健身养生法
2020-12-23打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。并不是非要学佛了才可以打坐的,普通人也可以。而且有利于腿部经脉的疏通和血液流通。
许多地方流行年轻女性做一日尼姑的时尚潮流 ,许多年轻女性到寺庙盘腿打坐,斋戒清心,工作的压力和烦恼也就烟消云散了。盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习。
怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作,每次只需要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅度提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐。
坐姿前屈
坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15~30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双
更多>>运用传统的体育运动方式进行锻炼,以活动筋骨,调节气息,静心宁神来畅达经络,疏通气血,和调脏腑,达到增强体质,益寿延年的目的,这种养生方法称为运动养生,又称为传统健身术。
一、运动养生气理 现代科学研究证实,经常而适度的进行体育锻炼,对机体有如下好处:
1. 可促进血循环,改善大脑的营养状况,促进脑细胞的代谢,使大脑的功能得以充分发扬,从而有益于神经系统的健康,有助于维持旺盛的精力和稳固的情绪。
2. 使心肌发达,收缩有力,促进血液循环,增强心脏的活力及肺脏呼吸功能,改善末梢循环。
3. 增加膈肌和腹肌的力量,促进胃肠蠕动,防止食物在消化道中滞留,有利于消化汲取。
4. 可促进和改善体内脏器自身的血液循环,有利于脏器的生理功能。
5. 可提高机体的免疫机能及内分泌功能,从而使人体的生命力更加旺盛。
6. 增强肌肉关节的省略,使人动作灵活轻便,反应灵敏、迅速。 正因如此,勤运动,常锻炼,已成
更多>>许多人会挑选骑自行车上下班,假如挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,一定让你在上下班的途中得到最有用的锻炼。
减脂骑车法
以平平速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注重规律呼吸,对减脂很有用果。
强度型骑车法
第一要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能练习区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
即依据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素养。
间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高练习者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力操纵身体平稳,运用此种方法可
更多>>不妨经常甩甩手
甩手疗法是以腰腿带动甩手往复摆动的一种保健疗法。我们在锻炼时。身体要正派,双脚分开与肩同宽,双肩沉松。两臂自然下垂,掌心向内。眼平视前方。开始做摆臂动作。可按上述姿势站立,全身松静1~2分钟后,双臂开始前摆,但不要向上甩,以拇指高度不超过脐部为度,即与身体的垂直线成45,返回时,以小指外缘不超过臀部为限。如此往返摆动。
甩手疗法,不仅可防病强身,同时对一些慢性疾病如咳喘、胃肠炎、眩晕、失眠等也有一定的疗效。
操作时要全身放松,非凡是肩、臂、手部。以利于气血通畅。锻炼时要以腰腿动作带动甩手,不能只甩两臂。因为只有腰腿动才能增强内脏器官的功能。锻炼时采取自然呼吸,后慢慢改为腹式呼吸效果将更好。假如唾液多时应咽下,若是痰液便吐出。
值得注重的是,烦躁、生气、饥饿或饱食后最好不宜锻炼。若有骨质疏松的人用力不宜太猛。另外,甩手完毕后。保持站立姿势1~2分钟,然后做一些轻松活动即可结
更多>>【导读】健身球健身的整个动作过程中,身体要保持挺拔状态,宁可次数做少些,也要保证姿势的准确性。10分钟的健身球锤炼法,每种动作只要做12次即可,动作的质量永久比数量更重要,下面就一起来了解10分钟的健身球锤炼法吧。
骨盆倾斜
对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分舒展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前舒展,与肩同高。
锤炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。
收腹练习
对身体的好处:强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身喜好者在健身球上进行锤炼的最佳初始动作。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比,前者需要克服更多的阻力,动作移动的范畴更大。
对侧起身
对身体的好处:让腹部两侧的肌肉更加坚实
