有氧健身和无氧健身有什么区别呢？
运动和养生有什么关联呢。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“有氧健身和无氧健身有什么区别呢？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
有氧健身和无氧健身是相对而言的，他们最根本的区别在于有氧健身能够给身体提供充足的氧气，从而对于很多的疾病起到一定的防治作用，而无氧健身他在运动的过程当中会消耗掉大量的体能，使得身体疲惫不堪，下面小编来介绍有氧健身和无氧健身所存在的一些重要的差异。
综观各种健身方法和项目，根据其能量代谢和供能方式，可以归结于三种基本运动形式，有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动。有氧运动表现为长时间、中低运动强度的锻炼形式，其中主要通过脂肪代谢，消耗体内脂肪故而能减肥瘦身；无氧运动表现为短时间、高强度的锻炼形式，其中主要通过ATp、磷酸肌酸代谢和糖代谢，消耗大量肌糖元和肝糖元，所以不能减肥瘦身。
检验是有氧运动还是无氧运动或者混合代谢运动，主要依靠实验室评判标准和现场监测指标，心率的高低快慢是最常用的现场指标。不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分左右为宜。黄金心率、心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过130次／分，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到150次／分机体就开始混合代谢，如果心率达到了160次／分，甚至180次／分以上，就表明其运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在140次／分以下的体操运动方能进行有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的效果。需要指出的是有氧操当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异性，运动过程中应始终微微出汗而不应大汗淋漓。考虑到女性的血红蛋白值较男性为低，有氧操运动的强度与时间均略可降低些、延长些。
不管是有氧健身和无氧健身，他们在刚开始的时候对人的健康都会产生一定的好处，并且有氧健身和无氧健身并没有什么非常明确的分隔线，当有氧健身由于运动强度过大或者是时间过长的时候，也可能会转化为营养健身而给身体带来一些伤害。
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运动的形式有很多种，比较常见的就是有氧运动和无氧运动了，有很多人都会有这样的疑问，有氧运动和无氧运动究竟有什么区别呢，不都一样是运动么，对身体都有哪些好处和坏处呢，对很多人来说准确的有氧运动和无氧运动的概念是非常模糊的。
今天小编就来给大家讲讲有氧和无氧，这两个运动的概念和区别又在哪里吧，希望能够对大家有所帮助，以后自己选择健身运动的时候，能够更好的根据这些特点和结合自身的实际情况，来进行选择，达到最好的健身效果。
如果我们不了解这两面三刀种运动方式，选择了不适合自己的运动，就达不到理想的健身效果了。我们可以发现很多这样的例子，例如，一个想减肥的人天天练得汗流浃背，却没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方式密切相关的。
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。
另外，有氧运动需要大量的气氛参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的黄金心率。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。
这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且，在有氧运动过程中，应该身微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。
另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉、疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。而且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。
因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体善良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。
轻轻松松的运动算不算有氧运动
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
有氧运动是一种对身体非常有益处的运动，但是进行锻炼的时候，也要注意好根据自己的切身情况，来给自己制定一个量，不过很多人对于怎么掌握运动的量，还有期间的一些要领还有尺度是不清楚的，那么该怎么解决这个问题呢，现在就来跟小编了解一下。
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
●接近而不超过靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
●运动时间有氧运动的一项重要的指标，因为根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，什么意思呢?就是尽管你保持了很高的运动强度，但是时间不够的话，你也仅仅是在消耗身体的肌糖元，对于心肺及脂肪消耗都是没有效果的。所以在有氧运动中，一般都要求运动持续30分钟以上。
运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。
有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件
1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
2、运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。
3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。
相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。
有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次， 每次20-30分钟或更长;强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。
生命在于运动，而运动要讲究科学。坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利，对绝大多数人也是有益的，如适合大众的健身操，而有些运动如无氧运动不一定适合每一个人。 所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有短跑、跳高、跳远、举重等高强度、短时间内用爆发力的运动。从事这些运动有益于肌肉的增长及型体的改变，如健美运动员一身的肌肉就是通过无氧运动练成的。
生命在于运动，大家要记得这句话，只有不断的进行运动健身，才能更好的保持身体的健康强健，因为经常运动减肥对身体是非常有益的，有氧运动几乎适合每一个人，但是无氧运动却并不一定适合每一个人，这是需要身体素质相对来说比较好的。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于有氧运动和无氧运动的区别，希望能够对大家有所帮助，以后再进行挑选运动的时候，根据自己实际情况，选择合适的运动，制定切实可行的健身计划，彻底落实在生命在于运动这句话上。
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众所周知，运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。很多健身爱好者都对有氧运动和无氧运动有所了解，但关于健身要先做哪方面，还是有许多人不知道，那么 健身先做无氧运动还是有氧运动呢，下面大家就来详细的了解一下吧。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
以上就是先做无氧运动还是有氧运动的全部内容了，相信大家现在有一定的了解了吧，如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。
有氧运动和无氧运动的区别
运动是很常见的，运动的种类比较多，在运动的时候，都是可以根据自己进行，那运动对提高人体免疫力，增强自身体质都是有着很好的帮助，所以在对运动选择的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，在对运动选择的时候，也是需要对它进行很好的了解，按有氧运动和无氧运动的区别是什么呢?
