瑜伽的危害是什么？
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瑜伽相信对我们来说并不陌生，尤其是对于很多女孩子。在我们身边有很多女孩子为了保持自己的体型或是为了自己想要的梦想中的身材选择坚持做瑜伽。其实瑜伽对我们来说确实有着很好的效果，很多女孩子减肥都首先做瑜伽，但是任何事情都要两面性。那么瑜伽的危害是什么呢?
练瑜伽的坏处：
不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.
注意以下几点就没什么坏处了：
1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
瑜伽这种锻炼身体的方法是很多人会选用的，但是我们很少有人会想到瑜伽的缺点。其实任何事情都是有两面性的，运动锻炼是这样，瑜伽也是这样。我们在追求一个东西时，一定要注意不能盲目。小编介绍的相信会对大家有一定的帮助，要牢记哦。
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瑜伽的方法是什么？
瑜伽现在也渐渐变成了我们生活中不可缺少的一项运动，很多人都选择练习瑜伽，总觉得瑜伽可以减肥健身，瑜伽确实带给我们很多东西，使我们的心情愉悦，在训练的过程中提高了我们的免疫力，增强了我们的抵抗力，还可以让提高我们身体的柔韧度。这些都是建立在正确的瑜伽的方法，那如何才是正确?
瑜伽方法一：一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。
提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
瑜伽方法二：立式展胸式
1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
瑜伽减肥方法三：鸽子式
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。
提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性
以上是瑜伽中的三种方法，可见不同体式的瑜伽是可以起到不同的效果，大家可以选择适合自己的体式练习。咱们练习瑜伽可以空腹进行练习的，最好是跟教练学习新的体式，不要逼迫自己做一些困难的、新型体式，这些都很容易失败。教练也会指导你、纠正你动作过程的错误。
促进排便的瑜伽是什么
有的朋友可能存在便秘的现象，并且这个时候腿部肌肉会逐渐的变硬，此时不妨做一下瑜伽锻炼，因为很多瑜伽锻炼的姿势都可以让我们的腿阔筋膜张肌等到有效的活动，从而可以间接的刺激我们的大肠，能够促进我们的肠道活动，从而达到促进排便的效果。这种瑜伽锻炼的方式方法比较多，请看下面的介绍。
其实女士们出现肚腩的原因，除了是因缺乏运动，又或吃得过量，而令脂肪积聚，另外都市人工作紧张，导致不少女士都有便秘问题，或未能把粪便完全排出，令宿便囤积在肠道，引致便秘。大家在早上起床后饮用约一公升暖水，再做Diamond pose、Full Bashti或Mountain pose两个瑜伽招式两至三分钟，可加速肠道的蠕动，帮助排泄。
屈膝而坐。屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。下蹲：瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲，但要注意蹲时脚掌应完全离地，臀部不应提高，及利用双手把膝部抱近身体。如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain pose相对会更见效；提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法。
通过锻炼瑜伽不仅仅能够达到促进排便的作用，合理的瑜伽锻炼还能促进身体新陈代谢，能够塑造完美的体型，还能够愉悦身心，消除不良情绪，并且可以帮助我们预防各种关节以及肌肉疾病。瑜伽这项体育运动历史非常悠久，锻炼的效果已经得到了无数人的肯定。
瑜伽的练习方法是什么？
