女性怎样锻炼腰部力量呢
女性养生锻炼身体。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供女性怎样锻炼腰部力量呢，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在社会发展飞速，我们的生活工作中压力都很大，很多女性都坐在办公桌前很少有机会起来活动，所以腰部的肌肉赘肉都特别多，这是很多女性最烦恼的事情，谁也不想有小肚腩，所以现在有那么一群人想要锻炼腰部，这样既可以是我们的腰部变得有力量，也能让我们的腰部曲线变得柔美，那么我们一起看看女性怎样锻炼腰部的力量呢？
1、练习前的深呼吸深呼吸--让你的呼吸自然畅通。吸气时躯干伸展，呼气时摆动。小腹也是子宫的藏身之所，在呼吸时也将双手放在腹部上，闭眼，倾听内在。这样有助于腹部及子宫的内循环，也让堆积的赘肉有所分散。
2、站立斜腹肌练习
两腿分开，膝盖位于足关节上方，双手放在脑后，上身挺直，身体稍前倾，练习上身交替向两侧弯，两侧动作重复8-12次。锻练斜腹肌可使腹部赘肉向上身两侧驱散，同时让上身转动自如。此练习可单独随时随地做。
3、垫上腹肌练习预备垫在下面的毛巾可以让腹部训练变得容易点，最适合初练者。初练者在感到腹肌绷紧前，常常会绷紧颈部肌肉，一条垫在背部下面的长毛巾会使颈部放松。
双手抓住毛巾的两个角，肘关节先向前，然后向外，再慢慢收紧腹肌，头用力枕在毛巾上。
4、腹部扭曲练习仰面躺下，右腿屈起，左脚搁在右腿上，左臂侧向伸直，手心向上，右手枕在脑后。后脑向后用力往手心方向压，绷紧腹肌，胸骨对着左膝盖，让肩胛骨慢慢脱离地面，再慢慢复位。重复8-12次，对快速减去上腹肌斜腹肌的赘肉很奏效。
以上的内容告诉我们女性该怎样锻炼腰部力量，其实女性的腰部是个比较吸引人的部位，如果说曲线比较柔美穿衣服也好看，显得身材也很有味道，女性的锻炼是可以分部位进行的，想要让哪个部位有变化都可以进行针对性的锻炼，而且对于想减肥的女性也是比较好的选择，只要坚持可以达到我们预想的效果。
yS630.Com相关推荐
女性怎样锻炼腰部呢
腰部对于我们来说的重要性不言而喻，很多人的腰部随着年龄的不断增长而变得越来越差，那么女性怎样锻炼腰部呢？首先我们要搞清楚的是女性的力量没有男性的大，因此在选择运动的时候，要选择那种比较轻松的运动，其次便是一些稍微简单一点的运动了，接下来让我们一起来了解一下女性怎样锻炼腰部呢？
锻炼腰部一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部气血，中医专家在此推荐六个疏通腰部气血的动作，大家可以试试。
一、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
二、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
三、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
四、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
五、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
六、护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
女性怎样锻炼腰部？以上对于这个问题进行了解答，锻炼腰部对于我们来说还是很有必要的，一方面可以强身健体，其次，当我们的年龄慢慢变大的时候，腰部也不会出现一些疾病，以至于造成我们无法正常的生活，我想这都是我们无法接受的。
如何锻炼腰部力量呢
腰部力量是很多人容易忽略的，但又是非常重要的。如果腰部力量充足，整体力量也会比较强。尤其是对于举重运动员来说，如果腰部力量非常好的话，那么举重的成绩也会相对比较好一些。所以，锻炼腰部力量是非常必要的。下面，我们就一起来看看比较有效果的腰部力量训练。
方法/步骤
仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。
前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
以上这些办法都是可以帮助锻炼腰部力量，在腰部力量期间要注意对腰部进行按摩。偶尔也可以针灸或者是拔罐，能够使腰部更加健康，腰部力量也更加足。还可以多吃一些牛肉，猪腰等辅助调养腰部。做重活的时候可以戴着护腰。
什么运动锻炼腰部力量
我们知道，腰部力量强不强对男性来讲特别重要，因为它和男性的性能力直接相关，所以很多男性都希望能够通过一些运动方法来有效锻炼自己的腰部，使之更有力量，但是很多人却并不懂得应该选择哪一种运动方法比较好，那么，究竟什么运动锻炼腰部力量呢？一起来认识下。
仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。
前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
以上是关于什么运动锻炼腰部力量的介绍，我们知道了可以帮助有效锻炼腰部力量的方法其实还是比较多的，有需要的朋友可以根据自己的实际情况来选择适合自己的，并且注意坚持锻炼，相信自己也能有拥有强大腰部力量的一天。
怎样提高腰部力量
腰部在我们的身体中可以说起着承上启下的作用，在生活中由于我们过度劳累或者肾虚等特别容易导致腰部出现一些问题，腰疼是最常见的一种现象，如果我们平时多对腰部进行锻炼也能够很好的避免腰肌劳损和腰间盘突出这样的疾病，但是提高腰部的力量也是要掌握好方法和方式才能达到效果的，下面一起了解一下怎样提高腰部力量
怎样提高腰部力量
仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌坚持每天20个到了后期适量增加但是不要超过增加承受的范围以外
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体测(易)
2、两首部交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
锻炼腕部力量方法：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
