怎样锻炼才能减腰部赘肉呢？
冬季怎样运动才养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古往今来，人们都普通注意养生！很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“怎样锻炼才能减腰部赘肉呢？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
一般有小肚子的人腰上的赘肉也会有很多，不管是小肚子上有赘肉还是腰上有赘肉，都会严重影响到自己的身材，看起来确实会给自己的整体形象打个差评，腰上的赘肉若是想要减的话，最好跟肚子上的赘肉一起减，这样效果才会更加的好一些，这里小编就给大家说下怎样锻炼减腰部赘肉。
方法一、多喝水。
水能够帮助身体排除毒素，能让你减肥事半功倍。一天八杯水也有利于身体健康！
注意：减肥期间禁忌喝一些含糖量高以及含酒精的饮料。
方法二、做一些有氧运动。
要保证减去腰部赘肉，最好每周进行4次有氧运动，每次至少20分钟。
方法三、进行一些力量型运动
例如举重之类的，力量型运动能够强健肌肉，加快新陈代谢。
方法四、做体侧运动。
侧身躺在地上，双手交叉放在胸前，双脚并拢，将上半身和双腿一起往上立起，再还原，一侧做完100次后再换另一侧。此动作能够减掉腰侧的赘肉。
方法五、均衡饮食。
多吃一些蔬菜和水果，鸡肉、鱼肉和瘦肉中含丰富的蛋白质，可适当吃一些，对肥肉等油腻食物应该忌食。
提示：你可以试着少食多餐，每隔三小时吃一些东西，这样会让你的新陈代谢保持在一个比较高的水平。
方法六、控制热量（写减肥日记）
减肥一定要控制热量的摄入，只有当消耗的热量大于摄取的热量，减肥才能成功。
提示：你可以写一本减肥日记，记录自己每天吃了哪些东西做了哪些运动，这有助于你对自己的减肥状况有一个客观的了解。
方法七、俩字“坚持”
坚持下去，只要你有决心、肯努力，你的目标一定会达成。
提示：研究表明，多吃鱼肉可以帮助人消除抑郁的情绪。
以上给大家介绍的方法大家都可以尝试下，小编觉得自己可以写一个减肥日记，这个是最好的，每天都要督促自己按时完成减肥任务，如果没有完成这一天的晚饭就要减半来作为惩罚，平时可以少食多餐，这个做法也有很好的效果，然后在做一些适合自己的运动。
yS630.Com相关推荐
女性怎样锻炼腰部呢
腰部对于我们来说的重要性不言而喻，很多人的腰部随着年龄的不断增长而变得越来越差，那么女性怎样锻炼腰部呢？首先我们要搞清楚的是女性的力量没有男性的大，因此在选择运动的时候，要选择那种比较轻松的运动，其次便是一些稍微简单一点的运动了，接下来让我们一起来了解一下女性怎样锻炼腰部呢？
锻炼腰部一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部气血，中医专家在此推荐六个疏通腰部气血的动作，大家可以试试。
一、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
二、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
三、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
四、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
五、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
六、护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
女性怎样锻炼腰部？以上对于这个问题进行了解答，锻炼腰部对于我们来说还是很有必要的，一方面可以强身健体，其次，当我们的年龄慢慢变大的时候，腰部也不会出现一些疾病，以至于造成我们无法正常的生活，我想这都是我们无法接受的。
怎样才能减掉肚子上赘肉？
超短裙是很多姑娘们喜爱的衣物，一到夏天，超短裙就开始成为姑娘们最常穿的衣服，但是在现在这个社会，因为生活压力很大，所以很多姑娘们都必须每天坐在办公室盯着电脑完成工作，长时间的坐姿使姑娘们的小肚子越来越突出，而这也成为很多姑娘们的烦恼，那么有什么样的方法可以减掉肚子上的肥肉呢？
一、高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。
二、少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
三、尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
四、晚餐要早吃。从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。
五、少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。
六、饿的时候吃零食。饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。
七、小口喝水。小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。
运动减掉小肚子的方法
一、强效收缩腹部
1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。
2.抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
二、有效减去肚子两侧的坠肉
1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。
2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。
3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
三、增强腹部力量
1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
四、紧实腹部及腿部肌肉
1.站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。
2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
五、拉伸腹部两侧肌肉
1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
六、有效锻炼腰部两侧肌肉
1.平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。
