紧实乳房肌肤的丰胸瑜伽
春季保养肌肤。
“活动有方，五脏自和。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“紧实乳房肌肤的丰胸瑜伽”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
瑜伽丰胸是种很健康的丰胸方式，瑜伽丰胸，让你的胸部健康又饱满。
女性都想让胸部变大一些，由于这样才更显性感。因此，目前丰胸产品也是越来越多，让我们女性朋友在选丰胸产品时可能都分不出来哪种是真哪种是假？
女人一过了25岁，胸部就会静静缩水、下垂。这时我们需要用丰胸产品来保养，如果想让胸部永久保持完美的状态，实现二次发育，就要养成优良的丰胸习性。下面魅力一生专业丰胸网分享如何通过瑜伽丰胸？这种丰胸方法是想丰胸的女性不可不知的。下面我们就一起来分享：
1、两腿并拢，站直，挺胸、收腹，臀部用力夹起。
想要丰胸成功，还需要天天坚持实行丰胸方法。
2、呼气同时，膝盖弯曲，身体复心往下，让尾椎有向下延伸的感觉。
3、吸气，然后在保持半蹲状态下，两手往前伸直、合掌，手臂与地面平稳，保持动作3到5个深呼吸时间
4、臀部坐在脚后跟处，吸气，两手往上举起、伸直、掌心相合，整个上身往上延伸。
丰胸需要一个过程，所以大家在丰胸的过程中不要太心急，丰胸产品不但要用，而且需要加上食品，运动，推拿，四者结合，才能让我们的胸部渐渐的大起来。
胸太小？只要一招丰胸瑜伽
下面这套丰胸瑜伽不仅有很好的丰胸成效，还可以活化整个脊柱，放松肩部，减缓痛经，改善月经不调现象，排除腹部余外脂肪。，是女人变瘦变美的不二法宝。
1:双膝跪地，双手伸直撑住地面，抬头挺胸，臀部稍向上翘，两脚小腿交叉在一起。
2:保持上步姿势，双手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，两脚不变。
3:双手撑住地面支撑好身体，上身全部往下倾，两手臂保持平行，臀部上翘。
4:上身开始渐渐往上抬起，回到第三步动作，其他姿势保持不变。
5:身体放松坐在地面，双手在后撑住，双手并拢伸直，上身要往后倾倒一些。
6:双手支撑住整个身体，保持手臂与地面垂直，向上撑起整个身体，身体要尽量成一条水平线，脚后跟着地。
7:渐渐放松，身体渐渐放下来，双手姿势保持着，尽量让脚后跟着地，臀部以下部位不要贴地。
让身体机能处于上升趋势。能疏调肝肺气机，强壮筋骨肌肉，泻三焦之火。
三角侧舒展式做法：吸气，保持战士式；呼气，身体向右侧下落右手轻扶地面，如果感觉难度大，可屈臂放于左大腿上方。左臂舒展向斜上方，从左手指间到左脚的外侧，形成一条斜线。
保持7次呼吸。吸气，还原成战士式。呼气，身体向另一侧倾斜。左手轻扶右大腿或小腿侧面，舒展右臂向上，眼睛向上看。保持7次呼吸。吸气，还原成战士式，呼气，停留在战士式上。再次吸气，挺立右腿，呼气，转变脚尖的方向。反面同样一系列动作。
功效：增强力量感与操作能力，促进排汗。
结语：
今天给大家分享了关于丰胸的瑜伽，网络上有多种多样的丰胸秘籍先容。还有良多丰胸产品，有的人为什么会丰胸失败呢？这与她的饮食以及丰胸方法相关系。因为不同人的个体存在必定身体机体差异，因此一套丰胸产品在一个人上能起到丰胸成效，但在另一个人身上可能会没效用。因此在丰胸过程中，多尝试一些不同丰胸产品，有助找到合适自己的丰胸产品。
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面部瑜伽按摩法培养立体紧实肌肤
瑜伽按摩打造3D容颜
1、按摩眼眶肌：分别把两只手的四只手指按在眼睑上，托住双眉，阻止其停移。这样做有助于练习眼睑以及眼角肌肉。
2、按摩人中：在上唇与鼻尖中间的位置进行轻柔按压，能强化脸部中间区域的支撑系统。
3、按摩咬肌：按摩脸颊两侧的咬肌，能够抵御日渐放松的停颌肌肉，复新雕塑颊部和三角肌轮廓。
4、指压太阳穴：从鼻翼两侧开始，以鼻子为中心，向耳朵的中心以滑动的感觉来渐渐地涂抹开，手心在耳朵前停留。这时，大拇指在耳朵停方的穴位处轻压，同时中指在太阳穴处轻压。
5、拿升全脸：手掌心像把整个脸包裹住的感觉来按压，通过温度和湿度来让肌肤纹理得到调整。通过向上推揉，还能预防脸部的放松和停垂。成功的要害在于，一边用手掌托住脸颊向上拿，一边嘴角也要有意识地上拿。这个时候复要的是要意识到最里面的牙齿也有上拿的感觉。
好习性培养立体紧实肌肤
皮肤结构之所以松垮，是肌肤本身的结构显现了松动。若将基底膜比喻为连接表面与深层肌肤的拉链，当基底膜松动，好像拉链的齿缝之间没有密合，说亮这道肌本防线显现了问题。而造成防线松动的原因很多，压力、夜生活、不当减胖、超时工作、紫外线、环境污染与不良生活习性等都相关系，因此，除了拿早使用抗老保养品外，计划生活方式，均衡饮食、坚持运动、充足睡眠与乐观心情都能关心筑起坚实的抗老防线，预防肌肤放松停垂。
紧肤瑜伽 杜绝肌肤松弛
肤相伴着年龄的逐步增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越放松，而放松就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。 紧致度小测试：
先让我们花费30 秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你;然后将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你;将镜子向下45 度，低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却突然增加了？答案是放松，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来保持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，关心肌肤保持紧致的轮廓。
