老年人健身运动有哪些
适合老年人养生运动有哪些。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。您对运动养生是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“老年人健身运动有哪些”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
老年人是属于一个比较特殊的群体，所以在选择运动方法上一定要慎重，并不是什么运动项目都适合老年人，一般情况下，老年人的运动大多数都是以散步为主，一些剧烈的运动对于老年人是没有任何好处的，因为老年人身体的各项机能都在不断的衰减，那么适合老年人健身运动有哪些呢？
散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。
健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。
骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。
游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。
以上就是比较适合老年人的一些运动，老年朋友们可以根据自己的喜好来进行选择，老年人的目的是为了锻炼身体而不适竞技比赛，在古代有很多人喜欢用核桃放在手中玩弄，这样可以帮助锻炼手指和关节的灵活性，也是一种不错的老年运动。
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不管是谁，运动都是非常重要的。在每个年龄段都有不同的运动方式，老年人也是。但是很多老年人身体不好，那要怎么运动呢?下面小编就带大家了解一下患有不同病症的老年人应该如何运动，以及老年人的几款抗衰老运动。
老年人在运动方面有这很多的限制，那么要怎么办呢?下面小编就为大家讲解下老年人如果患有疾病，应该怎样合理的去运动!
1.糖尿病
糖尿病患者应避免早上空腹未进食就运动，或者是过分激烈运动导致低血糖产生，最好是饭后1小时再运动，或有人陪伴下运动;要注意胰岛素的注射必须在非主要运动部位进行，以免运动量过大，胰岛素吸收速度快，产生低血糖。
2.退化性关节炎
患有膝退化性关节炎的长者，不适合爬山或走长距离阶梯，可选择无负重状态的运动，如游泳、骑脚踏车。
3.高血压
高血压病患者应注意，由于冬天清晨温度较低，所以要避免太早出门运动，而且要注意保暖动作;血压较稳定者，可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动;血压控制较不稳定者，适合散步、体操等较温和运动。
4.心脏病
如果是患有心脏病，那么运动量一定要慢慢来，用运动，休息然后在运动的方式，增加运动量。而且现在是冬天，如果有心脏手术病史的老年朋友，一定要经过医生的评估再运动。
5.骨质疏松症
患有骨质疏松症的长者，适合从事较温和且负重状态的运动，如散步、快走、慢跑等，应注意避免跌倒造成骨折。
6.视网膜病变
患有视网膜病变的患者，应避免跑步、举重等剧烈运动，经过镭射治疗的病患，需要得到眼科医师的许可，才可以从事运动。
7.脑中风
必须在复健师或医师指导下，进行复健运动。
老人平时多运动有利于提高免疫力，延年益寿，但是老人运动是有讲究的，那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动，老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。
1.健身球
健身球可锻炼手指活动.增强掌力、指力和腕力，可调节中枢神经系统功能，改善脑部血液循环，预防脑出血的发生，长期坚持，可去病延年。
2.羽毛球
羽毛球是一项很适合老年人健身的运动，因为运动量可以随时的调节，打羽毛球也可快可慢。而且打羽毛球可以锻炼全身的肌肉和有益于锻炼脑部。
3.网球
可有效地锻炼心肺功能及肌肉力量、灵敏性和协调能力，调节身心健康。
4.乒乓球
打乒乓球可锻炼全身肌肉，锻炼人的反应能力和身体的协调性，有益于加风血液循环，改善内脏器官功能;改善视觉器官功能，解除眼的疲劳;调节神经系统，去除不良情绪。
5.台球
可锻炼脑、眼、手、脚，而达到健身的目的。
6.门球
运动量不大，比赛时间短，适宜老年人锻炼。
7.高尔夫球
以捧击球，可锻炼腰部肌肉，适宜老年人运动锻炼。
总之，大家可以选择运动多样化，这样才能更好的发挥锻炼的效果。
老年人养生是备受关注，老年人要想拥有一个健康年轻的身体，平时就要多加锻炼，不论老年人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的7个抗衰老练习中受益。它们不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻，下面就一起来看看吧。
1、适当的跳跃动作
很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
2、力量训练能改变老龄化基因
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
3、健身时也要多用脑
黑根最喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
4、间歇式有氧锻炼效率更高
尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
5、深蹲动作要掌握要领
对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。
6、四肢交叉让左右脑相互对话
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
7、散步时带个计步器
普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。
结语：老年人是最需要关爱的一个人群，在运动方面一定要合理，而且很多老年人都有一定程度的病症，这也更加的要注意，以上为大家讲解了老年人的一些运动，还希望能帮助到一些喜爱运动的老年朋友们!
