一般慢跑可以减小腿肌肉吗
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“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的发展，人们更好注重养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《一般慢跑可以减小腿肌肉吗》，供您参考，希望能够帮助到大家。
跑步的过程当中既可以帮助我们瘦身，又可以帮助我们强身健体跑步，是人体当中一个最擅长，而且最轻松的运动，既不需要花费多大资金，这随地就可以来跑步，那么很多人希望慢跑可以减肥，那么究竟慢跑可以减小腿肌肉吗，慢跑又会不会使得自己的小腿肌肉变得又粗又壮，来为大家介绍一下。
慢跑可以减肌肉小腿。
坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。
连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
慢跑可以减小腿肌肉吗?效果又是什么样的成为了很多女性所非常关心的一个话题，其实在那跑的过程当中，只要选择了对的方法不会使的，老腿变得粗壮相反会瘦小腿，而且还会起到非常不错的功效。
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一般慢跑可以瘦肌肉腿吗
慢跑是一项全民运动，慢跑在生活当中也有着养生不老的说法，不花钱不需要多大的精力花时间来慢跑半个小时左右，既可以减肥又可以促进腺体的新陈代谢减缓，对于常人而言，慢跑是一项非常简单的运动，可对许多身体肥胖，下肢臃肿的人们来说是一件折磨，慢跑可以瘦肌肉腿吗的好处?
疑惑2 跑步会让腿变粗吗?
正当小李动心之时，她突然想起曾经在网上论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的“象腿”吗?
专家解惑：
对于像小李这样不以“练大只”为目的的人而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，周同指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”
周同表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。
譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数人下肢增粗。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。
对此，周同表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”
生活当中的运动我们一定要根据个人的身体状况来也要找到正确合理的方式来进行运动，一不小心不正确运动就会形成自己的身体由肥肉变成肌肉，慢跑可以瘦肌肉腿吗的好处，以上的文章为大家做了相关介绍。
慢跑一般会瘦小腿吗
跑步运动虽说在生活当中作为比较辛苦的一种运动方式，可算得上最简单，最健身的项目当中的一种，有不少人认为跑步会使小腿变粗，那么就让健身的专家们告诉我们如何正确的跑步方式，才可以让自己小腿变得细长好看，而且还可以减去自己所谓小腿上的肌肉，慢跑会瘦小腿吗的好处。
跑步虽然是一种最有效、最简单的健身项目，可是有不少人认为跑步会让小腿变粗?健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;
二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
想用跑步来减肥但又不想小腿变粗的瘦身方法，应采取有氧运动下的慢跑。特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。所以正确的跑步方法才能达到瘦身的目的，你的方法用对了吗?
跑步作为生活当中的全民运动，成为很多人所关注的一个重点，跑步会瘦小腿吗的好处，以上为大家做了介绍，希望大家能够有所了解，在跑步运动的过程当中帮助我们身体快速减肥。
跑步可以减小腿肌肉吗
跑步其实是一项很好的运动，如果想要通过跑步来减去小腿的肌肉，那么就要通过科学的方式去进行了，因为正常的这样去跑步的话是很难的减掉小腿肌肉的，但是如果懂得一些技巧的话就会简单得多了，比如脚后跟落地、掌握好速度等。
跑步减肥4个注意事项：
1.跑步前热身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
2.用脚跟落地
事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢!
3. 跑步掌握好速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。
妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
4.跑完后用热水泡脚
做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。
一般慢跑小腿会变粗么
在跑步的时候许多女性担心慢跑小腿会变粗么效果好吗，对身体有什么影响?在跑步的过程当中是通过我们不断的运动，促使我们的脂肪和新陈代谢加快循环，排除掉我们的脂肪粒子，减轻我们的个人体重，那么对于许多人在跑步的时候会不停的喝水，这恰恰是一个错误的认识，喝水会水肿小腹肿胀，那么就会形成跑步之后身体处于水肿状态。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
以上我们了解的慢跑小腿会变粗么效果好吗，慢跑是瘦身的方法当中的一种最简单最有效一种，而且没有任何的副作用，也并不用担心慢跑的过程当中会增加身体的脂肪，只要找到了正确的跑步方法就可以避免小腿变粗。
一般慢跑能瘦肌肉腿吗
慢跑已经成了现在生活当中的一项全民运动，无论是老年人，中年人几乎在大街上我们经常我看到很多人采取慢跑的方式，其实慢跑就是一项既不需要花费太大的肺活量，而且运动能量都有比较小的一种常见的运动方法，不仅仅可以减肥，还可以消除自己身上的肥肉，那么很多人所疑惑慢跑能瘦肌肉腿吗?效果又是怎样的呢!
