跑步时怎样调节呼吸呢
调节脾胃养生粥。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“跑步时怎样调节呼吸呢”，相信能对大家有所帮助。
跑步锻炼是最常采用的身体锻炼方式，是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。每个人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。但是在跑步之前还是需要注意一些事情的，例如要进行热身，跑步的时候是不能很快的，最好是慢跑。那么跑步时怎样调节呼吸呢？下面我们就一起来看看这个问题吧！
1.跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
2.跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
3.尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
以上介绍了一些关于跑步时怎样调节呼吸的问题，慢跑和长跑是一种有益健康的有氧运动。跑步可以加快肌肉活动。增加人体从外界摄取的氧气量来提高心血管功能及改善胸部血液循环，降低血脂和胆固醇。而且跑步可以预防消化不良和便秘等症状。
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跑步时怎样呼吸呢
跑步时怎样呼吸，跑步也要注意呼吸节奏的，因为跑步速度有快有慢，那么呼吸也应该随着运动的速度而动。跑步能锻炼肺部的活力，让肺部少受感染，现在有很多人死于肺癌，如果我们多注意保护自己的肺，那么这样的悲剧永远不会发生，现在的癌症都缠上了四五十岁的中年人，有些七八十岁的老人还要承受白发人送黑发人的痛苦。
学会深呼吸
人的肺部只比肋骨小一点，但大多数人只使用了这个强大机关的1/3，当你深呼吸时，肺部扩大，隔膜被打开，并使得腹部扩大，肺部充满了空气。学会在跑步时采用这种呼吸法，来帮助你摄入大量的氧气，预防头痛和恶心。进行一些训练和拉伸练习，你能够学会使用肺部的巨大潜力，增加耐力。使用瑜伽和普拉提的交叉训练可以帮助你学会深呼吸。
以下是深呼吸的步骤，坚持每日练习，就能快速掌握要领。
躺下，在肚子上放置一本杂志;
将体内的空气全部呼出
吸气，慢慢从1数到5，使得腹部充满空气，将杂志抬高;
以同样的方式呼气，从5倒数至1，直到杂志恢复原位。
呼吸节奏和步伐相匹配
对于一个简单的节奏跑来说，3-4步一吸，3-4步一呼。在脑海中记住这个频率，从而调整呼吸的节奏。如果跑地更剧烈，呼吸速度要逐渐加快，用来支持你所增加的能量输出，可变为2步一呼，2步一吸。
学会用鼻子呼吸
在寒冷的天气里，使用鼻子呼吸很重要，寒冷的空气很干燥，通过嘴来呼吸会让空气更加干燥，同时降低空气的温度。肺部对干燥的空气反应敏感，易引发气喘和咳嗽。通过鼻子来呼吸，不仅能够过滤掉空气中的杂质，也可以让空气变得温暖舒适，减小对肺部的刺激。 无论在何种气温下，使用鼻子呼吸可以让你呼吸地更深入而有效，提升跑步效果。如果你还没有习惯依赖鼻子呼吸，那么借助头巾保护好鼻子和嘴，来增加吸入空气的湿度。
跑步时怎样呼吸，学会用鼻子呼吸，别用嘴巴呼吸，不然跑几圈后你会觉得很难受，肚子痛，喉咙不舒服。本来准备跑一个小时，可是没跑10圈就坚持不下去了。跑步能锻炼自己的毅力，但是跑步的方式，尤其是呼吸的方式要对。
跑步如何调节呼吸呢
在跑步的过程中调节好自己的呼吸至关重要，很多人都是认为没有调节好自己的呼吸，最近才出现了跑步时肚子疼的情况，这可能是由于岔气儿导致的，调节好自己的呼吸，还可以有效地提高自己的跑步质量和水平，来为大家详细的介绍一下跑步如何调节呼吸呢吧。
一.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
