最好瘦身运动有哪些？
养生有哪些运动。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“最好瘦身运动有哪些？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
运动健身的方法有很多种，每种方法的效果对不同人所起的效果也是不一样的。在我们要进行瘦身运动前，都应该做好一定的研究，什么样的运动适合自己的身体状况，不能国语面前自己的，这样才能找到最适和我们的瘦身运动。以下就来推荐几种比较好的瘦身运动。
有氧+无氧 减肥效果最好
健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。
臀部训练
不深蹲！无翘臀！看个图片！这样的屁股，你不想要么，但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的！深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作。
训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。
腹部训练
轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是最美。
温馨提示：训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。
有氧运动
每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。
上面的瘦身运动，对于人体的健康都是有很大帮助的。不同的人可以根据自己的身体状况来选择。每个人的身体状况不同，所以没有绝对最好的瘦身方法，有的是最适合自己的瘦身方法。在我们锻炼瘦身的过程中，最重要的也是坚持。
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番茄甜橙汁，瘦身好瘦身
这里推荐的番茄甜橙汁，能减肥瘦身，养颜美容，还具有很高的营养价值哦!非常适合减肥中的MM饮用!
主料：番茄80克 橙子100克 西芹30克
调料：盐1克 各适量
制作方法：
1.番茄、甜橙洗净去皮，切成小丁，西芹洗净切丁。
2.将番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁机中榨汁，加入盐及冰片。
3.用干净纱布滤过后，倒入杯中即可饮用。
提示：本品中加入冰片，味道更好。
食用方法：可当早餐、中餐、晚餐、零食食用。
功效：本品含有丰富的维生素A、维生素B族及铁、钙等。长期饮用可消除疲劳，并可增强肌肤光泽与弹性。
食谱营养：
西红柿现在已是不少人餐桌上的美味。西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C，其中的维生素p含量是蔬菜之冠，对心血管具有保护作用，可减少心脏病的发作。丰富的番茄红素能清除自由基，预防前列腺癌;尼克酸可维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。西红柿多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用，能使皮肤保持白皙。
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。甜橙果肉及皮均能解除鱼、蟹中毒，并有良好的醒酒作用。过多食用橙子会引起中毒，出现手、足乃至全身皮肤变黄，严重者还会出现恶心、呕吐、烦躁、精神不振等症状，即“橙子病”，医学上称为“胡萝卜素血症”，一般不需治疗，只要停吃这类食物即可好转。饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。
吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。也不可喝豆浆。橙子味美但不要吃得过多，吃完橙子应及时刷牙漱口，以免对口腔牙齿有害。
芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还是治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化、神经衰弱患者亦有辅助治疗作用。
芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用，经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对防治痛风有较好效果。芹菜含有大量的粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便。芹菜还是一种性功能食品，能促进人的性兴奋，但常吃芹菜能减少男性精子的数量，可能对避孕有所帮助。
水肿MM 练习瑜伽好瘦身
很多女性肥胖的原因是水肿，尤其是脸部与四肢居多。面对水肿，应该怎样才能有效治疗?不妨多多练习以下的三个瑜伽招式，能让你的水肿情况得到很好的缓解与改善哦。
单脚肩立式
1、 吸气，双脚离地，使脚尖跨越过头，于头顶上方着地。
2、 吸气，一脚朝上挺直，吐气还原，再换另一脚，成单脚肩立。
3、缓慢还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调息。
NOTE：
注意事项：初学者如果无法双脚同时朝上做肩立，可先施行单脚即可，勿勉强自己才安全。
保健焦点：预防内脏下垂，预防静脉曲张，改善气色除水肿，全身美容，促进新陈代谢与血液循环。
单脚向上伸直式
1、 站立，挺直腰背。
2、 弯腰，使双手着地并撑稳重心。
3、吸气，一脚往上方举起，尽力推高，停留做深呼吸，再还原换脚做。
4、还原后，可采用婴儿休息式及仰躺式来缓和呼吸与放松全身。
注意事项：当动作完成时，双脚膝盖应尽量伸直，刺激与按摩效果才佳。
踩脚踏车式
1、 双脚跨坐于辅助器上。
2、 缓慢将身体躺到辅助器上(注意：头是着地的)，双脚跨踩到辅助器上。
3、手抓稳辅助器，双脚举高，屈膝，前后划开，做踩脚踏车状，踩到双脚发酸才缓慢还原。
4、还原后，可采用仰躺式来舒缓身体与调整呼吸。
