跑步能减肚子和腿的吗？
男性跑步养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。运动养生有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“跑步能减肚子和腿的吗？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
跑步是很多人都喜欢的一种运动，跑步不仅可以锻炼身体，也可以让自己身心放松等，大家在生活中可以去跑跑步，不仅运动，而且愉悦自己，而且跑步是有一定的可能进行减肚子和大腿的，大家在生活中要好好锻炼等，接下来让小编为大家介绍跑步能减肚子和腿么这方面的知识、
跑步是会慢慢减掉你肚子上的肉的，但是过程会很慢的，你要有足够的信心和忍耐力方可成功。并且不是说你做了大量运动就可以瘦下来的，在饮食上也需做出调节的，饭一定要少吃尤其刚运动完和晚饭尽量都不要吃的。如果你觉得做起来很难你可以用减肥药+少食这2种方法配合起来双管齐下来减肥的效果会非常不错的。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
步骤/方法
1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
看了以上的有关于跑步能减肚子和腿吗相关问题，有没有帮助到大家一些呢，大家在生活中不管处于什么目的，运动对于大家的身体都是有一定的好处的，大家在生活可以把握住现在可以肆无忌惮的运动的年纪，在运动的时候要注意自己的饮食情况等。
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晚上跑步能减掉肚子的吗？
肚子上有赘肉是我们很讨厌的事情。肚子上有赘肉吃的太饱赘肉就会凸出来,看起来十分难看。市面上针对肚子有赘肉这一情况研发很多产品,很是效果却不是那么好。很多人为了减肚子试了很多的办法，最终以失败告终,那晚上跑步能减肚子吗?下面小编搜罗的一些资料,让我们去看看吧。
可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部.以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光;多数人为了锻炼身体，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
跑步是能减肥的,跑步减肥不是说跑几天就有效果的，跑步减肥是需要长久的时间,想几天就瘦的那是不可能的,没有哪一个方法是几天就能瘦的。减肥是靠自己付出的只有付出了才有收获,如果只是用嘴巴讲讲那是没用减肥没有捷径可讲只有坚持不懈。
跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法
肚子上的赘肉成为我们很多人都特别苦恼的一种情况，不知道该采用怎样的方式才能够把赘肉减掉，其实减掉赘肉的方法，也是非常简单的，需要我们才有一些科学的方法就可以达到快速减肥的目的，跑步对于减掉肚子上的赘肉效果非常显著，下面就让我们一起了解一下跑步能减掉肚子上的赘肉吗及方法吧。
可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部.
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
跑步对我们身体是有很多好处的，除了能够帮助我们，增强自身体质以外，还可以有效地帮助我们达到减肥的目的，跑步能减掉肚子上的赘肉吗及方法大家也一定要引起重视，多了解一些这方面的内容，有助于帮助我们更好的减掉肚子上的赘肉。
跑步能瘦腿吗 跑步瘦腿的方法
每个人都希望能拥有完美的身材，但其实很少有人能实现这个愿望，我们都觉得自己的腿粗，都希望能用有修长的美腿。为了实现这一目标我们一般会选择跑步，那么跑步会让大腿廋下来吗?下面我们一起来了解下的。
许多人都会认为跑步瘦腿，腿会变得越来越粗其实并不是这么回事，这只是许多人的误传。
先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲惫，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么轻易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
大腿粗的真正“元凶”是脂肪
观看一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很牢固。
这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依靠你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。
再聊聊方法
具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。
调整跑姿：脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节约力量。
放慢速度：跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
跑步时心率操纵：在有氧运动的心率范围内：(220-年龄)×(60%—80%)，如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。假如速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。
