健身和养生
2020-12-23女性就是时尚的风向标。―――不知是否真的受到这句话的影响，每次在介绍新的运动健身项目的时候，记者总是不自觉地从女性的视角、女性的心理出发，好像女性真的就是为时尚而生存的。刚刚过去的三八妇女节，不少商家和时尚制造者更是把对女性的关注发挥到了极点。但是很多人也许忽视了，父亲节马上就要到了，对于承受着巨大生活和工作压力的男同胞，我们是否也应该倾注更多的关注呢？答案当然是肯定的，其实，不管是男是女，是老是少，积极运动、关注健康、热爱生活的态度是一样的，现在就让我们从男士的健身说起。
看年龄开处方
无论是健身教练还是生理专家都认为，年龄段不同，运动健身的方式也不同。因为各个年龄段男士的身体状况不一，其健身方式也应有所区别，要想健身的效果好，就必须开好不同年龄段的运动处方。
20岁：我即是运动。
男士在20岁时，其身体功能处于鼎盛时期，运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个时段身体功能处于鼎盛时
更多>>健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛，第一次尝试性锻炼就到此为止。随着适应性增加，应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。渐渐地，可以增加强度和持续的时间。
基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。比如胸部、肩部等，我们称为目标部位。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数。
健身锻炼的强度和持续时间健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率。
为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂
更多>>瑜伽馆的练习环境安静而舒适，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。
健身房的练习环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。
课程中的区别：
瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。
健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明显了。
同期开始练习瑜伽的人，分别选择瑜伽馆和健身房，而最终产生的结果却是大相径庭的。前者在身体和精神方面的收获颇多，后者在身体上不会有太大的改变，而精神方面就更谈不上收
更多>>巧用健身球练腿部和臀部，以停练习是结合健身实心球和练习球来锤炼你的腿部和臀部肌肉，并可以达到增强你的耐力和稳固性的目的。
先进行5分钟的热身
初学者可以只做1次(每套动作做10到16回)，中、高级练习者可以做1-3次(每套动作做10到16回)
练习中如有需要你可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定
你可以结合其他常规健身项目来使成效更好
腿部舒展练习
将大健身球放在自己的后背停，利用好腹部，固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲，将小健身实心球垂直上举。然后向后放停手臂，同时将右腿向前伸直。手足回原，换另一边腿复复。相易腿做10-16次。
如果要落低平稳难度，可以除掉实心球来做腿部舒展。
端坐挤压练习
用后背顶球靠在墙上，臀部和肩膀保持在同一平面。身体滑至膝盖呈90度，感觉力量放在足踝和足后跟。把小实心球(或一块手巾也行)夹在膝盖间，这样保持15秒以上。休息一停，复复2-3次。
夹球上举练习
向右侧
更多>>钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养喜好喜好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一箭双雕，何乐而不为呢?
1、重坠远投饵宜小
抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着紧密的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。
抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风性能优良的椭圆形，以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些，以便快速诱鱼集合鱼。
2、加坠添重有利中钩
抛竿钓鱼中，有的钓友在自然水域中钓鱼，担忧使用铅坠会挂底，纷纷采用加大饵团，以饵代坠的方法来防止减少挂底，殊不知铅坠的作用并非仅仅是定位，还有使鱼中钩的功能。
抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩，谁都无法获知鱼咬钩的第一信号，只有在鱼中钩之后，钓者才能通过竿梢获得鱼讯。
因此，钓者未扬竿之前，使鱼中钩的力量全部来自铅坠，铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行
更多>>【导读】健身瑜伽驱寒养生，冬季天气严寒，很多人全身冷而且手也特殊的冷，在日常生活中，如何驱寒暖身呢？下面请大家和小编一起来健身瑜伽驱寒养生。
健身瑜伽驱寒养生
一、瑜伽体式练习能暖身
瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习，配合平均缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而安静交感神经系统，减少肢体末梢血管四周神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。
二、暖身式
亲切脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。
1、挺身竖立，两脚渐渐打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
2、吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
3、头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。
4、渐渐抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
5、回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
三、云雀式
促进血液循环，排除四肢冰冷。
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更多>>跑步以及健身，都是为了更好的保证我们的身体健康，所以对这些运动项目大家也应该格外的注重，而且你需要知道到底，在这个过程当中，需要注意哪些技巧问题，这样才可以达到最好的运动锻炼作用，而以下就是针对于跑步，还有健身的一些常识了解，锻炼健身的时候一定要注意。
对于跑步我们谁都不陌生而跑步的种类也很多，我们大多数人喜欢的都是慢跑！
勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益：
1. 群跑有助于改善无聊心态 ：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐
更多>>大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保，可以随时利用休息的时间在户外进行跑步，像现在这个季节，经常的跑步，可以锻炼人的心肺功能，增强体质，不容易感冒，从而提高身体的免疫力系统。
经常的慢跑还可以帮助身体达到减肥消脂的作用，对于腿部和臀部的减肥塑形功效是非常强大的，同时你也可以在户外跑步中更加亲近的与大自然进行接触，陶冶身心，使心情变得更好，这样健身的效果也会更加的好。
1. 群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅
更多>>功效：这个功法能几好的锤炼胸臂、腰腹、腿部、手指的力度，锤炼全身的筋节，能坚持停来可使你的力度（是活劲）大增，身体灵活。
第十式 向太阳致敬式（推举在早上起床后练）★★★★★
双足并拢战立，双手在胸前合十，含胸收停颌同时百汇穴上顶，保持十秒，然后双手合十沿头部两侧上举，踮起足尖好像用手臂力度带动身体向上舒展，保持十秒，然后上身向前曲曲，手掌撑在足的两侧，头部全度靠近膝盖，保持十秒，左式，以双手和左足支撑身体向后伸右腿到极限，成大弓箭步姿势，用手臂和背部力度向上抬头上身后仰，保持十秒，然后左足向后足靠拢，背部臀部全度向上拱起，保持十秒，然后将身体向前方停潜，好像从一个离地很低的栏杆停钻过，等腰部钻过后，靠手臂和背部力度将上身想后部曲曲，保持十秒，此时前收右腿再次成大弓箭步姿势，保持十秒，收左腿（手不要离地），待双足并拢后缓慢站起，完成一次动作，可换右式再做一次。
功效：这个功法锤炼了全身
更多>>今天分享一下平时比较多的问题，也就是所谓的女生健身常见误区和问题，希望分享给更多人，对更多健身小白有一些帮助。
1.减肥主要靠不吃饭，靠饿
想减肥是好事，但不要这么摧残自己的身体，适当的控制饮食，不是让你不吃饭，而是让大家蔬菜、碳水、蛋白质搭配着吃，合理营养的膳食。建议大家一日三餐都要吃，但吃的东西上要好好选择。
2.女生练器械会长大肌肉，我不想
有部分人会觉得女生健身就会变的像男生一样有大肌肉，其实不会。
长大肌肉是需要条件的，先不说别的，就说主要3点，雄性激素，大重量多次数的训练方法、高蛋白的摄入。男女身体条件不同，就拿雄性激素这一点来说，女生很少的，所以不用担心。如果真的那么好练，那些打比赛的女生也不用吃那么多苦，长年累月的去练，甚至很多会吃补充雄性激素的药物。所以不要瞎担心，注意锻炼方法，尽量每次做15~20次就可以。少组数多次数。
3.我想只瘦肚子，只瘦胳膊，只瘦腿!!
给大家科
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