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每个女性都希望拥有完美的曲线,但是往往现实和理想差别很大,所以很多女生把减肥当做一生的事业,减肥的方式有很多,健身运动就是其中一种,今天我们就为大家介绍一些可以帮助消耗脂肪的健身运动。
大众健身操
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
有氧舞蹈-拉丁健美操
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。
有氧舞蹈：方克、街舞
方克(FUNK)、街舞(HIpHOp)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
时速单骑(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，
健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正
体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的
健身运动。
瑜珈
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
以上就是介绍的健身运动,相信很多的女生都想要一次性的甩掉身上那多余的脂肪,但是减肥讲究的就是长时间,大家都知道减肥很难,而最难的就是拥有持续减肥的动力和意志力,总之建议大家选择适合自己的运动项目并坚持下去就会达到自己想要的效果。
老年人运动健身的方法
老年人运动健身的方法是比较多的，而且老年人在平时多锻炼身体对于你们提高身体抵抗力以及预防骨骼老化是很好的，所以我们建议老年人在生活中应该要多助于运动健身的方法。我们在生活中想要进行运动健身，我们可以采用头部活动以及扩胸活动，也可以练习太极拳以及慢跑等运动。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
上面详细的告诉我们老年人在生活中运动健身方法有哪些，相信你们应该都知道老年人的运动健身方法了吧。老年人在平时适当的进行体育锻炼是有助于我们提高身体抵抗力以及预防老年痴呆症的，而且老年人运动健身可以预防肌肉老化。
老年人健身的好处有哪些
很多老年人都以为，在上了年纪之后就不该运动了，该享受天年了，这个时候就不要做一些运动的事情，这个也是消耗体力的事情，但是却不知道人老了之后多做运动的话对身体的好处有很多，其实很多老人一到了年老的时候就会出现身体的各种不适，但是这个时候也是可以多做做运动来改善 的，那么老年人健身的好处到底有哪些呢?
1。保持全身肌肉的正常张力 人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。
2。有利于心脏血管系统的功能 心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血 。
3.对精神起良好影响经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量)，可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。
4.改善消化系统功能 运动可以促进食欲，解除食管和胃的痉挛，一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡;另一方面也可促使排便通畅。
5.可以控制体重在饮食量不强加的前题下，保持经常的运动可以控制发胖，或使体重下降。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利。
这些就是老年人健身的好处，老人要多健身，平时可以多做一些老年健身器，这些健身器非常的时候老人，老人选择这些机械来做运动的话是很轻松的，也不会伤害到老人的身体，老人平时还可以做一些慢跑运动，这个运动是一门有氧运动，经常做的话也是可以强身健体的。
有氧健身运动有哪些
有氧健身运动在生活中是比较适合我们锻炼身体的，因为有氧运动不会造成肌肉拉伤以及保持我们心率波动不会太大，所以有氧健身运动不会造成太多的乳酸，反而有助于我们减肥。有氧健身运动的类型是比较多的，有慢跑、游泳以及骑单车等，关键还是需要看大家的运动量以及运动程度来判断有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
慢跑提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
自行车预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
以上是一篇关于有氧健身运动的类型介绍，相信你们应该都知道有氧健身运动的类型有哪些了吧。你们在生活中可以采用游泳或者慢跑的方法来健身，但是你们要进行有氧运动，你们应该要根据自己的体质去锻炼，并且不能心率波动太大才可以。
户外健身运动有哪些
相信大家肯定都知道运动的好处吧，运动不但可以起到锻炼身体的作用而且还可以陶冶我们的情操，让我们更加的自信，此外运动还可以令我们更加的年轻，我们不但可以在家里面和健身场所运动而且也可以再户外运动，户外健身运动的类型有很多种，下文我们就给大家介绍一些适合大多数朋友的户外健身运动，一起看看下文的详细介绍吧。
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
在上面的文章里面我们介绍了运动对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中要养成运动的好习惯，户外健身运动好处多多，上文为我们详细介绍了几种适合我们的户外健身运动，相信大家都掌握了吧。
中老年人健身运动的原则是什么呢？
随着年龄一天天的变大，身体的各个器官也逐渐开始坏老，尤其是一些中老年人，如果不能平时对身体进行有效锻炼的话，很容易受到疾病的困扰。而且在工作或者是生活当中，总是会出现一些力不从心的感觉。大多数中老年人都喜欢去广场跳舞或者是打太极拳，这些健身运动效果都很好。那么， 中老年人健身运动的原则是什么呢?
