户外登山的注意事项是什么
养生注意事项。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，没有好的身体，万事事皆休。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“户外登山的注意事项是什么”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
很多朋友在平时有时间的时候就会去登山，这可以说是一场说走就走的旅行，登山可以让我们的身体得到放松，很多朋友在情绪差的时候都会选择去登山，在登到山顶的时候对着山下大喊，把所有的负面情绪都释放出来，所以这对于我们身体是非常有好处的，那么户外登山的注意事项有哪些呢？
1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。
3、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物;有高山反应及身体不适者，勿免强上山。
4、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。
5、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。
6、要做到观景不走路，走路不观景;照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
7、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水;注意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。
8、上山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。
以上就是关于户外登山的注意事项的一个介绍，我们在登山的时候一定要先了解清楚在登山的时候应该注意什么，要做足准备工作，这样才能够保证我们的安全，远离一些危害，如果是下雨天最好不要登山，因为山路比较滑，很容易会失足摔下山来。
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登山注意事项
登山是很多人最爱，登山是一个很常见的运动，这类运动在选择的时候，都是可以放心进行，但是对这样运动选择的时候，也是需要注意一些方式方法，登山并不是随意的就可以进行的，那登山注意事项都有什么呢，也是很多人不太了解的，因此在登山前，对这些也是要进行认识。
很多人在登山后，都是会有一些后遗症，腿部疼痛是很常见的，这样就什么在登山的时候，没有了解登山注意事项，使得身体出现一些问题，这样对自身健康是很不利的。
登山注意事项：
做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。
即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
通过以上介绍，对登山注意事项也是有着很好的了解，因此在登山的时候，都是要注意这些，使得在登山的时候，都是可以放心进行，对自身健康都不会有任何的损害，那登山的过程中，如果是很疲劳也是需要适当的进行休息。
夏季户外注意事项是什么
现在生活节奏都比较快，所以很多每天面对忙碌的工作，都没有多余的时间去参加一席位户外的活动，心情也容易变得比较的压抑和烦躁，所以还是建议大家不管多忙，都应该多参加一些户外活动，感受一下大自然的气息，但是也要注意在会户外活动的时候的一些安全细节问题。
1.准备活动一般在30分钟左右，让身体出汗，把踝关节、膝关节、髋关节、腕关节、肩关节、韧带和肌肉都充分活动开。活动时间和地点要考虑天气酷暑的影响，尽量避免在强烈的日光照射下做强度很大的运动，运动时要准备好防暑药品。
2.很多人运动后出现腰酸、背痛等不良反应，要预防这种反应，不要因一时的兴趣而进行运动量过大的无氧运动，无氧运动会使机体产生乳酸，乳酸过多堆积在人体内就会产生浑身酸痛的感觉。另外人体运动发热容易出汗，出汗多引起人体水分缺失，引起口干和浑身无力，水分的减少对肾脏的压力增加，容易引起痛风。给您的建议是运动后多喝水以确保体内电解质平衡，更可以帮助人体排酸。有条件可以在运动后十几分钟时按摩和洗温水澡，水温不宜过热，但切记不能冲冷水澡。
3现在人们都喜欢各种球类运动，在运动中做急起动、急停、急转和跳起动作，而这类动作对人体的关节、韧带和肌肉要求比较高，过度的动作会出现意外伤病。大多数人都是业余体育运动爱好者，运动技能不过关、姿势不正确、用力不正确、体能比较差等因素更增加了受伤的可能性。运动时要量力而行，循序渐进，慢慢加大运动强度和运动量，切忌因兴趣而盲目运动。
因为很多人在户外活动的时候不太注意这些注意事项，那么就可能被因此而给自己的健康造成更多的影响和伤害，而且还达不到很好的活动效果，所以为了我们的健康，希望大家在生活中，都能够更加的注重这些常识的了解。
登山的注意事项
许多人挑选登山就是因为可以观赏到漂亮的风景，又可以锻炼身体，登山以后身体也可以变得更加亲切，想要登山的人一些物品要准备好，一些事项也应该了解清晰，不管是穿着装扮方面还是食物方面都应该要好好准备，下面就给大家介绍一下登山的注重事项有哪些。
一、登山的注重事项