2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。
我相信每个姑娘都渴望变美，也相信每个姑娘都想要把肚子上的赘肉减掉，只有减掉了赘肉，女孩们才能穿上自己喜爱的衣服，才能去见自己喜爱的人，所以姑娘们动起来吧！
怎样才能锻炼腰部柔韧性
在我们的整个身体结构中，腰部是能够起到承上启下的重要作用的。但是随着年龄的增长，如果平时的锻炼不够，腰部的肌肉难免会变得十分僵硬，这也就是为什么很多朋友在弯腰或是扭腰的时候都会出现腰部疼痛的主要原因所在。那么该怎样锻炼腰部的柔韧性呢？今天我们就一起来学习一下吧！
压胸腰训练步骤
1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直;
2、两臂向前探出，贴住把杆;
3、肩胸伸展，向前挤压;
4、上身抻拉，腰背形成弧度;
5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
挑胸腰训练步骤
1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲;
2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;
3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆;
4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的。
涮腰训练步骤
1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开;
2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随;
3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周;
4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;
5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好;
6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝;
7、可有正反两个方向的划圈环动。
跪下腰训练步骤
1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方;
2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽;
3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯;
4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形;
5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
上面的内容非常具体的为大家介绍了四种有关锻炼要不柔韧性的小动作，有需要的朋友们不妨尝试一下。经常做做锻炼腰部柔韧性的动作不仅可以提高我们身姿的优美，还可以让我们的身体变得更加灵活，更不至于在弯腰的时候一不小心还会出现闪到药的情况。
女性怎样锻炼腰部力量呢
现在社会发展飞速，我们的生活工作中压力都很大，很多女性都坐在办公桌前很少有机会起来活动，所以腰部的肌肉赘肉都特别多，这是很多女性最烦恼的事情，谁也不想有小肚腩，所以现在有那么一群人想要锻炼腰部，这样既可以是我们的腰部变得有力量，也能让我们的腰部曲线变得柔美，那么我们一起看看女性怎样锻炼腰部的力量呢？
1、练习前的深呼吸深呼吸--让你的呼吸自然畅通。吸气时躯干伸展，呼气时摆动。小腹也是子宫的藏身之所，在呼吸时也将双手放在腹部上，闭眼，倾听内在。这样有助于腹部及子宫的内循环，也让堆积的赘肉有所分散。
2、站立斜腹肌练习
两腿分开，膝盖位于足关节上方，双手放在脑后，上身挺直，身体稍前倾，练习上身交替向两侧弯，两侧动作重复8-12次。锻练斜腹肌可使腹部赘肉向上身两侧驱散，同时让上身转动自如。此练习可单独随时随地做。
3、垫上腹肌练习预备垫在下面的毛巾可以让腹部训练变得容易点，最适合初练者。初练者在感到腹肌绷紧前，常常会绷紧颈部肌肉，一条垫在背部下面的长毛巾会使颈部放松。
双手抓住毛巾的两个角，肘关节先向前，然后向外，再慢慢收紧腹肌，头用力枕在毛巾上。
4、腹部扭曲练习仰面躺下，右腿屈起，左脚搁在右腿上，左臂侧向伸直，手心向上，右手枕在脑后。后脑向后用力往手心方向压，绷紧腹肌，胸骨对着左膝盖，让肩胛骨慢慢脱离地面，再慢慢复位。重复8-12次，对快速减去上腹肌斜腹肌的赘肉很奏效。
以上的内容告诉我们女性该怎样锻炼腰部力量，其实女性的腰部是个比较吸引人的部位，如果说曲线比较柔美穿衣服也好看，显得身材也很有味道，女性的锻炼是可以分部位进行的，想要让哪个部位有变化都可以进行针对性的锻炼，而且对于想减肥的女性也是比较好的选择，只要坚持可以达到我们预想的效果。
怎样锻炼腰部的肌肉呢
经常的锻炼腰部，可以有效地帮助我们，减轻腰间盘突出等，很多种疾病的困扰，可以大大降低我们出现骨科疾病的风险，但是进行腰部肌肉的锻炼，一定需要我们长期的去坚持，才能够得到一个很好的锻炼效果，千万不能半途而废，同时也要选用科学的锻炼方法，下面就让我们一起了解一下怎样锻炼腰部的肌肉呢吧。
1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。
2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。
3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
怎样锻炼腰部的肌肉呢？我们大家都可以尝试着去了解一下，运用以上的方法，来进行腰部肌肉的锻炼，可以有效的快速的提高我们自身的身体素质，摆脱一些疾病给我们身体带来不必要的伤害，希望能够对大家有所帮助，增强体育锻炼有助于身体健康。
腰部怎样锻炼好呢
上了年纪之后的人很容易出现腰部疼痛的问题，甚至有的老年人每次上楼梯就会出现腿疼腰疼的毛病，其实年龄大了，一些老年人也出现了很多的惰性，就是不喜欢出门进行活动，如果能够坚持做一些简单的运动健身的话，也能够缓解身体的各种不适的，那么腰部怎样锻炼好呢，简单的了解一下锻炼方法。
腰是人体力量最大的部位，是协调身体平衡重要的一部分，身体的旋转、伸屈都需要腰的支撑，因此，腰部的健康十分重要，腰不好的人可以试试中医介绍的护腰、壮腰方法。
