月经期间如何运动呢？
月经期间养生饮食。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《月经期间如何运动呢？》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
虽然在经期不是绝对不能运动，但是高强度，大动作的运动，像是长跑，仰卧起坐，长跑或者是快跑等就应该避免在经期期间做。为了防止痛经和经期出血量增加。女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡，对血液循环还是有好处的帮助，骨盆肌，腹肌的收缩和放松，让排出经血更加的顺畅，还可以很好的缓解痛经的效果，那么，月经期间如何运动减肥呢?
在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。
女性月经期该如何运动?
在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。
月经期运动有哪些注意事项?
女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体，但如果运动不恰当，就会给身体带来更大伤害，所以在月经期间运动需要注意以下几点。
1、减少运动量。
在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。
在月经期间进行运动对于身体健康是有好处的，一般情况下，身体在经期第五天的时候，就会慢慢的恢复了，在这个期间就可以做些慢跑的有氧运动，但是还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳的时候，一定不能逞能，应该马上停止运动。
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对于一些体型较为宽大的女性来说，减肥对他们来说是不能停止的。他们需要时时刻刻的进行瘦身运动。但是女生每个月都要经历月经期。这短时间是不能激烈运动的，对他们 对身体负担较大。但是对于月经疼痛较为小的女性可以尝试一些较为平缓的瘦身运动，是不会对身体有太坏的影响的。
1. 慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！
2. 慢跑 15 ~ 30分钟
如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！
特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。
上面所诉的几种方法，对于在月经期的女性来说，是最好的瘦身运动方法，运动程度较平缓，有助于人体的消化，适当的运动还能缓解一定月经期的疼痛。但是这些运动都适合在30分钟左右，不宜太久，以免运动过度，对身体产生负担。
月经期间能否练瑜伽呢？
很多的女性朋友在平时都有练瑜伽的习惯，其实，在不同的时期选择不同的瑜伽体式，对于女性朋友的健康是非常重要的，在月经期的时候适当的练习瑜伽对于缓解痛经月经不调等等的身体不适也会有一定的效果。下面，小编来介绍一些比较适合女性在月经周期练习的瑜伽体式。
宝塔式
功效：这是瑜伽中的一个基本坐法，主要用来安定情绪，集中思绪，减轻因情绪不稳引起的经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。
基本动作：1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌合在一起，双手放在膝盖上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留时间以自己的情绪平和为准。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式，以加强效果。
鸵鸟式
功效：滋养并强壮腹部器官，从内到外摒弃经期不适。
基本动作：1、双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
2、双腿分开与肩同宽，俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
在月经期的时候，练瑜伽应该尽可能选择一些比较柔和的方式，尽量不要进行剧烈的活动，以免使得月经量增多或者是出现痛经等等的身体不适。同时在练习瑜伽之前还应该给身体补充充足的水分，这对于排毒，增强身体的代谢能力都是非常有好处的。
月经期间能否做瑜伽呢？
现在可以说瑜伽是非常受欢迎的，有很多人都喜欢通过练习瑜伽来达到美体的效果，尤其是对于一些爱美的女性，瑜伽可以说是美体塑身的一种捷径，有很多女性总是在下班以后到瑜伽馆去练一个多小时瑜伽，但是有些女性很想知道，月经期间能否做瑜伽呢？
可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
注意
1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。
2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。
有效的瑜伽动作
第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
第三组：坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;
第四组：骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
从上面介绍的内容当中我们可以看出来，在月经期间是可以练习瑜伽的，但是需要注意的是，有些动作在月经期间是不能做的，比如倒立式，在月经期间如果要练习瑜伽的话，一定要根据自己的身体情况，如果出现痛经的话最好不要勉强自己。
月经期间可以进行跑步运动吗
月经期间是可以进行跑步运动的，但必须是慢跑或者散步，因为剧烈的运动可能会引起子宫内膜异位症以及囊肿等，所以我们建议女性朋友在经期的时候要注意运动量。我们在经期的时候，我们可以适当的走动，因为在经期运动有助于我们提高身体的抵抗力以及促进经期的血液补充等。