注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠出一定的高度，垫于腰部来练习亦可。踩脚时要双脚尽力踩大幅度，效果才佳。
辅助道具：瑜伽练习辅助器。
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迅速瘦身运动有哪些？
不管是强身健体的人，还是渴望瘦身减肥的人来说，都需要通过运动锻炼来实现。运动锻炼有很多种，可以根据自己的情况选择。但是，在正确的运动方法下，也应该有与自己相适应的，能够有效的直接的实现。对于，瘦身的人来说，哪一些运动是有效的呢，主要有一下几个方面。
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效
每一种瘦身运动，都需要我们使用正确的方法去对待，运动时间的把握，运动前的准备和运动之后的放松与生活方面的配合都是有关系的。因此，一种有效的瘦身运动需要结合的先关因素有很多，不能盲目。而且要根据自己的身体来选择。
家里瘦身运动有哪些？
现在这个社会上，很多人都想要在家里运动，不愿意出门锻炼运动等，因为大家渐渐都变得懒惰了，其实在生活中，很多人都渐渐接受了在家里运动瘦身的这个概念，不仅方便，而且还可以照顾到家人，那么在家里要如何瘦身运动呢，接下来让小编为大家介绍家里的瘦身运动等。
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
看了以上的有关于家里瘦身运动的有关知识，大家是不是学习到不少呢，大家在家里
的是善于运用空闲时间来进行锻炼运动等，在家里做好家务活后，吃完饭后，可以在家里散散步等，同时在空闲时间也可以做一些力所能及的事情。
运动瘦身妙招有哪些
可能大家现在都在追寻各种各样的方式来进行减肥，减肥的方法有很多，但是也一定要选用最有效的方法，运动的方法是一种非常不错的方法，不必使我们承受药物治疗给我们带来的苦恼，也不会带来很大的经济压力，下面就让我们一起了解一下运动瘦身妙招有哪些吧，大家来了解一下。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的
氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
单腿站立
身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的 高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。
眼镜蛇运动
右腿抬起来让左腿单独站立着，双手分别拿着一个哑铃，身体微微往前倾，双手自然垂在地面上，双臂张开，右腿满满的往后便抬高，保持这个姿势几秒钟后换另一条腿继续重复进行。这个动作可以锻炼肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形让我们身体线条更流畅。
我们应该对于运动瘦身妙招有哪些这些内容多了解一些，才能够帮助我们更快更好达到减肥瘦身的目的，效果是非常不错的，可以帮助我们塑造一个苗条的身材，穿衣服也会变得更好看，对于我们自身以后的婚配都会得到很大的积极影响。
瑜伽饮食 伴你走好瘦身路
在瑜伽中，也有“断食”的修炼课程，就现象来讲，与节食不尽相同，甚至比节食还要苛刻、严格，但是它却是帮助净化体内系统，加强免疫能力的好方法，所以，遵循瑜伽的饮食原则，借鉴断食的内在原理，我也总结了一些可以帮助身体减少进食且不以健康为代价的小秘方。
一、正确辨别“饿”的原因，选择恰当时机进食。
“饿了的时候要吃，不饿的时候不吃”，这句话看上去似乎是多余的，但是在生活中，我们很多时候都是选择了在不饿的时候进食，或者明明吃了很多，胃已经饱了，却还是想吃。对于前者，我们要合理安排作息时间，尽量让自己的生物钟与就餐时间相适应，少吃零食。对于后者，主要得解决内在的“心理问题”。已经饱了，还是想吃，就是因为我们始终没有吃到身体需要的那部分元素，大脑一直在发出饥饿的信号。所以我一直主张的节食原则也是，可以减量，但不要减少进食的种类，进食要均衡，节食才能持久。
二、尽力选取意识水平低的生物作为食物。
这是瑜伽饮食的基本原则，按照意识发展水平排序，从低到高依次为：蔬菜、水果、鱼、家禽、牛羊猪……瑜伽认为，选择意识水平低的生物为食物，更适应人类的消化系统，也能使身体更灵活、体内环境更干净，单就这一点来讲，与素食主义者的理论是相通的。
三、不吃零食，规律进食。
瑜伽很注重身体的感觉，它知道身体喜欢有规律的劳作，不喜欢连续不断地消耗，而消化食物的过程对身体来说，就是一个很大的工程。按照现代人的生活习惯，可以将一日的饮食安排为四餐，早餐8-9点钟，午餐12-14点，下午加餐16-17点(可以不进食正餐，只以点心、水果、茶、咖啡等为主)，晚上 18-20点。如果是23点入睡的话，最好19点以后就不要吃东西了。
小编结语：关于节食减肥，尤其是不科学、不符合人体科学的节食减肥，减肥计划失败反而是一个好的结果，它说明身体的预警系统开始启动，身体开始为挽救健康而作战，反之，如果一味靠着坚强的意志与身体作对，轻则对身心造成伤害，重则导致厌食。
美体瘦身运动有哪些
美体瘦身是我们每个女性都想达到的，很多女性朋友都特别在乎自己的外貌形象，尤其是自己的体态，很多人也都在自己的寻找各种有效的方法来帮助自己塑造自己苗条的身材，美体瘦身运动是一种不错的方式，运动的方式可以有效地帮助我们快速美体瘦身，简述一下美体瘦身运动有哪些吧。
1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。
2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。
3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。
4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。
5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。
5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复
让臀部更紧翘