很多人对有氧运动和无氧运动的区别并不是很了解，所以在对它选择的时候，也都不知道该如何进行，因此对它们在使用的时候，在对他们各方面上，也是要进行认识。
有氧运动和无氧运动的区别：
有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。
如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。
弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别，对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，否则一切只是徒劳，因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。为了形体美，建议有氧运动及无氧运动相结合进行。
无论你进行的是有氧运动还是无氧运动，要把握一个度，就是运动的量，因人而异，切莫超过身体的负荷，否则有害无益。
形体美不是一朝一夕就能速成的，无论是有氧运动还是无氧运动，都要持之以恒的。
通过以上介绍，对有氧运动和无氧运动的区别也是有着很好的了解，所以在对这些运动选择的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，在对这些运动方法使用的时候，也是要长期进行，这样对身体各方面，才会有很好的改善。
有氧无氧运动的区别
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力练习等。单单从它们的运动项目上来区分它们是不全面的。小编为你具体区分它们。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锤炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内余外的热量。
特点是强度低、有节奏、连续时间较长。要求每次锤炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锤炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调剂心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATp的能量;而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATp。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很轻易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了疲惫毒素，会让人感到疲倦无力、肌肉酸痛，还会显现呼吸、心跳加快和心律失常，严峻时会显现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会筋疲力竭，肌肉酸痛要连续几天才能消逝。
人体预存的ATp能量只能保持极限强度运动大致2秒，随后由Cp合成ATp，大致能保持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATp来提供能量，其副产品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。这类运动所需的糖由糖原提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
肌糖原无氧分解所提供的能量，只能保持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATp来提供能量，而糖由糖原分解后供给，脂肪酸由脂肪分解后供给，氨基酸由蛋白质分解后供给，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATp，供给后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一样在130次/分为最佳。运动的前段大致五分钟先烧糖原，运动连续越久会烧掉越多的脂肪，只要连续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供给。
有氧运动无氧运动的区别
运动每个人都很熟悉，不少人都会坚持天天进行运动，这样对我们健康是有好处的，在关心增强身体素养的同时，还可以利用这样的方法来关心我们减肥瘦身，锻炼肌肉，不过运动也是分为有氧运动无氧运动这么两种类型的，那么具体有氧运动无氧运动有哪些区别，一起和看看吧。
有氧运动无氧运动的区别
