女性怎样锻炼腰部呢
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“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“女性怎样锻炼腰部呢”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
腰部对于我们来说的重要性不言而喻，很多人的腰部随着年龄的不断增长而变得越来越差，那么女性怎样锻炼腰部呢？首先我们要搞清楚的是女性的力量没有男性的大，因此在选择运动的时候，要选择那种比较轻松的运动，其次便是一些稍微简单一点的运动了，接下来让我们一起来了解一下女性怎样锻炼腰部呢？
锻炼腰部一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部气血，中医专家在此推荐六个疏通腰部气血的动作，大家可以试试。
一、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
二、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
三、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
四、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
五、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
六、护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
女性怎样锻炼腰部？以上对于这个问题进行了解答，锻炼腰部对于我们来说还是很有必要的，一方面可以强身健体，其次，当我们的年龄慢慢变大的时候，腰部也不会出现一些疾病，以至于造成我们无法正常的生活，我想这都是我们无法接受的。
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怎样锻炼腰部力量呢
如何有效的锻炼腰部力量，这种问题是很多健身的人比较注重的，因为我们都希望自己可以更好锻炼身体，有效的远离和避免一些疾病出现，所以对于锻炼工作应该重视，尤其是是对腰部力量的锻炼，那么下面要为大家具体介绍，锻炼腰部力量的一些方法和技巧。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂前后平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一酚行，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂前后平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做一样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不可以触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作有些快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
注重上面所介绍的这些方法技巧，对帮助你锻炼腰部力量自然是比较有效的，所以说大家在生活当中也应该注重这些锻炼的方法，怎样才能够达到最好的锻炼效果，从而减少更多疾病问题给我们带来的影响。
怎样锻炼腰部的肌肉呢
经常的锻炼腰部，可以有效地帮助我们，减轻腰间盘突出等，很多种疾病的困扰，可以大大降低我们出现骨科疾病的风险，但是进行腰部肌肉的锻炼，一定需要我们长期的去坚持，才能够得到一个很好的锻炼效果，千万不能半途而废，同时也要选用科学的锻炼方法，下面就让我们一起了解一下怎样锻炼腰部的肌肉呢吧。
1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。
2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。
3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
怎样锻炼腰部的肌肉呢？我们大家都可以尝试着去了解一下，运用以上的方法，来进行腰部肌肉的锻炼，可以有效的快速的提高我们自身的身体素质，摆脱一些疾病给我们身体带来不必要的伤害，希望能够对大家有所帮助，增强体育锻炼有助于身体健康。
腰部怎样锻炼好呢
上了年纪之后的人很容易出现腰部疼痛的问题，甚至有的老年人每次上楼梯就会出现腿疼腰疼的毛病，其实年龄大了，一些老年人也出现了很多的惰性，就是不喜欢出门进行活动，如果能够坚持做一些简单的运动健身的话，也能够缓解身体的各种不适的，那么腰部怎样锻炼好呢，简单的了解一下锻炼方法。
腰是人体力量最大的部位，是协调身体平衡重要的一部分，身体的旋转、伸屈都需要腰的支撑，因此，腰部的健康十分重要，腰不好的人可以试试中医介绍的护腰、壮腰方法。
护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米)上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
壮腰功
1、两膝竖起坐好。
2、两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3、抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。