跑前热身、跑后拉伸必不可少：许多运动损伤都是发生在练习初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲惫的解除、代谢产物的清除。跑步后注重做一些拉伸、搓揉来放松小腿。
拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有关心。在一定时间内，让静止不动的肌肉维持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。
跑步能减脸吗？
现在我们越来越多的人不喜欢自己肥胖的身体，所以出现越来越多的减肥方法，但是作为大家普遍接受的减肥方法就是跑步减肥，跑步减肥其实不仅可以锻炼我们的身体使我们的身体变得纤细，它还对我们内脏具有一定的益处，但是运动减肥到底减的是我们哪部分的赘肉呢？跑步减肥能不能减我们的脸呢？下面小编就向大家解答这个问题。
1、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（pUI）上升84%。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
4、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
跑步是我们经常做的运动，我们每次提到运动首先想到的就会是跑步，那么跑步到底有什么作用呢？希望大家可以根据以上文字能够更加了解跑步给我们带来的好处。
跑步能减赘肉吗
减肥是永远不会被人轻易遗忘的词语，减肥对某些人来说就是疯狂的，她们可以用尽一切办法减掉身上的赘肉，有些时候甚至会伤害到自己，即使是这样，这些人也不会轻易放弃减肥。在所有减肥方法中，跑步能减赘肉吗？很多人对这问题都有疑问。
跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能降低体内的脂肪含量，从而达到减肥的目的。专家认为，因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，通过跑步可以收到不错的效果。但对于多数并非此类的肥胖，单靠跑步确实难以达到理想的效果。
若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般需要借助器械，通常以哑铃、杠铃为主。建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多或太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少脂类的摄入。
虽然跑步对减肥的作用尚无定论，但专家一致认为，作为一种运动方式，它对于保持人体健康还很有好处。但跑步对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。所以，跑步时一定要穿双合脚的好鞋，同时不能为了减肥而走极端，运动过量。
减肥不是要你什么方法都去尝试，而是你要真正懂得如何运用某种方法，那样才能达到你想要的效果。就比如上面所说的跑步减肥，很多人们在这上面存在误区，我们要知道单纯靠跑步是难以减掉身上的赘肉的。
虽然很多人都说跑步能够减肥，但实际上并非如此，单纯依靠跑步去减肥的效果并不好，怎么着也得加上力量训练才行，最好还有科学饮食的辅助作用。如此一来，在三方面的共同作用之下，大家就能如愿以偿地减掉赘肉，还不反弹了。
跑步能减肥吗
跑步是现在很多人都特别喜欢的一种运动方式，可以做室内跑步，也可以户外跑步，能够达到消耗热量作用，跑步也是一种特别简单的运动方式，不管是老人还是小孩都可以进行，但是跑步的正确方式也特别重要，下面就来看一下跑步能减肥吗?
一、跑步能减肥吗
跑步是可以达到很好减肥作用的，但一定不要急于求成，每一天跑步的时间也不要过长，只要能够坚持下去，身材就会变得越来越好，想要让跑步达到更好的减肥作用，就应该到户外跑步，这样可以呼吸新奇的空气，假如是早上起来跑步那么就要先喝一些白开水，做好准备工作再跑，不要空腹的时候跑，假如挑选晚上跑步的话，也不能吃过晚饭以后立刻就跑步，这样也会对肠胃造成不利的影响，可能会出现胃下垂情况，跑步减肥也并不是几天就能达到效果的，所以跑步的时间不要太长，用力过猛就轻易导致受伤情况出现，在短时间里面发力的话也会让小腿变得越来越粗，所以应该制定具体的跑步计划，这样就能达到好的减肥效果。
二、跑步之后的注重事项
跑完步以后很多人都会出现腿部酸痛情况，这就是因为跑完步以后没有做好放松动作造成的，一定要适度的进行按摩，否则越跑腿就会越粗，跑完步以后用手掌按揉两个小腿，可以左腿进行十次，右腿进行十次，这样就能让脂肪更好的燃烧。跑完步以后很多人都会觉得比较饿，这个时候要注重不要立刻开始吃东西，可以适当的喝一些水，但食物一定不能立刻就吃。只有运动和饮食相互搭配才能够起到更好的减肥作用。
跑步究竟能不能减肥就介绍到这里了，通过上面的介绍大家应该都知道跑步可以达到很好的减肥作用，只是需要长时间不断的坚持才能达到好的效果，而且跑步之前也一定要做好热身运动，跑步完以后还应该好好的放松一下，这样才不会对身体健康造成危害，跑完步以后要过一段时间才开始吃东西，假如立刻吃的话会出现不舒服的感觉。
跑步能减腰吗？
其实跑步是一种减肥瘦身的方法，很多人认为跑步只能帮助我们减掉腿上的赘肉。其实不然，跑步还能帮助我们瘦腰。很多人之所以不相信跑步能够瘦腰，主要是因为他们在长期运动的时候，没有达到这一目的。其实为什么人们觉得跑步不能瘦腰呢?主要是因为他们在跑步的时候运动方法不正确。所以今天小编就来说一说怎样跑步最正确?