护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米)上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
壮腰功
1、两膝竖起坐好。
2、两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3、抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。
2、3项重复5-7次。
4、仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
5、从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。6、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
上面为大家介绍了中医护腰、状腰的方法，腰不好可以练一练，同时，日常生活中也要学会护腰。
腰部怎样锻炼好呢，其实这也是很多中老年人都想问到的问题，关于腰部的锻炼方法呢，上面给大家简单的介绍了一下，其实上了年龄的人应该适当的进行一些健身，可以根据自己的喜好和兴趣来选择合适的健身运动，坚持运动就会减少腰部疼痛的问题。
怎样走路才能减肥呢
虽然很多人知道走路也可以减肥，但是我们也可以通过一些小小的改变来加大减肥的力度，走路本身就是一项很不剧烈的运动，见效会比较慢，所以想要通过走路减肥的话还是需要很长时间的坚持，千万不要半途而废，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于怎样走路才能减肥的问题。
1.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
2.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
3.甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
4.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
上面的这些内容就是关于怎样走路才能减肥的问题介绍了，实际生活中我们会有很多的时间花费在路途中，如果路程不长的话可以选择步行，这样既可以减少交通的费用，还有效的锻炼了身体，达到减肥的目的，但是走路的时候要注意自己的姿势。
什么运动减腰部赘肉呢
腰上的赘肉逐渐增多给我们很多女性朋友带来了很大的困扰，很多女性朋友都想自己拥有一个比较苗条的身材，这种情况就给我们很多人的梦想带来了很大的伤害，很多女性朋友也都在积极的寻找各种有效的方法来进行治疗，但是大多都没能得到一个很好的效果，下面就让我们一起了解一下什么运动减腰部赘肉呢吧。
1所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
2.没有一个运动可以减固定一个部位的脂肪的。人全身的能量消耗是一个整体，不可能只消耗肚子那一部分的脂肪。 不过坚持足够的有氧运动和控制饮食是减肥的不二法门。 其实减肥只要消耗的热量大于摄取的热量，身体自然就会消耗脂肪来保证正常的新陈代谢。 有氧运动建议不要太剧烈，持续时间在半小时左右，运动时间太短消耗的是糖原。 仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，但是并不能直接减掉肚子上的那层脂肪。 所以努力吧，减肥是没有捷径的
什么运动减腰部赘肉呢需要我们女性朋友引起高度的重视，才能够帮助我们更好的避免赘肉不断增多的情况，帮助我们塑造一个更加苗条的身材，爱美之心人皆有之，穿衣服也会更好看，女性朋友不妨用以上的方法尝试着去做一下。
怎样锻炼才能提臀呢
现在想要找到一项最适合自己的运动方式其实比在专柜买衣服还要困难，即使尝试了很多种的运动方式，但是仍然发现对自己的情况并不是很理想，所以大家最好还是看看别人的经验，找一些相类似的案例这样效果会好一些，很多人都为自己的臀部而困扰，下面小编就给大家介绍下怎样锻炼才能提臀。
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B在体后伸展左腿，如图，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次；换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次；换另一侧，重复相同的动作。
提臀运动做的时候一定要坚持，每天都要抽出来一定的时间来进行练习，而且平常的一些小细节大家也都需要在意，像是吃完饭之后不能够立刻坐下，这样只会让自己的臀部看起来更加的平，可以买一些凹显臀部的衣服来激励自己，尽量少保持坐立的姿势。
腰部赘肉应该如何减掉呢？
随着生活水平的提高，很多人都忙于工作，一工作就坐在那里一整天，以至于肚子上长出了不少赘肉。这个问题困扰着很多人，大家都想尽办法去解决这一问题，但是做什么都无济于事。现在就有很多网友提出了这个复杂的问题，那么该怎样减掉腹部的赘肉呢?现在就让小编一起来了解一下。
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
以上就是减掉腹部赘肉的办法，爱美的女性朋友们可以尝试一下啦。大家在做运动的期间要注重自己的饮食搭配，多吃些水果和蔬菜，同时也少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
怎样正确跳绳才能减肥呢？
跳绳既是我们儿时最深刻的记忆，承载着我们对童年对美好的回忆，又是我们现在非常方便的一项健身、减肥运动。经常的锻炼，不但可以让自己的身体更加的强壮，还可以让自己身体上的赘肉消失，让自己的身材更加的苗条、修长。但是想要达到这样的目的，还需要注意正确的跳绳，而且要注意跳绳的最佳时间。
跳绳减肥的正确方法：
1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。
2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
跳绳减肥的运动时间：
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
任何运动只有采取正确的锻炼方法，才可以让结果更好，达到事半功倍的效果。在跳绳的时候为了防止自己出现受伤的情况，最好是能够穿上软底鞋，而且在比较平坦的地面上进行，跳的时候不用太高，绳子能过去就行。而且每次的锻炼时间不要低于半个小时，否则就不会燃烧脂肪。
