跑步时呼吸方式
养生方式。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的发展，人们更好注重养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“跑步时呼吸方式”，但愿对您的养生带来帮助。
跑步时的呼吸方式有很多，但是我们一定要依据自己的身体素质，选择最适合自己的呼吸方法，才能够有效的帮助我们提高自身的跑步速度，尤其是一些专业的运动选手对于跑步时的呼吸方式一定要联系特别的关注，在我们自身的比赛过程中发挥的重要的作用，简述一下跑步时呼吸方式吧。
1.短跑和长跑不同,简单的讲,短跑是无氧运动,100米跑最好不喘气,400以下要尽量屏气减少呼吸;长跑是有氧运动,要掌握呼吸节奏，呼吸与自己的步频相适应.
呼吸对长跑非常重要,良好的呼吸可使您运动顺畅。在开始和不太疲劳的情况下,根据自己的步频3步一呼,3步一吸,根据自己的疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸.注意不要表层呼吸,吸气要尽量深层次.
2.简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
对于跑步时呼吸方式，我们每个人都要有所掌握，无论是一些专业的运动全手，还是我们日常进行跑步的时候，掌握一些跑步时呼吸方式对于我们自身来说都是有百利而无一害的，相信大家对于这些内容也一定特别感兴趣。
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跑步控制呼吸的方式
跑步控制呼吸的方式有很多种，可以有效地帮助我们改善自身跑步的质量和水平，很多人通过跑步来提高了自身的身体素质，而且跑步还可以有效地消耗我们体内的热量可以帮助我们达到减肥的效果，了解一下跑步控制呼吸的方式对于我们自身产生的影响是非常大的。
1.一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些； 鼻粘膜 分泌有液体，能提高通过的空气的 湿度 ；鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入 气管 和咽喉，容易引起咳嗽、 气管炎 、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
2.低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
以上都是一些不错的跑步控制呼吸的方式，在跑步的，关键时候一定要合理的控制好自己的呼吸，可能很多人都出现了跑的快要虚脱的时候，这时候合理控制好自己的呼吸可以有效的增加我们自身的体力，延长跑步时间。
跑步的呼吸技巧方式
掌握科学的跑步的呼吸技巧方式对于我们提高自身的跑步的速度和质量具有事半功倍的效果，可能很多人都还没有尝试过新的跑步呼吸方式还是在以前自己旧的呼吸方式中挣扎，这并不能很好的提高我们自身的跑步速度和质量，掌握一些科学的跑步的呼吸技巧方式非常有必要。
建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。” 在现实中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。”呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
科学的跑步的呼吸技巧方式可以有效地帮助我们的跑步速度以及质量上升到一个新的台阶，有可以帮助我们一些运动选手在比赛中更轻松地赢得对手，取得更好的名次，同事找我科学的呼吸方式，还可以有效的减少一些肚子疼给我们自身带来的负面影响。
跑步呼吸方式有哪些
跑步呼吸方式是跑步过程中一项非常重要的内容，很多人对于这些内容并不是很了解，盲目的进行呼吸会使我们自身产生很大的负面影响，可能会使我们自身出现胸痛的症状，还有一些人没有跑多久就已经累的不行了，都是没有掌握好科学的呼吸方式，简述一下跑步呼吸方式有哪些吧。
1不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
2.用嘴呼吸感觉是呼吸快了，其实并没有，反而物极必反，会出现嗓子干要咳，一会儿肚子会痛。接着就是没法继续，必须停下休息。
通知在有剧烈运动的几个小时后最简单的判断体能的办法是，慢速的深呼吸一下感觉身体的各个地方有不有不适的地方。只有用鼻子做慢深呼吸才可以判断到身体的状况，也好似乎别人说的气，气同全身时就可以感觉到哪里不舒服了啊。
如果你要想跑的快且远，需要练习慢呼吸用鼻子呼吸，呼吸的换气要长，稳，不要急促的用鼻子呼吸。刚开始联系时可以以呼吸速度和长度来控制速度的快慢，就会看到一会跑快，一会跑慢。只要坚持呼吸长稳后，就可以全力加速，再远再快你都不会累的。
掌握好科学的跑步的呼吸方式才能有效地提高我们自身的跑步质量和水平，同时在以后的生活中，我们一定要养成早晚跑步的好习惯，可以大大提高我们自身的肺活量，还可以，有效地帮助我们改善出现了很多种不必要的疾病。
跑步时的呼吸节奏
在跑步的过程钱过程中我们都要做好相应的准备，在跑步前一定要做好相关的热身工作才能够避免在跑步的过程中给我们自身带来不必要的伤害，在跑步的时候一定要把握好自己的呼吸节奏千万不要用大口呼吸的方式进行呼吸，这是一种非常错误的选择可能会跟我们自身带来很大的伤害，了解一下跑步时的呼吸节奏吧。
一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
在一些重大比赛的场合，把握好自己跑步时的呼吸更显得重要，把握好自己的呼吸节奏，可以大大提高自己的速度与耐力可以帮助我们更加轻松的取得更好的名次，同时每天进行一些跑步锻炼对于自己自身身体素质的提高也非常有帮助。