我们应该根据科学的方法在跑步的过程中进行调节呼吸，可以两步一呼两步一吸，这是最基本也是最简单，同样也是最科学的一种跑步方法适合我们跑步初学者，都是我们一些专业的运动选手一定要了解一些更专业的跑步呼吸方法。
跑步怎样呼吸呢
跑步怎样呼吸的一定是我们很多运动选手都特别感兴趣的一个话题，的确在跑步的时候把握好自己的呼吸节奏才能使我们跑的更远，很多人都不注重把握自己的呼吸节奏，是我们没跑多远就出现了肚子疼的情况，我们一定要多方的了解一下跑步怎样呼吸呢避免自身也出现类似的问题。
人在跑步时消耗的能量比安静时要更多。能量是由体内的营养物质氧化分解提供的，而氧化过程需要氧气并产生二氧化碳。如果在跑步时不会正确呼吸，就会出现呼吸表浅、频繁、上气不接下气、胸部胀闷难忍等症状。此外，由于呼吸急促表浅使胸腔内的压力升高，造成肝脾淤血，引起腹部疼痛，严重时跑步不得不中途停止。跑步时发生的腹部疼痛的主要原因：①如果饭后立即跑步或运动，引起痉挛性胃疼。②是准备活动不充分，肝脾淤血而出现胀痛。③在剧烈运动时，呼吸方法不当，使肝脾肿胀引起腹痛。发生时，可减慢跑的速度，用手按压痛点，做深呼吸，一般疼痛即可缓解。
人在安静时的呼吸多为腹式呼吸。在运动时，呼吸多以胸式呼吸为主，呼吸频率也相应加快。但是呼吸频率的加快是有限度的，一般有效呼吸次数是每分钟 35～4O次，如果再快就会影响呼吸深度。所以跑步时的呼吸应该是深长而慢，而不是快而浅。同时为了保证氧气的供应、呼吸肌肉不易疲劳、维持较长的运动时间，呼吸要有节奏，应与跑步的步伐节奏相配合，一般可以两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼。
空气是通过鼻、咽腔、气管而到达肺部的。冬天气温低，开始跑步时最好用鼻腔呼吸，因为鼻腔能使外界寒冷、干燥、不清洁的空气变得温暖、潮湿、清洁。随着运动量的增加体内的需氧量越来越大，仅用鼻腔呼吸不能满足需要，应改为口鼻同时呼吸，以扩大呼吸道的通气量，减轻呼吸肌的负担。天气寒冷气温低时，嘴不要张得太大，以防止冷空气刺激呼吸道引起咳嗽。同时，由于大量的冷空气进人肺内，容易刺激肺部的血管收缩，血液循环受阻，很容易引起胸部和腹部疼痛。
跑步怎样呼吸呢也是一种非常有学问的知识，以上的跑步呼吸方式是一些权威专家总结出来的非常不错的方法，可以帮助我们在消耗自己最小的体力的基础上跑的更远，想必大家对此一样特别感兴趣，详细的去了解一下吧。
跑步时用什么呼吸呢
可能我们大家很多人在跑步时用什么呼吸的问题并不是很了解，很多人经常用嘴呼吸可能会经常使我们自身出现岔气的问题，我们尽量选择用鼻子呼吸，同时一定要养成规律的跑步呼吸习惯，才能够减轻出现腹痛的症状，普及一下跑步时用什么呼吸吧。
跑步时不宜只用鼻呼吸
跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
跑步用鼻子呼吸一方面可以有效地帮助我们抑制一些细菌进入到我们自身的体内，还可以有效地帮助我们降低自身容易出现跑步岔气儿给我们自身带来腹痛的症状，用鼻子呼吸还可以帮助我们更有效地节省的体力，达到一个非常不错的跑步锻炼效果。
跑步时怎么调整呼吸呢
跑步时的呼吸节奏对于我们跑步过程中发挥了重要的作用，很多人都是没有注重调节好自己的呼吸节奏使我们这还没有跑多久，就已经累的气喘吁吁，把握好自己的呼吸节奏，可以有效地帮助我们延长跑步的里程，了解一下跑步时怎么调整呼吸呢对于我们跑步非常有帮助。
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
我相信大家对于跑步时怎么调整呼吸呢一定特别感兴趣，同时跑步时怎样调整呼吸呢也一定要掌握科学的方法科学的跑步呼吸可以帮助我们提高自身的耐力以及素质，在跑步时进行合理的呼吸更有助于我们取得好的名词。
跑步应该怎样呼吸呢
大家都知道在跑步的时候总是会在一段时候后发现自己的呼吸很难受，往往很多的人就是因为不能很好的呼吸导致在跑步比赛中很累。其实在跑步比赛中正确的呼吸是很重要的一个因素之一，只是在练习跑步的时候并没有很好的教教大家怎样在跑步的时候很好的呼吸。那么，跑步应该怎样呼吸呢?