慢跑是有氧运动，慢跑在30分钟以内消耗的都是体内的糖，慢跑超过30分钟以后就会消耗体内的脂肪，
跑步.跳绳.游泳.自行车.这些运动都是减脂的，也就是说这样的运动消耗的都是脂肪，不会让你的肌肉减少，反而会让你的肌肉更结实。
要想肌肉减少只有少运动，这样肌肉才能萎缩变小，建议你用擀面杖像刮痧那样刮小腿肚，这样的办法可以让紧绷的肌肉松弛，并且可以让脂肪更容易减。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉内也有脂肪存在，这就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起来硬棒棒的，经过减肥以后腿变细了并且还变软了，这其实就是肌肉外面和内部的脂肪被消耗的结果，其实肌肉并没有变小。
还有就是跑步需要2小时以上，跑完不补充任何肌肉需要的营养，这样也可以让肌肉萎缩，但是对身体不好，建议不要用这样的办法，
慢跑已经逐步的成为了一项全民运动，在生活当中起到的效果也是非常不错的，慢跑的过程当中可以快速的消耗掉人体的体内糖分，促使脂肪的加快运动，从而比起跳绳，游泳，自行车等等这些运动减脂肪的效果会更加的好。
一般月经来可以慢跑吗
月经来可以慢跑吗的好处，月经期间要注意什么，对于许多女性来说，大部分的经期时间都是休息或者是躺着，不然就是坐着，那么相信不少人都胖了一大圈，很多人觉得经期减肥是最有效的，可是经期又是女性的重点保护，在这几天当中我们是否可以跑步呢，下面小编就来为大家说一说关于经期女性健身那点事儿。
生理期要避免高强度、大运动量
学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。
首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。
生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。
在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。
如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。
网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。
“8大纪律”保你跑步健康
当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。
在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。
同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。
1.要有足够的睡眠。
2.不要超出身体的承受范围。
3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。
4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一样，步幅极小)最为适合，运动时间也要相应减少。
5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。
6.少女初经期不适合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉强自己。
关于以上的文章我们为大家介绍了月经来了可以慢跑吗，关于月经期间的女性盆腔充血会比较严重，加上子宫内不断在出血，子宫的内膜脱落，如果是大幅度的运动会形成血量出现更多，朋友们月经期间适量的运动，对身体有帮助，但是不要太过于激烈。
一般来例假可以慢跑吗
很多女性在月经期间或月经前后，总是出现下腹坠痛，胀痛，腰酸等现象，那么这就是所谓的盆腔冲血，所以有大部分的女性会选择在月经期间禁止运动，月经结束以后才发现自己的一大堆的练习，习惯逐渐的减退了要重新的调整步入状态，那么来列假可以慢跑吗，会造成什么影响，来为大家介绍一下。
网友的困惑：我是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步或者打打球?但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗?如果可以，哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?
其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动。
(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
女性月经期该如何运动?
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项?
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
其实来这假期间如果月经量比较多的话，那么建议大家是不以慢跑的，因为慢跑的过程当中毕竟是运动，会存在于盆腔充血的现象，所以来列假可以慢跑吗，首先我们可以选择快速减肥放慢减少运动量和跑步的时间。
一般慢跑腿上会长肌肉吗
慢跑是一项全民运动也是作为日常生活当中，随着工作压力越来越大，人体可以用慢跑的方式得到很好的放松，跑步的方法有很多种，如慢跑、快跑，运动当中结合了现代人的体质训练，能够很好的帮助体质新陈代谢循环，减轻自己的附带，慢跑腿上会长肌肉吗的好处，我来给大家介绍一下。
跑步的姿势和时间也是很重要的，从姿势上来说是很重要的，因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位，如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤，而且对肌肉线条的美观也有影响。
科学的慢跑习惯是脚掌后部先着地，这样对膝盖的冲击小，着地后大腿发力带动小腿后摆，同事臀部收缩。腰部保持平衡，同时腹部左右摆动带动上肢，由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。这是上肢的肩，胸，背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼。
这么一来，一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉，既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用。
慢跑的时间要适度：
在时间方面上也是很重要的，因为有氧运动的时候，身体需要热量来维持当时的运动量，起初的时候身体是用肌糖，或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量。
通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了，如果再继续跑下去的话，那么身体会燃烧脂肪给予身体能量，从而去完成剩下的运动。
所以说跑步也好，或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用。
总体来说，20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分钟燃烧脂肪，在减肥初期的时候不要着急，因为一上来强忍着跑步也不是好的方法，因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量，所以在那时候是无氧运动，而且还容易受伤。
建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期，不要强努，不要勉强。强度适合自己的身体条件为最佳。
总结起来就是：跑步的姿势一定要正确，起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果。
慢跑在生活中是一件既可以运动又可以养生的运动项目，不仅仅融合了现代人的压力大，还解决了我们常见的失眠，高血压，心脑血管疾病，慢跑确实是一项不错的运动。