2、3项重复5-7次。
4、仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
5、从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。6、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
上面为大家介绍了中医护腰、状腰的方法，腰不好可以练一练，同时，日常生活中也要学会护腰。
腰部怎样锻炼好呢，其实这也是很多中老年人都想问到的问题，关于腰部的锻炼方法呢，上面给大家简单的介绍了一下，其实上了年龄的人应该适当的进行一些健身，可以根据自己的喜好和兴趣来选择合适的健身运动，坚持运动就会减少腰部疼痛的问题。
怎样锻炼才能减腰部赘肉呢？
一般有小肚子的人腰上的赘肉也会有很多，不管是小肚子上有赘肉还是腰上有赘肉，都会严重影响到自己的身材，看起来确实会给自己的整体形象打个差评，腰上的赘肉若是想要减的话，最好跟肚子上的赘肉一起减，这样效果才会更加的好一些，这里小编就给大家说下怎样锻炼减腰部赘肉。
方法一、多喝水。
水能够帮助身体排除毒素，能让你减肥事半功倍。一天八杯水也有利于身体健康！
注意：减肥期间禁忌喝一些含糖量高以及含酒精的饮料。
方法二、做一些有氧运动。
要保证减去腰部赘肉，最好每周进行4次有氧运动，每次至少20分钟。
方法三、进行一些力量型运动
例如举重之类的，力量型运动能够强健肌肉，加快新陈代谢。
方法四、做体侧运动。
侧身躺在地上，双手交叉放在胸前，双脚并拢，将上半身和双腿一起往上立起，再还原，一侧做完100次后再换另一侧。此动作能够减掉腰侧的赘肉。
方法五、均衡饮食。
多吃一些蔬菜和水果，鸡肉、鱼肉和瘦肉中含丰富的蛋白质，可适当吃一些，对肥肉等油腻食物应该忌食。
提示：你可以试着少食多餐，每隔三小时吃一些东西，这样会让你的新陈代谢保持在一个比较高的水平。
方法六、控制热量（写减肥日记）
减肥一定要控制热量的摄入，只有当消耗的热量大于摄取的热量，减肥才能成功。
提示：你可以写一本减肥日记，记录自己每天吃了哪些东西做了哪些运动，这有助于你对自己的减肥状况有一个客观的了解。
方法七、俩字“坚持”
坚持下去，只要你有决心、肯努力，你的目标一定会达成。
提示：研究表明，多吃鱼肉可以帮助人消除抑郁的情绪。
以上给大家介绍的方法大家都可以尝试下，小编觉得自己可以写一个减肥日记，这个是最好的，每天都要督促自己按时完成减肥任务，如果没有完成这一天的晚饭就要减半来作为惩罚，平时可以少食多餐，这个做法也有很好的效果，然后在做一些适合自己的运动。
女性怎样锻炼腹肌呢
对于女性来说，想要练出腹肌来的人也是相当多的，不是只有男性才想练出腹肌来，如果女性腹部上面有很多赘肉，那么就有很多女性想要将自己肚子上面的赘肉炼成肌肉来，这样看起来身材好，不肥胖，还能穿好多漂亮的衣服，而女性的腹肌在锻炼的过程中一定要选择最合适的方法，不能伤害到自己的腹部，那么女生该怎么来锻炼腹肌呢?
1.卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。
2.仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
3.悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
4.罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
5.双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
6.垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
7.仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。
8.仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
8.侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。
10.负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。
腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
对于女性想要练出腹肌的话，那么就可以试试这些方法，锻炼腹肌的时候可以选择家用锻炼方法，也可以选择到健身房锻炼的方法来给自己练出更美的腹肌来，锻炼腹肌的时候也要看看自己是否轻松，如果不轻松的话，那么建议选择健身机器来帮助自己锻炼，这样腹肌的锻炼效果也会更好。
如果锻炼腰部肌肉呢
现在不少人都希望自己拥有一个好的身材，特别是对于那些男性朋友来说，他们都希望自己的腰部完美性感。另外腰部肌肉的锻炼还可以避免出现腰部扭伤的意外发生。一个健美的腰部应该拥有线条明显的腹肌，那么怎么样锻炼腰部肌肉效果比较好呢？
从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
四、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
大家也应该知道如何锻炼腰部肌肉了吧，这种方式还是比较多的，像我们常见的最为简单的方式之一就是扭动腰部，您还可以通过侧身弯腰运动，还可以通过“踏自行车”运动都是可以锻炼腰部的，可以选择最为适合自己的方法。
哪些运动锻炼腰部呢
