剖腹产后瑜伽可以做吗
产后可以做养生运动吗。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供剖腹产后瑜伽可以做吗，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
女性在出月子之后大多数会存在身材走形的情况，所以一般会通过一些运动来进行减肥。不管是剖腹产还是顺产，产妇都应该注意不能进行剧烈的减肥运动。因为产后半年内，身体还是没有完全复原的状态。但是剖腹产后是可以做瑜伽的，下面，我们就一起来看看产后瑜伽动作吧！
产后减肥瑜伽动作1 束脚式
束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。
产后减肥瑜伽动作2 门闩式
此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。
产后减肥瑜伽动作3 单腿平衡伸展式
单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。
注意：倒立千万不可：因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。
鉴于是剖腹产，所以运动量一开始不能太大。只要每天坚持 运动，体形就会逐渐恢复过来。产妇 减肥可以适当少吃一些，但如果还在喂奶起劲，还是要多吃一些可以帮助产奶的食物。母体奶水多，奶水营养好，宝宝也能长的比较好。
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准妈妈剖腹产后可以做仰卧起坐吗
产后一些准妈妈总觉得自己的肚子有一点大，肚子上面的脂肪如果不消失的话，看起来非常的臃肿的，因此需要做一些简单的运动，有的女孩子在做完剖腹产之后不知道能不能做仰卧起坐这样的动作，其实在剖腹产之后的女性朋友，首先要好好的进行休养身体，只有身体康复了，才可以做仰卧起坐的。
妇科专家说剖腹产后2个月，可以做仰卧起坐等简单的训练。
1、腹部紧缩训练。仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
2、腹部伸展训练。俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。
3、背部紧缩训练。仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。
4、背部伸展训练。屈膝坐于床上，双手前平举。向前尽量弯曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直体撑臂训练。俯卧在床上，肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。
6、大腿外展训练。侧卧，一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。
7、大腿内收训练。仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收，尽力夹被子。
8、大腿前侧拉伸训练。跪在床上，双手撑于体后。臀部尽量向下坐，直至大腿前侧被拉伸。一般人不必将臀部贴于脚跟，只要尽量向下坐至极限即可，以免拉伤肌腱。
9、大腿后侧拉伸训练。坐于床上，双腿并拢、伸直。双手尽量向前伸，直至感觉到大腿后侧肌群被拉伸。动作要坚持15秒左右。
10、胸部收缩训练。平躺在床上，屈腿，背部贴在胸的正上方，双手握住被卷。在胸的正上方推起，再缓慢下放至中胸位置。动作需重复10~15次。
11、臀部紧缩训练。双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，以保持身体的稳定。尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10~15次。
12、胸部拉伸训练。正坐在床上，挺胸收腹。双手在胸前水平外展，尽量拉伸胸大肌至最大。动作要坚持15秒钟左右。
13、臀部拉伸训练。盘腿坐在床上。身体尽量向前倾，拉伸臀大肌。动作要坚持15秒钟左右。
作以上训练动作不要过猛，以自已能做到的最大限度为准。不要勉强达到标准动作。练习时间不宜过长，每个动作1分钟左右即可。
同时要适当限制脂肪和甜食的摄入，才能达到瘦体健身的目的。
为了能够恢复好的身材的话，还是建议做仰卧起坐这样的动作的，但是在做这样的运动的时候，也需要掌握一定的时间的，需要在剖腹产之后的一段时间之后进行运动才行的，过早对伤口的恢复还是不好的，因此需要掌握一定的时间，做仰卧起坐的同时也需要掌握其他的训练方法，才能够健身。
做了剖腹产可以做仰卧起坐吗
对于妈妈们来说对刨腹产应该不陌生了，虽然每个妈妈都希望自己可以顺产，但是一旦出现难产的情况时，为了保证孩子和大人的安全则必须采取刨腹产，对于每个刨腹产以后肯定会吃很多营养的物质来补充身体能力，也就是因为这样很多妈妈的身材都会变形，尤其是肚子出现比较严重的赘肉，那么我们来了解一下刨腹产可以坐仰卧起坐吗？
妇科专家说剖腹产后2个月，可以做仰卧起坐等简单的训练。
1、腹部紧缩训练。仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
2、腹部伸展训练。俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。
3、背部紧缩训练。仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。
4、背部伸展训练。屈膝坐于床上，双手前平举。向前尽量弯曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直体撑臂训练。俯卧在床上，肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。
6、大腿外展训练。侧卧，一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。