首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束;二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次;三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。
其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松;上班时提早5分钟出门步行1。2站路;坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等;做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操;家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼;家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。
中老年人健身可以每星期集中进行锻炼，尤其是星期天或者是节假日的时候，可以找一些老伙伴一同出去打球或者是跑步，或者是与家里人一同出去爬山、游泳。这么做可以不但让健身功效发挥到极致，同时还能够增进与对方的感情，让心情更愉快。
老年人适合的运动有哪些
我们的老年人朋友因为上了年纪，身体素质就会变得非常差，自身就非常容易遭受各种各样疾病的侵袭，对于我们自身的生命健康威胁相当大，所以一定需要我们适当的增加一些体育锻炼，可以有效的避免我们自身出现各种各样的疾病，相信大家对于老年人适合的运动有哪些还不是很了解，下面就让我们一起来了解一下。
(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。
步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。
老年人适合的运动有哪些需要我们引起特别的重视，可以有效的帮助我们避免很多种不必要疾病的困扰，帮助我们老年人过上健康平安的生活，也可以大大降低我们自身患病的风险，可以帮助我们省下很多不必要的花费。
健身运动 做好健身运动需要注意哪些
如今健身运动已经成为我们生活的一部分，制定科学的健身计划是每个健身人士必须准备的，锻炼身体是一项需要长期坚持的工作，也只有长期坚持才能看到锻炼的效果。下面小编就来教大家做好健身运动需要注意哪些问题。
如何做健身运动
就像这世界上没有两片相同的叶子一样，也没有两个相同的人，就算是双胞胎也不会一模一样。不管是什么人都有650块肌肉，不过却找不出两个人的肌肉是一模一样的。
健身运动之美，简单来说就是看你自己生来具有的头与身躯的比例，既然你的头和身躯与别人不一样，就务必要按照自己身体的特点，订出适合自己的一个锻炼方案。不过这并不是说你能全然不吸收别人的锻炼方法，不管是谁，都能从别人的锻炼方法中学到对自己有帮助的东西。但是你要把握住一点，就是你所要吸收的训练方法，务必要适合你才可以，决不可以完全照搬。
练健身前，除了要弄清自己是什么体形之外，还得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快点。要知道人全身各块肌肉大小不一样，有的需要多组数、大重量、少次数;有的是需用轻重量、多次数，需要认真摸索，才可以掌握。另外还得有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼的时候有酸胀感，哪些肌肉有疼痛感，这对自己的锻炼非常有利的。要区别这些非常简单，肌肉酸胀并不难受，在锻炼中你会非常快适应，而且务必要力求达到，因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而出现疼痛感是出了毛病了，务必要立刻停止锻炼，充分休息。
初练者要有好的健身计划
初学者要想做好健身运动就必须要制定一个科学、合理、有效地健身计划，认真坚持用科学的方法来锻炼才能有效果，在这里向你提出3个“不可”，这些事情是坚决不能做的。
不可按一个只求改善体质不求肌肉发达的计划进行锻炼(这并非说健身不健身)，不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而发达肌肉恰恰是这项运动的关键乐趣之所在。
不可在初练的时候采用力所不及的高级训练计划。假如你有幸与一些高级健身者交流，最好只接受其对你的忠告，不过千万别生搬硬套他的训练方案。常言道：“先学爬，再学走”，初学者只可以一步一步来，才不会踏入误区。
不可只练某一部分肌肉而忽视其它部分。不少健身者出于虚荣心，常将更多的时间还有功夫放到上身，腿部还有腹部的锻炼都忽略了。这样练的结果，不仅不可以获得真正的力量与健身，而且看上去会让人发笑。
正确地进行热身锻炼
锻炼之前进行彻底的、科学的、有效的热身运动是很关键的。它不仅可以让身心觉得舒适有精神，也可以让你在锻炼中更加集中注意力。
务必要记住，在进行重量练习前，务必先要用轻重量进行1到2组。假如你非要在热身运动中做点负重练习，那就用哑铃来做。
剧烈运动后不宜做的四件事
1.运动后不要马上洗澡
有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。
运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。