进入21世纪，瑜伽主要事以修身健身的功能为主要取向，成为健康新风潮。为适应当代人的需求，瑜伽经过改进，出现热瑜伽(在高温环境下练习瑜伽)，瘦身瑜伽，力量瑜伽，哑铃额等负重瑜伽，从而塑造肌肉的力度以及形状等现代瑜伽，瑜伽现在已经成为女性的比较潮流的运动方法，那么，瑜伽到底要怎么练习呢?瑜伽虽古老，却不神秘，且不分高下。你无需准备特别的装备，只需有一份对修身养性，过健康、快乐生活的渴求，以及恒心，便可以开始练习。如果不是虔诚、笃定的瑜伽修习大师，你不必到印度瑞诗凯诗——瑜伽之都——朝圣，更不必严守印度大师们的清规戒律(譬如奉行素食等)，只需要研习瑜伽的精要，让自己的心慢下来，面对自己，再静下来……瑜伽术并不复杂，但是要理解它，就必须亲自去体验。对于初学者而言，瑜伽似乎只是做出千奇百怪的姿势，使身体灵活、身材保持紧致而已。然而，一旦持之以恒地练习下去，渐渐地修习者会感觉到生活的变化——虽然细微，但确实有所改变。先是身体的放松，继而是心的放松，最终人们会发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——来自内心的力量!初学者需要从最简单的姿势练起，循环渐进。瑜伽不是竞技运动，不可强求，更不可勉强，一切随心意。感觉到累或者是疼痛的时候，要立即恢复原状。练习的时间不必太长，15分钟的瑜伽姿势练习。但是需要每天的坚持，持之以恒才能见功效的，一切准备就绪的时候，就可以开始练习瑜伽了。
瑜伽的基础练习是什么
瑜伽对于我们来说并不陌生，但是很多人认为瑜伽动作非常难，因此在学习的过程中不是很有信心，其实大可不必，不管是简单的瑜伽运动还是复杂的瑜伽运动，只要我们多坚持做几次，那么我们很快就可以学会了，那么瑜伽的基础练习是什么呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
瑜伽的基础练习有很多，如果你是初学者，务必从最简单的开始学起，只有这样，我们才能渐渐的克服自己心里面的障碍，从而学习到真正的瑜伽运动，当然也能从中领悟到很多的乐趣，这是我们必须掌握的也是应该做的，只有这样，我们的生活也会变得更加的有趣。
瑜伽的特点是什么？
现在练习瑜伽的人是越来越多了，应该说瑜伽热已经是风靡全球的一项运动。这也就导致了许多人有从众心理的人，虽然对于瑜伽并不是很了解，但是也会积极的进行一些瑜伽的练习，如果不能跟着教练练习，自己就跟着光碟或者网上练习。那么，瑜伽都有什么特点呢?在练习的过程中应该注意些什么呢?
瑜珈的特点：
1 .能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
2. 能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
3. 能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。
4. 刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。
瑜伽练习者需要注意的一些问题：
1. 不要盲从瑜伽热 发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。 练瑜伽要量力而行
在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
2. 练瑜伽不能急于求成。
3 .高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。
4 .练习前2个小时内不要进食，结束后1小时内最好不要吃东西，容易长胖。
由上文中瑜伽的特点和练习瑜伽的注意事项可知，练习瑜伽不能只凭满腔的热情，还需要根据自己的情况量力而行，高血压、低血压等环节最好是不要练习瑜伽的。在练习的时候最好是跟着瑜伽教练来练习，比较的正规，锻炼的效果也会比较的好。
空中瑜伽的禁忌是什么
瑜伽在我们的生活中还是比较常见的，很多的人们对这个也是有所了解的，其中瑜伽的种类也是有很多的，其中空中瑜伽也是比较常见的一种，然而很多的人在生活中根本就没有听说过什么空中瑜伽，也就更不了解空中瑜伽的禁忌了，这样在练习的时候就不能够引起重视了，空中瑜伽顾名思义就是悬在空中进行的瑜伽运动，下面请相关的人士介绍空中瑜伽的禁忌，希望在练习时能引起足够重视。
1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。
2、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
3、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外练习，比如花园。
瑜伽可谓是我们日常比较常见的一种塑形运动，当然很多的人们还是比较喜欢这项运动的，当然还有很多的人们并不是很了解什么是空中瑜伽，其实空中瑜伽就是瑜伽种类中比较常见的一种，但是还是有很多的人们并不是很清楚空中瑜伽的禁忌，上面就是对这个问题的具体介绍。
