4个腰部动作瘦出小蛮腰
养生小常识腰部。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。人类的发展历史中，养生观念不断更新，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供4个腰部动作瘦出小蛮腰，希望对您的养生有所帮助。
第1式 8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式 侧提臀
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第4式 快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果
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5个瑜伽动作拥有小蛮腰
【导读】5个瑜伽动作拥有小蛮腰，腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休，在秋高气爽的九月，到户外，做个简单的纤腰养护？既缓解了长期的腰椎劳累，又能排除腰线脂肪，顺带收成新奇的空气，快乐的心情，那么我们就一起来了解停5个瑜伽动作拥有小蛮腰吧。
5个瑜伽动作拥有小蛮腰
第一式：新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
第二式： 鸟王式
平趴于地面，停颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情形停，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
5个瑜伽动作拥有小蛮腰
第三式：弓式
平趴于地面，停颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情形停，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
第四式：天鹅式
跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨停。同时将复心渐渐前移前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，复心前移，渐渐向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
5个瑜伽动作拥有小蛮腰
第五式：猫舒展式
跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面，吸气，腰背停压，腹部用力贴向地面方向，双肩停压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向停的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
如何快速瘦腰 简单健身操瘦出小蛮腰
腰部苗条更能体现女性的曲线美，但是现在许多女性都是腰部赘肉许多，因为运动量少，加上经常久坐不起，如何瘦腰成为人们最想要解决的问题之一，该如何快速瘦腰呢?下面为大家推举瘦腰健身操，让你瘦出魔鬼身材不是梦，不需要疲乏的跳呼啦圈，不需要卖力的做仰卧起坐，只要坚持简单的几招瘦腰健身操，就能瘦出好身材。
瘦腰健身操第一节：
Step1，身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。
Step2，将双腿向上提升，身体略微向后倾，注重调节呼吸，维持身体平衡。
Step3，将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，这说明你的姿势已正确了。双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身操第二节：
Step1，双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。
Step2，吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息吐出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。
Step3，同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组。一周下来，你会奇妙地发觉腰部脂肪真得减少了不少!
瘦腰健身操第三节：
1、身体躺平，肩膀、两手以180平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与体成90角。
2、脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。
3、接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，並持续此动作。
下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材，还可以锻炼腹部肌肉，爱美爱运动的MM可以试下哦。
A 蹲坐
效果：收紧大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止(注重：在整个过程中，双腿要维持分开，双脚要紧贴地面)。假如你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
B 撑立
效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。
方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子维持一定距离(一米左右)。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
C 抬腿
效果：收紧上身和臀部的肌肉。
方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面维持平行，使身体形成桌子外形。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。
D 扭腰
效果：收紧腰部和背部肌肉。
方法：双腿平放坐在地上，双腿尽量向前伸，膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头，目光凝望前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着，换另一边再重复10次。
E 收腹
效果：收紧上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终维持紧贴地面。为了防止颈部过于疲惫，你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。
健心运动
健心运动的好处有许多，如加快心跳频率，降低胆固醇、脂肪含量和血压，同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用。多做健心运动能够让你布满活力、自信和欢笑。记住：心脏就是肌肉。所以，要维持心脏健康就要多做有氧运动，如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然，你最好选择你喜爱的运动方式(可以混合练习)，这样你就不会感到厌倦了。至于在那些令人沮丧的阴雨天里，你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动，也一样能够让你怦怦心跳的。
那么，健心运动的运动量标准是什么呢?有一个很简单的测试方法：讲话测试法。就是说当你一边运动，还能一边说出简短的句子时，就是最恰当的运动强度。假如你可以边运动，边唱歌，就说明你运动量还不够。但假如你连话都说不出来，就说明你运动量太大了。
你可以尝试每个星期运动3到5天，每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身，同样做完运动后也要做5分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。
柔韧性运动
柔韧性运动的重要性很轻易被忽视，其实，柔韧性是健美的基础，就像维他命是营养的基础一样。缺少了柔韧性，你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而变得僵硬，从而使你的活动范围受到限制，让你不得不面对生活中的苦恼：繁杂的事务，受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠;更有甚者，还可能导致精神抑郁症。
要让身体拥有优良的柔韧性，就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体，另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯，这样可以关心你消除身体的疲惫和酸痛。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
【导读】瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段，办公室久坐、产后肥胖、暴食，太多原因都轻易导致自己中部隆起，要怎么样才能瘦小腹呢，下面小编为您介绍快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰，期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰能对您有所关心。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
瘦腰第一式：
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后渐渐回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次，可逐步增大重复数量。
坚持一周，你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多，腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。
瘦腰第二式：
右腿渐渐前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。
对于腹部放松有赘肉的状况，这个动作可以很好地舒展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
瘦腰第三式：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式：
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部渐渐向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有用动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能关心拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注重时刻保持肚子紧缩状态。
简单的瘦腹瑜伽，健康瘦出小蛮腰
