经常骑单车的好处有哪些？
养生有哪些好处。
天下只有养生之道，没有长生之药。古往今来，人们都普通注意养生！不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“经常骑单车的好处有哪些？”，相信能对大家有所帮助。
有很多人都比较喜欢骑单车，尤其是去野外郊游的时候，单车便成为了最受欢迎的一种交通方式。不过事实上单车更是体育锻炼的一项，经常骑的话对自身有诸多益处。今天小编就主要是想讲解一下具体所能起到的作用，大家可以一同来阅读下面文章来加深对单车的了解。
1、心情开朗。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
2、克服心脏病。单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化。
3、防止高血压。单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
4、有效减肥。单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
5、塑造身段。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧。
所以说骑单车是益处多多的，而且涉及到的方面不止有心理、生理，也还有一些对抗疾病的功效。小编在这里就要建议各位朋友们，平时最好是尝试着多骑单车，不要过度的依赖于汽车等一类的交通工具，这样可以让自己变得更健康哦。
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骑单车有什么好处呢？
有一辆自己的单车是一件很幸福的事，高中的时候，自己喜欢的人骑着单车载着自己到处玩儿也是幸福的，大学的时候，路上随时可以看见骑着单车的人。从小到大单车一直陪伴着我们，在环境越来越差的今天，骑单车是一种环保的体现，没有尾气，保护了我们的地球，但是单车除了低碳环保之外，对人还有什么好处呢？我们慢慢来看。
（1）能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
（2）能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
（3）能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
（4）可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
（5）能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
（6）自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
骑单车不仅可以减肥，还可以塑型，让你的身材更加的匀称，更加迷人。一般节食减肥的人可能会出现皮肤松弛等问题，但是单车不但可以减肥，更加不用担心这些问题，相信解释的肌肉，和骑单车练成的那些细小的足踝，一定会比节食引起的松弛更加迷人。
骑单车运动的好处有什么？
现在都提倡节能环保，那么提倡骑单车的越来越多了，因为它不仅能够保护环境，不使环境遭受到污染，还对人体的运动也有很大的好处，那么具体有什么好处，我们一起看看一下的资料你就会明白了。
健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑单车运动的好处是不是很多呢，你心动了吗，它不仅可以是你炼就一双美腿，还可以使你的身体的到锻炼和使环境少了一份污染，我们要多提倡骑单车，少开小汽车出行，你觉得呢？
健身房骑单车的好处有哪些呢？
一般在健身房里面除了做瑜伽，那么就是骑单车了，骑单车也就是燃脂炸弹，之所以这么说，是因为它的减肥效果是非常不错的，可以很快的帮助我们减掉身上的脂肪，也是非常受欢迎的一类运动，现在很多白领朋友也比较喜欢骑单车，那么，健身房骑单车的好处有哪些呢？
动感单车可谓是为一次严酷的山地车之旅，疯狂慷慨激昂，一会是轻快地踩踏板，一会是轻快地踩踏板，还会疯狂地冲刺，教练会喊着加油，我们马上就到达山顶享受美景了。单车房里的气氛是非常棒的，释放压力，展现自我。
女性喜欢它的原因，莫非是动感单车的瘦身效果十分明显，一堂45分钟的课消耗的热量高达400——500千卡，可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，又不必承担交通拥挤的尴尬和交通事故的风险。还可以自由发挥骑行速度，通过仪表观察每时每刻的速度、时间、心率等等。动感单车还是少数几项对关节无甚影响的高强度心肺功能练习，不管多大年纪，或胖成什么样，教练都会根据你的身体状况调节速度。通过动感单车可以锻炼自己的耐力。所以说动感单车是一项安全又根据身体情况进行锻炼的健身运动。
踩动感单车是一项运动强度极大的健身练习，这种运动一旦开始了，不到时间踏板绝不会停止转动，尽管大腿再酸痛，你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨”。教练会要求你不断变换速度和姿势，例如从坐到站起来的“跳跃”，在车座上的“旋转”等，动作组合从1到5分钟。
一般骑单车的课程一节课有五十来分钟，最开始的五分钟就是热身训练了，之后我们就可以通过仪表来关键自己是从什么时间开始燃烧脂肪的，一般一节课就可以流失掉非常多的水分，所以一定要做好脱水的工作，这点是非常重要的哦！
骑单车的害处有哪些呢
