瘦腰提臀的简单动作有哪些呢?

运动和养生有什么关联呢。

“今天不养生,明天养医生。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。有没有更好的运动养生方法呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“瘦腰提臀的简单动作有哪些呢?”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

现在有很多上班族,因为经常在办公桌前坐着,导致腰部出现很多赘肉,臀部出现扁平下垂的现象,这种现象对于女性来说,可以说属于自毁形象,尤其是对于爱美的女性来说,瘦腰提臀是非常重要的,下面就让小编给大家介绍一下有关瘦腰提臀的简单动作吧!

随时随地缩小腹

每当你站立或是坐在椅子上的时候,一定要将背脊打直,拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。

顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。

捡豆子

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天做一次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持。

上面介绍的瘦腰提臀动作虽然简单,但如果要坚持的话,可以收到很好的效果,因为现在日复一日的坐着,长久的积累很容易导致出现赘肉,只要按照小编的建议去做,随时随地地收缩小腹,适当地顺时针按摩,饭后靠墙站等等都都有非常好的效果,但前提是必须坚持。

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提臀瘦腰的瑜伽动作有哪些?


好身材怎么能缺少平坦纤细的腰肢以及挺翘的臀部呢,但是我们生活中很多人要么腰部赘肉多,要么臀部不挺翘。那么该怎么办才能瘦腰提臀呢?小编认为通过瑜伽锻炼是最有效的方法,因为瑜伽在训练的时候比较有针对性,同时还可以缓解压力,那么怎么做瑜伽能瘦腰提臀呢?现在就让小编来告诉你吧!

第一步:

双脚打开比肩宽站立身子,脚尖尽量朝外,双手向前身子,手指交叉握紧,缓缓抬至胸前,注意双手的幅度就是一个不规则的圆形,宽度与肩一样,保持5秒。

第二步:

上半身慢慢往下蹲,双脚屈膝,双腿打开与上身垂直,双手姿势不变,保持5秒。

第三步:

双手放在两脚的膝盖上,身体稍微向前倾,双脚支撑好整个身体,目视前方,保持5秒。

第四步:

上半身缓缓往前倒一点,左边肩部往下面送,右边肩部往后上侧转,头部往后扭,双手放在两脚膝盖上,保持5秒后交换另外一边,右边肩部往下送,左边肩部往后上侧转。

第五步:

现在开始改变姿势,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝盖处,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,保持5秒。

第六步:

所有姿势基本不变,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,这时右手往后侧上方伸直,手掌向左侧转,保持5秒。

练习瑜伽不但可以瘦腰提臀,同时还可以帮助我们舒缓心情,陶冶情操,缓解工作和生活中的双重压,除此之外瑜伽练习久了还可以陶冶情操。不过小编建议大家要想通过瑜伽瘦腰提臀的话,一定要长期坚持,不然是没有作用的。

瘦腰瘦臀动作有哪些?


很多女性都渴望拥有一副完美的身材,她们都想,如果有了一副完美的身材,不管是在工作上,还是在谈恋爱上,都能有一个非常好的机遇,但是事与愿违的是,现实中很多女性在身材方面都有不完美的地方,而是不完美的地方大多数都呈现在两个部位,臀部和腿部,有什么方法可以瘦腿瘦臀呢?

动作一:体下屈

平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

动作二:伏身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

动作三:仰卧抬腿

仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

动作四:跪立弯腰

跪立弯腰身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

动作五:前抬腿

双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

动作六:侧压腿

侧压腿身体先站直,尽量保持直线,双手保持腿部两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

动作七:叉腿

挺胸收腹,双手自然吹下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

身材是人们评判一个人漂亮与否的最关键的因素,所以拥有一副完美的身材是每个人都必须而且一定要做到的,所以姑娘们,不要再在周日懒在床上,只有运动,好的身材才会出现在我们身上。

提臀瘦腿动作有哪些?


对于减肥,女孩子又不想运动,但是又想减肥瘦身,可以穿上美美的衣服,可以有完美的身材,但是应该这么瘦呢?那些减肥药、抽脂等又觉得不安全,怕伤害身体,那么我们就可以做一些简单的提臀瘦腿的动作,在家没事的时候每天都可以简单的运动,不需要跑到外面去运动,十分简单。

一、跪姿抬腿,预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完,再换右腿。臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。  

二、桥型提臀,预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。  

三、俯身抬腿  预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

这些简单的动作,大家要学会坚持,接着做几个星期,会有效果的,但是不要因为有效果了就停止,还是要保持完美的身材。为了自己可以有更好的身材,没有繁重的减肥计划,这几个简单的瘦身动作,大家还是可以坚持下来的。

提臀瘦臀的方法有哪些呢?


拥有一个挺翘的臀部是很多女性都向往的梦想,但现在有很多人因为经常每天8个小时的办公,长时间坐着,导致身体臀部出现扁平肥大的现象,当臀部出现扁平肥大下垂的现象时,会严重影响个人的形象问题,那么如何提臀瘦臀呢?有哪些方法呢?下面就让小编为大家介绍一下提臀瘦臀的方法!