2.运动后不要大量吃糖
有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。
3.运动后不要喝酒解乏
因为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到刺激，会导致关节炎症。
4.运动后不要马上休息
在经过激烈的运动之后，不要马上立即就停止运动，这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中，会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血，出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对怎么做好健身运动已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。健身运动是需要长期坚持的，大家一定要坚持锻炼哦!最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
老年人适合哪些有氧运动？
人之所以活着是因为有氧气，氧气很重要，运动的时候是很缺氧的，所以不论是小孩子还是老年人我们都要有一个科学的方法去对待他们每天的饮食或者运动习惯，我们都知道现在的运动更偏向有氧运动，大家都知道，有痒运动是最健康的运动所以呢今天就和大家讨论一下老年人的有氧运动都有哪些呢？
健步走：健步走是指达到规定的强度和时间，从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动，它是老少皆宜、最简单而又最能坚持的有氧运动，有“运动之母”之称。步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。天天散步，对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。
慢跑：慢跑又称健身跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。此项运动技术特点简单，不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。对中老年人来说，慢跑不仅可以提高速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好方法。
太极拳：作为中国传统的体育项目，太极拳在长期的实践中被证实是一种良好的健身运动，并且也是防病治病的运动处方。练习太极拳“用意不用力”，“意到身随”，以意念引导动作，此时大脑皮层除了有关的运动
中枢及第二信号系统处于高度兴奋外，皮质的大部分区域都处于广泛的抑制状态。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。
关爱老人是我们的责任，老年人做运动呢，要想做的健康就必须有科学的做法，有一个好的习惯，有一个好的方法，更好的就是能够好好吃饭，从食物中摄取营养，每天坚持锻炼，久而久之就会使自己的筋骨强健，才能有一个健康的晚年。记得注意身体安全啊。
简单健身运动有哪些呢?
刚步入夏天，爱美的女生们一定秀出了美美的身材，惹得其他人羡慕不已。那么她们的好身材真的是天生的吗?要知道，这个世界上只有懒女人，没有丑女人。好身材的背后或许是汗水淋漓或者饥肠辘辘的代价，没有谁天生就拥有好的身材。在这里，小编为大家介绍几种简单健身的运动方法，供大家了解一下。
1. 跳绳
还记得上一次跳绳是什麽时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什麽限制，随时都能锻炼一番。
2. 深蹲
深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。
3. 俯卧撑
很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧緻胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
4. 骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!
小编推荐的这几种健身方法简单吧，只要你有时间，只有你想，你就能做。另外，想瘦身的女生们刚锻炼完后肚子肯定有饥饿感，这时候千万不能因为饿而去暴饮暴食，甚至喝起了碳酸饮料。否则刚消耗去的能量又回到了自己身上。
最好的健身运动有哪些?
当出现爬楼气喘，容易感冒，咳嗽，体质变差，这都提醒您该健身了。的确，因为工作和生活环境的关系，很多人久坐电脑面前，长期呆在空调房里，久而久之导致体质虚弱，容易得病。不过，说到健身，不一定非要去健身房，在家里，在户外也可以锻炼身体。下面小编为您介绍一下最好的健身运动有哪些?
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效
。
最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
只要你坚持不懈锻炼，不仅能强身健体，减少感冒发生率，还能起到减肥的作用。运动能加速人体的新陈代谢，当你大量排出体内毒素，连皮肤也会变得水当当的。所以想有一个好身体的您还在等什么，远离您的电脑，到户外开始运动起来吧。
