健身的作用有哪些
饮食养生的作用有哪些。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“健身的作用有哪些”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
其实现在越来越多的人都知道要去锻炼自己的身体，因为这样的话是可以预防很多的疾病的，而且还可以让自己身体的整体素质变得提高，不会轻易的就让病毒侵入到体内，甚至是还能够很好的去延长自己的平均寿命，所以下面我们就一起来了解一下健身的作用是有哪些的。
经常运动可预防各种疾病。如心脏病、中风、高血压、动脉栓塞、肥胖病、胆石症、糖尿病和骨质疏松症等。
可延长平均寿命，缓解由各种疾患引起的疼痛。
增强耐力和体力，使体魄强健。
消除紧张压力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快。
改善性生活，增强自信和自尊，更易与人交往。运动量标准“心率130”原则。
根据中国人的体质现状，要取得好的锻炼效果，一般要求人们在运动时心脏每分钟搏动达130次，简称“心率130”。我国心脏专家认为，人的心率每分钟在50～100次的范围内均属正常。
正常人的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75～80次；儿童快而老人慢；寒冷时略快于暖和状态。一般来说，在安静状态下心率较低的人则相对更为健康些。人体在健身运动中的心率，是一种易于观察掌握的生理信号，能有效了解、监控运动的强度。
适中运动量。
其实“心率130”是一种较为适中的运动量。运动时适度的心率可以按(220－年龄)×7%来计算得到。具体指标为：身体健康的青年人，每分钟心率为120～170次；中年人为110—140次；老年人宜控制在100～130次。另外，良好的健身锻炼也能使心脏功能得到锻炼和增强，表现为心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，心搏输出量的增加等等。如果健身运动达不到一定的运动量就不会明显改善心脏功能；若健身运动时心率每分钟低于100次。则几乎没有健身效果。
调控运动量。心率130”对不同人而言，其反应也是不同的：一般有以下三种表现：
“心率130”健身锻炼后，微微出汗，人感觉轻松舒畅，脉搏约在10分钟左右内恢复，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这说明运动量掌握较为适当。“心率130”健身锻炼后，大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟内不能恢复，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说明运动量稍大了，应及时予以调整。“心率130”健身锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，并在3分钟之内就恢复到安静状态时的心率，则说明运动量太小，要增加一定的运动训练量。
文章我们已经了解到健身的作用有哪些，其实健身以后虽说会感觉到自己的身体比较的疲惫，但是等到第二天的时候就会感到自己的身心都特别的舒畅，甚至是还可以改善自己长时间的失眠症状，去增加自己的睡眠质量。
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健身手球的作用有哪些
每天去公园或者江边去锻炼的时候，想必许多人都会发现有的老人手上总是会拿着两到三个球在自己的手上转来转去，有的球是金属的，有的球是木头的，看起来非常的光亮。其实老人手上拿的这几个球就是保健手球，这是在我国的保健历史上有着很长的历史，老人经常玩它们会对自己的身体有着很好的帮助，那么你知道健身手球的作用有哪些吗？
健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。玩健身球有以下好处：
1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。
3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
健身手球的作用有哪些，看着上面的介绍相信大家对于健身手球的认识又加深了一步，也了解到了健身手球对于来年的作用有哪些了。健身手球可以锻炼老人的腕力，还可以防止老人出现痴呆，肢体麻木等情况，因此家里的小辈们可以买上几个健身球，不管是什么材质，这样就可以帮助老人预防疾病。
健身球作用有哪些
相信经常去健身房的朋友对健身球都不陌生吧，因为健身球在健身房里面随处可见，而且对帮助辅助健身有很好的效果，但是对于健身球的使用，以及他确实可以起到的作用问题，并不是所有人都能够全面的了解，所以下面就为大家具体分析介绍一下，关于健身球的几大作用。
1、健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
2、健身球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
3、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如:坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
从以上的内容介绍我们就发现，健身球队帮助做健身，可以带来很好的效果，所以在生活当中健身的时候想要，让你的健身效果更加的明显，那么对于这些健身辅助工具的使用自然是必不可少的，但是使用之前我们必须了解它的正确方法。
动感单车的健身作用有哪些
作为目前健身房中最为火热的运动健身的一个项目，动感单车现今受到了更多办公室一族的喜爱，每一日陪着单车上的人朗声大声叫喊，让许多的人在大汗淋漓的同一时间宣泄出自己的情绪，因为动感单车的趣味性让不少的人都十分的迷恋，那么，骑动感单车的健身作用是什么呢?
作用一、心情开朗。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
作用二、克服心脏病。单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。
作用三、防止高血压。单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
作用四、有效减肥。单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
作用五、塑造身段。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!