7、大腿内收训练。仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收，尽力夹被子。
虽然在刨腹产以后一段时间是可以做一些轻微的仰卧起坐的，但是在运动时一定要注意伤口，以免伤口出现撕裂情形，而且在运动时一定要根据自己的实际情况，不要进行幅度过大的运动，而且时间也不易过久。想要很好的恢复身材可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些油腻食物。
剖腹产后仰卧起坐怎么做
生宝宝对于每个女性来说是一件比较重要的事情，有的人是通过破腹产的方式，有的则是自然生产，无论使用哪种方法，都要注意自己的安全问题，很多女性在生完宝宝以后急于减肥，那么剖腹产后仰卧起坐可以做吗？根据医生的建议时间长点比较好，接下来让我们一起来了解一下剖腹产后仰卧起坐吧。
产后肚子大起来是很正常的现象，为了恢复怀孕之前的体形，很多人选择做仰卧起坐的方法，不过剖腹产后多久可以做仰卧起坐减肚子？
妇科专家说剖腹产后2个月，可以做仰卧起坐等简单的训练。
1、腹部紧缩训练。仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
2、腹部伸展训练。俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。
3、背部紧缩训练。仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。
4、背部伸展训练。屈膝坐于床上，双手前平举。向前尽量弯曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直体撑臂训练。俯卧在床上，肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。
6、大腿外展训练。侧卧，一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。
7、大腿内收训练。仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收，尽力夹被子。
8、大腿前侧拉伸训练。跪在床上，双手撑于体后。臀部尽量向下坐，直至大腿前侧被拉伸。一般人不必将臀部贴于脚跟，只要尽量向下坐至极限即可，以免拉伤肌腱。
9、大腿后侧拉伸训练。坐于床上，双腿并拢、伸直。双手尽量向前伸，直至感觉到大腿后侧肌群被拉伸。动作要坚持15秒左右。
10、胸部收缩训练。平躺在床上，屈腿，背部贴在胸的正上方，双手握住被卷。在胸的正上方推起，再缓慢下放至中胸位置。动作需重复10~15次。
11、臀部紧缩训练。双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，以保持身体的稳定。尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10~15次。
12、胸部拉伸训练。正坐在床上，挺胸收腹。双手在胸前水平外展，尽量拉伸胸大肌至最大。动作要坚持15秒钟左右。
13、臀部拉伸训练。盘腿坐在床上。身体尽量向前倾，拉伸臀大肌。动作要坚持15秒钟左右。
作以上训练动作不要过猛，以自已能做到的最大限度为准。不要勉强达到标准动作。练习时间不宜过长，每个动作1分钟左右即可。同时要适当限制脂肪和甜食的摄入，才能达到瘦体健身的目的。
剖腹产后仰卧起坐要注意的问题比较多，而且动作比较复杂，因此孕妇在刚生完宝宝以后最好是不要进行体育运动，等身体完全恢复以后再进行也不迟，当然孕妇更要注意饮食方面的问题，多吃一些营养品和补品，这样才能尽快的恢复身体健康。
女性产后可以做瑜伽吗？
很多的女性朋友在平时都会经常地练瑜伽，尤其是刚生产完的女性，身材会有一定的变形，这时候选择合适强度的瑜伽对于产后身体的恢复是非常有好处的，并且也有利于女性心态的调整，下面我们一起来看看，刚生完孩子的女性坚持做瑜伽锻炼对于身体了一些明显的好处。
通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。
产后瑜伽练习对身心的6种帮助
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
大多数的女性在怀孕的时候身体都会出现不同程度的浮肿，还有一些女性甚至会出现下肢静脉曲张，并且体重也会明显的增加，这个时候适当的通过以上的方法来进行瑜伽锻炼，使得身体各个部位都能得到一定的活动，对于健康是非常有好处的。
剖腹产后做仰卧起坐好不好
有的准妈妈剖腹产后身材几乎变了样，为了能够快速恢复原来的苗条身材，有的妈妈剖腹产之后想做仰卧起坐练习，但是也害怕做这样的运动容易伤害伤口，那么剖腹产后不知道能不能做仰卧起坐呢，如果做的话，应该等多长时间可以来做呢，下面就给朋友们详细的介绍一下，看看什么时候做仰卧起坐好一些。
专家建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是吸气的时候做)，然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如，并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后，便可以开始慢慢做仰卧起坐了。头和肩膀缓缓离地时，要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛，那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。
尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦，但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位，但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢，循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10～15分钟，但是你逐渐会越来越强壮。
仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做，如果你只做仰卧起坐，可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实，很可能从外表看不到你有太多改善。
一般说来，产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。
剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同，为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操，最初是以呼吸为主，等到伤口癒合之后，再进行较大动作的肢体伸展。
我们都很清楚剖腹产之后的伤口需要有一段时间的愈合的，而且做仰卧起坐的时候也应该掌握一定的时间才行的，如果伤口还没有愈合的话，就进行这样的运动，是最容易伤害身体的，因此需要在康复修养一段时间之后才能够做这样的仰卧起坐，才能够减肥瘦身。
产后瑜伽 教你产后瑜伽怎么做
很多妈妈们，在生过孩子以后都想要一个好身材，但现实很残酷，许多都成为了肥胖的战利品，那么如何才能健康的减肥呢?下面瑜伽老师为大家带来产后减肥的瑜伽招式，希望能为大家起到帮助。
产后的身材肥胖是不是感觉非常的苦恼，想知道产后减肥有哪些瑜伽动作吗?下面就介绍产后瑜伽减肥动作，各位妈妈们，准备接招吧。
拉弓射雁式
STEp1：身体保持立正姿势，深呼吸。
STEp2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
STEp3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEp4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
金蛇回首式
STEp1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。
STEp2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。
STEp3：转动头部向自己脚掌望去。
功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。
动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。
玲珑圆圈式
STEp1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
STEp2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
STEp3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
STEp4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
白鸽晾翅式
STEp1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。
STEp2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
STEp3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
STEp4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。
动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。
天鹅觅食式
STEp1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEp2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
STEp3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
STEp4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。
动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。
另外一种产后减肥方式
产后瑜伽减肥方法一：梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二：角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
深呼吸，双臂与身体呈现出90度的样子，向右侧弯腰。然后双臂形成一条直线，扭头向上看，保持20秒，然后呼吸!~这样的一个动作。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三：战斗二式
站直。
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
产后瑜伽减肥方法四：船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
产后瑜伽减肥方法五：三角转动式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
温馨提示：产后瑜伽减肥方法有各种各样的动作，不同动作有不同的效用，请大家一定要掌握好动作要领，小心动作幅度，不要受伤，产后瑜伽减肥方法才能够对您的塑身起到真正的作用。
总结：上面为各位产后的妈妈介绍了两套产后的瑜伽减肥动作，希望对于一些找不到合适方法也热爱瑜伽的朋友们，起到帮助，同时在这里也希望各位产后的妈妈早日的拥有完美的身材，人也变得更加美丽漂亮。