瘦屁股的瑜伽是什么
对于瘦身来说并不是一朝一夕就可以做好的事情，这需要坚持不懈的精神才可以支撑自己去进行瘦身的，就算是大家一致看好的瑜伽动作都是需要很漫长的时间才可以起到一定的瘦身效果，在做瑜伽动作的时候最重要的就是要拉筋的，因为拉筋在瑜伽动作当中是最基本的，也是最常见的，如果自己没有办法拉筋的话就会让瑜伽的动作没有办法完成的。
1、平静思绪后，两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。
2、两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。
第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。
Tips：
1. 练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。
2.练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。
3.着装：衣服宽松就行。
食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝。
而且还要配合营养食谱来进行瑜伽的，因为在瑜伽的过程中人们能量消耗是比较大的，这样的话就会想要去吃一些好吃的东西来补充自己的能量，如果是这样的话就会让自己的瘦身达不到这个效果，所以一定要控制住自己的饮食的，尤其是在中午的时候尽量的只吃一个煮鸡蛋，和一些素菜的。
瑜伽最难的动作是什么？
在做瑜伽的时候，学要注意的事项非常多，首先要让自己保持平稳的心态，千万不能着急，一定要让自己足够的专注，另外做瑜伽的环境一定要安静一些，还有要保持空气的流通，还有不能在床上做瑜伽，最好在瑜伽垫上做，现在的瑜伽动作非常多，大家可以根据需要选择适合自己的动作，下面介绍一些非常难做的瑜伽动作。
瑜伽最难的动作是什么？
首先倒立然后抬头望向前方，保持身体平衡然后双腿弯曲。一只脚放在头上，另一只脚放在大腿上。如下图所示。这个动作难度系数一级。没有基础的朋友不要轻易尝试。
接下来下放身体坐在瑜伽垫上。深呼吸然后把右脚从头部举过放在后背。然后双手绕后一只手压住右脚，接着十指互相拉住做扣手动作。身体保持正直深呼吸放松自。
做完上面的后双腿分开站立，然后深呼吸下腰。下腰之后头部穿过双腿，然后双手抱住双腿十指相扣。
接着双腿弯曲慢慢让身体下放。让肚子放在地面上。深呼吸同时保持头部垂直。
接着双手不穿过腿，抱头下放。让重心落在上半身。如下图所示。腿部弯曲让小腿和上半身同时压在地上。
学生不能理解，不就是一个瑜伽动作吗？下课了。学生匆匆地换好衣服，往家赶。她开着小车，刚转了弯，一个拉客的电三轮车迎面而来。路口只容一辆车通过。狂按喇叭，示意三轮车让开，已经进了一半的三轮车夫左右看看，照直往前开。
没办法，只得把车停下来，气鼓鼓地倒车给他让路。回到家，把包往沙发上一甩，把事情讲给老公听了。老公笑了笑，解释说：“那种老式的电三轮车是没有倒档的。”她的心咯噔了一下。
自己凭什么要求三轮车让她，难道只是因为自己是小轿车，别人是三轮车吗？她又想到了瑜伽老师反问的问题，“真的把自己放到最低的位置了吗？”她有些羞愧地红了脸。
第二天，再去上瑜伽课时，当额头点地，双手伏地时，她静心凝神，真正感觉到自己在天地万物间是那么的谦卑，而心，本应在尘世里放至最低。
下课时，老师赞许地看着她，说道：“这个动作是最难的，但是，对人是最有益处的。”
瑜伽体式中没有最难的动作，也没有最标准的动作。只要能用心体会每一个体式，拉伸或锻炼到体式应该练习的部位，那就是属于体式。
瑜伽练习的效果是什么
在平时有很多人都喜欢练习瑜伽，但是对瑜伽具体有哪些效果都不是很了解。瑜伽是一种通过特殊动作可以缓解身心压力同时不会受到环境干扰的运动，而且还可以让身体的协调能力更加强大，还能够帮助女性实现美丽的梦想。下面就来具体的说一说，练习瑜伽都有哪些效果。
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
注意事项:
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
有一些女性练习瑜伽的时候就很喜欢在网上学一些视频，但是要注意的就是练习瑜伽不要模仿他人。因为每一个人的身体状况都是不一样的，如果盲目的去攀比，去学习，有可能会因为完不成某一个动作而让自己失望，很可能就失去了练习瑜伽的兴趣。