第一条：跑步需循序渐进跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。
第二条：跑步鞋子很重要毫不夸张的说，别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步 除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
第四条：切忌空腹吃早餐如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。
其实生活中很多人跑步并不注意细节，因为大家认为只要多跑就可以瘦身。其实这种想法是不正确的，不知道各位读者看了小编以上内容的描述后对跑步有没有一个新的认识呢!如果你想继续通过跑步来瘦腰的话，不妨注意以上小编提到的内容相信对你是没有坏处的。
跑步能让腿变细吗
跑步对大家来说，确实是一种很好的减肥方法、健身方法。但是，有些人往往会有这样一种担忧，即跑得久了会不会让腿变成肌肉，然后腿就变粗，不好再往下减了？大家会有这种担忧是没错的。不过，如果大家能够用正确的方法去跑就不会让腿变粗。
1、跑步减肥必须达到30分钟以上
真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
2、跑步完后女性一定要做小腿拉伸
女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
3、慢跑后可以用热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
跑步如果变成减肥的方法，大家就不要随意跑了，跑步时间必须要在半个小时以上，否则就不能达到减肥的效果，这一点是最主要的。等跑完之后，为了能够让腿放松，避免腿变粗，大家需要拉伸小腿，用热水泡泡腿，这两种方法可以有效避免腿变粗。
跑步能使腿变细的吗？
对于想要健身的人，还是想要减肥的人来说，首选的运动一定是跑步。而事实也证明，跑步一项对我们的身体状况的保养与加强起绝对作用的运动，也是如今运动中必不可少的一项运动。跑步的好处有很多种，跑步会帮我们瘦身，瘦腿，瘦腰，消除身体疲劳，强身健体。正是如此才会说我们如此重视的运动。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
综上可得，跑步是可以使我们的腿变细的。但是在跑步的时候，需要我们懂得去区分运动的方式和照顾自己的身体状况。不能盲目的一值跑，在跑的时候注重姿势，跑的时间不宜过长，事后要懂得让身体休息，达到劳逸结合的效果。
跑步能瘦腿的吗？
很多人会通过运动来减肥瘦身的，慢跑是比较多见的瘦身方法，大多人会选择慢跑来瘦身的，长期的坚持慢跑不但可以分解身体的脂肪，也能紧致腿部的肌肉，让整个腿部看起来更加纤细健康。那么怎么运动比较关键，下面小编告诉大家跑步怎么样能瘦腿。
当你要开始跑步来减肥瘦腿的时候，你需要了解下面几点。
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松。同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平 路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
很多人选择节食的方法来瘦身是不正确的，饮食要以低脂肪，低热量的为主，有的人每天吃很多含有高脂肪的食物，这样的话就很难瘦下来，对于运动来说多少是有减肥的效果的，坚持下来才会有效果。
早晨跑步减腿的吗？
有的人想要通过跑步来尽享锻炼身体，有的人想要通过跑步来锻炼自己的肌肉等，但是也有的人想要在早晨跑步的时候减腿，其实减腿是需要一定的技巧的，大家在生活中如果向通过早晨跑步减腿，那大家可要好好观看以上文章了，接下来让小编为大家介绍早晨跑步减腿吗。
脚后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前,用脚后跟走路的瘦身操,所需时间很短,尤其适合现在忙碌的上班族,每次只要一分钟,真是再方便不过的减肥法.而且这种运动又有益健康,在这时间内也可以放一段进行曲或恰恰的音乐,来加强走路的速度,又可以增加乐趣,就算多做一点也不觉得累.这种运动的好处是,用后脚跟走路可以提臀,瘦小腹,瘦小腿,锻练大腿的内侧肌,减少大腿内部的赘肉等等,如果你有其中一项的困扰,可以尝试着这种运动,而且又能让自己能有完美的曲线.
运动方法是：
先把手交叉枕在脑后,挺胸,只用脚跟着地,此时脚尖尽量向上抬前,要避免臀部翘起,刚开始脚跟也许会刺痛,这代表自己更需要做此运动,尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要.而且,用脚跟走路还可以增进体内的循环,真不愧省事的减肥法.
