为什么肱二头肌不好练
为什么夏季养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“为什么肱二头肌不好练”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多喜欢健身健美的朋友都觉得，肱二头肌是一块比较顽固的肌肉，想要把肱二头肌练好实在是太不容易了，对于男性朋友来说，一个健壮有形的肱二头肌是非常重要的，肱二头肌是男性健康体魄的重要表现，想要练好肱二肌是需要方式试法的，如果选择的方式和方法不正确，再怎么练也很难达到效果，下面我们就来一起看一下。
我们就以直立哑铃弯举这个动作为例,一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。比如先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。
而本人在这里推荐肱二头肌锻炼方法有一点变化,那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组，目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6KG哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。
以上就是本人分享练爆肱二头肌的方法,在用本人推荐的方法时请注意以下几点:
1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。
2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。
3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举。
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
要想更有效的练好肱二头肌，不妨根据以上为大家介绍的方法方式锻炼一下，现在有很多爱好健美的人会通过注射药物的方式来达到理想的效果，其实这种方法非常不安全，对于美观的程序也不是非常的好，如果想要结实美观的肱头肌，那么大家就动起吧，通过锻炼就可以得到。
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肱二头肌短头怎么练
平时的健身是好多朋友特别喜欢的事情，肌肉的锻炼可以让我们有一个强壮的身体，另外也是一种男性魅力的展现，不过在进行锻炼的时候也要注意正确的方法和技巧，特别是要有一个好的健身计划，有好多朋友不知道肱二头肌短头怎么练？下面针对这样的情况，我们来进行一下简单的了解。
第一招同时采用高次数和低次数训练
很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。
第二招充分照顾到内侧和外侧头
肱二头肌有一个长头（外侧头）和个短头（内侧头），这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头。在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。
第三招充分照顾到上部和下部
如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样，我们也无法单独刺激它的上部和下部，但是，我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段，而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重于收缩阶段。
通过上述的介绍，我们知道了肱二头肌短头怎么练，这也是平时的时候需要注意的事情，有好多进行健身的朋友在健身的时候往往会忽视肱二头肌短头的锻炼，这样会让我们手臂的力量美出现缺憾，一定要在平时的时候注意锻炼。
肱二头肌难练吗
在生活当中有好多喜欢健身的朋友，特别是器械训练，好多朋友会发现肱二头肌难练，其实也是肌肉当中比较难的一组，不过我们只要选择正确的方法，长期的坚持是会有效果的，针对这样的问题，我们要选择适合自己的正确方法，那么肱二头肌难练吗？下面我们就来进行一下简单的了解。
世上无难事，只怕有心人。长期的坚持会有效果。
哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
通过上述的介绍，我们虽然知道肱二头肌比较的难练，可是经过正确的方法和长期的坚持后，我们会收到意想的效果，不过在平时进行训练的同时也要注意饮食的调理，一般在饮食当中要多吃含蛋白质高的食物，鸡蛋和鸡蛋就是不错的选择。
什么方法可以练肱二头肌
很多时候人们都觉得肱二头肌是最容易练出来的，健身教练告诉我们，如果没有掌握正确的锻炼方法，动作做不标准话，也是很难练出来的，下面是我们总结出来的一些方法，可以有效练出肱二头肌，希望对喜欢健身健美的朋友们有一定的帮助，下面我们就一起学习一下练肱二头肌的方法。
健美训练的要诀之一，是经常变换训练顺序和练习动作，因为你的肌肉会很快适应你的训练计划。一旦适应了，肌肉的增长就会变得十分缓慢。如果你想最大限度地发达你的肱二头肌，就必须注意变换练习动作，从各种角度去刺激它。对初练者和中初级健美运动员来说，下面的训练计划也许量大了些。但只要调节运用，很快就能适应下来， 为大重量超负荷的训练做好准备。
初练者的训练计划：
动作 组数 次数
直立曲柄杠铃 弯举 3一4 8一12
中初级健美运动员的训练计划：
动 作 组数 次数
直立哑铃交替弯举 3 8一12
哑铃弯举 2 8-12
中高级健美运动员的训练计划：
动 作 组数 次数 直立曲柄杠铃
弯举 3 6一10
直立沿轮拉力器弯举 2 8一12
哑铃弯举 2 8-12
一旦你能顺利完成上述训练计划，即可开始进行大重量、高强度的肌肉训练了。下面几个训练计划是我过去几年来所用的，效果极佳，使我的上臂围由44。5厘米增加到了目前的58．4厘米。
高级肱二头肌训练
训练计划一：
动作 组数 次数
站立 哑铃交替弯举 5一6 8一10
曲柄杠铃弯举 5一6 8一10
杠铃布道凳弯举 5一6 8-10
在这里给大家分享一些经验这谈，许多人在练习的时候，经常是对多个肌肉部位进行锻炼，这样呢每个部位的肌肉都得不到很好锻炼，我们应该有重点的去练某一个部位，训练完毕后要注意及时的休息，这样才能让肌肉得到更好的休息，更充分的吸收营养。
肱二头肌不好练要怎么办
手臂变粗穿短袖类的衣服会损害形像，因而很多人对手臂进行减肥，而男性则进行手臂的锻炼，其实就是肱二头肌的锻炼，可是锻炼过程中会遇到多种难题，最明显的就是肱二头肌不好练，无法看到手臂的肌肉，形像就会有影响，其实要锻炼肱二头肌也是要讲究方法的，才以达到好的效果，那么肱二头肌不好练要怎么办呢?
