健身为什么要做无氧运动
无氧运动更养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生关系着每一个的生活质量。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“健身为什么要做无氧运动”，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多经常坐办公室的人，身体往往容易出现各种各样的亚健康问题，人们的身体现在已经普遍处在了亚健康状态，有一大部分人是很缺乏体育运动和健身的，所以体能和抵抗力会很差，所以如果想有健康的身体，选择健身无氧运动就可以！健身无氧运动是解决身体亚健康状态最好的方法，而且对身体完全没有任何的副作用。
很多的朋友问什么是健身无氧运动？
健身无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
常见的健身无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
其实我们可以发现，健身无氧运动的很多项目都是我们生活中常见的，有很多的朋友在可能做过这些运动。健身无氧运动能够很好地锻炼人们的身体肌肉和骨骼，提高我们的身体素体。不过我们在做健身无氧运动时要学会坚持，持之以恒才能让健身无氧运动为我们带来一个健康的身体！
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无氧运动
我们很多人都知道有氧运动，而且追捧。但是还有一些是无氧运动。那么什么是无氧运动呢?无氧运动的又有哪些特征呢?它和有氧运动的区别在哪里呢?你是不是不知道呢，或许跟有氧运动一样拥有着令人艳羡的效果，下面让小编给大家介绍一下吧。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动的特征
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了疲劳毒素，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见无氧运动
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。
所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
无氧运动要注意哪些
运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系，很多奋斗在减肥路上的女性认为，运动是减肥的法宝，只要运动，就能有效减肥。其实并非如此，运动并不等于减肥。
方法/步骤
1多运动并不就一定能够减肥。剧烈运动，无氧运动会消耗肌肉和气血，让体制更容易发胖。为正确的减肥运动应当是有氧运动，也就是消耗脂肪，而不是无氧运动。因为仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的。在我们做大运动量运动时，实际上是在做一种无氧代谢运动，此时肌体处于缺氧状态，是没有动用脂肪的，这种无氧运动主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
2而血糖降低是引起饥饿的重要原因，这也是为什么运动之后往往会感到特别饥饿。短时间内大强度的运动会使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在运动之后会在无意之间吃掉很多平时不敢吃的高热量食品，这样做仍然不利于减肥。
3正确的选择应该是做一些超过一小时的长时间有氧运动或者负重运动。负重运动也就是在对抗地球对身体的吸引力的同时进行运动，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬楼梯和溜旱冰这样的运动，有数据表明，在锻炼强度相同的情况之下，负重运动往往会比游泳，骑自行车这些运动消耗更多的热量，达到更好的减肥效果。
无氧运动的锻炼
无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了什么是无氧运动，相比较有氧运动是一些柔和的运动。而无氧运动则是短时间的爆发的运动。但是各种运动有各种运动的独特之处。哲学家说：存在即真理。希望小编的介绍对大家有所帮助。
什么是无氧运动 你真的了解无氧运动吗
大家对有氧运动比较熟悉，但是对于无氧运动就不是很了解了，无氧运动跟有氧运动有着明显的区别，那么什么是无氧运动?无氧运动的特点有哪些?无氧运动的好处有什么?对无氧运动感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给周围的小伙伴们哦。
什么是无氧运动
无氧运动是指我们在缺氧状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲惫酸痛。
无无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供给主要来源于脂肪的有氧代谢。
以脂肪的有氧代谢为主要供给能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动特别剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬时需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动的特点
无氧运动的大特点是运动时氧气的摄取量特别低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲惫不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了疲惫毒素，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严峻时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会筋疲力竭，肌肉疼痛要连续几天才能消逝。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，好服从健身教练的指导，挑选一个适合自己的练习计划。
常见的无氧运动
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力练习等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
无氧运动的好处有哪些
运动分有氧、无氧的运动，生命的意义在于运动，说明了运动不仅可以提高身体素养，提高反抗疾病的能力，对于上班族来讲，必定要抽出一部分时间，积极的锻炼身体。做无氧运动的好处有哪些?
1、提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
锻炼肌肉，无氧运动速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲惫不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
什么叫无氧运动 对于无氧运动你了解多少
我们都知道健身运动被分为两大类，一是有氧运动，二是无氧运动。很多人不明白之间的区别，会思考什么叫无氧运动，无氧运动的好处有哪些。今天就帮助大家讲解这些问题，其中还介绍一些无氧运动减肥方法。感兴趣的一起来看看吧。
什么叫无氧运动?无氧运动其实就是在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，在进行锻炼时需要消耗更多的能量。
人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量。
而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动最大的特征就是运动的时候，人体的氧气摄取量是很低的。由于速度过快以及爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
无氧运动哪些减肥方法
一般女生比较头疼的部位有手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。以下几种训练针对这几次部位。
1、徒手深蹲
无氧运动瘦全身动作介绍
深蹲是小编个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。
有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
要点
1.在进行下蹲的时候，要保证身体的大腿与地面之间至少是平行的状态，这样才算是一个标准的深蹲。
2.要慢起慢落，才有最好的效果。
组数
此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
注意
盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。
如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)。
2、平板支撑
无氧运动瘦全身动作介绍
这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
作用
充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
须知
平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。
普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。
要点
1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。
2.撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。
3.最重要的是腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!