腰部是身体非常重要的部位。腰部由于年纪增大或者是长期的重体力劳动的原因都是可能会造成一些疾病的症状发生。这样的情况下如果还不能及时的进行有效的治疗和控制的话，那么身体健康就会出现很大的问题。严重的情况下，还可能会有疾病症状发生。那么哪些运动锻炼腰部？下面我们来介绍下。
1、仰卧起坐：（仰卧起坐时也可以配合一些别的工作，如仰起时同时左右转动腰）。能有效锻炼腹部、腰部肌肉。
2、腰部转动练习：竖立站立，双脚打开与肩同宽（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。回到正中位置后反向转动，整个动作重复做10次以上。
3、腹部弯曲练习：身体保持直立；双脚打开与肩同宽，左臂伸直举过头顶，并且腰部弯曲，向右倾斜上体，尽可能向右向下倾，腿不能弯曲，右手向地板用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留几秒重复换方向做。 做6次以上。
4、强化姿势：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。能有效锻炼腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。
第2个姿势在上班时也可以做。这些姿势在做了一段时间后，再查看健身书或上网找一些难度较大的姿势来做，这样才能有效的增强腰部力量。平时还应多注意坐姿、站姿。
哪些运动锻炼腰部的问题，上面已经介绍的非常清楚了。在平常的时候我们就可以按照正确的方法进行锻炼。在锻炼的时候一定要选择适合自己的方法来进行锻炼。另外还要注意运动的量，如果运动量比较大的话，对身体可能产生一些额外的负担。
如何锻炼腰部力量呢
腰部力量是很多人容易忽略的，但又是非常重要的。如果腰部力量充足，整体力量也会比较强。尤其是对于举重运动员来说，如果腰部力量非常好的话，那么举重的成绩也会相对比较好一些。所以，锻炼腰部力量是非常必要的。下面，我们就一起来看看比较有效果的腰部力量训练。
方法/步骤
仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。
前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
以上这些办法都是可以帮助锻炼腰部力量，在腰部力量期间要注意对腰部进行按摩。偶尔也可以针灸或者是拔罐，能够使腰部更加健康，腰部力量也更加足。还可以多吃一些牛肉，猪腰等辅助调养腰部。做重活的时候可以戴着护腰。
女性怎样锻炼手部肌肉呢
一双纤细的手臂是许多女性梦寐以求的事情，特别是在夏季的时候，双手都会暴露在外面，因此手臂是不是纤细，肌肉是不是紧实，线条是不是完美就会很自然的呈现在大家的面前。为了让自己的手臂线条显得更加的完美，于是许多的女性想到了锻炼自己的手臂肌肉，那么该怎么样去做呢？女性该怎样锻炼手部肌肉呢？
1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。
B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。
2、手臂后抬练习：锻炼三头肌
A、双脚分开与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。
B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。
3、靠墙提臂练习：调整二头肌
A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。
B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。
女性该怎样锻炼手部肌肉呢？看着上面介绍的方法，相信大家已经对于怎么样才能让自己的手臂变得更美丽已经有了一定的认识。手部的肌肉锻炼好了，这样才能让自己的手臂变得更加的美丽结实，这样就不管是在夏天还是冬季，都能让自己的轻而易举的有着一双让人羡慕的手哦。
哪些运动可以锻炼腰部呢
现在的人工作量大，工作多，而且有的因为工作忙碌每天加班都会很晚，身体都有一些透支了，如果身体营养跟不上，没有时间锻炼身体体质差，长时间的坐姿不正确，是最容易伤害腰部的，而且不利工作效率的提高，甚至也会造成工作能力的下降，严重的不能工作，那么生活中哪些运动可以锻炼腰部呢？下面就详细的介绍一下看看。
护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
壮腰功
1、两膝竖起坐好。
2、两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3、抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。
2、3项重复5-7次。
4、仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
5、从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。6、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
上面讲的就是哪些运动可以锻炼腰部呢，可以按以上的方法来锻炼操作锻炼腰部，同时日常生中也要学会保护好腰部，养成好的坐姿，掌握好动作及要领，灵活运用动作。平时要合理搭配好饮食，可以多吃坚果类的食物来壮腰调理，保持好的心态，常吃护腰的食物在很大程度上也能够有效的保护腰部哦。