跑步时怎样呼吸呢
跑步时怎样呼吸，跑步也要注意呼吸节奏的，因为跑步速度有快有慢，那么呼吸也应该随着运动的速度而动。跑步能锻炼肺部的活力，让肺部少受感染，现在有很多人死于肺癌，如果我们多注意保护自己的肺，那么这样的悲剧永远不会发生，现在的癌症都缠上了四五十岁的中年人，有些七八十岁的老人还要承受白发人送黑发人的痛苦。
学会深呼吸
人的肺部只比肋骨小一点，但大多数人只使用了这个强大机关的1/3，当你深呼吸时，肺部扩大，隔膜被打开，并使得腹部扩大，肺部充满了空气。学会在跑步时采用这种呼吸法，来帮助你摄入大量的氧气，预防头痛和恶心。进行一些训练和拉伸练习，你能够学会使用肺部的巨大潜力，增加耐力。使用瑜伽和普拉提的交叉训练可以帮助你学会深呼吸。
以下是深呼吸的步骤，坚持每日练习，就能快速掌握要领。
躺下，在肚子上放置一本杂志;
将体内的空气全部呼出
吸气，慢慢从1数到5，使得腹部充满空气，将杂志抬高;
以同样的方式呼气，从5倒数至1，直到杂志恢复原位。
呼吸节奏和步伐相匹配
对于一个简单的节奏跑来说，3-4步一吸，3-4步一呼。在脑海中记住这个频率，从而调整呼吸的节奏。如果跑地更剧烈，呼吸速度要逐渐加快，用来支持你所增加的能量输出，可变为2步一呼，2步一吸。
学会用鼻子呼吸
在寒冷的天气里，使用鼻子呼吸很重要，寒冷的空气很干燥，通过嘴来呼吸会让空气更加干燥，同时降低空气的温度。肺部对干燥的空气反应敏感，易引发气喘和咳嗽。通过鼻子来呼吸，不仅能够过滤掉空气中的杂质，也可以让空气变得温暖舒适，减小对肺部的刺激。 无论在何种气温下，使用鼻子呼吸可以让你呼吸地更深入而有效，提升跑步效果。如果你还没有习惯依赖鼻子呼吸，那么借助头巾保护好鼻子和嘴，来增加吸入空气的湿度。
跑步时怎样呼吸，学会用鼻子呼吸，别用嘴巴呼吸，不然跑几圈后你会觉得很难受，肚子痛，喉咙不舒服。本来准备跑一个小时，可是没跑10圈就坚持不下去了。跑步能锻炼自己的毅力，但是跑步的方式，尤其是呼吸的方式要对。
跑步时用什么呼吸呢
可能我们大家很多人在跑步时用什么呼吸的问题并不是很了解，很多人经常用嘴呼吸可能会经常使我们自身出现岔气的问题，我们尽量选择用鼻子呼吸，同时一定要养成规律的跑步呼吸习惯，才能够减轻出现腹痛的症状，普及一下跑步时用什么呼吸吧。
跑步时不宜只用鼻呼吸
跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
跑步用鼻子呼吸一方面可以有效地帮助我们抑制一些细菌进入到我们自身的体内，还可以有效地帮助我们降低自身容易出现跑步岔气儿给我们自身带来腹痛的症状，用鼻子呼吸还可以帮助我们更有效地节省的体力，达到一个非常不错的跑步锻炼效果。
跑步时怎么调整呼吸呢
跑步时的呼吸节奏对于我们跑步过程中发挥了重要的作用，很多人都是没有注重调节好自己的呼吸节奏使我们这还没有跑多久，就已经累的气喘吁吁，把握好自己的呼吸节奏，可以有效地帮助我们延长跑步的里程，了解一下跑步时怎么调整呼吸呢对于我们跑步非常有帮助。
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
我相信大家对于跑步时怎么调整呼吸呢一定特别感兴趣，同时跑步时怎样调整呼吸呢也一定要掌握科学的方法科学的跑步呼吸可以帮助我们提高自身的耐力以及素质，在跑步时进行合理的呼吸更有助于我们取得好的名词。
跑步时怎么呼吸好呢
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，出现各种症状，其实，长跑运动是一项剧烈的运动，要有正确的呼吸方式才不会使肌肉过早疲劳。建议长跑时口鼻一起用，增加氧气供应量。其它剧烈活动时，也应是如此。下面就一起看看该如何呼吸跑步才不会累。
正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功能。
通常情况下，调整呼吸对于运动健身是非常重要的，不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。
在进行相对剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利，主要表现为可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；暴露布满血管的口腔，增加了散热量；延迟疲劳的出现等。
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，某健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。
1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
最后小编提醒，跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。但随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，应改用口鼻呼吸的方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
跑步时怎样调节呼吸呢
跑步锻炼是最常采用的身体锻炼方式，是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。每个人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。但是在跑步之前还是需要注意一些事情的，例如要进行热身，跑步的时候是不能很快的，最好是慢跑。那么跑步时怎样调节呼吸呢？下面我们就一起来看看这个问题吧！