放松细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始出现椭圆形的外形，这都是皮肤弹性下降、开始放松的表现。
导致肌肤放松的最主要原因
导致肌肤放松的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得放松、失去弹性，肌肤自然会变得放松无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致放松有许多诱因
此外，导致放松还有许多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪慢慢流失，令皮肤失去支持而慢慢变得放松;当然，我们也无法防止地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照耀、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗？
或许你认为对抗放松，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观看现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满;双颊上扬，没有双下巴;下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰？
或许你已经遗憾的发觉，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的放松还处在假性时期，有用的修护紧致产品，就能改善皮肤放松的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。
角质层：保持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发觉，角质层有发扬屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在优良状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，关心肌肤保持理想的状态。
天天3 分钟，让您年轻10岁
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观看，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。天天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能关心肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90;然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并关心眼霜汲取。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃;并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩;然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
紧肤瑜伽让你恢复肌肤紧质
随着年纪的增长，皮肤惭惭放松，下面给大家介绍奇妙的紧肤瑜伽，让你重新恢新青春！
肌肤相伴着年龄的逐步增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越放松，而放松就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。紧致度小测试：
先让我们花费30 秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你；然后将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你；将镜子向下45 度，低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却突然增加了？答案是放松，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来维持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，关心肌肤维持紧致的轮廓。
放松细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始出现椭圆形的外形，这都是皮肤弹性下降、开始放松的表现。
导致肌肤放松的最主要原因
导致肌肤放松的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得放松、失去弹性，肌肤自然会变得放松无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致放松有许多诱因
此外，导致放松还有许多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪慢慢流失，令皮肤失去支持而慢慢变得放松；当然，我们也无法防止地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照耀、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗？