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女性生产后为了身体快速的恢复、有更营养的奶水，其饮食就会更丰富，此时最容易长胖，就有很多女性为了身材，放弃哺乳或是进食过少，当然也有多数女性采取运动的方式调理，这样可控制身体向肥胖的方向发展，那么女性产后练瑜伽可以瘦身吗?患者产后做瑜伽运动可以减肥瘦身，但是要注意练习的方法与注意事项。
要练产后瑜伽最好等月子过后。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，产后联系瑜伽可以让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛。
产后练习瑜伽时的注意事项：
1.如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习
2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。
3.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。
4.产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。
5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。
6.练习瑜伽前应保持空腹状态，最好在餐后3小时后进行。
7.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
9.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
10.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
12.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
13.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
女性产后练瑜伽可以瘦身吗?通过文章的讲解清楚知道产后练瑜伽有瘦身的效果，但是也与运动的方式、注意的相关事项等相关，如果患者对饮食未重视，长期过量的营养摄入即使运动也无法成功瘦身，因而患者在瘦身时注意食物搭配，要满足身体的营养需要，这是为了哺乳让婴儿更好的成长，如果患者练习无法瘦身时可采取其它的方法减肥。
女性流产后可以练瑜伽吗？
女性在流产后身体是比较虚弱的，然而有些女性不太在乎流产后的细节，就去进行一些运动，大部分会选择练习瑜伽，瑜伽是一种很柔软的运动，可以提升女性的气质和瘦身，那么流产后，可以练习瑜伽吗?小编搜集了一些流产后如何练习瑜伽的注意事项，女性可以了解下哦。
流产后注意事项相信大家都有个大概的知道，比如不要劳累等等，可是人流后注意事项的一些细节大家就未必会晓得了。专家建议我们人流后最好每个细节都要注意，这样才能好的快而且遗留后遗症的几率很少。
注意休息，加强营养。人流后应卧床休息2~3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动，避免接触冷水。人流后子宫需要一个月左右复原。因此要注意增加营养，摄入足量的蛋白质，增强机体对疾病的抵抗力，促进受伤器官的早日修复。人流后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。
等身体恢复后在加强锻炼，注意要慢慢的增加运动量。建议你待子宫内膜恢复后再做运动比较合适，待三个月后月经周期恢复正常后再练习比较合适。
一般是可以进行按摩的，术后一个月禁止房事，每天用温开水清洗外阴，勤换洗内裤，术后一个月去医院复查子宫恢复情况。
现在大家了解了，流产后经历一个恢复期后是很适合进行练习瑜伽的，但是前提是身体的机能恢复到正常的情况，可以保证去完成瑜伽的当作，这样可以保证自身锻炼瑜伽起到的效果，所以女性想瘦身美容的时候，也要注意一些细节。
产后真的可以做瑜珈吗？
女性在产后都是需要一定时间的恢复的，但是很多女性在怀孕的过程中，为了给胎儿提供充足的营养，所以自己的体重也会增加，就会变胖。产后就想尽量的瘦身，所以就很想尽快的进行运动和锻炼来恢复身材，瑜伽是比较不那么激烈的一项运动，那么产后的女人可以做瑜伽吗？
一、船式
1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
三、虎式
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
通过文章中的描述，我们知道产后的女性是可以练习瑜伽的。但是产后的女性的身体是比较虚弱的，所以建议在坐月子期间，最重要的事情就是休养，等到孩子满月以后，再根据自己的身体状况来选择适合自己的运动慢慢的调理身体，运动的时间和动作的难度可以慢慢的改变，不要太心急。
产后做瑜伽真的好吗？
瑜伽是很受欢迎的一项运动，很多的女性都在联系瑜伽，因为瑜伽有瘦身修身的作用，而且还能美容养颜，同时可以锻炼身体，运动量比较小，还可以磨练耐心和毅力，所以是很适合女性进行的一项运动。很多的女性在生产了之后，就要快速的解决瘦身的难题，那么产后进行瑜伽到底有好处吗？
通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
通过上文的解释，我们可以得到结论，产妇是可以做瑜伽的，而且产后做瑜伽的好处是很多的。不仅可以帮助产后瘦身，而且还可以调整产后的心态和情绪，预防产后抑郁的出现。同时还可以帮助预防乳房下垂的现象，对于心态和身材的恢复是很有帮助的。
流产后可以立即做运动吗？
因为生命在于运动，所以许多注重养生的人都会在闲暇的时候注意多运动，这样才可以让自己的身体更加的健康，而且还可以起到很好的减肥的作用。有一些女性在意外怀孕后，为了终止妊娠，采取了人流的方式，那么，这样的人还可以做运动吗?如果想要做运动，应该在什么时候进行最好呢?
