睡眠不好怎么办？ 枕中放这三物提高睡眠质量
老人睡眠怎么养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。正确有效的养生常识是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“睡眠不好怎么办？ 枕中放这三物提高睡眠质量”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
枕中放这三物可提高睡眠质量
据调查数据显示，睡眠质量差的原因有很多，有自身的原因，也有外在的因素，所以想要是自身尽快进入睡眠的状态，按时睡觉是非常重要的，另外，可使用小手段促使自身享受黄金睡眠时间。在枕头里加了三味中药，使睡眠质量改善，长期使用之后，身体会出现意想不到的效果。
1菊花丁香枕
治病主要就是中医与西医，多数人认为中医治本，简单的几味中药就有防治疾病的效果。当睡眠不好时，可用使用中药进行治疗。取白菊花、合欢花、夜交藤各100克，石菖蒲、远志各60克，灯芯草、丁香各30克，白檀香20克，冰片10克。上述中药除了冰片之外共研粗末，然后和入冰片，装入50厘米×40厘米的布袋内，铺上枕巾当作枕头使用。
以上的多数药材都有各自的功效，但其中最为重要的就是白菊、合欢、丁香这三种，在有条件的情况下可见以上的药材都准备好，如果没有条件，只要准备重要三种就可以了。此药枕是需要长期使用，这才能使人体慢慢调理过来，一般使用三个月即可。
2磁石冰片枕
这种枕头的做法也比较的复杂，但只要准备好相关的材料即可，主要的三样是磁石、生铁落、冰片。可准备磁石1000克，生铁落500克，冰片20克，丹皮500克，夏枯草500克。先将磁石和生铁落打碎，丹皮和夏枯草一起烘干，共研细末，兑入冰片，和匀，装入枕芯，做成药枕。对失眠多梦、心悸心惊有很好疗效。
3青蒿藿香安眠枕
提高睡眠质量的方法有很多种，但较为安全有效的方法比较少。这类枕头主要的材料是青蒿、藿香、菖蒲。需要准备青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉兰花、栀子花干品各等量，碎为粗屑，拌匀备用，然后用纱布缝成枕芯袋，将药物置入其内，做成枕芯，最后外套枕套即可。此法可以安心怡神、对失恋有良好效果。
4三花安眠枕
养生不光是从锻炼及饮食上入手，主要是有针对性的。当身体出现小小的症状时，不可忽视，尤其是睡眠质量的问题。可准备合欢花100克，菊花300克，金银花100克。将三种中药拌匀，装入药枕枕芯，外套枕套。此方有安神清火、去热解毒、养肝明目的功效，对于失眠有很好的防治效果。其中主要的材料是合欢花、菊花、金银。
以上的四种枕头对于提高睡眠质量是非常有帮助的，如果想要尽快是自身享受药枕带来的功效，可去药房制作药包，这样比自己瞎捣鼓强得多，这几种药枕多具有助眠的作用。
睡眠质量差可患多种疾病
虽说有多种方法可使自身尽快进入睡眠的状态之中，但如果不改掉不良的生活习惯，很容易使自身患上多种疾病。研究显示，长期睡眠不足会形成“睡眠赤字”，缩短人的寿命，每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5～3倍。
结语：生活中小小的坏习惯就会引起一系列疾病的症状，更何况长期处于较差睡眠质量之中的人群。以上的数据足以说明睡眠与多数疾病有很重要的关联，错过睡眠的黄金时间段，更易使人的健康处于危害之中。想要使自身达到健康的标准，遵循科学的睡眠准则是非常有必要的。
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睡眠不好有哪些危害 如何提高睡眠质量
睡眠不足有哪些危害
1、老年痴呆症
美国某大学的研究者在2013年对一组年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。
2、前列腺癌
2013年发布的一项研究显示，在对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行为期7年的追踪调查后发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。
3、心血管疾病
一项研究种，研究人员针对657名年龄在25-64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
4、肥胖症和糖尿病
美国某大学的研究发现：每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。
5、溃疡性结肠炎
美国某医院的研究者在2014年，通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠（每晚6-8个小时）对抑制消化系统内的炎症反应（在通常情况下会引发这两种肠炎）起到了必要作用。
该怎样提高睡眠质量
1、戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
2、聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。
3、戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓镇静的功效。
4、转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。
5、下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。
6、睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
7、小心使用安眠药
无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药！
如何提高睡眠质量经常失眠怎么办
如何提高睡眠质量？现在失眠的人越来越多，有的是因为工作压力，也有的因为身体状况等原因。那么经常失眠怎么办呢？下面就来看看缓解失眠的方法有哪些吧。
如何提高睡眠质量