更多>>夏季我们的身体会出现许多的不适症状,如空调病、暑热感冒、颈椎病等都是白领一族常见的症状,那么我们该如何改善这些身体的不适呢?夏季我们都有午休的时间,可以借助午休的这个时段来做一些养生运动,可以让你远离各种不适症状。下面为大家推举四种午休10分钟健康法。
腹式呼吸 保卫你的肺
这段时间,正是冬病夏治最忙碌的时节,记者发觉伏天膏的粉丝当中,轻易感冒咳嗽、有哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的市民占了不少。
应付这些慢性疾病,要尽量减少在空调房里呆的时间,同时日常调理很重要,也蛮有用,比如呼吸操,天天几分钟,就能起到养护肺气的作用。
经常做这套呼吸操,可以增加膈肌的活动范畴,从而改善肺功能。有研究证实,膈肌每下降1cm,肺的通气量可以增加250~300毫升。
年轻人假如觉得在办公室里做健身操太引人注重,也可以做10分钟腹式呼吸,既可以促进肠胃蠕动,也是紧张时的一剂减压药。通常压力大时呼吸既快又浅,而
更多>>检索的肱二头肌可以说是男人性感的标志,很多男性朋友都想拥有健美的倒三角形身材,可是做了很多运动都不见成效,什么样的健身运动才更有用率更能让鸡肉突飞猛进呢?肌肉锤炼并不必定要去健身房,一些简单的运动在家里就可以完成。但是,必定要注重动作的准确性哦!而且最好将有氧运动与力量锤炼结合起来。下面我们就一起来了解一下吧。
1、 仰卧起坐
平躺于地上或毯子上,大小腿要弯曲成90度,腰部要与地面贴实,不要借力。作用:可锤炼腰背部肌肉。
2、 俯卧撑
大部分女性朋友可能都觉得这个很有难度,在这里专门介绍一种女性俯卧撑:不必趴在地上,而是挑选一个比较高的台子,如较高的窗台,身体与窗台保持必定的倾斜度,双手按在台子上做俯卧撑。
作用:锤炼胸肌、腹肌、手臂肌肉。
3、 哑铃运动
重量1~3磅或1~15公斤,可以依据自身实际情形挑选重量,要力所能及。每次双手抬举15次,间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立),双
更多>>【导读】健身的瑜伽调息法,呼吸是人体生命的重要部分,只有呼吸了,人体各机能才能健康进展。而在瑜伽中,呼吸是练习瑜伽的基本组成部分,一起来了解下健身的瑜伽调息法。
健身的瑜伽调息法
瑜伽调息法的作用
调息法就是对呼吸的操作和连续,也称为呼吸操作法。通过调息法的练习,我们可以获得对生命能量的操作,使神经系统宁静下来,平息大脑的活动,使注重力更加集中,使身体和大脑产生宁静宽广的感觉,有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。
准确的调息法能增加氧气的吸入量,净化血液,并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动,对内分泌腺的分泌活动产生影响,并且排除疲惫、减轻焦虑,改善精神面貌。
呼吸与调息的区别
呼吸是基础,它是为我们更好地进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与操作。
而调息并不只是单纯的呼吸,它是对全身被激活的能量的操作,是全身在肺的带
更多>>导读:现代医学有许多方法让人延缓衰老,保持美丽,健康食谱也有着这样的功效,那中医呢?作为我国最源远流长的医术,中医抗衰老的方法有哪些?延缓皮肤衰老的科学方法有哪些呢?
10个方法全面强健身体抗衰老
一、乌须黑发:中医学认为发为血之余。须发乌黑是人体气血旺盛的表现,须发枯黄或早白,乃气血亏,为早衰的一种征兆。乌须黑发的治疗原则,以滋阴养血为主。常用药物如何首乌、地黄、女贞子、墨旱莲等。常用成方有二至丸、扶桑丸、七宝美髯丹等。
二、聪耳明目固齿:中医学认为耳为肾窍,目为肝窍,肾主骨 ,齿为骨之余。老年人多肝肾不足,每见耳目不聪,齿摇脱落等衰老征象。常用补肝明目、补肾聪耳、固齿等法治之。
固齿的常用药物有补骨脂、牛膝等。常用成方如六味地黄丸(为延缓衰老的基础方)、玉女煎等。
补肝明目的常用药物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。常用成方有杞菊地黄丸、羊肝丸、明目地黄丸等。
补肾聪耳的常用药物有磁石、胡桃肉
更多>>如今重视健康养生的人越来越多,其中不少人还迷上了中医外治法:刮痧。刮痧的好处颇多,除了能治小病外,还具有健康养生的功效,而且操作起来简单易行,因此深受养生爱好者的喜爱。
刮痧的三大养生作用:
1、舒筋通络
肌肉紧张和疼痛常互为因果关系,刮痧治疗消除了疼痛病灶,肌紧张也就消除;如果使紧张的肌肉得以松弛,则疼痛和压迫症状也可以明显减轻或消失,同时有利于病灶修复。
2、活血祛瘀
刮痧可调节肌肉的收缩和舒张,使组织间压力得到调节,以促进刮拭组织周围的血液循环。增加组织流量,从而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。
3、调整阴阳
刮痧对内脏功能有明显的调整阴阳平衡的作用,如肠蠕动亢进者,在腹部和背部等处使用刮痧手法可使亢进者受到抑制而恢复正常。反之,肠蠕动功能减退者,则可促进其蠕动恢复正常。这说明刮痧可以改善和调整脏腑功能,使脏腑阴阳得到平衡。
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