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
(1)直立杠铃弯举：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋
(2)交替哑铃弯举：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
(3)斜托杠铃弯举：增加肱二头肌的厚度。
(4)斜托哑铃弯举：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。
(5)俯卧上斜弯举：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
(6)哑铃集中弯举：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
(7)反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上(UnderhandChin-up)可较好的锻炼肱二头肌。
(8)拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举(CableCurl)还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
肱二头肌不好练时患者要找自己的原因，找出原因后进行合理的手臂锻炼，这样就可以针对肱二头肌练习，肱二头肌可通过很多方法达到要求，文章中介绍了多种锻炼肱二头肌的方式，只要患者坚持锻炼，或是制定锻炼的计划等，就可以完成相关的目标，但是要注意肌肉的拉伤，防止锻炼方式不对身体有危害。
怎么用哑铃练肱二头肌
哑铃是健身练习中经常用到的一种器械，它是一种可以用于增强肌肉力量的器材，哑铃的材料也分很多种，有铁制的还有木制的，也有塑料制成的。哑铃看似非常简单的一种器材，但是如果我们不能科学有效的使用他，锻炼的效果也就非常的不明显。因此正确的使用哑铃非常重要，下面我们就来告诉大家怎么用哑铃炼肱二头肌。
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。
以上为大家介绍的方法，可以科学有效的用哑铃练出我们的肱二头肌，哑铃的用处与好处还有好多种，在我们做仰卧起坐的时候，可以手握哑铃，这样可以有效的锻炼我们的腹肌和背部肌肉。如果能长期坚持，可以让我们的肌肉线条更加漂亮。
无器械怎么练肱二头肌
生活越来越好，人们对生活和个人的要求也就越来越高，我们会服用维生素等营养药物提高身体机能，通过健身调整身体强度和柔韧性，穿起衣服来显得更好看更有资质，可是快节奏的生活，让我们很少有时间可以去健身房，如果没有教练可以把身材练好吗？下面就给大家介绍几个不用借助器械就可以练出肱二头肌的好方法。
首先，一身的肥肉将会成为最大的绊脚石，所以消灭他们就是首要，跑步的是需要的，如果真的看见太阳就耸的话，或者太胖的话，就不要跑步，不然要损伤骨骼，反倒受伤。那就在室内坚持跳绳，最好100个到200一组，3到4组就差不多了。时间呢就在傍晚5点左右，这段时间做一点较为轻松地小锻炼反倒促进晚上睡个好觉哦！一定要坚持每天哦，不会花多少时间的.然后自然就是各种肌肉的各种强度训练，先说说大家作为骄傲的腹肌，首先仰卧起坐，一个人能力为中心，做到筋疲力尽为止才能发挥到最大效果，一般人30-45个就可以了，4到5组。
还推荐一种方法，仰卧，让上身与地面垂直，然后双脚伸直，努力靠向上身，让身体成v字形，千万不要太用力，以免受伤，时间最好是午饭之前。动作要标准！然后，胸肌也是一大特色，胸肌主要有有各种俯卧撑，最常见的是双手掌心向地，宽度大于肩。15到20一组，中间半分钟休息，2到3组。然后是背部肌肉，这是后面再练，刚刚开始就不要练了，这个要靠引体向上练，单杠，用手带动身体向上拉，锁骨或者下颚过杠，同时这也可以锻炼肱二头肌。腿部肌肉，主要靠跳和跑，收腹跳，向上跳起收缩腿部尽量让大腿和地面平行，15到20一组。3到4组。最后爆发力是腿部肌肉的喜好，50米加速跑，2到3次。俯卧撑有无数种变化做法，能练到胸肌各个方面。对于初学者来说需要掌握的是高姿，中姿和低姿的俯卧撑，他们是俯卧撑中最简单的三个变种，功效跟用哑铃/杠铃做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推大同小异。
训练了怎么可以没有营养，尽量把所有的运动放在中餐或晚餐前，所以运动做好后，立刻冲回家，大吃一顿，不要辜负了自己的艰苦训练，肌肉会随着刺激和营养的双重压力下慢慢的分裂，不要怕吃胖，大部分营养都用在肌肉上了。多吃点肉和高蛋白质的食品。
说实话没器械真的不好练。那些二头肌发达的人不是练过的就是重体力劳动者,所以建议你还是买一对哑铃来练 不贵 几十块而已！可以使你在短时间内达到明显的效果！