1、睡前勿猛吃猛喝，睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡觉前八小时不要喝咖啡。但过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。
2、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。
3、若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4、取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
5、取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6、睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
7、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
8、上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
9、聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。
10、睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
11、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
12、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
13、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
14、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
15、研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议大家穿着厚袜子睡觉。
16、很多人喜欢开窗睡觉，但是引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音都是通过开着的窗户进入卧室的，因此建议关上窗户睡觉。
17、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议大家只在早晨打扫卧室。
18、卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，除了郁金香。
19、晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。
20、就寝灭灯。若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。
21、人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。
22、如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
23、白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。
24、房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
25、眼不要对灯光而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
26、晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
失眠症怎么办？怎么提高睡眠质量？
相信很多人都有这样一种情况，就是每天上床睡觉的时间很早，但是翻来覆去，心情非常的烦躁，总是不能进入睡眠，更别说是深度睡眠了。
那么得了失眠症怎么办？
一般情况下来说，失眠就是指患者对于失眠的时间和质量都不可以很好的控制，进而影响白天的工作质量。这也包括入睡比较困难，睡醒的时间比较早，很容易让人感到身体疲劳、没有精神、反应过于迟钝、经常头痛，记忆力逐渐衰退等症状。
比较严重的一些失眠患者，还会出现精神分裂以及抑郁症，因此要得到大家高度重视。对于一些长期失眠的朋友，对工作影响也比较大，中医学理论失眠，主要就是因为肝脏的技能出现了紊乱，特别是心肺的功能和肾的滋阴功能出现了失衡导致阴阳失调。
所以一旦出现失眠症状以后，一定要及时到正规医院进行治疗，建议可以用中医的方法进行调理，不要自行盲目地使用药物。这样会对身体造成不良的影响，如果长期通过药物来缓解失眠的症状，不仅没有办法根治这种情况，反而会导致身体出现一些副作用。
怎么提高睡眠质量？
1、睡前洗热水澡
想提高睡眠质量可以在睡觉之前，泡上半个小时的热水澡。当人体在热水当中，可以充分的得到放松，身体的每个血管都处于扩张状态，全身体的血液会顺着这些扩张血管里面，脑部和心脏的器官血液也会相对的减少很多，大脑会逐渐放松，增加睡意。
2、睡前听轻音乐
睡觉之前也可以听半个小时的舒缓音乐，让心情充分的放松。这样也可以很好的提高睡眠质量，音乐可以导致生理出现一些微妙的变化，有助睡眠，比如可以让心跳和呼吸都放慢，可以选择听一些有节奏的音乐，如爵士或者民谣。
3、睡前吃水果
在睡觉之前也可以吃一些助睡眠的水果，例如香蕉或者橙子。这些水果都是碱类食物，有助于睡眠，而且这类水果的芳香也可以刺激神经的镇静作用，水果里面的一些糖分可以让大脑充分的放松，使大脑尽快的进入睡眠状态。
大家一定要全面认识失眠的一些常识，在家庭或者工作当中正确的对待失眠，合理的进行作息安排。情绪不要过于激动，不要过分的担心和焦虑，只有这样才可以彻底的改善睡眠质量。
孕妇睡眠不好怎么办 如何改善睡眠
睡眠健康对于一个人身体健康至关重要，对那些特殊体质的孕妇来讲，睡眠不好不仅会影响到自身身体健康，对胎儿的发育也是有影响的，那么孕妇睡眠不好怎么办呢?下面就教大家如何改善睡眠，孕妈妈赶紧来看看。
孕妇睡眠不好怎么办?