还有一个健美操老师教的提臀瘦腰,减小腿的方
保持上身直立,抬起左腿向前,离地约20厘米,在空中停留5秒后放下,记住是擦地放哦,然后是右腿方法同左,各做30 次
侧抬腿,依然保持上身直立,抬起左腿向左侧离地约20厘米,在空中停留5秒后放下.然后是右腿方法同左
是向后抬腿,还的直立上身,依然是20厘米依然是停留5秒,右腿方法同左,各做30 次
注：刚开始的时候5秒很难可以在先锻炼的时候1秒1秒的加,最后到5秒老师说这些动作可以让走路的姿势更优雅,更轻盈,更可修正不好的体形,只要坚持每个星期做4次,三个月后就有型了
而且老师说,想要减下身的同学可以加大动作的幅度就可以了哦
早晨跑步减腿是很多人都想要实现的，早上跑步运动其实是有很多用处的，不仅可以锻炼身体，也可以让自己的心情愉悦等，但是瘦腿是不只有跑步这个方法的，大家如果坚持了很常一段时间觉得还是不能瘦腿的话，大家可以尝试下小编以上提供的方式。
跑步可以减腿的吗？
跑步是现在非常时尚的一种运动，大家其实是不是都想通过跑步来减肥腿部吗。跑步小编觉得还是可以达到一种减腿部肉的一种效果的，但是到底如何，还是让大家跟着小编一起来看看跑步可以减肥腿部肉吗，大家在生活中可以实践下，小编也会为大家介绍有效减肥腿部的事项。
你别在跑步机跑 我给你讲我的故事吧，我为了减肥买了跑步机。非自动的 你难道不觉得带动跑步带 是靠小腿和大腿肌肉带动吗？我1年的经验告诉我，跑步机只会长腿的肌肉。减腿和全身脂肪，所以腿不会有大变化甚至变更粗的腿《全自动跑步机除外》你说的消耗腿的脂肪震动跟本不可能有效果。因为消耗脂肪必须有氧运动，并且心跳频率必须在某个阶段才行，高出或者低与那频率不会消耗脂肪的哦！减肥只能靠跑步，你说跑几公里？那太少了 一天跑40分钟才会有消耗脂肪的效果！前20分钟是消耗肌元糖和肝元糖！
小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。
跑步是现代人非常喜欢的运动，因为跑步不仅可以锻炼身体乜嘢可以让自己呼吸新鲜的空气，大家在生活中要好好珍惜跑步的机会，跑步还是有许多好处的，以上小编也为大家介绍了跑步减肥大腿，或者其他的一下减肥腿部的运动，大家可以实践下。
跑步腿会长肌肉吗
跑步是很平常的一件事，现在越来越多的人喜欢跑步了，有的人将跑步作为锻炼身体的一种方法，也有的人想通过跑步来减肥。很多女性跑步的时候都只是在意跑步是否真的能减肥，从而也忽略了跑步腿会长肌肉吗这个问题。肌肉对于女性来说，是很丑的，所以很多女性都不希望自己的腿上长肌肉。
肌肉的增长是需要一定的运动量和过程的。肌肉的增加都是在刻苦锻炼结束之后，吸收蛋白质等才会慢慢生长的，一般小肌肉需要48小时，大肌肉需要72小时。大部分人长跑都是一周3次以上，因此只要坚持跑的话，你的腿应该会长肌肉的，不过不会太明显的。
如果不想长肌肉可以注意以下几点：
一、慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易刺激肌肉的生成，注意跑步节奏。
二、跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。
三、跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。
只要运动就会长肌肉,很多人对这个有误区,认为长肌肉就会变粗.其实不对。大量的运动会消耗大量的热量使脂肪慢慢燃烧，,然后转变成为肌肉,那么多体积就会变小,重量就会慢慢的变轻。也就是说锻炼后会变轻边苗条，脂肪的体积和重量都大于肌肉的。
以上就是跑步腿会长肌肉吗的问题的答案。很多人跑步是为了长肌肉，但是这只是对于男性来说。女性都是爱美的，所以很多女性是不允许腿上有肌肉的存在。更何况肌肉和肥肉不同，肌肉并不容易减下去，所以说，如果不想长肌肉一定要注重跑步的方法。