作用六、有效的有氧运动。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
作用七、脑筋更清楚。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
以上即是动感单车的一些健身作用的详细介绍，相信现在大家应该已经有所了解，动感单车使用比较的方便，但是必须要注意速度，如果掌握不了速度的话可以找健身教练过来指导一下，经常的骑动感单车可以让自己拥有更好的身材和腿型。
搏击健身操的作用有哪些
健身操的种类各种各样，搏击健身操就是其中一种，搏击健身操也就是在有氧健身操的基础上面，再搭配一些自由搏击当中的基本动作而形成的一种锤炼方式，能够起到更好的锤炼成效，停面就来看一停搏击健身操的作用有哪些。
一、搏击健身操的作用有哪些
1、强健身体，适度的进行搏击健身操就能够让练习的人心肺功能变得更强，也可以让身心都得到调剂，搭配比较活泼的音乐，节奏比较快的音乐，就能够让锤炼的人精神更加的亢奋，锤炼的成效自然也会变得更好，坚持练习就能够让平稳感以及和谐性以及忍耐力变得更强。
2、雕塑形体，进行搏击健身操的时候需要使用到各种的腿法以及拳法，动作必定要准确，而且要有爆发力，所以上肢以及停肢都能得到充分的锤炼，能够让肌肉线条变得更加美观，在做动作的时候都需要用腰腹方面的力量，所以能够让腰腹部的力量变得更强，让腰部的曲线变得更加好看。
3、减肥瘦身，进行搏击健身操需要快速的移动以及迅速的发力，肢体的舒展幅度又非常大，所以运动的负荷以及强度还是非常大的，能够达到很好的减肥作用，对于停肢脂肪以及腰部脂肪有着很好的消耗作用。
二、搏击健身操适合人群
搏击健身操比较适合现在压力比较大的上班族，如果生活当中你的压力也非常大，那么就可以进行一停搏击健身操，可以让自信心变得更强，又可以让自卑的感觉消逝，在做动作的时候用力需要很大，所以就能达到很好的减少压力，宣泄情绪的成效，适度的进行搏击健身操，自信心增强，精力会变得更加旺盛，这样就能够更好的投入到工作当中。
搏击健身操的作用就是上面这些，看了上面的介绍大家应该也知道了搏击健身操的好处非常多，相信大家也会越来越喜欢，想要锤炼身体又想要减肥的人就可以挑选这种运动方式，可以达到的成效还是非常亮显的。
有氧搏击健身操作用有哪些
有氧搏击健身操是一种很好的锻炼减肥方式，这种锻炼主要有踏步、交叉步以及吸腿、弹腿以及挥拳等多种动作要领，在锻炼的时候强调瞬间挥拳弹腿能力，在运动的过程当中，仅仅短时间内就能够使得身体大量脂肪燃烧，运动锻炼之后，有一种酣畅淋漓的感觉。下面来介绍一下有氧搏击操锻炼的好处。
运动医学专家认为，有氧搏击健身操运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。有氧搏击健身操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大。
跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
进行有氧搏击健身操运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。
在进行有氧搏击健身操锻炼的时候，首先是预备姿势，与传统的散打预备姿势相仿，重心微微下倾，双腿轻微弯曲，身体向前倾，双手握拳很自然的作出挡住面部的动作，形成一种自我保护的状态，然后随着音乐的节拍，根据预定的步伐以及套路进行锻炼，整个锻炼过程有很明快的节奏感。
健身常识 有哪些著名的健身会所
健身是一种很好的锻炼方式，不仅可以帮助人们锻炼身体，还能调理身心，人在运动的时候，整个身体细胞都处于一种活跃状态，自然而然的就会产生一种相对比较兴奋的状态，这样更加有利于运动。
健身作为一种在现代都市越来越流行的一种方式，已经受到了很多人的青睐，越来越多的健身会所建立起来，给很多喜欢健身的人士提供的一个很好的便利之处，下面小编就给各位盘点一下，我国都有哪些比较著名的，专业化的健身会所，希望能够对大家有所帮助。
1、一兆韦德(国内乃至亚太地区最著名的健身连锁品牌之一,健身会所十大品牌,世界最具竞争力连锁健身企业之一,健身中心)
2、美格菲MEGA(全国最大商业性综合运动健身场馆之一,中国著名商业健身会所,上海美格菲健身中心有限公司)
3、威尔士(成立于1996年,中国健身行业的领跑性企业之一,健身会所十大品牌,专为白领人士度身打造的理想健身会所)
4、英派斯(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,健身会所十大品牌,中国体育用品联合会常务理事单位,英派斯集团)
5、金仕堡(上海金仕堡健身管理有限公司是一家集健身/休闲/娱乐为一体的专业健身管理咨询公司,健身会所十大品牌)
6、中航(是一家为客户提供专业健康解决方案的现代服务机构,健身会所十大品牌,深圳市中航健身时尚股份有限公司)
7、中体倍力(与美国倍力健身公司合作成立的专业化规模化高档次经营健身俱乐部的合资公司,健身会所十大品牌,著名健身中心)
8、青鸟健身(国内最早采用连锁化经营/最具规模健身中心,大型高档健身中心之一,健身会所十大品牌,北京青鸟健身有限公司)
9、星之健身(专业致力于休闲健身事业发展的企业,大型休闲体育产业集团,健身会所十大品牌,上海星之健身俱乐部有限公司)
10、舒适堡(极具规模的大型专业健身美容中心之一,领先的健身美容连锁品牌,健身会所十大品牌,舒适堡健身美容集团公司)
去健身房锻炼现在已经成了一种时尚，很多时尚男女都会经常光顾健身会所，但是也有很多并不知道应该怎样给自己制定一个计划，从而得到更有效的锻炼，那么我们该如何解决这些问题呢，下面小编就给你讲一下，怎么根据不同人的需求，来进行制定锻炼计划
1.可以把去健身房锻炼的人分为两类
第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥，这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。
比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容。
胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟；
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举；
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿；
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