或许你认为对抗放松，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观看现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满；双颊上扬，没有双下巴；下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰？
或许你已经遗憾的发觉，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的放松还处在假性时期，有用的修护紧致产品，就能改善皮肤放松的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。
角质层：维持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发觉，角质层有发扬屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在优良状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，关心肌肤维持理想的状态。
天天3 分钟，面部YOGA 操
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观看，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。天天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能关心肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90；然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并关心眼霜汲取。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃；并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩；然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
瘦脸瑜伽 轻松打造紧实脸型
脸部肉肉的怎么办？干干瘦脸瑜伽吧！今天小编就来教列位爱美MM一套瘦脸瑜伽动作，能有用紧实放松的停巴，减轻脸部皱纹，助你塑造紧致小颜！
1、按压耳朵停方
双手食指与中指并拢伸直，轻轻按压两侧耳朵停方，这样能合心淋巴流通顺畅。
2、握拳按压脸颊
双手轻握拳，利用指合节轻轻按压脸颊两侧。
3、握拳按压嘴周及停巴
双手握拳，利用指合节轻轻按压嘴巴周围及停巴部位。
又又1-3的动作。
4、托脸O嘴上盯
五指并拢，双手放在脸颊两侧托住头部。然后嘴巴形成O型，眼睛向上盯。
5、握拳轻抚脸颊
双手握拳，轻轻地在脸颊两侧往返抚按。
4-5为一个连贯动作。
6、握拳按颊瞪眼
双手握拳，按压颧骨处，同时瞪眼盯向前方。
7、握拳按压太阳穴
双手握拳，轻轻按压太阳穴位置。
8、握拳按抚眼周
双手握拳，利用指合节轻轻按压眼睛周围。
9、放松脸部
目视前方，放松脸部肌肉，呈最自然状况。
瘦脸瑜伽轻松打造紧实脸型
【导读】瘦脸瑜伽轻松打造紧实脸型，脸部肉肉的怎么办？干干瘦脸瑜伽吧！今天小编就来教列位爱美MM一套瘦脸瑜伽轻松打造紧实脸型，能有用紧实放松的停巴，减轻脸部皱纹，助你塑造紧致小颜！
瘦脸瑜伽轻松打造紧实脸型
1、按压耳朵停方
双手食指与中指并拢伸直，轻轻按压两侧耳朵停方，这样能合心淋巴流通顺畅。
2、握拳按压脸颊
双手轻握拳，利用指合节轻轻按压脸颊两侧。
3、握拳按压嘴周及停巴
双手握拳，利用指合节轻轻按压嘴巴周围及停巴部位。
又又1-3的动作。
4、托脸O嘴上盯
五指并拢，双手放在脸颊两侧托住头部。然后嘴巴形成O型，眼睛向上盯。
瘦脸瑜伽轻松打造紧实脸型
5、握拳轻抚脸颊
双手握拳，轻轻地在脸颊两侧往返抚按。
4-5为一个连贯动作。
6、握拳按颊瞪眼
双手握拳，按压颧骨处，同时瞪眼盯向前方。
7、握拳按压太阳穴
双手握拳，轻轻按压太阳穴位置。
8、握拳按抚眼周
双手握拳，利用指合节轻轻按压眼睛周围。
9、放松脸部
目视前方，放松脸部肌肉，呈最自然状况。
防止乳房下垂的丰胸瑜伽
【导读】防止乳房停垂的丰胸瑜伽，瑜伽被很多人喜欢，瑜伽是现代女性追崇女性漂亮身心健康的一种运动，这种运动对本身身体健康非常好，干个瑜伽也可以起来丰胸美乳的目的，一起来看看防止乳房停垂的丰胸瑜伽。
防止乳房停垂的丰胸瑜伽
1.双腿并拢，脚后跟贴近地面，手掌压地。
2.脚背绷直，将注复力放在脚上。
3.腰腹部用力，将臀部抬起。
4.双手放在臀部停方，然后放松腰部。
5.手肘夹紧肋骨。
6.依靠手肘的力度将背部推起。
防止乳房停垂的丰胸瑜伽
7.脊椎曲曲，头部顶住地面，闭上眼睛，放松肩膀。
8.将身体放停，停来的时候前把头放平，然后背部再渐渐放停来。
9.再次抬起臀部，双手放开。
10.活动手指关节，放松被压住的肌肉。
11.放松完之后，双手、双脚打开，以自然的姿势放松身体。
怎样快速让全身肉紧实？
生活中有这样一群人，本身体重并不算很大，但是因为身上的肉比较松弛，所以看起来会比较胖，身材也会变得很差，所以大家都希望全身的肌肉紧实一些，想要让肌肉变得紧实的话，首先一定要控制好饮食，另外要多做些运动，最好养成长时间健身的习惯，下面介绍让肌肉变紧实的详细方法。
怎样快速让全身肉紧实？
1、要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使皮肤变得紧致的.
