未进行较长时间的安全性试验:基因化食品改变了我们所食用食品的自然属性,它所使用的生物物质不是人类食品安全提供的部份,未进行长时间的安全试验,没有人知道这类食品是安全的。
嗜酸性肌痛,主要表现为嗜酸性肌痛。临床表现有麻痹、神经问题、痛性肿胀、皮肤发痒、心脏出现问题,记忆缺乏、头痛、光敏、消瘦。
胃肠道问题,最令人担心的是插入到转基因大豆里的基因转移到生活在我们肠道的细菌的DNA里面去,并继续发挥作用。这意味着吃Bt玉米所造成的玉米片,会把我们的肠道细菌转变成生活着的农药制造厂,可能直至我们死为止。美国人在过去十年中,有着大幅增加的胃肠道的问题。
大豆卵磷脂的益处有哪些
大豆卵磷脂是以北美非转基因大豆为原料提炼而成的卵磷脂,含有胆碱、维生素、矿物质、亚麻酸及次亚麻酸等成分。其中胆碱是人体必需的营养物质,这是一种对神经活力有所帮助的化学物质,是脑神经传导、ACETYLCHOLINE、乙酰胆碱以及许多重要的化学讯息的前身,对脑部发育有着很大的帮助作用。
卵磷脂在我国也只是少数人享用的贵族食品,而在发达国家,卵磷脂已成为很普及的营养食品了。美国人现在连煮饭也用上了卵磷脂;煮出的米饭颗粒饱满、晶莹剔透、香味宜人。
大豆卵磷脂的益处:增强肝脏对脂肪、毒素代谢的功能,保护肝脏,是脂肪肝、肝硬化的调养品;使血管中的大块脂肪乳化成小颗粒,顺利通过血管,预防其附在血管壁上,造成动脉粥样硬化;维持脑神经细胞的正常功能,达到预防老年性痴呆症的功效。保护细胞,延缓细胞衰老,增进细胞的活力,增强人体的免疫力和抗病能力。
月经不调简单方便的调理方法
月经失调可能是困扰很多女性的问题。本来月经就已经够麻烦的了，要是再加个失调，这就是把人逼疯的节奏。正确识别和诊断尤其重要！下面一起来跟小编看看吧！
月经失调也称月经不调，是妇科常见病 .表现为月经周期提前推后或出血量异常，或是月经前、经期时的腹痛及全身症状。病因可能是器质性病变或是功能失常。
月经不调，妇科常见病 .表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期时的腹痛及全身症状。病因可能是器质性病变或是功能失常。许多全身性疾病如血液病、高血压病、肝病、内分泌病、流产、宫外孕、葡萄胎、生殖道感染、肿瘤（如卵巢肿瘤、子宫肌瘤）等均可引起月经失调。
基本症状
1、经期提前
指月经周期缩短，短于21天，而且连续出现2个周期以上，属于排卵型功血基础体温双相，卵泡期短，仅7~8天，或黄体期短于10天，或体温上升不足0.5℃。
2、经期延迟
月经错后7天以上，甚至40~50天一行，并连续出现两个月经周期以上。有排卵者，基础体温双相，但卵泡期长，高温相偏低；无排卵者，基础体温单相。
3、经期延长
月经周期正常，经期延长，经期超过7天以上，甚至2周方净。有炎症者平时小腹疼痛，经期加重，平时白带量多，色黄或黄白、质稠、有味。黄体萎缩不全者同时伴有月经量多；子宫内膜修复延长者在正常月经期后，仍有少量持续性阴道出血。
4、月经失调还有月经先后不定期月经提前或延迟，周期或短于21天，或长于35天。
5、面色改变
①面色隐隐发青，唇色暗，眼圈色暗：多见于情绪郁闷，心烦易怒的女性
②面色灰暗，唇色发紫：多见于有体内有瘀血的女性；
③面色暗黄或者苍白浮肿，唇色淡：多见于脾虚、气虚的女性；
④颜面爱出油，喜欢长小痘痘：多见于体内有湿热的女性；
⑤面色苍白，宛如擦粉一般，双颧红如涂了腮红，唇色红，身体瘦弱：多见于气阴两虚的女性；
简单方便的调理方法：
1、经前期
月经前一星期，女人容易脾气急躁，心烦、胸胀、腹胀、腰酸、皮肤易油、长痘；这个时候应该做淋巴排毒。
养生茶菊花加枸杞：
菊花10朵，枸杞20颗，冰糖适量；90度以上热水焖泡两分钟，即可饮用。
2、月经期
月经期间，女人易胸闷、心慌、痛经、乏力、皮肤易敏感、有红血丝；这个时候是做乳腺疏通的最佳时期。
玫瑰加红枣加红糖：
将红枣3颗掰碎放入杯中，加入玫瑰花，用热水冲泡3分钟，即可饮用。
如果小腹凉，还可以加入红糖。
3、经后期
月经结束，有的女性总感觉淋漓不净，此时需要吃一些暖身驱寒的食物促进经血排出。
同时经期流失了少量血液，月经后想要脸色红润，增加抵抗力，则需要补气血。
养生汤--银耳、大枣、百合、枸杞、桂圆干：