一、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

二、按摩臀部穴位提升代谢

臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。

四、剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

五、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

七、仰卧瘦臀

平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。

八、简易提臀运动

最简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持,效果真的很好,能有效帮助你保持臀部曲线。

上面是有关提臀瘦臀的一些方法介绍,如果你想提臀瘦腿的话,建议可以参照小编的介绍,采取其中的一两种方法进行提臀瘦臀,但需要注意的是,即使是再简单的提臀瘦臀的方法,如果你不坚持的话是收不到很好的效果的,坚持才是硬道理。

简单瘦腰动作有哪些


   看大街上那些细腰的美女,你羡慕吗?你是不是也曾想过拥有像她们那样的细腰。那么瘦腰最快的方法有哪些呢?怎么才能瘦腰?其实瘦腰的方法很简单,只有两个字——运动,只有运动,并且坚持下去就一定能达到想要的结果。其实通过练习瑜伽动作,加强腰部的锻炼,可以让你快速成为细腰美女,下面就为大家介绍一下吧,让水桶腰远离我们。

   瘦腰瑜伽一:

跪姿,手臂伸直,手掌支撑地面,身体形成四边形。吸气,抬头,眼睛看着正前方,右腿向上抬起,抬高到最高位置。呼气,慢慢向前抬起左手,掌心向下。抬高到最大限度后,背部向下压,收紧小腹,保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

   瘦腰瑜伽二:

仰卧,双腿并拢伸直,手臂放在身体两侧,掌心向下。吸气,向前抬起上身,双腿伸直抬起,臀部支撑身体。双手抱住大腿,保持身体平衡,腰背挺直,收紧腹部,保持5个呼吸,然后放下双腿和上身,重复练习多次。

   瘦腰瑜伽三:

站立,双腿并拢,挺直背部。上身向前弯曲,左脚向后抬起,膝盖弯曲,左手握着左脚背,让脚背绷直,右腿伸直。右手臂向身体前面伸直,收紧腹部。眼睛看着手指,保持3个呼吸后,放下手臂和腿部,换另一侧手臂和腿重复练习。

   瘦腰瑜伽四:

站姿,双腿并拢伸直,挺直腰背。右脚向前迈出一大步,成弓步姿势。左脚伸直,双手向上举起,手掌在头顶合十,手臂伸直。腰部向后弯曲,手臂跟随腰部向后伸,眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后,伸直背部,然后重复练习10次。

   上面所描述的就是能瘦腰的一下瑜伽动作,大家都记住了吗。在这个以瘦为美的时代,苗条的身材是多么重要啊,有了好的身材,就有了好的形象,好的气质,不仅在生活中而且在事业上有着促进作用,所以大家还在等什么,赶快行动起来吧,让小蛮腰动起来。

提臀的动作有哪些?


现在生活水平逐渐的提高,许多吃货既想保持身材又想多吃些美味的食品,可是该如何是好呢?看到那些模特的收紧的臀部,是不是很羡慕呢?可是该如何提臀呢?这是不少美女心中的疑问。小编搜集了一些关于提臀运动的资料和大家分享分享,坚持运动。夏天你不用再羡慕那些翘臀了。

1、高抬腿

春季天气变暖,每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合春天的运动哦,在家也能轻松完成。

2、常爬楼梯

保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

3、看电视边运动

把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下,感觉全身动态,特别关注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持这个姿势,一节电视剧的时间,你的臀部就会有明显提升。

4、做家务

塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。

以上就是小编搜集的资料了,希望对大家有所帮助。这些运动要经常去做,不能半途而废,不然之前的训练就白费了。想要提臀,就要狠下功夫去锻炼,不然心里再想也实现不了。这些运动在家也可以做。想要提臀的美女们赶快来做运动吧。

提臀瑜伽动作有哪些?


因为经常坐着,许多女性的屁股都成了扁平的了,没有了娇翘的臀部,感觉穿衣服都不好看了,自己也没有魅力来吸引老公的眼球了,这样许多女性非常的有挫败感。其实出现了这种情况,完全是不用过于担心的,因为经常做一些瑜伽动作,就可以让自己的臀部重新的翘起来,让自己的魅力重新绽放。

一、前屈体式

两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲,微微屈膝,胸部向着膝盖,然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面,双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉,然后慢慢伸直双腿,注意不要锁死你的膝盖,臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

二、椅子式

两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。弯曲膝盖,臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时,双臂向上举起伸直,并向上延伸,保持肩膀放松,腹部收紧。

尽量坐低至你的极限,最好能达到膝盖弯曲90度角,但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直,膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸,然后站起来,重复动作3次以上。

三、鹰式

轻轻弯曲膝盖,并将其交叉,右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。

大腿收紧,同时肚脐向脊椎靠近,稍稍弯曲膝盖,身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸,然后换手换脚重复动作。

如果两腿交缠难以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指轻轻抓住另一只手的手背。

“没有丑女人,只有懒人”这句话绝对是真理,只有经常不动、不锻炼的人才会失去自己的魅力的,只要能够坚持做运动,就可以让自己焕发出迷人的光彩的。所以,如果觉得自己的屁股有些下垂、扁平了,赶紧行动起来,按照小编的推荐内容,坚持做一做这些瑜伽吧!