登山的人在平常一定要好好的锻炼自己的体能，一些登山的技巧也应该了解清晰，一些户外活动的姿势好好的获得，平常很少做攀登运动的人，登山之前就一定要做好热身活动，每一次热身活动应该做二十分钟左右，让全身的肌肉得到放松，这样登山就会变得更加轻松，登山的时候每爬一步的时候都应该做弹跳动作，这样可以更加省力，还会显得更加有活力以及有精神，登山的时候不要向远的地方看，非凡是刚开始的时候，动作还没有完全习惯，假如总是往远的地方看，就轻易出现疲乏的感觉，向上爬的时候应该把目光停留在3到5米的地方，假如山路是比较陡峭的，那么登山应该按照Z字形来登，这样会更加省力。登山的时候应该有一个完整的计划进行实施，这样才能更好的坚持下来，登山之前了解清晰天气预告，了解清晰路况，才能知道到底适不适合登山。登山一些食物也应该准备好，可以带一些干粮，也可以带一些炊具自己做饭，想要自己做饭的话要找一个空旷没有杂草枯枝的地方生火，防止出现火灾问题。
二、登山需要准备的物品
登山一定要注重正确的穿着，御寒衣服，帽子，运动鞋肯定不能少，还需要准备一个小型背包，指南针，地图，手电筒，水壶，雨具，盥洗用具以及身份证，还需要带上相机，底片，针线包，个人物品，哨子，开罐器，打火机，实物手表，笔记本，灯泡，准备电池，换洗衣物，登山鞋，拖鞋以及手套，这些物品准备好以后才能以备不时之需。
上面给大家介绍的就是登山的注重事项有哪些，登山的注重事项非常多，登山假如挑选在外面露营，那么帐篷一定要带好，登山速度刚开始的时候不要太快，应该把步伐调整好，慢慢的加速，中途想要休息的话也是可以的，但是时间一定不能停留太久。
徒步登山的注意事项
登山是比较常见的一种锻炼身体方式，在天气比较冷的时候进行登山就能够起到很好的保暖作用，登山看起来似乎非常简单，但是需要注重的事项以及准备的物品还是非常多的，也应该做好保卫措施，下面就给大家介绍一下徒步登山的注重事项有哪些?
一、徒步登山的注重事项
徒步登山之前一定要做好体能方面的锻炼，多学习一些户外活动的姿势，假如登山的高度非常高，平常又缺少锻炼，那么在登山之前的一些热身工作一定要做好，可以进行肌肉舒展运动，需要做二十分钟左右，这样才能让全身的肌肉得到放松，登山也可以变得更加轻松。想要登山的人一定要注重挑选可以进入的地方，有一些地方是需要申请入山许可证的，可以跟随有体会的领队一起进行，向上进行攀登的时候应该要有意识的增加一些弹跳的动作，这样可以更好的节省力气，也可以有更充足的精神，登山的时候不要总是往高的地方看，非凡是刚刚登山的人，这个时候两个脚还没有习惯向上蹬的动作，会有很强的疲乏感觉，最好能够把目光停留在三五米的地方，假如山路是比较陡峭的，那么就可以进行自行攀登，这样可以更好的节省力气，有攀登计划的人一定要在出行之前把自己的计划告诉家人，这样在碰到意外情况以后，家人才能及时发觉，及时救援。
二、徒步登山需要准备的物品
进行徒步登山一般需要准备好小型背包，身份证，指北针，地图，手电筒，水壶，雨具，盥洗用具，御寒衣物，帽子以及运动鞋，还需要准备好一些准备电池，针线包，个人药物，哨子，小刀，打火机，手表，笔记本等等，假如进行长途的登山装备就需要准备的更多。团体登山需要准备团体的粮食，睡袋，帐篷，灯具，急救箱，无线电手机以及高度计，还需要准备安全头盔，防滑鞋，防寒衣，登山绳等等，依据自己不同的登山计划准备物品会更好一些。
上面给大家介绍的就是徒步登山的注重事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，徒步登山需要注重的事项还是非常多的，最好不要自己单独进行，团队一起进行徒步登山会更加安全一些，进行徒步登山之前也应该加强身体的锻炼，做好准备工作，这样才能够对自己的生命安全做好更好的保卫工作。
户外爬山注意事项
说起户外爬山，是很多人热爱的运动，也是贴近接近大自然的一种新方式呢，但是对于一些新手来说，对于爬山还是感到很陌生的，其实户外爬山需要注意的是有很多的，首先就是要注意带的饮食、水源、一些常见的用品，除此之外我们还需要了解去户外爬山需要注意什么事项。
1.不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。
2.不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远征。
3.不要找没有责任感，并对户外活动了解不够的人。
4.行程计划需缜密完整，并让每位队员都彻底了解。
5.平时应多训练体能和户外技能。
6.登山时应有完整必要的装备及充足的粮食和食水。
7.长距离和高难度的活动，出发前应先做健康检查，尤其是平时很少运动的人，更需认真检查。
8.从上山到下山，均需随时向家人报告行踪。
9.活动前和进入活动区域后，应随时注意气象变化。
10.对于每一座山峰，不管海拔高低和难度大小，均不可掉以轻心。
11.登山队伍不可拉得太长，应经常保持前后呼应的状况。
12.迷路时应折回原路，或寻找地势较高的安全处避难，减少体力的消耗，及时发出求救信息并静待救援。
以上一些都是介绍的一些户外爬山需要注意的事情了，户外爬山我们一定要注意这些事情，不可以缺乏经验自己独立行动，这样对自身的安全就没有保证，另外要带够足够的日用品、刀具、水等等，注意不可以长时间爬山，否则会体力不支。
秋季最适宜登山,登山好处及注意事项
现在已经真正进入秋天，天气很凉爽，很多人都喜爱户外活动，比如说登山健身是很多人的首选，登山不仅可以锻炼身体，而且又可以开阔视野，修身养性，是我们健身的很好选择，那么你知道秋季登山旅游要注重的问题有哪些吗?下面就同小编去看看吧!