科技日益发展的今天，很多人慢慢变成了久坐一族，再加上高压工作以及高脂肪食物，口臭、便秘等问题便层出不穷，看似是一个小的问题，但其实暴露了我们身体的不健康的讯息，有些人明明看起来不胖，但是肚子上的赘肉却一抓一大把，这其实都是肠胃以及不加以锻炼的原因，因此，每天适当的锻炼是必不可少的，有一种运动能够在有限的时间能使你的腹部赘肉变得紧致，那便是瘦腹瑜伽，不仅可以瘦腹还可以调理肠胃，下面就简单分享几招瘦腹瑜伽动作减肥操！
（一）准备动作
站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
（二）正式动作1
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
（三）正式动作2
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
（四）正式动作3
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
（五）正式动作4
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
（六）正式动作5
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
（七）正式动作6
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
（八）正式动作7
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
瘦腰瑜伽重塑小蛮腰
【导读】瘦腰瑜伽复塑小蛮腰，瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等，这些都是MM们追求的目标。但是，腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM一下子缺少运动，所以变成了水桶腰。究竟怎样才能瘦腰呢？今天，小编就教大家瘦腰瑜伽复塑小蛮腰。
瘦腰瑜伽复塑小蛮腰
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
step1:挺立腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸；
step2:然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3:向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
step4:屏住呼吸，操作在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和停颚，抬高头部，渐渐吸气，挺立站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
step1:坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。
step2:弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
step3:将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4:呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
step5:转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
step6:吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
step1:俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。
step2:吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
四、瘦腰瑜伽之人鱼式
step1:向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
step2:双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，全可能离地。
step3:保持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边复复相同练习。
如何瘦腰和肚子? 八个瑜伽动作还你小蛮腰
如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就逐渐的越来越大，身材变样，老公变心也随之而来，姐妹们万万不可掉于轻心呀，今天，小编就教你怎样瘦腰和肚子，8个瑜伽动作，还你俏美身材。
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部紧贴大腿面。
3、孩子式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯躺，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，逐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
瘦腰瑜伽练出小蛮腰
瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段，办公室久坐、产后肥胖、暴食，太多原因都轻易导致自己中部隆起，要怎么样才能瘦小腹呢，为大家介绍5招入门的瘦小腹瑜伽动作，难度不大，但是减肚子的成效却不小哦。
瘦腰第一式 ：
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后渐渐回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少复复5次，可逐步增大复复数量。
坚持一周，你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多，腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。
瘦腰第二式 ：
右腿渐渐前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向，复复10次。
对于腹部放松有赘肉的状况，这个动作可以很好地舒展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。
瘦腰第三式 ：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要复复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式 ：
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部渐渐向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，复复10次即可。
瘦腰第五式 ：
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有用动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以常常复复，它能关心拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注复时刻保持肚子紧缩状态。
束出秋日玲珑小蛮腰
腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。90/60/90,是最美丽的三围尺码,许多超级美女都属于这个黄金比例,即腰围为胸围的三分之二.正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0.72，即为苹果型身材，若达到0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。 下面我们来看看腰臀比率和健康危险系数(非致命心脏疾病以及致命的冠状血管疾病)是怎样的关系： 腰臀比率为0.72-0.75，危险系数提升50% 腰臀比率为0.76-0.83，危险系数提升102% 腰臀比率为0.83-0.87，危险系数提升128% 量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超过0.72，应赶紧付诸行动哟。 女性腰、腹部最易囤积脂肪。到目前为止，还没有太有效的方法专门减少腰腹部脂肪，只有通过正确的美体按摩、健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。
一、纤腰好帮手——美体推脂 目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑腰部优美曲线。
二、纤腰动员令——健身行动 苏芬妮妮瑜伽形体训练,它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体，并且针对现实情况创造出新的特色。通过苏芬妮妮瑜伽形体的锻炼，可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性和协调性，塑造人体优美的曲线，培养美丽高雅的气质。尤其是对于一些身体局部的赘肉、脂肪，具有特别的效果。 苏芬妮妮瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。它是通过针对不同身体部位的多种活动组合来实现的。三角式组合： 锻炼人体的中段，通过不同的角度训练腰、腹、胯、大腿内侧，达到中段梳理的效果。对减肥的效果很有帮助。帮助梳理腰部线条，滋养和增强腹部肌肉和器官，以及腰腹与隔膜区域的皮肤，它使脊柱神经旺盛有生气，有助于消除背部僵硬强直，消除腰围区域的赘肉。 排毒组合： 排除体内毒素、缓解压力、提高睡眠，对工作紧张、睡眠不好、经常便秘的学员有很好的疗效。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益，对治疗便秘具有独特的疗效。 腹部减肥组合：减少腹腰及大腿多余脂肪，增强腹肌能力，同时可以增强女性子宫弹性，达到健腹、减肥的效果。强壮腹部器脏，刺激、旺盛消化过程;强壮双腿、腹部和背部，增强这三处的力量;强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。 胯部平衡练习： 锻炼胯部灵活性、拉长腿部线条、增强平衡感，使人的注意力集中。 通过上述几种组合的训练，能让您快速有效地消灭可恶的腰腹部脂肪，恢复您的苗条与娇娆，而且长期坚持练习，更能保持这种美丽与自信，真正做到“纤腰一握”.
三、纤腰美食 按摩推脂、健身，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。下面献上一款吃后绝对无后顾之忧的瘦身菜肴. 彩虹蔬菜包榨茶、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹、芥兰各30-40克，生菜若干、甜面酱少许，将所有材料切成细丁，用香油炒熟，加入甜面酱少许、拌匀，放于生菜上，用少许松子点缀其上。此款菜肴营养丰富，富含维他命和高纤维，热量低，可自然消除体内脂肪，达到瘦身效果。常饮乌龙茶或绿茶，不但减肥还能养颜，一举两得。此外，豆制类食品也是很好的低脂食物。
四、纤腰定律——良好生活习惯 平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