1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。
1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。
2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。
3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。
3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。
多了解一些美体瘦身运动有哪些对于我们是没有坏处的，我们一些身材不好的女性朋友都可以用以上的方法进行解决，希望能够帮助我们尽快恢复一个动人的身材，对于我们自身外部形象的恢复非常有帮助，大家可以去尝试一下。
瘦身无氧运动有哪些？
运动分为有氧运动，以及无氧运动，大家是不是都了解呢，瘦身的话很多选择无氧运动，那么无氧运动到底有何好处呢，无氧运动有什么利弊呢。接下来让小编为大家介绍一下瘦身无氧运动的有关知识内容，大家可以好好学习下，这样为自己的瘦身计划打下良好的基础等。
① 无氧运动主要是增长肌肉，对于处在减肥阶段的人士来说，以有氧运动来热身，充分燃烧脂肪然后搭配无氧运动，减肥 + 增肌。
② 减肥进行到后期，不可过于依赖无氧运动，必须有氧运动 搭配 无氧运动一起做，并注意顺序有热身。同时配合科学的进餐习惯才是最有效果的。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。无氧运动能更快的增加体内的肌肉群
所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
看了以上的知识，大家是不是对于无氧运动有了新的认识呢。其实大家如果想要瘦身减肥的话，不要制作无氧运动等，还是要无氧运动和有氧运动一起搭配来做效果才更好，大家在生活中也要搭配科学的饮食等，均衡饮食，身材才会更好。
有氧瘦身运动有哪些呢
现如今很多在职场上打拼过多年的人士都会发现一个问题，那些身材好颜值高的同事，往往能在职场的竞争中取得比别人更大的优势，因此很多办公室白领对于自身的美容瘦身就提出了更高的要求，其实现在有氧运动真不瘦身方面确实是有比较大优势的，那么有氧瘦身运动有哪些呢?下面我们一起来学习下吧。
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?
首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动是不是越多越好?
不是的，进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
减肥的MM每周锻炼3~4次，每次在1个小时以上，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等，所以，要制定一个运动计划，开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。
以上为大家介绍的就是在瘦身方面能取得很好效果的一些有氧瘦身运动，希望广大爱美的男士女士在看到过后，能够及时地纠正以往在自身运动过程中，所养成的一些不良习惯，多多的领会一些有氧瘦身运动的精髓，并且在长期的实践中加以提高，这样才能及时的控制好我们的体重，塑造起我们理想中的好身材，希望。
健康运动瘦身方法有哪些
在现在的生活中，拥有一个健康身体是非常重要的，常言道，身体是革命的本钱，身体如果健康挣钱就是小事一桩，然而身体如果不好那么 再有钱也没命花。因此保持身体健康势在必行，而生命在于运动，我们应该给自己确定一下方向，为自己制定一个目标，那么健康运动瘦身方法有哪些？
1、 运动处方是根据参加体育锻炼的年龄、性别、体质和健康状况，用处方的形式确定运动项目以及运动强度、时间、次数与注意事项。
运动处方与临床医生开处方有相似之处，但不同点是一个用药物作为治疗手段，另一个则是以运动作为健身手段。 运动处方按锻炼目的和对象的不同，可分为：健身运动处方和康复运动处方。
2、健康人运动处方的内容
（1） 制定运动处方前，必须对自己的健康状况进行测试，从而确定锻炼目的。锻炼的内容根据自己的健康状况和体能、兴趣、爱好、场地、器材设备条件，以及有无同伴或指导者，并结合季节、气候等因素确定锻炼内容。每次锻炼可分三部分：准备部分、基本部分（是运动处方的主项）和结束部分。
（2）运动强度
运动强度是运动处方中最重要的一个因素，也是运动处方的核心。强度小，身体无明显变化，达不到健身目的；强大过大，身体变化很大，容易发生过度疲劳和运动伤病。
那么，如何确定适宜的运动强度呢？
高中生的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜，可采用卡沃南氏公式进行计算：
锻炼适宜心率=安静时心率+（最高心率－安静时心率）×60% 最高心率一般是220减年龄。
如16岁的最高心率为220－16=204次/min，假设安静时的心率为80次/min,进行健身锻炼时，他每分钟的适宜平均心率为：
80+（204－80）×0.6=154次/min
（3）锻炼的时间和次数每天进行20～60分钟的运动效果最好。一般原则是：强度小，则锻炼的时间长；强度大，则锻炼的时间短。锻炼时间可安排在早上起床后，也可放在下午课后。
每周锻炼3～4次适宜，不能少于3次，间隔不超过3天。以次日不感到疲劳为宜。 注意事项：
1、运动处方也不是一成不变的。经过一段时间体育锻炼后，要根据自身机体功能状况，调整运动处方；
2、天气有雾，身体患急病或发热时，应暂停进行体育锻炼；
3、早上锻炼运动负荷要小些，下午锻炼运动负荷可以大一些，当天有体育课时运动负荷可以小一些，期末考试期间运动负荷可以小一些；
4、女生在月经期要减小运动量，避免跑跳和要求腹内压大的力量性练习。
看了上述对于健康运动瘦身方法有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。我们要给自己量身定制一个健康处方，给自己一个明确的方向和目标，并按照它去坚持到最后，我相信现实会交给我们一份满意的答案，同时也是我们的身体健康得到了有效保障。