有氧运动无氧运动之间是存在不少区别的，首先对于有氧运动来说，值得是在运动期间，因为人体是通过有氧分解代谢为主的，因此人体在氧气能够得到充分供给的时候，进行体育运动锻炼，主要是通过糖、脂肪、氨基酸代谢之后，从而产生出能量，这样才可以供给我们机体的需要。主要是强度低，而且是比较有节奏的，同时有氧运动的持续时间也比较的长。通过有氧运动的锻炼，主要是可以提高心率，对于锻炼心脏也有好处。
而对无氧运动来说，就是说在一个很短的时间中，进行高速、剧烈的运动，直到身体力竭，同时氧气供给不足的时候就停止。也可以是人体中的糖赶不上氧气分解的速度，这时候就只能依靠无氧的方法来供能。也就是说我们体内的糖分是通过无氧酵解的方法来产生能量，从而供给我们机体的需要。通过无氧运动，可以让心、肺工作负荷突然出现增大的情况，是会导致我们产生气喘吁吁、大汗淋漓的问题，这时候对于心肺功能不强健的人群来说，轻易导致出现不良情况。
想要知道我们进行的是有氧运动还是无氧运动，可以通过心率来进行推断。通常情况下有氧运动的心率，是在每分钟130次左右的，这是最佳的运动心率，假如我们发觉心率达到了每分钟150次的时候，那么就说明这时候锻炼就开始成为了有氧运动和无氧运动混合起来进行代谢了，假如说心率高达每分钟160次。甚至达到180次以上了，那么就说明这时候的运动属于是无氧运动。
有氧运动的适宜人群
有氧运动是很适合给各个年龄段进行的一种运动方法了，对于大多数人来说都是很适合的，首先推举的就是快步走了，因为这是不会受到时间和地点限制的一项运动，在行走的时候动作和缓和强度都是轻易被我们进行掌握的，所以说是属于最安全的一种有氧运动的方式了。尤其是对于刚开始进行锻炼的人来说，完全可以选择一个平缓的路面进行，而且速度选择爱1分钟120步左右比较好，同时锻炼的时间要从20分钟开始增加，这样可以让有氧运动的效果更好。
而打太极拳也属于一种有氧运动，对老年人来说是非常适合的一项运动。在经过了太极拳的锻炼之后，我们的神经系统以及骨骼肌平衡能力，都是可以得到极大改善的，同时还可以关心我们促进骨矿物质在骨骼中出现沉积的问题，对于减少患骨质疏松的几率也有好处。
大多数的球类运动同样是属于有氧运动，这是很适合年轻人进行的。而且本身球类运动的项目就比较多，篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等都是非凡常见的，因为大部分球类运动对于场地和器材的要求并不高，是很轻易就可以开展的，所以在平常我们也可以经常进行，同时通过球类运动，可以让我们人体的神经系统得到增强，还可以让人体的反应速度加快，可以让人更加灵活灵敏。
无氧运动的适宜人群
无氧运动是可以关心我们对受损的肌肉进行修复，同时还可以通过乳酸的代谢来发扬出消耗脂肪、增大肌肉以及脂肪的比率，对于增加肌肉新陈代谢的速度有好处，还可以利用无氧运动来提高身体免疫力。不过因为无氧运动的时候，速度比较快，同时爆发力也比较猛，所以说主要是用来锻炼肌肉的，因此并不是每个人都适合无氧运动的。
人体内的糖分来不及经过氧气分解,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲惫不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
上面就给大家介绍了有氧运动无氧运动的一些情况，能够发觉有氧运动无氧运动还是存在有很大区别的，虽然说都是属于运动，但是具体的区别还是比较多的，大家可以依据自己的需求，选择是进行有氧运动还是无氧运动，这样对我们健康更有好处。
有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动很多人都不了解是什么，对于它们的区别也不清楚，有氧运动和无氧运动在区分的时候根据我们在运动的时候体内的代谢方式，有氧运动是很有节奏的，持续的时间也很长，会有效的锻炼到心脏，是很多减肥的人青睐的运动方式，对减肥起到的效果也很好。
对有氧运动和无氧运动多一些了解，才知道什么样的运动方式是适合自己的，在健身的时候才能够达到理想中的效果，想更多的了解有氧运动和无氧运动，我们就来看看下面的介绍吧。
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的气氛参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且，在有氧运动过程中，应该身微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉、疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。而且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体善良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。
对于有氧运动和无氧运动的介绍，大家应该有认识了，知道了这俩种运动方式，就要了解哪种更适合自己，健康的科学的运动方式对于健身瘦身的效果才会更理想，平时我们一定要多运动，多锻炼，很多的疾病就会自动远离您的。