4.最好对着镜子做，这样就能保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。
组数
一般一组一分钟，每天做四五组。
做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
3、跨步深蹲
无氧运动瘦全身动作介绍
跨步深蹲，小编认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。
要点
1.下蹲的时候请收腹，腰挺直。
2.把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。
3.训练场地够大的话，可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。
4、负重深蹲
无氧运动瘦全身动作介绍
负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。
要点
1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。
2.收腹挺胸，后背挺直。
3.大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
组数
一般情况，一组25个左右，两组就可以了。
这个动作很累，但是效果很好。
无氧有氧运动适用小贴士
1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。
2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。
3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤，建议做好热身和训后拉伸。
4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简直的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。
无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
无氧运动的好处
1.降低骨质疏松的风险
无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
2.提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的风险
无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
4.锻炼肌肉
无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
结语：相信大家看了以上的介绍，都能够明白什么叫无氧运动了吧。文章还涉及到了一些无氧运动的好处和减肥的方法，希望能够帮助大家更好的进行锻炼。在此小编也祝各位小伙伴们都能锻炼健康完美的身材。
何为无氧运动
无氧运动相信大家都不陌生，这是在日常生活之中，比较常见的运动方式。无氧运动是相对于有氧运动而言的一种概念，一般都是指需要瞬间爆发的运动，比如说常见的跳高、跳远、短跑以及俯卧撑等，都是属于无氧运动的。下面，就为大家详细介绍一下无氧运动的相关知识！
一、无氧运动简介
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
二、无氧运动的特征
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
三、无氧运动锻炼方法
无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。
健身操是无氧运动吗
健身操是一种锻炼身体方式，依据不同的人来采纳不同的方法锻炼，依据需要制造做一些动作进行练习，让体质变得更强，大家应该都知道进行有氧运动，能够起到很好的燃烧脂肪以及瘦身作用，但是不知道健身操究竟是无氧运动还是有氧运动，所以下面就给大家介绍一下健身操是无氧运动吗?
健身操是无氧运动吗
健身操是有氧运动里面的一种，可以起到调剂生理作用，而且跳健身操可以改善心理，让压力得到释放，健身操的主要特点就是密度比较大，强度比较低，运动量特别轻易被操作住，所以除了正常的人练习有必定的健身作用以外，对于一些老年人以及残疾人来说是一种很好的医疗保健手段。健身操的种类也是有很多的，像健身性健美操，主要的作用就是让身体保持健康，达到锻炼身体作用，能够让心肺功能得到提升，让有氧代谢能力得到改善，肌肉操作力也能够得到练习，不良的状态可以改善，让优良的气质风度更好的体现出来，防止肌肉退化出现，关节负荷也能减少。健身操还有表演性健身操，主要的目的就是表演，都是事先设计好以及编排好的，大概的时间是两分钟到五分钟，这种健身操的动作会更加的复杂一些，音乐的速度可以快可以慢，为了能够达到好的表演效果，动作上面一般都不会有重复，也并不必定是对称性的。
练习健身操注重事项
练习健身操必定要合理安排练习强度以及时间，如果有慢性疾病，那么在医生的指导下进行练习会更加好一些，如果有心血管方面的疾病，就不要做剧烈运动，防止因为快速的旋转头部以及突发性的动作出现，对身体造成影响，出现重度感冒问题的人，健身操必定要停止练习，跳健身操不要空腹的时候练习，长时间空腹练习就会让身体体重快速的下降，脏器的功能也会受到损害，这样就轻易产生疾病，对健康造成影响。
上面给大家介绍的就是健身操是无氧运动吗，看了上面的介绍大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道健身操并不是无氧运动，它是有氧运动里面的一种，要注重的事项也有很多，不要空腹的时候练习，强度也不需要太大，吃完东西以后的两个小时之内不要跳健身操，否则轻易出现恶心以及腹部疼痛等症状。
旋转健身为运动妙法
人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨度增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转相关部位，可收来料想不来的成效。
一、运目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右来停方回来左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左来停方回来右侧，旋转运目10圈。此法有清心亮目，清除眼疲惫，拿高视力之效。
二、转颈
自然站立或坐姿，双目微闭，前按顺时针方向大幅度缓慢转折头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。
三、耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛前后向上抬起。再向前，向停、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有必定益处。
四、转掌
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或停垂，前按顺时针方向同时转折双大拇指10圈，然后按逆时针方向转折10圈。接着前后按顺、逆时针方向转折手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之功效。
五、双臂划圈
自然站立，目视前方，双手自然停垂，尔后如小学生跳绳，双臂向后。向上、向前、向停划圈10次，接着反方向划圈10次，此法活动双臂及肩，增强肺活度，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。
六、扭腰
与站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾腧(在腰部，第二腰椎棘突停，旁开1.5寸)处，前按顺时针方向大幅度缓慢转折腰10圈，续以逆时针方向转折10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有必定防治作用。
健身先做无氧运动还是有氧运动呢
众所周知，运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。很多健身爱好者都对有氧运动和无氧运动有所了解，但关于健身要先做哪方面，还是有许多人不知道，那么 健身先做无氧运动还是有氧运动呢，下面大家就来详细的了解一下吧。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
以上就是先做无氧运动还是有氧运动的全部内容了，相信大家现在有一定的了解了吧，如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。