骑单车比较容易，只要是平衡性足够好的话，那么就很容易学会骑单车，我们都知道骑单车的好处比较多，但是我们却很少有人知道骑单车的害处也比较多，而且都是对我们身体造成损伤性的后果，接下来让我们一起来了解一下骑单车的害处有哪些呢？这样以后我们在进行这项运动的时候，也能够更加小心一点。
人体的第三道防线主要是由免疫器官和免疫细胞组成的。免疫器官主要有胸腺、脾脏和淋巴结等，它们对淋巴细胞的发生、分化和成熟具有重要作用。脾脏和淋巴结还有清除病原体等物质的作用。免疫细胞主要是淋巴细胞。 当病原体进入人体后，刺激淋巴细胞，淋巴细胞就产生一种抵抗该病原体的特殊蛋白质，叫做抗体。引起人体产生抗体的物质叫做抗原。一定的抗体能与一定的抗原结合，从而促进白细胞的吞噬作用，将抗原清除；或使病原体失去致病性。抗原被清除后，抗体仍存留在人体内。当同样的抗原再次侵入人体时，就会很快被体内存留的抗体以相同的作用加以清除。
按摩鼠蹊部有补肾的功效。
该问题的产生与自行车座有很大关系，通常的自行车座前面有突出的椭圆形，正好用两腿的鼠蹊部来夹住，这就容易造成体重前移至该部位，压迫阴部。而NIOSH的试验表明，如果采用前部没有突出的自行车座，骑行时承受的压有71克，就不会对身体产生危害了。
此外，自行车把的高度也应该调整合适，如果车把较低而车座较高时，人在骑行时自然就会形成身体前倾的姿势，体重集中压迫在会阴部位。
由此可见，我们在骑自行车时一定要注意上述问题，有意识地不断改变坐姿和角度，或者不时起身离开座位蹬车前行，让鼠蹊部得到缓解和休息。当然，最期待的是，能够有商家研发出有利于保健的自行车座，试想一下，这该是多么大的商机呀！目前美国已经出现新型自行车座在市场销售，但愿我的祖国-----中国也早日诞生创新型，保健型自行车座，造福于普通大众。
骑自行车上班确实有利于环境保护，可是遗憾的是，骑车者本人却不幸成为汽车尾气的受害人。伦敦大学的学者通过调研发现，都市内的骑车上班人的肺部及心脏的负担加大，这一结果已经在去年的欧洲呼吸器官学会上发表。骑车时的呼吸力度和频率都会加大，从而吸入更多的空气进入肺部，比乘车时高出2—3倍之多，可是城市里大量排放的汽车尾气含有的有害气体很多，这样一来，专家就提出警告：“在交通混杂的城市里骑车，相当于在矿井里劳动时呼吸到的有害气体”
骑自行车造成骨质疏松症
自行车运动员容易发生骨折，这一点在2009年引起大家的广泛关注，因为正是在这一年里，美国有两位世界著名自行车运动员连续发生锁骨及背骨等多处骨折。经过精密仪器检查发现，他们身体内的骨密度都较低，进一步扩大检查群体证明，越是骑行时间长的自行车运动员骨密度越低，骨干运动员的骨密度要比正常人低20%，相当于老年人的骨质疏松程度。
骑单车的害处以上进行了一一的列举，如果我们骑单车的次数比较少，而且时间比较短的话就不会造成这样的后果，害处固然存在，但是我们更应该去了解一下好处，这样我们在骑单车的时候心里也会更加的平衡，也能更好的使用单车。
骑单车的危害有哪些呢
很多人从小时候开始就会骑单车，而且骑单车的好处众所周知，其实骑单车的危害也比较多，只是我们不知道而已，第一单车的座位不是很舒服，当我们坐上去的时候，难免会很难受，其二，我们很难控制单车的平衡，除此之外，骑单车的危害还有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
1. 压迫前列腺，至于睾丸癌我觉得没有本质联系，从来就只听说过阿姆斯特朗，其他人都好好的，所以不是直接关联事件。 长期压迫的确容易引起病变，只是引起，肯定不是绝对，不骑车得前泪列炎的也多了去了
目前针对这种压迫的情况，坐垫厂商推出一种号称零压迫的坐垫，可以有效缓解。
2. 膝盖损伤
这个好像是骑车人的通病，一般不当的骑行姿势，过度的用力，都很容易导致膝盖的损伤。
它可能导致你的性能力下降,成为汽车尾气的直接受害者,还可能造成骨质疏松症。
不可否认,骑自行车有很多好处,许多国家在宣传推广大家骑自行车时都在讲”它对锻炼身体有好处”,”有利于保护环境”,”能够缓解交通堵塞和停车场不足的问题”等等.世界卫生组织基于当前人们死亡原因的第二位是”运动不足”,仅次于排名第一位的”吸烟”的状况,也在提倡出行时骑自行车。
可是,近年来已经有不少关于不论男女,骑自行车都会损害性能力的研究报告发表,看来,只骑自行车并非万全之策。
另一方面,英国有家呼吁推广自行车及徒步出行方式的团体发表的调查报告认定:假定购买自行车的费用投入为一,那么将能在节省医疗费和交通费方面带来二十倍的回报。如果与徒步出行方式相比,骑自行车的能效要高出3—4倍,速度要高出4倍以上。
尤其是最近国际石油价格的不断上涨,也促使骑自行车成为新的颇受欢迎的出行方式。
在这样的背景条件下,曾经有一段时期销售萎靡不振的世界自行车市场重振雄威,2009年以来以10%的增长幅度扩大销售数量,目前每年的生产量达到1亿多辆,在过去20年间产量翻了一番。
自行车是危害性能力的大敌
你知道吗?在世界上著名的汽车第一大国-----美国,却有超过4万名以上的警察,消防队员等男性公务员长时间骑着自行车履行公务.伴随着大都市交通堵塞现象的日益加剧,利用自行车执行紧急业务的情况越来越多,可是,针对这些人群的跟踪调研结果表明,许多人出现性功能低下的问题。特别是每周骑行自行车时间超过25小时以上的人反映,出现”性器感觉迟钝”,”难以勃起”,”睾丸慢性疼痛”等症状。
虽然骑单车的危害比较多，但是并不意味着我们就不再骑单车，当我们无聊的时候，仍然可以进行骑单车的活动，重要的是要注意自身的安全，不要因为骑单车而导致自己的安全出现问题，这样是不好的，也是我们不愿意看到的。
女性骑单车好吗
每当天气比较好的时候，我们就会约上三五个朋友，一起骑单车去郊外玩耍，所以说我们对单车并不陌生，但是很多人不知道骑单车好吗，其实对于这个问题并没有明确的答案，因为任何的食物都存在两面性，我们应该学会辩证的去看待它，接下来让我们一起来了解一下骑单车好吗？