很多人在经历疾病带来的痛苦之后总是会个别注重对身体的保养，上面就是对怎样提高腰部力量的介绍，通过了解以后希望对许多朋友能够带来一定的帮助，尤其是经常久坐不能运动的朋友一定要按照上面的方法多对腰部进行保养，另外我们在生活中想要骨骼更健康也可以多吃一些含钙高的食物，比如骨头汤等。
怎样训练腰部力量
腰部在我们的身体中起着承上启下的作用，但是往往由于我们的不良生活习惯总是会导致出现腰疼等疾病，这样会严重的影响着身体的健康，有的时候由于我们经常缺少锻炼总是会导致腰部没有力量，这样甚至不能更好的行走等，对正常生活的非常不利的，所以我们一定要掌握好方法训练腰部，下面一起了解下怎样训练腰部力量 。
怎样训练腰部力量
腰部锻炼：
1、仰卧起坐：（仰卧起坐时也可以配合一些别的工作，如仰起时同时左右转动腰）。能有效锻炼腹部、腰部肌肉。
2、腰部转动练习：竖立站立，双脚打开与肩同宽（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。回到正中位置后反向转动，整个动作重复做10次以上。
3、腹部弯曲练习：身体保持直立；双脚打开与肩同宽，左臂伸直举过头顶，并且腰部弯曲，向右倾斜上体，尽可能向右向下倾，腿不能弯曲，右手向地板用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留几秒重复换方向做。 做6次以上。
4、强化姿势：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。能有效锻炼腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。
以上动作都比较简单，但对锻炼腰部是非常好的。第2个姿势在上班时也可以做。这些姿势在做了一段时间后，再查看健身书或上网找一些难度较大的姿势来做，这样才能有效的增强腰部力量。平时还应多注意坐姿、站姿。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。
切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
上面就是对怎样训练腰部力量介绍，通过了解之后我们知道想要让身体更见的健康一定要通过运动的方式对身体进行改善才能达到更好的效果，另外平时在生活中一定要注意保证规范的坐姿和站姿才不会导致身体出现疾病。
怎样锻炼腿部力量呢
随着人们生活的进步，健身也成了人们生活的一部分，健身是人们在平时谈论不完的话题，腿部健身更是多数朋友们在进行锻炼的，那么怎样锻炼腿部力量呢?这个问题，我想是有不少的朋友们都要急于了解，下面就让我们一起来看看文章针对腿部力量锻炼的方法介绍吧，希望能帮助到大家。
一、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1.30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。
2.冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。
3.台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。
4.绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。
5.穿沙背心跑，方法、效果同上。
6.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。
7.长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。
【力量训练】腿部力量练习五法
二、跳跃法
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
主要的方式如下：
1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。
2.蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。 (感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)
3.立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。
4.原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】
5.跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。
6.跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳;可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。
关于腿部力量的锻炼方法，文章介绍的这几个都是很不错的，针对锻炼腿部力量的效果也是较为明显的，喜欢健身的朋友们可以来试试这几个方法，让我们一起加油不，为了拥有健美的体魄，一定要找对健身的方法哦。
怎样锻炼手部力量呢
我们感受一个人的力量如何一般是看他手臂的力量，但是锻炼手臂力量并不是我们想象中的那么，不仅要讲究正确的方法，而且需要我们长久的坚持下去，那么怎样锻炼手部力量呢？方法有很多，我们常见的举重等都可以锻炼手部的力量，接下来让我们一起来看一下怎样锻炼手部力量呢？
第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。
第八种方法,折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。
第九种方法，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
以上对于怎样锻炼手部力量这个问题进行了详细的解答，我们能从中学到不少锻炼身体的方法，对于我们来说，锻炼手部力量只是一方面，更为重要的是要坚持锻炼身体，这样我们的抵抗力和免疫力才会不断的增强，我们也不会随意的患上一些疾病。