登山运动好处多
◆强健体质 增强四肢灵活度
登山族们选择的登山地点，与外出旅游登的山不一样。旅行社安排的山，多是商业开发过的，登山就是登台阶。与其说登山，不如说爬楼梯。登山族们选择的山，都是原生态，山间道路坎坷不平，登山增加肌肉、增强体质的同时，还能最大限度地增强四肢的协调能力和灵活度。
登山是个体力活，肺的工作量加大，对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处。
◆登山，相当于做心血管操
登山时，相当于给血管做了一次血管操。双腿交替攀登，双腿的肌肉收缩，回流心脏的静脉血管受到挤压，流速增快，对心血管壁起到冲刷作用，甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群，更适合登山。
◆预防骨质疏松
骨质疏松轻易发生骨折，最轻易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等。登山，既能预防骨质疏松，又能强健下肢骨骼，可谓一箭双雕。
旅游登山注重点啥
1、行前预先计划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注重塌方落石与路肩塌陷。
2、登山前非凡要注重服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注重选择长短、轻重合适与牢固。
3、行前应注重气象预告，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连(图库)人带伞给兜跑。
4、要做到观景不走路，走路不观景;照相时要非凡注重安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注重岩石有无风化。
5、注重自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量防止在无人治理的山地游玩;不在无救生人员治理的深潭、溪流水域游泳及戏水。
6、山要注重林区防火，观光沿途不能吸烟。爱惜自然环境，不破坏景观资源;维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。
登山要领
(1)登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平坦的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
(2)下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
(3)登山途中碰到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，防御头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
爬山可是一件体力活，因此大家在登山之前一定要做好准备，把握登山的要领，登山稍不注重也会吞噬健康的。
夏季登山注意事项有哪些
很多人喜欢在夏季的时候登山，因为夏季是天气比较好的季节，也是穿衣服最少的季节，这个时候去登山的话，那么会显得格外的放松，在夏季的时候登山可以强身健体，夏季也是最容易出汗多时候，如果在夏季的登山，那么远是可以得到减肥的效果，不过在登山的时候往往有很多事项需要我们时刻注意到，那么夏季登山我们要注意哪些事项呢?
衣物准备。
首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。
建议：夏季登山，衣服容易汗湿，因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。
饮用水准备。
夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。
建议：应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。
果蔬，食品的准备。
可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。
防晒准备。
夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。
建议准备：防晒帽，太阳镜等防晒装备。
时间准备。
夏季适合登山的时间为，上午日出前到10：00左右，下午15：00之后，以防中暑。
药物准备。
夏季容易中暑，因此可以随身带上一些常备药品，如：人丹，藿香正气水等。
如果自己准备在夏季的时候登山的话，那么这些事项是必须要注意到，这样自己在登山的过程中才能够有一个好的心情，而在夏季的时候登山的话防晒必须要准备好，防晒的时候可以涂抹防晒霜，但是如果自己还是担心的话，在夏季登山的时候还可以选择穿上防晒服。
秋季登山注意事项有哪些
有很多人登山特别的喜欢在秋季的时候让自己去登山，秋季是我们身体最需要养生的时候，如果秋季不注意养生的话，那么我们的身体也会变得越来越不健康，而在秋季的时候登山可以让我们的身体变得更加的强壮，也可以在登山中锻炼出自己的耐力，还可以在登山的过程提高自己的免疫力，但是秋季登山要注意很多事项的，下面我们来看看在秋季的时候登山到底该注意哪些事项?