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
以上对于骑单车好吗这个问题进行了解答，由此可以看出好处多于坏处，所以说我们在日常生活还是可以进行骑单车这项运动，只是单车比较难控制，因此我们在骑单车的过程中要注意的问题的比较多，更要时刻的注意来往的车辆，避免因为撞车而让自己受伤。
骑单车好处多多可以防病
1,自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。
世界上有半数以上的人是死于
心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流淌，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环.强化血管可以使你不受年龄的威逼，青春永驻。
2,习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。
否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的苦恼，那时你会发觉，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏猛烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗困境。
3,单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有用。
还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来保持健康，而且毫无害处。
4,自行车是减肥的工具。
依据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
5,单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。
藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述更迷人,但事实上，运动所带来的坚固肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从体会中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6,摄入更多的氧气。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新奇空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清晰。
7,骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。
它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
以上这些骑自行车的好处都是平常轻易被我们所忽视的，在平常多骑自行车，不仅有利于强身健体，同时还不会污染环境。
骑单车不光减肥有七大好处
不要小看一些小而且常见的运动，它或许在不知不觉中会对你有许多的关心，而这些你却不知道。譬如说单车运动，它的好处许多，不仅可以关心我们减肥。
1、克服心脏病
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流淌，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威逼，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的苦恼，那时你会发觉，自行车运动是多么的完美。
2、有用的有氧运动
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏猛烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗困境。
3、防止高血压
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有用。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来保持健康，而且毫无害处。
4、有用减肥
自行车是减肥的工具，依据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
5、塑造身段
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的坚固肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
6、心情开朗
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从体会中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
7、脑筋更清晰
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新奇空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清晰。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑单车能减肥吗?