孕妇睡前做这些准备可以助眠：
1、睡前喝牛奶
牛奶有助于睡眠，尤其是孕妇，喝牛奶不仅可以补充钙质和蛋白质，促进入睡的效果也奇佳。当然睡前喝牛奶的时间也有讲究，至少睡前半个小时喝效果比较好。
2、睡前洗澡
孕妇可以在睡前好好的洗个澡，能让全身得到放松，对睡眠有很大的帮助。如果是冬天，可以在睡前泡个热水脚，经常按摩腿部以防止抽筋。
3、调整枕头
当孕妇的肚子越来越大后，睡觉就比较麻烦，怎么睡都不太舒服，这个时候可以将枕头的高度适当调高一点，以自己感觉最舒服的状态为宜。另外，腹部、背部、腿部也可以适当用枕头来支撑。
【睡前注意事项】
孕妇睡前要注意这些事情可以避免睡眠不好的情况发生：
1、睡前不宜运动
孕妇在平时做一些瑜伽、深呼吸等运动是非常有利于身体健康和睡眠的，但是运动的时间不宜在睡前，最好是在早上或者下午，睡前运动会让人变得兴奋反而影响入睡情况。
2、白天少睡
有些孕妇白天睡得太多，晚上反而睡不着了，孕妇虽然在孕期比较嗜睡，但是为了保证晚上好的睡眠还是要调整一下白天睡太多的情况。孕妇可以保持睡午觉的习惯，但白天的其它时间就应做一些力所能及的事情缓解嗜睡。
3、睡前不宜
孕妇比一般人更容易饿，虽说少吃多餐是没错，但是在睡前两个小时之内还是不要再进食了，宵夜、水都不宜在睡前吃太多，咖啡最好也不要喝。
4、放松心情
孕妇睡前的心情最好保持轻松愉快的心情，不要看一些容易让人情绪大起大伏的电影或书记，可以听听舒缓的音乐，容易安静入睡。
孕妇睡眠不好怎么办?日常做到以上几点可以帮助你缓解一些睡眠难题，当然有没有效果还是看个人。
睡眠不好怎么办 改善睡眠的方法
睡眠是保证人正常工作学习的必要条件，如果一个人长期睡眠不好的话，那应对工作和学习总是很乏力，干啥都提不起劲，所以改善睡眠不好的情况是非常重要的，那么睡眠不好怎么办呢?今天就教大家几个改善睡眠的方法，如果你的睡眠出现了问题，日常不妨这样调理。
睡眠不好怎么办?
一、养成固定时间入睡的习惯
很多人的睡觉作息都是紊乱的，一天早睡一天晚睡这样都是不行，养生固定时间睡觉是有助于保证睡眠质量的，但是很多人都做不到，所以日常多监督自己，定时定点睡觉，慢慢的调整生物钟，这样日久坚持下来，你是身体会自然的告诉你什么时候该睡觉了。
二、睡前避免兴奋
睡觉前的状态最好是有点疲惫，这样有助于立马入睡，睡前不要接触一些能让自己兴奋起来的事物，比如恐怖小说、搞笑电影等，这样大脑会处于兴奋活跃的状态，是不利于入睡的。
所以日常上床以后最好不要看手机，直接关灯闭眼，慢慢的就能入睡了。
三、别喝太多咖啡
白天喝咖啡确实有助于人缓解疲劳让精神状态更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡还是有一定的讲究，不然会影响晚上睡眠的。据研究发现，睡前6小时之内摄入2～3大杯咖啡的话会大大影响人的睡眠，晚上睡觉在床上特别清晰，翻来覆去睡不着，所以如果你的睡眠质量本来就很差的话，应保持睡觉6小时前不喝咖啡，日常也尽量少喝咖啡。
四、进行规律的运动
睡眠不好的人可以通过运动来改善，在睡前几个小时可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧运动，可以让疲惫的身体得到很好的方式，当然运动的时间和强度不宜过大，每天最多保持30分钟的运动就可以了，这样不是说运动后就立马睡觉，这个是不好的，起码得运动的状态缓过来后睡觉是比较有利于健康的。
想要改善睡眠本来就需要长期坚持，以上改善睡眠的方法希望大家get后能够坚持下来哦。
睡眠不好怎么办白领切忌积累睡眠
目前，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡，完全忽略劳逸结合。其后果是让心理疾病和身心健康同时受损。
现代紧张的生活节奏，工薪族精神高度紧张而且容易疲劳，一方面是由于工作量大，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。心理专家认为，在这种工作永远做不完，烦恼永远不停止的年代，工作和生活上应有明确界限，上班时聚精会神工作，尽量把当天的工作完成，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作。
工作安排：分清轻重缓急劳逸结合
“最近老是觉得睡眠时间不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估计是累了。”在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。“一睁开眼就有办不完的事情，所以干脆躺下什么都不想。”但让他觉得好生奇怪的是，这一觉醒来，却越感疲惫，而且头痛不已。心理专家称，年轻的工薪族应该学会自我调适，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。
心理专家认为，工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
而不少工薪族在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
针对精神长期高度紧张，工薪族应学会自我调适，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
自我调节：进行角色定位和调整目标
心理专家提醒，如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，评估自己的能力和自己的价值目标。如目标过高，就应调整目标，使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
另外，复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素，为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
专家建议：培养工作外兴趣
由于客观原因，大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都应该有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
如果发现自己有难以逾越的心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。
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