登山需注意事项
注意防寒保暖，预防感冒
秋季气候变化无常，外出时要备足衣服，携带雨具，不宜坐阴冷潮湿的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。在出游时如遇雨受凉，到家后可用生姜、葱头加红糖适量，用水煎热服，以驱风散寒。"如果在登山出游中感冒，身体免疫能力必定急剧下降。秋季气候变化无常，外出时要备足衣服，携带雨具，不宜坐阴冷潮湿的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。在出游时如遇雨受凉，到家后可用生姜、葱头加红糖适量，用水煎热服，以驱风散寒。
预防爬山时摔伤，滑倒
老人登山莫忘携带手杖，年轻人登山也可以配备登山手杖，能够一定程度把滑倒的几率降低。出游时，老人应尽量避免走陡峭的小道，不要独自攀登山林石壁，以免发生意外。如果是陡峭山峰，行动更应谨慎小心，开车上山也需精心安排。
预防过敏、预防旧病复发
秋季天气变干燥，有过敏史的游客，还应避免花粉、粉尘等让鼻子过敏，也可事先口服扑尔敏等抗过敏药预防。晕车出游最常见，空腹、过饱、疲劳及睡眠不足都是常见的诱因，要注意避免。
预防旧病复发特别是老年人，难免有些小毛病，建议老年人出游需带上常备用药。尤其是老年慢性疾病患者，除了带日常服用的药物外，还必须准备一些特殊的急救用药。
在秋季的时候如果有登上的愿望，那么就要让自己多注意这些事项，秋季登山还要注意下雨天，秋季是最容易下雨的，这个时候一定要预防路滑的现象，如果路滑的话，那么肯定就无法正常的登山了，还会引起很多不必要的危害，也有可能会因此而丧命，所以说注意这些事项去登山才是最安全的。
登山运动的注意事项有什么
登山的运动好处大家都比较的明白，是一种在提高我们身体体质的同时可以达到减肥和锻炼我们毅力的运动，另外也是一种时间比较长，准备要特别充分的运动，在我们登山的时候也是要充分考虑到好多意外事情的一种运动，有太多的突发事件，那么，登山运动的注意事项有什么？下面我们一起来进行一下了解。
1、首先你必须详细了解你所要征服的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
2、备好运动鞋、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。 对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一两天最好别爬。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时最好轻装。
3、做好热身运动。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
5、下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
6、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
以上就是关于登山运动的注意事项有什么的介绍，也是我们在登山的时候需要明白的事情，另外也要注意我们在登山的时候要穿特定的登山鞋和衣服，这会让我们在登山的时候更加的方便，而且时间长的话也需要准备生活必须用品。
户外健身器材注意事项是什么
现在楼下有好多的人都在锻炼，户外健身器材注意事项是什么啊，我每天上下班的时候总可以看见健身器材上有人在锻炼，我最近经常抽空到楼下练练，邻居们就凑到健身器材边上一边练着一边聊天，不自不觉时间过的可快了，我也是刚开始练习，还不知道在健身的时候有哪些是需要注意的事项，马上就听听邻居是怎么说的吧。
一：磨炼前必然要做好筹备举动。器材平时还要注重：社区健身阶梯健身器械个体可以或许分为身段结构流动(也可称之为无氧运动)有氧举动及身体的柔韧性操演三种。跟着社会的成长，社区内将会有越来越多的适合老年伴侣的健身体式格式问世。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这样做可以或许防止扭脚脖子、扭腰和对神经的危险。首先要决定适合本身的举动名目。操作这些器材可以或许帮忙人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。
但也要科学使用，不然事得其反，既要行为身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到健身的目的。左不要低于30分钟。器材健身也会向智能化、乐趣化、简朴化方面发展。建议最高不可过肩。户外健身器材出产厂家把社区健身阶梯中的举动器材分为四个类型。但它究竟是东西，目标集体是公共。信任，跟着社区扶植的不竭前进，社区内公用场地和举措措施的增添，社区老年健身将会迎来一个全新的时期，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的村落，为全名健身供给了随时随地的利便。用下腰操演器异常要十分小心。这类举动不主张老年人拼死压腿或者把腿抬得很高地来压。一是舒展类。压得高不代表健康。
二：举动之后要做些收拾整顿流动。人的血液在身材的远端就无法回到心脏里来。以往常常加入体育锤炼的人。右不要超过1小时。如许，才能有效防御自发把持形成的举动危险。操作器材要牢记四留意可以或许得当前进举动量.最高不得超出120次/分钟。
由于人在举动后毛细血管扩大。由于老年人肌肉软组织里的水分少。必要把握操作的基础方法，磨炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐统一。弄不好会把损伤腰椎。广普性使其具有简朴、易学、失效快的特色。
三：要把握好运动时间。假如坐在地上原地不动。
四：要举动适量。个体以脉搏不超过110次/分钟为宜。老年朋友每次的磨炼时辰最好在40分钟阁下。有高血压和心脏病的老同道，举动后还要走一走，缓冲10分钟阁下。遵照各类东西的功效。热身1015分钟阁下。以往不常常或者说根蒂不插手体育锤炼的老同道。
以上是邻居给我讲的户外健身器材注意事项是什么的内容，刚开始用健身器材来锻炼身体，总感觉什么都好奇，不自不觉都锻炼好久，这样是不科学了，我们要循序渐进，一点一点增加锻炼的强度，一下子锻炼过量会拉伤身体的肌肉的。