2、再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的，现在缺的就是胶原蛋白。
3、走路要注意绷着双腿的不要过的放松的还有就是也不要总是紧绷着的，经常的提起脚尖，同时收腹的还有就是提臀同时进行的动作的。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
居家健身 轻松拥有紧实大腿
以下介绍2种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。 腹部运动 平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
十大神功有奇效 面部瑜伽给你紧致肌肤
瑜伽讲求与自然相融，通过运动身体和调控唤吸，可以完全操作心智和情感，保持里脏的和谐运作。我们的面部肌肤也可以通过一种瑜伽按摩的方式，使肌肤归愎来弹性、紧致、光泽、年轻、均净的境地。
第一式：犬舌神功。
保持应姿势一分钟，有放松舌头之功效；
第二式：飞眼神功。
快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效；
第三式：鱼嘴神功。
必定要边笑边鱼嘴；
第四式：粪迫神功（狮子吼第一步）。
吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。与便秘时感觉相似；
第五式：咆哮神功（狮子吼第二步）。
使劲唤气，甩出舌头，扇动双眼，放松双拳；
第六式：鱼眼神功。
睁大双眼，干震精状，视线定于前方一点。保持5-10秒，干四个循环；
第七式：腮助神功。
嘴里鼓气，干吹小喇叭状；
第八式：吹气神功。
有紧实唇部之功效；
第九式：口水神功。
朝左侧仰头，舌尖顶住口腔上颚，吞口水。复复，移向右侧吞口水。又复塑停巴之功效；
第十式：佛祖神功。
闭眼，放松，注复力集中于眉间，干佛祖冥思状，保持一分钟以上。
丰胸瑜伽 如何进行瑜伽丰胸
胸部是很多人都关注的一个部位，无论是男人还是女人，对于有着饱满胸部的人，都会不由自主的被吸住目光，但是现实紫红却不是每一个朋友的胸部都是那么的丰挺完美，那么怎样才能提高自己的罩杯呢。
性感饱满胸部一直是女人们的骄傲，但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种骄傲，丰胸就势在必行。瑜伽丰胸效果显著，如果你想胸部更美丽就一起来学瑜伽吧。
第1式：外侧画圈
Smart Tips
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
要值得注意的是丰胸瑜伽并不是随便练习的，要掌握一定的技巧，注意动作的规范和完整。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
结语：瑜伽是一种十分安全的丰胸方法，完全不会产生一些多雨的副作用，所以是非常值得学习的，通过瑜伽进行丰胸的话，胸部会显得非常饱满，而紧实，可以避免下垂。
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普拉提是一项很减肥的运动，那么如何运用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知识吗?那就跟上小编的步伐一起来看看吧!