1.跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
2.跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
3.尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
以上介绍了一些关于跑步时怎样调节呼吸的问题，慢跑和长跑是一种有益健康的有氧运动。跑步可以加快肌肉活动。增加人体从外界摄取的氧气量来提高心血管功能及改善胸部血液循环，降低血脂和胆固醇。而且跑步可以预防消化不良和便秘等症状。
跑步时需要注意的呼吸技巧
跑步是现在许多人都特别喜爱的一种锻炼方式，跑步也不会受到场地的限制，所以是现在许多人都会挑选的一种锻炼方法，跑步的时候需要掌握的技巧也特别多，呼吸方面的技巧大家一定要掌握，下面就给大家介绍一下跑步时需要注重的呼吸技巧有哪些?
加速时调整呼吸
跑步是一种很好的减肥运动方式，只有在跑步的过程里面结合快跑以及慢跑，才能达到好的减肥效果，在加速跑步的时候，进行呼吸的调整也特别重要，假如你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平常两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下渐渐加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素养较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承担内进行。
疲乏的时候加强深呼吸
有过跑步体会的人应该都知道，许多时候跑步十分钟左右就会觉得身体发软，呼吸困难，觉得已经没有方法连续跑下去，这个时候假如你停止跑步，就没有方法达到好的作用，只要你能够通过加强深呼吸来渐渐缓解这种疲惫，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新动身。假如是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。
口鼻呼吸
许多人在跑步的时候都可以做到这一点，但是正确的进行口鼻呼吸方法又是许多人不知道的，冬季进行口鼻呼吸就更加有讲究，冬天气温低，空气温度也低，假如直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。
上面给大家介绍的就是跑步时需要注重的呼吸技巧，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跑步的时候，大家就需要注重以上这些呼吸技巧，只有让呼吸保持在有节奏的状态下，才能让自己跑步时候没有那么累，可以坚持更长时间。
锻炼时突然头晕 因不正确呼吸方式
经常进行力量练习的人，尤其是有一定水平旦举得较重的人，有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头景的感觉。这种头晕很短暂，几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧，怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或类似的毛病。
实际上，这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而且还有心脏泵给流动血液的压力（血压），所以能够保证血液直到大脑。当人进行举重练习时；情况有些变化，特别是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推时，肌肉高度紧张，脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气，再屏住呼吸，使得胸腔充气把脊椎固定；有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管，使管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少，从而引起了头晕。
至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，教练们一般都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸，不要憋气。正确的方式是用力时呼，还原时吸。至于较有经验的练习者，当他们试举90%以上重量极限或进行每组最后一两次动作时；不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气不要太足，在用力过了极点之后，要立即开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当，一般不会出现不良反应。
跑步的呼吸节奏
可能我们很多人对于跑步的呼吸并不是特别了解，所以在跑步的时候就胡乱的进行呼吸，胡乱的呼吸只会导致两种结果，一时可能会给我们自身带来很大的肚子疼痛感，另一方面是大大降低我们自身的跑步的质量和水平，所以掌握一些科学的跑步的呼吸节奏对于我们自身非常重要。
呼吸的方式：
呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸的节奏：
呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
想必大家都想进一步的了解一下跑步的呼吸节奏吧，以上的内容为我们提供了很好的指导和建议，同时我们在日常跑步的时候一定要掌握好科学的时间，每天坚持跑步是一种非常不错的有氧健身运动方式，还可以提高身体素质。
