最有效瘦腰的小动作 每天五分钟轻松瘦出小蛮腰
瘦小腿最有效的方法。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“最有效瘦腰的小动作 每天五分钟轻松瘦出小蛮腰”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
如何有用瘦腰?为了能够拥有一个漂亮的小蛮腰，美眉们尝试了许多方法，各种辛劳各种累呐，那效果却没有那么明显，该怎么办呢?其实根本没必要那么辛劳的，针对性挑选运动，轻轻松松就可以瘦出小蛮腰，那么最有用瘦腰的运动有哪些呢?下面就来看看。
瘦腰运动一
1、仰躺在地，紧缩臀部，分开双臂双脚呈大字形;
2、肩膀紧贴地面，上半身向左倾，舒展左脚脚尖;
3、保持上半身不动，左脚脚尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。
瘦腰运动二
1、仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;
2、两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;
3、吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;
4、两手支撑着头部往上抬，舒展颈部;保持动作10秒;
5、吐气，恢复原先姿势，重复做10次。
毛巾瘦腰操一
1、抬头挺胸收腹，双腿向前伸直，身体坐正，收紧臀部;
2、双手紧握毛巾两端，向前伸直两臂;
3、保持动作2，身子向左右转折，同时臀部也要迅速扭动。最少运动10次。
运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，然后卷成筒状。
2、仰躺在地，把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面，放松5-30分钟;
3、然后上下移动腰部的毛巾。
第一动作
1、这个动作是先从最容易的舒展腰部开始。第一，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提舒展到紧绷的状态。2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要保持姿势5秒，左右都一样。
贴士
这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们最痛恨的腰后肉哦!
第二动作
1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转折起来，转究竟。
2、在扭转究竟的时侯，会觉得腰紧紧的，转究竟，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。
贴士
这招是要强化舒展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直舒展出去的状态。
第三动作
1、这招是双手伸直，然后渐渐地弯下腰，双手的距离与两脚的距离是一样的，直到手要碰地，再渐渐地起来，收腹挺胸，抬起吐气，挺拔腰。
2、这样一上一下的动作，会让你感觉到腹部明显的在做运动，中慢速度的下，再上后吐气，腰腹真的就是在这小小动作之间，产生了奇异的变化。
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如何瘦腰？几个小动作助你轻松拥有小蛮腰
做这些小动作就可以瘦腰
提膝减肚子
坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左足离地几厘米，与此同时保持身体的平稳，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制复原姿势，复复动作。
空中自行车
躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双足腾空做蹬足踏车动作，动作的时候左足踝要碰到右膝盖，左右互换。
睡前运动
仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，天天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的成效，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让余外的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能关心与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！
采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平整小腹。但是要注复俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
瘦腰小动作介绍
拥有纤细的小蛮腰，会让自己身材变得更加的凹凸有致，但是有很多人尝试比较多的方法，也没有达到理想的瘦腰效果，所以面对这种苦恼问题，下面为大家具体介绍一下，生活当中如何通过一些小动作快速有效的瘦腰，这些小动作就可以达到很好的用药功效了。
腹式呼吸法瘦腰
许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
家务瘦腰法
适合OL类型：爱吃少动型
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不 可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
椅子瘦腰操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必 要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾 时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
如果你在苦恼自己腰间堆积的肥肉问题，那么不妨尝试上面所介绍的这些瘦腰小动作吧，平时生活当中，也可以完成所以减肥瘦腰并不是什么困难的事情，只要掌握这些方法和技巧就可以，这样我们就可以拥有完美的身材了。
瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰
【导读】瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰，天天练习轻松拥有小蛮腰。爱美的女人在这个小天似乎有点小懒。面对着高温的天气天天躲在家里。在这个最轻易长肉肉的季节，腰部已经是一圈圈里。抓紧来套瘦腰瑜伽，天天练习让你轻松拥有小蛮腰。下面跟着小编一起来看看瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰。
瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰
动作一：跪地叉腰后仰
动作要领：第一在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部渐渐的往后仰，同时要注重手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原先的姿势，按照相同的方法重复动作。
瘦身效果：这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合你，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦。
动作二：开腿举臂
动作要领：同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬，保持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后渐渐向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作保持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
瘦身效果：这个动作可以锻炼的位置包括了手臂、腰部外侧、大腿内侧以及小腿肚。对于很多女性来说，拜拜肉是非常困扰的，这个动作不但可以让你的手臂线条变得紧实，连小腿肚的肌肉也能得到锻炼，女性小腿线条好看的话，可以增加不少性感的感觉。
瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰
动作三：侧卧抬腿
动作要领：铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，保持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。
瘦身效果：侧卧抬腿动作可以有用锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。对于想要有更秀丽腰部线条以及大腿线条的女性来说，多练习这个动作即可。
4个腰部动作瘦出小蛮腰
第1式 8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式 侧提臀
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第4式 快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
【导读】瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段，办公室久坐、产后肥胖、暴食，太多原因都轻易导致自己中部隆起，要怎么样才能瘦小腹呢，下面小编为您介绍快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰，期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰能对您有所关心。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
瘦腰第一式：
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后渐渐回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次，可逐步增大重复数量。
坚持一周，你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多，腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。
瘦腰第二式：
右腿渐渐前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。
对于腹部放松有赘肉的状况，这个动作可以很好地舒展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
瘦腰第三式：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式：
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部渐渐向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有用动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能关心拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注重时刻保持肚子紧缩状态。