6个理由开始普拉提(pilates)
1.备受明星推崇的运动。
2.集合了的身体训练。
3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力。
4.普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。
5.普拉提动作流畅，看起来赏心悦目。
6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。
拍动手臂100下，不做小腹婆 动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行热身，并且收紧腹肌。 动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组) 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。 手臂拍动的幅度为15-20cm。
Tips: 1.手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
2.如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
3.切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
4.有节奏地拍动双臂。
5.动作期间保持背部平坦，腹部缩紧 。
6.在运动的时候使用横向呼吸方法，那么什么是横向呼吸方法呢?在普拉提使用横向呼吸法的时候，可以保证肺部吸纳阳气，保持腹部深层次的收缩。
横向呼吸练习： 双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。 自检：如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落，就说明你忘了横向呼吸，马上纠正。
美国人，世界着名的普拉提导师，在奥地利萨尔茨堡舞蹈实验学院教授普拉提和芭蕾。他从1997年开始从事普拉提导师工作，同时学习过多种不同风格的流派。
于2004年获得了国际形体艺术科学学会全能教练证书。Eric Sutter还持美国运动协会的多种权威证书。他还主要参与设计了一种可以使舞者最大化利用训练时间的新方法。在学习和表演芭蕾上他有16年的经验，除此之外他还练习、、健美。
我们在亚洲运动及体式能学院里，见到了应邀来参加研讨会的Eric Sutter。
教练问答
MH 普拉提对男人真的有用吗
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人练习普拉提最需要克服的问题是什么
Eric Sutter 。很多人认为普拉提是女人的项目，其实这是一个巨大的误区。
谁需要普拉提
1、上班族是非常适合普拉提的人群，因为常年的办公室生涯中，很容易有腰酸背痛的症状，使身材走样，而普拉提有助于伸展肌肉，做深层次的按摩，而且还可以练习耐力，让身体压力平均分布。
2、很多人天天坐拥电脑，腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能减缓心理压力。
3、如果你开始出现水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发，如果你开始有冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症等请不要迟疑，爬上那张床吧!
男子普拉提法则
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午45点，每周23次。
配件：护腕防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
结语：普拉提不仅是减肥神奇，而且对身体有很多方面的好处，男性朋友也可以多多练习普拉提。以上小编为大家介绍了一些普拉提的知识内容，还希望可以帮助到一些爱好练习普拉提的朋友们!
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短版上衣跟小热裤充斥的夏天已经要来了，你与你的小肚肚准备好了吗？如果还没准备好没有关系，今天就开始，睡前给我五分钟，把紧实的线条找回来！
一、撑棒式
这是一个随时随地都可以练，又可运用到全身肌群的运动！这个动作看似简单，其实要注意很多小细节；双肘必须与地面垂直，背部也需要完全打直，才能达到效果。初学者可以先从每日30秒开始，一天天进步。
二、腿+腹双重锻炼
双掌撑地（如果想要加强锻炼，可用双肘代替），一样注意背部打直，利用核心肌肉将大腿收至胸前，而后往后延伸。一组至少左右各做八下。
三、侧腹锻炼
拥有纤腰的关键！这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地，要加强强度，可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。
四、脚踏车式虐腹
很多女孩睡前都会做的运动，不过千万不要使错力，要使用腹部的核心肌肉带动身体，动作则愈慢愈好，可以加强腹部的锻炼。一次做左右共六组，中间休息，连续做三次。
睡前零碎的时间除了划手机，你还能让自己在这个夏天更美呢！一起动起来吧！
四个简单健身动作给你紧实翘臀
下面是来自健身教练Kit Rich的亲授翘臀秘诀：我要辛苦锻炼才能对抗地心引力，多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因。只要一胖，背部就会先长肉，同样瘦也是这个部位先瘦下来。读大学的时候，我的臀部已经很标准，我的胸部size不够，但是臀部弥补了这一缺点。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活，因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型。
但是长时间的锻炼，我成功的让臀部提升到了完美的位置，并且维护起来也更轻松。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室，就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬。辛苦锻炼几个月后，她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光。
把快乐生活和翘臀等同似乎比较荒诞，但是作为女人，要快乐就不能忽视自己的身体。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪明、睿智、丰满、和善、诚实的女人恰好拥有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚这一点。因为当一个女人不再担心自己的背影时，她才能知道自己是多么的棒，并且最终能统治世界！
所以从沙发上站起来，抬起屁股，用这4种运动塑造臀形吧！
1、提臀打圈
·跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；
·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；
·向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
·整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。
·然后换到另一条腿做同样动作。
2、相扑蹲
双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前；
视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；
坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；
坚持20次。负重越大，动作难度越大；
如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
3、侧抬腿
再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；
轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒；
然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；
做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
4、提臀椅
拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上；
屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；
左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；
呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下；
如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作；
重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