在各种健身减肥器材中，单车还是比较常见的，那么骑单车能减肥吗?单车的减肥方法经常被人们所使用，不仅方便还非常的有效。但是只有对一些注意事项了解清楚，达到一定的运动量，才能真正的起到减肥的效果，否则对体内多余脂肪起不到作用，那也是无济于事的。
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
如果你在家里骑动感单车，建议你把阻力稍微调大一点，如果高端一点的还有速度显示之类的更好，有助于你保持速度，有心率表监测当然更好，随时保持燃脂心率是很重要的，如果是初学者，建议时速15-20km/h,时间你自己控制，重要的保持和递增。
若是外出骑车首先，你要挑选一条相对平坦的道路，并能保证有良好的灯光设施，人员也要相对稀少。
可能很多人都已经有一段的锻炼经历了，但是效果一直不明显，那是因为你骑车的时候时快时慢，无法保证匀速行驶，对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的，每天你至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据你的效果和体力增加运动量。
根据骑行里数来选定何时休息，一般在骑行10公里左右休息，休息时间控制在5-10分钟，在休息的过程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水时一定要注意不要大口喝水，适当的喝几小口就行。
锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食，因为燕麦片有涨腹的效果，而且营养也比较充分，可替代一日三餐中的早、晚两餐，成年男性一般一顿食用40克左右，女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。
相信大家对骑单车能减肥吗也都很清楚了，健身减肥的过程中，还需要注意改善生活习惯，这一点很重要。每个人都需要保证充足的睡眠时间，不要熬夜，而且还要合理膳食，多吃排毒瘦身的食物，摄入足够的营养成分，才是真正的健康瘦身。
单车的好处有哪些？
骑单车其实对于初中生来说并步陌生，初中的时候我们把骑单车作为一种交通工具，我们都没有想到骑单车的好处与坏处。如今长大了，需要锻炼了，我们又回到了骑单车的的时候，其实骑单车对我们来说是一种不错的运动，接下来让小编为大家介绍有关于骑单车的好处与坏处。
好处是自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。坏处是每日骑自行车的时间最多不能超过2个小时车时间长了容易得前列腺炎,对阴茎和肾也有不好影响，对腰容易产生刺激，所以专业自行车运动员都有自己保健医生
骑自行车是一项很多人都喜欢的运动，可以说是无论男女老幼，还是各个年龄段的都非常喜欢它，是一个健康的全民性健身运动，不仅可以锻炼到身体，而且不用花费太多钱，还非常环保，这是很重要的一点，随着现在各种交通工具的盛行，曾经有一度自行车有被埋没过，但时间证明了它的魅力，即使到现在还是有大批的自行车爱好者在进行着这项运动，甚至组成了各种各样的自行车运动赛事，受到很多发烧友的追捧。
有研究证明，如果你经常处于失眠的状态中的话，骑自行车一段时间后，你会发现这个问题完全不翼而飞，骑自行车可以提高睡眠质量，可以帮助你把之前那些不规律的作息时间改掉，回到正常健康的作息规律上，大家应该都知道一个良好的生活作息，无论是对工作，还是对一天的精神状态，影响都是非常大的。
看了以上的有关于骑单车的好处与坏处的
单车自行车 骑单车时要注意哪些问题
近年来有专家进行研究，结果说明骑自行车和有用，跑步之类的是一样的，都对提升人的耐力有很大帮助，而且可以帮助你瘦身，平时工作或者学习压力非常大的话，还可以帮你有效改善掉，利用闲暇时间，招呼上三五好友，一起去郊外骑单车，顺便呼吸呼吸新鲜空气，完全地放松身心，想想都令人惬意无比。
但是骑单车的时候也要注意一些事项，避免发生意外的可能，虽然说它本身就是一项安全性很高的运动，但是也要避免因为自己的操作不当，而造成一些失误的隐患，安全才是首要的，希望大家看了这些方法之后，可以学习到，并改良自己平时一些容易出的小毛病。
骑单车是一种很好的运动，只要掌握了骑单车的注意事项才能做好防范于未然。希望大家都能学习到这些方法，骑单车才能更轻松愉快。
骑单车是最好的有氧运动之一，对心肺功能提高很有效，也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用。骑单车有很大注意事项的，下面看一下骑单车的注意事项有哪些。
一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔。因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