瘦臀的动作有哪些


肥大的臀部总是会让你看起来比较的臃肿肥胖,这可不是女性朋友希望看到的一件事情,所以说想要快速的恢复自己纤瘦的好身材,那么就应该注意了解一些有效的瘦腰瘦臀的方法,那下面我们为大家介绍一下,如果臀部过于肥大的话,哪些小动作可以帮助你起到瘦臀的功效。

体下屈

平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

伏身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

仰卧抬腿

仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

其实如果能够坚持这些瘦臀的方法和动作,那么也可以快速的达到瘦腰瘦臀的效果,所以说平时的时候掌握这些生活当中,比较简单的动作和技巧,即便不需要使用任何的减肥药或者减肥产品,同样也能让你的身材变得完美。

什么瑜伽动作提臀呢


提臀收腹是我们每个女性朋友都想达到的一个目的,爱美之心人皆有之,这并不是用什么说不出口的情况,很多女性朋友为了自身的美丽不怕花费高额的医药费进行一些手术,其实这是完全没有必要的,相信大家对于什么瑜伽动作提臀呢都特别感兴趣,下面就让我们一起了解一下什么瑜伽动作提臀呢吧。

瑜伽中有很多可以提臀的动作,如蛇击式、猫式和桥式等.

这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知,提臀效果最显著的是猫式瑜伽。

猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求。

动作的具体介绍:

1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。

3、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。

4、呼气,回到动作2。

5、吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!

什么瑜伽动作提臀呢是我们很多女性朋友非常感兴趣的一个话题,我们都会学习以上介绍的方法帮助我们女性朋友需要一个更加,美好的身材更好的提高自身的自信,为自己的婚配以及就业减少压力,希望能够给大家带来一些帮助。

提臀瘦腿方法有哪些


相信大家对于提臀瘦腿瑜伽有哪些还不是很了解,现如今越来越多的女性朋友追求提臀瘦腿的目的,开始了运用各种各样的方法进行锻炼,帮助我们达到一个很好的效果,于是各种提臀瘦腿瑜伽的方法应运而生,让我们很多人都趋之若鹜,我们一定要选取最适合的方法,下面就让我们一起了解一下提臀瘦腿瑜伽有哪些吧。

踢腿提臀式:腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

半蹲摆腿式:像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

倒踩脚踏车:利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

侧抬腿式:很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

如果想快速瘦腿那还要注意饮食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜(如:苹果、草莓、番茄、韭菜),减肥时可喝纤衡果燃窈窕纤魔饮减肥饮料、冲剂,帮助消耗脂肪同时还能补充一些营养素

我们一些女性朋友了可以很好的去学习一下提臀瘦腿瑜伽有哪些的

提臀瘦腿运动有哪些


女性最大的愿望就是变美变漂亮,首先的前提就是身材好。好的身材就应该是前凸后翘,然而有些女性的臀是平的,而腿又太粗,身材比例显得极为不匀称,不仅损坏了自身形象,更加让大多数女性陷入了自卑中无法自拔,肥胖成了她们痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些?

方法一:

1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。

2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,

3、收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

作用:这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

方法二:

1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。

2、从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。

3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

作用:这个动作可以瘦腿和收腹。

方法三:

1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。

2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。

3、恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

作用:这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

方法四:

1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。

2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。

3、脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

作用:这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

方法五:

1、两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。

2、膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。

3、保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

作用:这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

方法六:

1、俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。

2、腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。

3、保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

作用:这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

方法七:

1、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。

2、从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。

3、向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

作用:这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

看了上述对于提臀瘦腿法有哪些的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多,我们要从中选择适合自己的方案并量力而行,不要盲目的去尝试些乱七八糟的药物。我们要多注重饮食的控制,好好注意健康运动以锻炼身体。

什么动作能提臀呢


每个女孩子都希望自己拥有S线,这个是完美身材的一种象征。臀部就是其中重要的部位之一,但是很多的女性总是因为工作的原因长久的坐着,这样不仅是臀部变形,腰部也是有很大的影响。在夏季的时候穿裙子都是平平的一点美感没有,那么具体有哪些简单的动作可以帮到提臀呢,下面我为大家介绍下。

站姿后踢腿

非常基本的动作,不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳,双腿并拢直立站好。

双手改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换另一条腿继续。

阻力带拉伸

借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。

双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。

仰卧提臀

这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。

仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。

肘撑踢腿

又是一个十分全面的高强度动作。

用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。

交叉弓步

弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。

双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。

勇士3式

用臀部肌肉保持大腿的水平,对力量提出了很高的要求。

上身与地面平行,双臂向前伸直,左脚撑地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的时间后恢复站立,换右脚撑地继续,各重复5次。

综上所述,大家也知道了其实很多的提臀的动作都不是很难的。也许长时间的坚持一个抬腿的动作都是有很大的帮助的。关键的找准好的方式和坚持下去,毕竟塑造完美S形身材并不说一日就可以完成的,大家一定要坚持哦,坚持就是胜利。

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