减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。 避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出;但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。
少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳;但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。
从上面对于月经期间是可以进行慢跑运动的介绍，你们应该都知道月经期间是可以进行跑步运动的吧，希望你们在生活中应该要的对于跑步运动的注意事项引起重视。我们在月经的时候应该要多休息，多补充一些有营养的食物是比较好的。
月经期间是否可以做瑜伽呢？
每月来例假的那几天都是女性一个月中最难过的几天，主要原因就是由于很多女性会在月经期间出现痛经，或者腰酸背痛的现象，其实女性在月经期间有些事情是不能做的，不然的话还有可能会出现痛经加剧的情况，下面小编为大家讲解一下关于女性月经期间绝不能做的事情有哪些？
不要喝酒。有些女性有喜欢喝酒的习惯，喜欢和三五个知己好友聚在一起小酌。但是来月经期间最好不要喝酒。女性在月经期间体内激素水平发生较大波动，此时饮酒较平时更易醉，且酒精对肝脏的负担也会进一步加重。因为女人在月经期间，身体的抵抗力会下降，会变得比平时虚弱，饮酒会促使血液循环，就可能会导致月经期间出血量过多，经期延长。
二不要熬夜有些女性有喜欢过夜生活的习惯。往往深更半夜还呆在外面和朋友在一起玩得不亦乐乎。但是月经期间熬夜对身体是特别不利的。这会导致身体机能出现问题。导致月经量可能会减少。最好养成规律的作息习惯。按时睡觉。最好在12点前上床入睡。
三不要吃生冷辛辣刺激性的食物。月经期间千万不要喝冷饮，也不要吃很辣或太过寒凉的食物。不要喝冷水。不要吃凉拌菜之类的偏冷偏辣的食物。否则会直接引发痛经。
注意事项：在这里提醒女性经期尽量不要做高难度的瑜珈动作，如果一定要做的话，尽量以自己的身体舒适性为判断标准。个人认为在平常的生活中练练瑜珈，对促进身体各方面都是会有很大的帮助的。
女性在月经期间千万不要做一些剧烈的运动，月经期间的女性一定要注意保持情绪的平稳安定，不要让自己的情绪大起大落，同时也不要随便的就发脾气，需要保持心情的舒畅，这样才不会影响月经的正常，小编建议您在月经期间饮食上一定要多吃一些清淡食物。
月经期能不能运动呢？
俗话说“生命在于运动，”所以，每天能够坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动的方式是比较多的，像是跑步，骑车，游泳，打球等等，都是很好的休闲娱乐方式，既可以锻炼身体，而且又可以帮助减轻工作压力，可谓是一举两得的好方法。但是每个女性都有生理期，生理期不能游泳是众所周知的，那么，月经期能不能运动呢?
方法/步骤
01
月经期可以运动吗?
专家说：可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。
02
同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。
03
要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血;不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
04
意见建议：另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。
通过上面文章的介绍后，大家现在都知道月经期间是可以做运动的吧，月经期间适当的进行运动，有助于排毒，但是小编要提醒大家，生理期不能做剧烈的运动，可以做瑜伽，慢跑等，时间不宜超过半个小时。还有月经期间要注意饮食，尽量不要吃辛辣刺激的食物，以免加重痛经。
月经期间可以慢跑吗
日常的生活当中，跑步已经成为了现在全民的运动，无论是老年人中年人还是小孩子，几乎每天我们都会看到在操场上面很多人都在跑步，跑步不仅可以减肥，还可以帮助身体恢复健康，同时又可以促进新陈代谢的循环，那么月经可以跑步吗，在月经期间跑步的话，会对身体造成怎样的影响。
身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
以上的文章为大家介绍了月经期间可以慢跑吗，首先是不可以的，因为月经期间的盆腔，血量比较大，如果过度的运动会给自己的月经却带来很大的不良反应，从而造成出血过多的发生，所以说建议大家，月经期间前3天尽量的不要跑步。
来月经期间是否可以做瑜伽呢？
瑜伽的一些基本的体式能够帮助女性消除压力和紧张，同时还能够使身体得到伸展，这样关节就会变得更加放松，对于消除肿胀和疼痛都有非常好的功效，练习这些体式时能够让双腿得到放松，同时大脑也会变得更加宁静，离远离经期的各种不适，下面跟着小编一起来看看吧！
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
在月经期间的女性一定要多注意饮食的调理，平时尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物，至于在月经是否能够做瑜伽，小编建议您尽量不要做一些动作幅度比较大的动作，而且在月经期间的女性也不能做一些过于剧烈的运动，这样很容易会导致你出现痛经的情况。
月经期间适合的瑜伽吗？
在月经期间，通常都认为是人们最重要最需要注意自己的身体的时候，很多人都知道在月经期间我们是不可以做一些激烈的运动的，但是可以做一些轻微的运动，那么到底瑜伽适合月经期间的女性朋友们做吗，接下来让小编为大家介绍有关于月经期间适合的瑜伽，大家可以在生活中实践一下。
经期练习瑜伽是有助缓解经期症状的，但并不是所有动作都适合经期练习。今天小编为大家介绍几个适宜经期练习的瑜伽动作，让你过好那几天。
回到生理期瑜伽主题，这个期间保持规律练习是好的，但要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。
以下几个适合生理期的体位法，大家可在家练习，发挥想像力，可利用枕头、棉被、毛巾等工具。
躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）