二、骑行一定要有计划。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。
三、骑行要编队。集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。
四、下坡时要控制速度。刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
五、尽量不赶夜路。因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。
六、严禁酒后骑车。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。
单车可以说是在中国非常盛行的，即使现在的交通工具越来越多样化，越来越方便，但是单车依旧没有被淘汰掉，就可以说明它是多么受人尊崇的运动了，一般近距离的，大家都会选择它，在骑的过程中还可以呼吸到新鲜空气，感受到另一种状态下的自己。
经常地练习单车的话，无论是户外的还是室内的动感单车，都可以有效的克制心脏方面的毛病，有很多人都是死于心脏病的，经常练习单车的话，因为单车在锻炼的时候，可以通过腿部的运动来对心脏血管进行到一定的挤压，从而使它的抗压能力得到提高，心脏造血功能自然也就更强，不容易引起心脏病了。
1.公路竞赛车：专门设计用来在公路上运动竞速的车种，车架方面采线条优美的设计，有减低风阻的下弯把手设计，较细的低阻力外胎，且轮径比一般的登山越野车都大。
2.登山越野车：因森林道路及休闲运动需求所发展的车款，设有前置式避震器，舒适，省力，操控轻松,有较好的踩踏效率。在变速系统方面，则采用前置式变速器，变速把手则有拨杆式及旋转式两种。刹车方面则采用碟刹系统，并配专用的刹车轮架，在紧急状况下提供最安全的刹车功能。
3.多功能越野车：是适合竞赛及休闲的车种，能够轻易地穿梭林道、河床地、公路及上下坡，还可以进行简单的跳跃动作，设有前置式及后置式避震器，而最大的特色便是安装了后悬吊连杆及摇臂，将反避震系统发挥出最大的功能。
4.下坡越野车：竞技比赛中使用的车种，因大部份竞赛都以下坡为主，为了要克服最崎岖不平及速度最快的挑战，所以下坡越野车需要有较坚固的外型及宽厚的轮胎，车架均以特殊质料造成，。避震系统方面，包括有弹簧避震器、气压避震器、复合式避震器等。值得一提的是复合式避震器是采用弹簧气压再加上油压，是一种可以独立调整上下压力级数的高级避震器。
5.场地越野车：单速设计且轮胎宽粗，车身小易于作各种特技动作，适合人工铺设跑道、泥地竞速、土坡跳跃、模拟街道障碍的道具场地及特技单车之用。
6.技术单车：技术花式表演用的车种，不适合高速行驶，讲究的是让车手能灵活的操控车架，所以车架比其他的车种都要长和低，前叉龙头的设计比原尺寸更长，另外把手亦宽达720mm。为了让瞬间的扭力输出达到最佳的效果，因此搭配将近1:1的单速齿轮比，而在齿轮下方有一片底板，是保护齿轮避免受到撞击及在超越障碍时可当作支撑点，来保持平衡，作出不同的特技动作，另外轮圈的特殊粗糙表面，能让车子的稳定度更好更平稳。
7.一般通勤车：一般民众做为通勤用的车种。没有任何特殊设计，较重视外型美观，不过因各国交通安全的法规可能须贴上反光、警示、照明等标示。
自行车可以说是风靡中国，尽管现在中国交通日益发达，可是自行车仍未处于淘汰的境地，因为许多都了解骑自行车的好处。许多研究表明，骑自行车的好处有许多，与游泳跑步这类运动一样，骑自行车可以改善人的心肺功能，起到耐力性的锻炼目的。
骑自行车的好处有哪些呀
(1)可以预防大脑老化。
骑自行车的好处在于提高人的神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)可以减肥。
在骑自行车的时候，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。正是由于骑自行车有减肥的好处，所以被许多女性朋友所推崇。
(3)可以提高心肺功能。
经常骑自行车可以锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(4)可以益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
(5)可改善性功能。
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
反馈总结：
从上面的内容我们可以了解到，骑自行车的好处有以下几点：预防大脑老化，提高心肺功能，改善性功能。除此之外，骑自行车还有减肥与延年益寿这样的好处。正是因为这些骑自行车的好处，所以我们仍在提倡绿色交通，大家都来骑骑自行车吧。
1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一，世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环，强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏，否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，你要使心脏激烈跳动，但不可过久。