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
01
学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
02
呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
03
加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
步骤/方法
1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
通过上文介绍后，大家应该知道了跑步应该怎样呼吸了。往往很多的人在紧张的情况下，做深呼吸也是有着很大的帮助的。可见正确的呼吸在任何时候都是有着很大的帮助的，所以说如果你是经常喜爱跑步的就好好的看下这些内容，一定在跑步的过程中是有着很大的帮助的。
跑步时呼吸方式
跑步时的呼吸方式有很多，但是我们一定要依据自己的身体素质，选择最适合自己的呼吸方法，才能够有效的帮助我们提高自身的跑步速度，尤其是一些专业的运动选手对于跑步时的呼吸方式一定要联系特别的关注，在我们自身的比赛过程中发挥的重要的作用，简述一下跑步时呼吸方式吧。
1.短跑和长跑不同,简单的讲,短跑是无氧运动,100米跑最好不喘气,400以下要尽量屏气减少呼吸;长跑是有氧运动,要掌握呼吸节奏，呼吸与自己的步频相适应.
呼吸对长跑非常重要,良好的呼吸可使您运动顺畅。在开始和不太疲劳的情况下,根据自己的步频3步一呼,3步一吸,根据自己的疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸.注意不要表层呼吸,吸气要尽量深层次.
2.简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
对于跑步时呼吸方式，我们每个人都要有所掌握，无论是一些专业的运动全手，还是我们日常进行跑步的时候，掌握一些跑步时呼吸方式对于我们自身来说都是有百利而无一害的，相信大家对于这些内容也一定特别感兴趣。
练瑜伽时怎样呼吸呢
我们在练习瑜伽的时候到底该怎样来呼吸呢?很多人都知道，如果我们在练习瑜伽的时候呼吸不畅的话，很多时候就会觉得不舒服，这个都是很多人在锻炼的时候不注意呼吸导致的，在做瑜伽的时候如果太累了，那么不懂得呼吸的话就会累得不行，上气还不接下气的，在练习瑜伽的时候气息是想要得到瑜伽效果的好方法，那么练瑜伽的时候我们该怎么呼吸?
吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定。
2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
总之一定要记住，如果自己是认真的想要练习瑜伽的话，那么呼吸气的时候都是很重要的，而在练习瑜伽的时候也要注意屏气，但是要自然，也要顺利，如果自己呼吸的时候不知道到底是怎样呼吸的，那么通过上面我们提示的这些内容来让自己在练习瑜伽的时候均匀的呼吸，就会有更好的效果。
跑步时的呼吸节奏
在跑步的过程钱过程中我们都要做好相应的准备，在跑步前一定要做好相关的热身工作才能够避免在跑步的过程中给我们自身带来不必要的伤害，在跑步的时候一定要把握好自己的呼吸节奏千万不要用大口呼吸的方式进行呼吸，这是一种非常错误的选择可能会跟我们自身带来很大的伤害，了解一下跑步时的呼吸节奏吧。
一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
在一些重大比赛的场合，把握好自己跑步时的呼吸更显得重要，把握好自己的呼吸节奏，可以大大提高自己的速度与耐力可以帮助我们更加轻松的取得更好的名次，同时每天进行一些跑步锻炼对于自己自身身体素质的提高也非常有帮助。
跑步怎样调整呼吸
跑步是大家日常生活中最为常见的一种运动方式，能够随时随地进行所以非常能被大家接受。跑步对身体的益处非常多，能够帮助减肥，能够锻炼体魄，能够美容养颜，还能对整体的身体机能产生重要作用。可是在运动时大家也要注意调整好状态，调整好呼吸，那么跑步怎样调整呼吸呢？
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
知道跑步怎样调整呼吸是很重要的，能够帮助运动鞋调整好节奏，这样就不容易导致运动伤害，而且对于让运动发挥最大的作用。上面就是一些如何调整运动呼吸的方法，大家可以学习，在以后的跑步中也要注意热身和一些跑步后的运动后调整，这样对身体更好。
跑步时怎么呼吸好呢
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，出现各种症状，其实，长跑运动是一项剧烈的运动，要有正确的呼吸方式才不会使肌肉过早疲劳。建议长跑时口鼻一起用，增加氧气供应量。其它剧烈活动时，也应是如此。下面就一起看看该如何呼吸跑步才不会累。
正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功能。
通常情况下，调整呼吸对于运动健身是非常重要的，不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。
在进行相对剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利，主要表现为可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；暴露布满血管的口腔，增加了散热量；延迟疲劳的出现等。
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，某健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。
1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
最后小编提醒，跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。但随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，应改用口鼻呼吸的方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