取银耳3大多撕碎，现在水中泡15分钟备用，将银耳、大枣、百合、枸杞、桂圆干一起放入锅中，加适量水熬煮，取两朵玫瑰花将它捏碎，放入锅中，煮到汤水比较粘稠即可食用
严重失眠如何治疗，6个方法让你快速恢复精神
前一天晚上睡眠不好，熬夜的后果很可怕，导致第二天哈欠连天，眼皮打架等，这样的现象人群不在少数，严重失眠危害着很多人的健康，如何睡个好觉才是可求的。
不要打盹
睡眠不好后你能做的最糟糕的事情之一就是打盹，因为打完盹后，你可能会重新入睡，并最终进入REM睡眠阶段，这不仅会让你晕头转向，而且还会干扰身体的生物钟。
拉开窗帘
严重失眠如何治疗，6个方法让你快速恢复精神
博士建议，在醒来后尽快将眼睛暴露在自然光下，以便向大脑发出睡眠时间结束的信号。研究发现自然光能够抑制褪黑素（一种调节睡眠周期的激素）的产生，从而让你更加清醒。当太阳落山时，大脑从光线中获取信号，产生越来越多的褪黑素，在半夜达到峰值，然后在早晨降到最低水平。2016年，瑞典的的一项研究发现，自然光对血清素（一种调节情绪的重要激素）有相反的作用，自然光可以提高大脑中的血清素水平，改善情绪和注意力。
洗冷水澡
早上洗冷水澡的习惯，为的是快速醒来并为一天的工作做好准备。运动心理学家说，早晨一阵冰冷的水流可以帮助你醒来，并启动大脑。当一场冰冷的水打在你的皮肤上时，身体自然的反应是呼吸加重加深，这不仅增加了氧气的摄入量，而且血液循环加速。血液更快地流向你的四肢和器官，从而使大脑的功能得到提升。
2017年的一项研究发现，早晨洗冷水澡可以提高工作能力并减少病假。事实上，在3000名受试者中，有三分之二的人甚至在工作结束后也会洗个冷水澡。
丰富早餐
营养师建议吃一份至少包含两种食物的丰富早餐。她最喜欢的早餐包括酸奶加水果和麦片，全麦谷类食品加牛奶和干果，全麦华夫饼加花生酱和香蕉，或者酸奶加水果和蔬菜。每一种选择都结合了蛋白质、纤维等营养。酸奶、牛奶和坚果中含有的蛋白质有助于抑制食欲，从而让你一整天都做出更健康的选择。富含纤维的成分不仅可以填饱肚子而且可以提供稳定的能量。
在合适的时间喝咖啡
虽然咖啡可以让你神清气爽，但专家们提醒，早上醒来马上喝咖啡并不是好的选择。说，调节体内生物钟的激素皮质醇其水平全天波动，早晨水平最高，从而让你更加清醒。然而，咖啡因能抑制皮质醇的产生并干扰身体的自然节率。对于那些睡眠不足的人来说，建议等到早上晚些时候再去喝杯咖啡。
严重失眠如何治疗，6个方法让你快速恢复精神
用步行或爬楼梯代替晨练
经过一夜糟糕的睡眠后，你可能宁愿在床上多呆一会儿，也不愿去健身房。健身教练表示，这可能是个好主意。虽然没有明确的规定早晨锻炼前所需要的睡眠时间，任何低于6小时的睡眠都是有问题的。当你睡眠不足时，你的协调能力会受到负面影响，此时锻炼可能会很危险。此外，有研究表明，睡眠不足会让你觉得锻炼比平时更难。
建议，步行取代开车，或爬楼梯取代乘电梯，可以代替糟糕的一夜睡眠后的晨练。美国佐治亚大学的研究人员发现，爬10分钟楼梯比喝一杯咖啡更能让你清醒，这意味着你也可以用爬楼梯代替喝咖啡。
治疗失眠的最好方法！居然如此简单！
相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。
经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。
1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法：抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法：睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
睡眠不好要调理 几个简单方法让你拥有好睡眠
如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降，那么睡眠不好该如何调理呢，下面小编就教大家五种方法有效调理失眠症状。
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是美呆了.睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
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