3，单车运动同时也能防止高血压，还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以15公里的速度，骑120公里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
6，事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气，骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
7.自行车能带你免车费旅游观光。只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
当然也有不好的地方，应当留意：
第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡。
第三、女人在月经期最好少骑或不骑自行车。
第四、骑行过程中不要把重心全部依靠车座承担，腿部适当承担身体压力，骑到累了可以适当站立骑行。
第五、骑行过程中注意多休息，下车站立一会，等待骑友，恢复体力，一举多得。
结语：骑单车对我们人体的好处实在是多不胜数，防治高血压，减肥啊等等，都只是其中一部分而已，更大的功效还需要你亲身实践，自己去进行挖掘，希望这篇文章可以让大家更
跑步好还是骑单车好呢
自行车是我们常见的，自行车是健身的好方法，很多人在业余生活中都会有这么一辆晚上需要骑出去健身的单车，那么骑自行车健身要注意哪些呢？骑自行车健身有哪些好处呢？下面，就由小编来给大家介绍下具体的自行车健身的五大好处。和一些需要注意的事项吧。
人力脚踏驱动的两轮车。又称脚踏车、单车。无噪声、无污染、自重轻、结构简单、造价低、使用维修方便，广泛用于交通代步、运载货物、体育锻炼和竞赛等。下面就来了解一下。
1.开发大脑。
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2.改善体质。
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。
因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强下体勃起的力度和持久度。
3.瘦身减肥。
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
4.减轻压力。
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
5.益寿延年。
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
7、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（pUI）上升84%。
研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
另外，小编有必要补充下，跑步和骑车对眼睛也有好处呢。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
骑单车上班 强身又瘦身
单车是需要大度氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，复原正常功能。你要使心脏猛烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗逆境。
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有用。还能防止发胖、血管硬化，并使骨路强壮。自行车减肥使你不必用药物来保持健康，而且毫无益处。
自行车减肥是减肥的工具，依据统计，75千克复的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半千克体复，但必须天天持之以恒。
单车运动，不只能以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从体会中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新奇空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更模糊。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮足踏车，你会感觉非常自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