专家介绍：虽然说现在的人流技术已经很先进了，人流对女性的还是存在一些危害的，所以，做完人流后，女性要好好休息，千万不要急急忙忙的就运动锻炼。
刚做完人流后不要剧烈的运动，最开始最好静坐修养，吃点补身体的东西，可以稍做些运动，比如散步，或者在屋里慢走等，大约1-2月后可以去慢跑对身体不会有什么影响。
同时人工流产后一般要多注意休息和保养,这样才不会留下后患,人工流产后的15天内幸免劳累,外出旅游等,人工流产术后2周内,适当卧床休息,不做重体力劳动.但可适当的活动,由于人工流产后,子宫内膜留下了创面,如过早活动则可能延长阴道出血时间可以起床活动活动,一般半月内应幸免参加体力劳动和体育锻炼.
专家指出,不过,人工流产后也不要久坐不动,这样对身体也不体好.人工流产后注意休息,并不即是完全休息.人工流产后一个星期左右也要开始适当散步,做做保健操等等一些略微的运动,时间不超过半小时.这样有助于增强您的反抗力,促进身体的早日康复。
人流后要注意进行合理的休息，尤其是在人流后的两周内都不要太过劳累，所以人流后的半月内是不要进行剧烈的运动的。但是必要的活动还是要有的，可以在人流第一天的时候卧床休息，然后在第二天的时候就可以适当的下床走一走了，然后在一周左右就可以进行适当的散步了。
产后瑜伽动作有吗
许多女性在怀孕期间以至坐月子期间，为了身体健康以及孩子健康、奶水充足，就会大量进补。出月子之后身材走样就很难避免了，鉴于产妇不适合做比较剧烈的减肥运动，所以在选择运动方式上一定要谨慎。健美操和瑜伽就是很好的选择，温和又能塑形。下面，我们就一起来看看产后瑜伽动作吧！
产后减肥瑜伽动作1 束脚式
束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。
产后减肥瑜伽动作2 门闩式
此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。
产后减肥瑜伽动作3 单腿平衡伸展式
单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。
以上就是产后女性可以做的一些瑜伽动作了，刚开始运动量不宜太大，容易伤身子。在练习瑜伽的过程中一定要穿宽松透气的衣服，适当的喝一些水。不能在饱腹的状态下练习瑜伽，已经出了月子饮食上就可以稍作调整，不要吃太多。
产后瑜伽怎么练,做产后瑜珈的好处
复原窈窕美身材：
改擅血液循环，复原皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达来瘦身目标。因产后体里各关节组织放松，以是因遵循专业瑜珈老师指导，以防止运动缺害。
改擅不良姿势：
孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体复心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、复心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使复心前移。以是易激起产后颈、背、骨盆及脚跟痛.
强化手臂肌肉力度：
婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力度来完成。
复建腹部及骨盆底肌肉张力：
生产后，腹部肌肉组织放松且张力变弱，瑜珈练习可以加强复原，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆里器卒支撑力度，预防压迫性尿失禁的产生。
改擅脚部水肿迹象：
怀孕时，因胎儿压迫停腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成停肢静脉曲张。
加强体能复原：
因怀孕时候孕妇体能衰退，产后往往会感来身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的复原有莫大的关心。