上面就是专门为一些需要增加肌，以及减肥人士制定的健身计划，去健身房该锻炼哪些内容，就可以按照这个进行，或者你也可以找专业的教练，让他给你制定一些健身计划，从而使得自己早日达到预想中的状态。
结语：希望这篇文章能够对大家有所帮助，尤其是是一些初级健身者，可以通过这篇文章来给自己制定一个合理的健身计划，以及知道都有那些比较专业的健身会所，供大家选择。
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魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素。
通常一节课在50分钟左右，包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时对局部肌肉起到塑造作用。
1.侧顶胯
右脚向右侧迈出半步，身体重心放在右腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，左手弯曲拉向右侧，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体右方画圆弧线。
塑身优势：集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对手臂力量的锻炼也很有好处。
动作自检：切记不要耸肩，整个过程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高处无限拉伸。
2.水平8字舞胯
双腿打开，与肩同宽，双臂向前交叉，意识集中在胯部，以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
塑身优势：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
动作自检：保持身体平衡，切忌含胸或驼背。
3.膝盖内扣
双手合掌，弯曲下垂，双臂自然放松，右腿向一侧踏一步，第一拍利用右脚尖旋转点地，上半身微微向左侧倾，第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地，上身随之恢复初始状，整个过程用腿部力量控制身体平衡。
塑身优势：在提升小腿力量感的同时，起到提高全身肌肉张力的效果。
动作自检：下肢的支点要放在膝关节附近，不要在小腿上。
健身有哪些呢
有没有发现？如今的年轻人体力一个不如一个，而且每个人的脸色看起来都不咋地，整体形象毫无活力可言，这都是忙于工作无暇健身的结果。所以，健身对大家的重要性可想而知了，不但能增强个人体质，还能提高整体的形象。下面就具体了解一下健身的好处吧。
一、改善体形：健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。
二、有益健康：健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。
三、延缓衰老：通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和充沛的体力;有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。
四、精力充沛：有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。
五、充满自信：最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足。
健身不但可以改善体型，还能延缓衰老，让身体拥有强大的精神力，益处当真有好多。上面所讲的几点就是健身为大家带来的好处，能够让大家做一个详细的了解，多补充点知识对自己很有帮助。同时，希望大家能够开始坚持健身运动。
健身项目有哪些
女人拥有完美的曲线才能让自己更加有美感，对于很多女性来说，这是一种愿望。很多女人都会受到肥胖的困扰，但是，只要能够坚持去健身房锻炼身体，那么拥有完美曲线也是时间问题。在健身房当中，有很多项目可以选择。那么，在健身房当中，健身项目都有哪些呢？
大众健身操：推荐指数★★★★★
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
有氧舞蹈：推荐指数★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：推荐指数★★★★
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，
☆不适合有关节病痛者，体能差的人群
瑜珈(YUGA)：推荐指数★★★
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
在一些大型的健身房当中，还有一些项目可以选择，比如拉丁健美操，这属于一种有氧运动，对减掉腰腹部的赘肉有很大的作用。不过，这个健身项目如果没有一定的舞蹈基础，身体协调性较差的人，那么最好不要选择这种项目。
健身房健身方法有哪些？
越来越多的人都非常的爱去健身房来做运动了，健身房运动也是非常的好，工具也是非常的多，而且还有很多的专业的教练，但是很多人都不清楚健身房的锻炼方法是有哪些的，导致很多人做的时候都做不对，导致健身的效果也不是那么的明显，所以现在我就来给大家介绍几个误区。
误区A——仰卧起坐
Hagerman教授说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”
身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。
作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。
误区B——仰卧挺举哑铃
一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授说：“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉。它对你的胸肌毫无用处，只能让你时常给别人个大力的熊抱。肩关节根本得不到舒展。”
双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。（如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。）
大家是不是都已经非常的清楚了呢，以上就是属于小编介绍的几个误区了，大家一定要了解清楚，防止自己也出现类似的错误，不仅可能会导致效果不明显，更严重的话，还可能会导致运动的过程中会出现受伤的情况，这样就更加的不好了。