先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。
头碰膝式（Janushirsasana）
臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行２－３分钟。
被动式后弯。
双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了；利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。
生理期就是要完全放松，充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物，要好好珍惜，因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，因此寿命比男性长。下回生理期来了，可不要兴起厌恶感，觉得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。
瑜伽，是一种轻松的锻炼，也是一种陶冶身心的方式，在月经期间我们通常还是可以做一些简单的运动来帮助我们排毒排血的，但是在月经期间大家在做瑜伽运动的时候，也要挑好正确的瑜伽运动方式，尽量不要做太激烈强度太大的运动。
月经期间是否可以做瑜伽？
女性在月经期间是禁止出现一些高强度的运动锻炼的，因为女性在这段时间如果做了一些剧烈运动或者不注意饮食的调理，将会导致她们出现痛经或者腰酸背痛的情况，但是有很多的都市女性喜欢练习瑜伽，她们对于在月经期间是否可以练习瑜伽感觉非常困扰，针对这个问题，小编为大家整理的一些关于做瑜伽的一些注意事项，供大家参考。
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
宝塔式
功效：这是瑜伽中的一个基本坐法，主要用来安定情绪，集中思绪，减轻因情绪不稳引起的经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。
基本动作：1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌合在一起，双手放在膝盖上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留时间以自己的情绪平和为准。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式，以加强效果。
小编提醒广大的女性在例假期间一定要多注意休息，最好不要参加一些户外活动，因为在例假期间会出现流血的情况，就会使你的身体出现血量减少，只有在平时的生活中要注意休息，并且注意饮食调理，这些血量才能够得到充分的补充。
月经期间怎么练瑜伽好
【导读】月经时候怎么练瑜伽美，瑜伽是女性摄生必不可少的运动方式，那么来月经时候怎么练瑜伽美呢？哪些瑜伽体式适合在经期练习，你晓道吗？一起来了解停月经时候怎么练瑜伽美。
月经时候怎么练瑜伽美
1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3~5分钟，闭上眼睛，关注唤吸。
2、束角式：尾骨靠墙坐直，3~5分钟。
3、仰躺英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于停巴，5分钟。
4、仰躺束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。
5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。
6、单腿跪舒展式：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。
7、半莲花坐单腿背部舒展式：左右各2~3分钟。
8、坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。
9、坐角式侧曲：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。
10、双腿背部舒展式：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。
11、调息：安静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟，纳地净化调息（鼻孔相易唤吸法）5~10分钟，蜜蜂调息，2~3分钟，然后干仰躺失体式放松5分钟。
在月经期间适合爬山吗
有很多女性在来月经的期间，仍会参加一些运动或者是活动，比如说爬山，相信是很多女性在经期的时候会遇到的一个现象，但是来月经期间是否可以爬山问题？很多女性存在疑问，所以针对这些疑问下面就为大家来具体分析解答，这样我们就可以了解到女性在经期，需要注意是否可以爬山没有了。
可以，注意你在爬山的时候保护好你的肚子，休息的时候不要长时间坐在石头上，如果在外面露营，一定要注意垫好防潮垫。不要轻易饮用山泉水，因为山泉水非常凉，在经期是不能做剧烈运动的，这样很容易造成月经不调。在经期一定要好好休息，在饮食上增加营养。但是如果只是简单的爬，在爬山期没有剧烈的运动，还是可以爬的。
在月经期我们也应注意一些其他的事项：
1、别让她吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料，如冰镇西瓜等。易造成痛经。
2、有饭局时别让她喝酒、浓茶、咖啡和碳酸饮料。也要注意别吃太咸的和油炸、烧烤、油腻、辛辣食物。因为这些都会产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
3、别领她去歌厅唱歌，月经期呼吸道粘膜和声带充血，高声唱歌或大声说话，声带肌肉容易疲劳，导致声音沙哑。
4、不让她干重活。不去参加爬山、跑跳等剧烈运动，不游泳。会引起月经过多或经期延长及感染。
5、提醒她不去拔牙。易造成出血量多。
6、衣服别穿少了免得着凉。雨天注意别淋雨和淌水。
7、要爱护她，月经期不能有性生活。
从这些内容分析我们会发现，并不建议女性在月经期间爬山，因为爬山也属于运动量比较大的一种运动，女性的经济情况会造成一定的影响，如果想要运动的话，建议选择散步或者慢跑的方式，而且时间不能太长，避免让自己太过的劳累。我们可以做一些慢跑的运动。这样也可以锻炼啦。
