年底聚会太多怎么办？ 5个瘦腰按摩动作立现小蛮腰
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5个瘦腰按摩动作做起来
1、瘦腰团摩法：
减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。
2、瘦腰推摩法：
按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
3、瘦腰叩振法：
姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。
4、瘦腰揉捏法：
体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
5、瘦腰推运法：
站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。
还有3个瘦腰动作
1、仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
2、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
3、经常站立
这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。
延伸阅读
产后恢复产后教你如何瘦出小蛮腰
产后的妈妈们最烦恼的一件事就是，产后腰部赘肉的问题，妈妈们想尽各种办法瘦身。那么产后有没有什么办法可以帮助产后妈妈们瘦出小蛮腰呢？下面就一起随小编去了解下吧。
迅速恢复姿势与体型
伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌，可以矫正怀孕期间渐渐变驼的姿势和体型。
找空档运动，早日回复正确姿势
要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。
产后教你如何瘦出小蛮腰
在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。你可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。
【腰围运动】
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。
重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
屁股突出来姿势就不对啰！眼睛要稍微向正前上方。
【腹部运动1】
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发A、B、C、D、E五个声音，共做十次。
重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
【腹部运动2】
1、两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
2、两手往后伸，指甲面朝下。
3、踮起脚尖，做1的动作。
4、手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。
5、维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。
6、踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。
重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。
减去水桶腰的瘦腰动作
怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。减去水桶腰的瘦腰动作有哪些呢？
part 1 动作练习
1、椅子练习：
1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
2、卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
3、桌椅练习：
1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
4、卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，
5、椅子练习：
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，
2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。
part 2 原地扭腰
1、准备姿势站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。
2、左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
3、前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。
4、旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。
瘦腰的最快方法办公室打造你的小蛮腰
OL整天坐在办公室里，长坐不动，腹部的赘肉日积月累，不知不觉就成了小腹婆。但工作忙又缺乏时间和运动场所，OL族如何才能甩掉已形成的小肚子呢？快快跟着小编一起练习瘦腰的小动作吧，摆脱肚腩就在此时！
part1 无道具锻炼
1、准备姿势：
站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。
2、左右扭腰：
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
3、前后扭腰：
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。
4、旋转扭腰：
双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。
part2 利用办公室内的道具
椅子练习：
1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上。
2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
桌椅练习：
1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态。
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。
椅子练习：
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举。
2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。
柠檬助力减肥 懒人也能瘦出小蛮腰
说到柠檬，就会有种冰冰凉凉的感觉，脑海中自然浮现出平时常喝的一款饮料，金桔柠檬。大家都说常喝柠檬水好，可一直也不知道柠檬好在哪儿，据说有减肥功效，今天小编就来给大家说一说柠檬减肥法。
在网上看多了减肥攻略，所以慢慢的觉得所有减肥方法的大同小异，但是不同的人群适合的水果种类以及食用方式不一样。选择利用柠檬减肥的方式，是因为它有助于排出体内毒素，控制人们的食欲，并且默默的在身体中阻止脂肪的吸收。
这也是国外很多明星大力推崇喝柠檬水的原因，因为柠檬水是减脂的必备良品。但是实际情况是，柠檬的功效并没有通过柠檬水很好的发挥出来。
柠檬水中柠檬果皮是没有任何作用的，主要作用由柠檬汁支撑，如果有喜欢喝饮料的朋友都知道，饮料的制作一般都会将柠檬挤成汁再放入杯中。很多朋友都希望减肥能够融入到自己的生活中，不用刻意去记，无形之间把赘肉就丢掉，那么我想告诉你的是，从每日饮品开始行动吧！
柠檬减脂饮品制作方法
柠檬蜂蜜水
蜂蜜在众多饮品中都是数一数二的狠角色,因为可以搭配很多口味，达到人们想要的味觉效果，柠檬无疑也是。
如果想要做一杯柠檬蜂蜜水是很简单的，只要准备好1瓶蜂蜜和3、4个柠檬就好。首先将柠檬洗干净切成片状，或者用家用榨汁机将柠檬炸成汁状；再把备好的柠檬放入事先准备好的白开水中，再将适量蜂蜜调入饮品中，最后放进冰箱，保鲜即可。
值得注意的是，无论什么形式的柠檬水都不能够多食，因为柠檬中的酸性物质很可能会腐蚀你的牙齿，虽然补充身体中的维生素C能够抑制长胖，但适量食用柠檬这种富含维生素C的水果，才是爱惜自己身体的正确方式。
柠檬减肥法正确方式
首先，不管是哪一种减肥方式，都离不开运动，如果想要采用柠檬减肥，那么每日运动15分钟出出汗，再搭配柠檬减肥效果会更好，目的是为了排除体内的有害物质。
其次，用柠檬减肥法，不可节食，柠檬水加上蜂蜜饮用的话会好一些，这样也不会特别刺激你的身体。
其实很多人都会将口渴和饥饿感混淆，口渴了想喝水，但是很多人觉得喝水平淡无味，所以不太喜欢喝水，吃饭的时候就会多吃。这个时候如果在每日的饮用水中加入柠檬，可以促进自己饮用水量，增加体内的水分，从而减少食量。
如何在春天吃出小蛮腰
小蛮腰是每个爱美女性都希望拥有的，对于在寒冬春季里吃胖的女性朋友来说瘦出一个小蛮腰是多么渴望的一件事儿，那么要如何瘦出小蛮腰呢？今天小编就为广大女性朋友带来如何在出头里吃出小蛮腰的秘诀，一起来看看。
瘦腰饮食五大定律：
（一）多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素还能避免腹部脂肪堆积。产生饱腹感之余还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
（二）多吃些蛋白质少吃些脂肪
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
（三）多喝水少喝碳酸饮料
水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
注意不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
（四）多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用：
A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；
B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
（五）吃好午餐吃少晚餐
在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
瘦腰吃什么好 这六大食物廋出小蛮腰
女性朋友最在意的就是自己的体形，谁都想拥有诱人的小蛮腰。然而随着久坐、贪吃以及不爱运动等因素，不少女性的腰围慢慢的往上涨，这对于爱美的女性来说是一种非常致命的伤害。腰围上涨不仅仅只是体形问题，同时也会危害身体的健康情况。那么你知道如何瘦腰呢？你知道怎么做才能甩掉腰部多余的赘肉，瘦出闪电般的小蛮腰呢？其实有些常见的食物就有很好的瘦腰效果。赶紧和小编一起来看看吧。
六种常吃可瘦腰的食物
1、薏苡仁
薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生。
2、赤小豆
相信很多人对于赤小豆十分的食物，因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容，同时也是具有瘦腰的效果。
赤小豆的营养价值相当的丰富，不但有大量的蛋白质跟膳食纤维，而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。
3、冬瓜
你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗？其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养，而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出，从而达到瘦腰的效果。
4、马铃薯
马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感，可以让你在减肥期间减少食物的摄入。
其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选。
5、红薯
常吃红薯也可以瘦出小蛮腰，红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维，同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的排除，从而轻松的瘦出小蛮腰。
6、吃鱼
鱼类是最为常见的营养食物，吃鱼之所以可以瘦腰，主要是因为鱼类含有的维生素B6.体内大部分的脂肪主要是缺乏维生素B6所导致，而鱼类正好有大量的B6.维生素B6是可以让脂肪不能变成能量存留在体内，因此常吃鱼也是可以瘦腰。
瘦腰的食物有哪些呢？以上几种就是最佳的选择。当然想要瘦出小蛮腰，合理的饮食加上适当的运动是必不可少的。
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